تلجأ النساء الحوامل الى اتباع الرجيم خلال شهر رمضان لتفادي زيادة الوزن خلال فترة الحمل، التي قد تؤثر على صحتها وصحة جنينها. تعرف على رجيم الحامل في رمضان.
خلال فترة الحمل تعاني المرأة من زيادة الوزن بسبب الحمل وهذا الزيادة تكون طبيعية، الا ان البعض قد تكون لديها زيادة كبيرة في الوزن، الامر الذي يمكن ان يؤدي الى بعض المشاكل الصحية خلال.
كما ان المائدة الرمضانية تحتوي على العديد من الأطعمة والمشروبات، يمكن ان يزيد من الوزن خلال هذا الشهر الكريم.
نقدم لك نظام غذائي صحي ومتوازن للمرأة الحامل في شهر رمضان، يساعد في التخلص من الوزن الزائد دون أن تعرض صحة المرأة الحامل أو الجنين إلى أي مشاكل صحية.
المسموح والممنوع في رجيم المرأة الحامل في رمضان
توجد العديد من الأطعمة التي يجب على المراة الحامل تناولها خلال، وهي أطعمة صحية بامتياز، والتي يجب ان تكون متنوعة ومتوازنة، حتى تضمن مد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لها ولنمو الجنين، في المقابل هناك بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها، وهذا الأطعمة هي كالتالي:
1. الأطعمة يجب ان يتضمنها النظام الغذائي للحامل
في النظام الغذائي للحامل يجب ان يشمل العديد من الأطعمة منها:
- الخضروات.
- الفواكه.
- الأطعمة النشوية.
- الأطعمة الغنية البروتين.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية .
- الأطعمة الغنية بالالياف الغذائية.
- الاطعمة التي توفر كمية كبيرة من الكالسيوم.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والزنك، الذي له دور كبير في نمو وتطور الجنين.
إقرأ أيضاً:
2. الأطعمة التى يجب ان تجنبها في رجيم المراة الحامل في رمضان
من اهم الأطعمة التي يجب على المراة الحامل الابتعاد عنها او التقليل منها، هي كالتالي:
- السمك الذي يحتوي على الزئبق.
- اللحم الغير مطبوخ او المطبوخ قليل دون ان ينضج.
- البيض النيء.
- الوجبات الجاهزة.
- الباتيه (Pate).
- الابتعاد عن تناول المشروبات الحولية.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
إيجابيات رجيم المرأة الحامل في رمضان
- يفيد عمليّة التمثيل الغذائي.
- يساعد على إنقاص الوزن .
- يقلّل من الاصاب بالسكر من النمط 2.
- يمكن ان يمنحك القدرة على التحكّم في كميّة الطعام التي تتناولينها.
إقرأ أيضاً: رجيم البطاطس واللبن
اضرار رجيم المرأة الحامل في رمضان
قد يكون اتباع الرجيم للمرأة الحامل، يمثل خطرا عليها وعلى جنينها خاصة في المرحلة الثانية من الحمل، والتي يمكن ان تؤدي الى ما يلي:
- قد يؤدّي إلى الولادة المبكّرة.
- يسبب إنخفاض في نسبة السكّر الدم لدى الحامل.
- يصيبها بالدوار وبعض الاثار الجانبيّة الاخرى والتي يمكن أن تكون خطيرةً.
برنامج رجيم للحامل في رمضان
توجد العديد من النساء الحوامل التي ترغب في انقاص الوزن، وذلك من خلال اتباع ببرنامج غذائي صحي ومتنوّع ومتوازن يوفّر العناصر الغذائية الضرورية للجسم والطاقة على مدار اليوم لتلبية احتياجات الام والجنين.
من المعروف انه قبل اخد وجبة الإفطار من الضروري تناول حبات من التمر وكوب من الماء او الحليب.
وجبة الإفطار
يمكن اختيار احد الوجبات التالية على وجبة الإفطار:
- ربع دجاجة و5 ملاعق من المعكرونة و طبق من السلطة الخضراء و طبق من شوربة المشروم .
- 3 أصابع من الكفة المشوية وسلطة خضراء ونصف رغيف من الخبز الاسمر وطبق شوربة.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، و 3 ملاعق من الارز وطبق من شوربة الخضروات، طبق من السلطة الخضراء
- 2 ملاعق من الارز، وستيك مشوي، وسلطة خضراء 3 سمبوسك بالسبانخ أو الجبن في الفرن.
- طبق من شربة الخضروات المطبوخة، قطعة من الجلاش باللحم المفروم.
- شوربة الطماطم وقطع اللحم الاحمر، 10 اصابع محشي ورق العنب، سلطة الزبادي بالخيار والبقدونس
- طبق من الشوربة، واربع ملاعق من الارز، 2 سمكة مشوية صغيرة الحجم، وطبق سلطة خضراء .
اقرأ أيضاً: رجيم الشوفان والحليب
خيارات الوجبة الخفيفة
يمكن للمرأة الحامل تناول بعض الوجبات الخفيفة ما بين وجبة الإفطار والسحور والتى منها:
- كوب من الزبادى.
- القليل من المكسرات.
- ثمرتان من الفواكه.
- كوب عصير من الفواكه الطازج بدون سكر.
- بيضة مسلوقة.
وجبة السحور
في وجبة السحور يمكن اختيار الوجبات التالية:
- سلطة خضراء بالحمص المسلوق وقطعة من جبن قريش، نصف رغيف أسمر 2 تين مجفف منقوع وكوب زبادى او الحليب.
- طبق من الكورن فليكس بالحليب والقليل من العسل، والقليل من الجزر والخيار، وثمرة موز
- بيضة مسلوقة، وقطعة من جبن قريش، وشرائح من الخيار ونصف رغيف أسمر .
- بيضة مسلوقة، 5 ملاعقة من الفول المدمس بزيت الزيتون ونصف رغيف أسمر، وكوب من الحليب او الزبادى، وثمرة تفاح.
- علبة من التونة المصفاة من الزيت، وشريحة من التوست الاسمرسمر، وكوب من الحليب خالى الدسم، ثمرة فاكهة.
- 2 اكواب من الزبادى ومعلقة من العسل، 5 ملاعقة من الشوفان، وتفاحة .
نصائح هامة للمرأة الحامل خلال شهر رمضان
ينصح بتناول السوائل بكميات كبيرة خاصة الماء الذي يجب شرب ما لا يقل عن 10 أكواب في الفترة ما بين الإفطار حتى وجبة السحور .
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على التوابل، والأطعمة التي يمكن ان تسبب حرقة المعدة أو عسر الهضم
تناول وجبة السحور التي تنظم بالطاقة اللازمة، كما تخفف الصداع والقيء خلال فترة الصيام .
ابتعدي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة وغيرها.
ابتعدب عن تناول المشروبات الغازية.
لا تتناولي الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية والسعرات الحرارية المرتفعة، التي يمكن أن تسبب لك زيادة في الوزن.
قلل من تناول الحلويات.
إقرأ أيضاً: رجيم التفاح الاخضر