نظام الكيتو لعلاج متلازمة تكيس المبايض

تعد متلازمة تكيس المبايض (PCOS) اضطرابًا شائعًا في الغدد الصماء عند النساء عندما ينتج المبيضان عددًا كبيرًا بشكل غير طبيعي من الهرمونات. هناك عدد من العلامات والأعراض بما في ذلك حب الشباب بالوجه، وتكيسات متعددة على المبايض، وكميات زائدة من شعر الوجه، والعقم. إليك كل ما رغب في معرفته حول نظام الكيتو لعلاج متلازمة تكيس المبايض.

لا يوجد حاليًا علاج فعال لمتلازمة تكيس المبايض، ولكن دراسة من عام 2021 ذكرت مؤخرًا أن نظام الكيتو يمكن أن يكون مفيدًا للنساء البدينات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض إلى جانب العلاج الدوائي. في الدراسة، اتبعت 17 امرأة بمتوسط ​​عمر 28.5 عامًا ومؤشر كتلة الجسم (BMI) المصنفين على أنهن بدينات، بروتوكول نظام الكيتو الغذائي لمدة 45 يومًا.

في نهاية الـ 45 يومًا، أظهرت النتائج نتائج إيجابية في المجالات التالية: انخفاض في متوسط ​​الوزن ، ومتوسط ​​مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، وكتلة الدهون. بالإضافة إلى ذلك، لاحظ المشاركون تحسنًا في قيم معمل HDL و LDL والكوليسترول والدهون الثلاثية.

مع دراسة نظام الكيتو بشكل متزايد من قبل الباحثين والعلماء، فإننا نرى الفوائد التي يمكن أن يوفرها لعدد من السكان المختلفين. من المثير أن نرى أنه من خلال التركيز على ما نأكله، يمكننا تحسين صحتنا العامة

متلازمة تكيس المبايض أو متلازمة تكيس المبايض هي حالة تؤثر على مستويات الهرمون لدى النساء. يؤثر المرض على الجهاز التناسلي عن طريق التسبب في تكيسات (كتل) على المبايض.

تميل النساء المصابات بالـ PCOS إلى إظهار علامات مثل انخفاض الخصوبة وشعر الوجه والصلع. وذلك لأن هذه الحالة تجعل المرأة تنتج مستويات عالية بشكل غير طبيعي من الهرمونات الذكرية مثل التستوستيرون.

السبب غير مفهوم تمامًا، لكن الوراثة ونمط الحياة يلعبان دورًا كبيرًا. تشمل العلاجات الشائعة تحديد النسل والعلاج بالأنسولين وتغيير نمط الحياة.

من بين التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض النظام الغذائي. على وجه الخصوص، يمكن أن يكون لنظام الكيتو تأثير إيجابي على الحالة.

اكتسب نظام الكيتو شعبية خلال السنوات القليلة الماضية ولكنه ليس نظامًا غذائيًا جديدًا. تم استخدام نظام الكيتو الغذائي للمساعدة في علاج الصرع عند الأطفال، لكنه اكتسب أكبر قدر من الاهتمام باعتباره نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.

ما هي حمية الكيتو؟

باختصار، نظام الكيتو الغذائي هو نمط غذائي يحد بشدة من الكربوهيدرات مع إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل زيت جوز الهند والزبدة وزيت الزيتون والجبن والقشدة والمكسرات والأفوكادو.

يشتمل نظام الكيتو الغذائي على كمية معتدلة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والبيض والجبن، كما يتضمن أيضًا كمية صغيرة من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. لا يتم تضمين الأطعمة مثل الفاكهة والحلويات والحبوب وأجزاء كبيرة من معظم الخضروات في نظام كيتو الغذائي.

نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، معتدل في البروتينات وفي النهاية يحتوي على دهون صحية. لقد ثبت أن نظام الكيتو يحدث من خلال عملية التمثيل الغذائي والتي تسمى الكيتوزية. يحتاج جسمك إلى الطاقة، وهذه الطاقة في المقام الأول مستمدة من الكربوهيدرات. وبالتالي، فإن الجليكوجين (السكر بشكل أساسي) هو مصدر الطاقة في الظروف العادية.

يحرم نظام الكيتو الدايت جسمك من الكربوهيدرات وهذا يؤدي بدوره إلى دخولك في الحالة الكيتونية، وهي حالة يتحول فيها جسمك إلى الدهون للحصول على الطاقة بدلا من الكربوهيدرات. يساعدك هذا على فقدان الدهون الزائدة في أي وقت من الأوقات وفي نفس الوقت يساعدك في حالاتك المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني ومتلازمة تكيس المبايض وما إلى ذلك. تساعدك جرعة من هذه البروتينات الإضافية في الحصول على بشرة وشعر أفضل.

يمكنك الدخول في الحالة الكيتونية بشكل أسرع أو لاحقًا بالاعتماد على تركيبة جسمك ونظامك الغذائي ومستويات نشاطك. كلما اتبعت نظامًا غذائيًا أكثر صرامة، زادت فرص دخولك في الحالة الكيتونية.

على الرغم من ذلك، هناك متوسطات وحدود للدخول في الحالة الكيتونية، يجب أن تعرف. أكثر أو أقل ، يستغرق الأمر من 1 إلى 3 أيام للوصول إلى الحالة الكيتونية. وفي بعض الحالات، قد يستغرق الأمر حوالي 7 أيام.

إقرأ: الكيتو العادي

ما هي متلازمة تكيس المبايض؟

متلازمة تكيس المبايض (Polycystic Ovarian Syndrome) هي مجموعة من الأعراض التي تصيب حوالي 1 من كل 10 نساء في سن الإنجاب. تشمل العلامات والأعراض الشائعة صعوبة فقدان الوزن، وزيادة الدهون في المعدة، وعدم انتظام الدورة الشهرية، والعقم، وآلام الحوض، وحب الشباب، والقلق، والاكتئاب.

ما الذي يسبب متلازمة تكيس المبايض؟

تنتج متلازمة تكيس المبايض عن مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية. تم الافتراض بأن الإهانات السابقة للولادة تؤدي إلى تطور متلازمة تكيس المبايض. لكن هناك عوامل أخرى، خاصة النظام الغذائي ونمط الحياة، تساهم في ظهوره خلال فترة البلوغ.

تظهر الأبحاث عددًا من العوامل التي تساهم في متلازمة تكيس المبايض بما في ذلك:

• التعرض لهرمونات الذكورة في الرحم
• عيوب في إفراز الأنسولين
• التهاب جهازي يتسبب في إفراز المبيضين لهرمونات ذكورية زائدة

هذه بالتأكيد أسباب جذرية يجب أخذها في الاعتبار. ومع ذلك، بالنسبة للغالبية العظمى من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض فإن السبب الجذري الأساسي هو مقاومة الأنسولين وعدم انتظام سكر الدم.

بعبارة أخرى، يرتبط مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ارتباطًا وثيقًا بمتلازمة تكيس المبايض.

لذلك، في حين أننا قد لا نكون قادرين على تغيير جيناتنا المعيبة أو محو ما حدث لنا في رحم أمهاتنا، يمكننا أن نخطو خطوات كبيرة للسيطرة على التمثيل الغذائي للسكر في الدم وحساسية الأنسولين.

ومن خلال القيام بذلك، وجدت العديد من النساء أنه بإمكانهن عكس أعراض متلازمة تكيس المبايض تمامًا

كما تعلم، الأنسولين هو الهرمون الأساسي الذي يتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. ولكن عندما تكون مقاومًا للأنسولين، فإن خلاياك “تقاوم” تأثيرات الأنسولين. بمرور الوقت، يلزم المزيد والمزيد من الأنسولين ليكون له نفس التأثير.

يمكن أن تشمل النتيجة النهائية ارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، والالتهابات المزمنة، وأمراض القلب والزهايمر، والشيخوخة السريع ومتلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض).

كيف يساعد نظام الكيتو لعلاج متلازمة تكيس المبايض؟

غالبًا ما تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من العقم وعدام القدرة على الحمل. والسبب في ذلك هو أن مستويات الأنسولين المرتفعة الناتجة عن مقاومة الأنسولين تفوق إنتاج البيض.

أجرت كليفلاند كلينك دراسة على أربع نساء يعانين من متلازمة تكيس المبايض. قاموا بتحويلهم إلى نظام كيتو الغذائي لمعرفة تأثير ذلك على خصوبتهم. كان جميع المرضى الأربعة في الدراسة يعانون من فترات غير منتظمة قبل بدء البحث. في غضون أربعة إلى ثمانية أسابيع فقط من بدء النظام الغذائي، كان لدى الأربعة جميعهم حيض منتظم حتى أن اثنين من الحمل بشكل تلقائي.

يعتقد دكتور دايت أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ضروري في العلاج الفعال لمتلازمة تكيس المبايض. لقد قاموا بإدراج الدراسات التي أظهرت “وعدًا كبيرًا” في نظام كيتو الغذائي للمساعدة في عكس الأعراض السلبية للحالة.

ومع ذلك، لا يزالون يبحثون عن طرق يمكن أن تساعد بها حمية الكيتو أعراض متلازمة تكيس المبايض الأخرى مثل نمو الشعر ومقاومة الأنسولين.

أطلع على: هل خبز الكتان مسموح في الكيتو؟

كيف يمكن للنظام الغذائي أن يؤثر على أعراض متلازمة تكيس المبايض؟

يتم تشغيل متلازمة تكيس المبايض من خلال آليتين مرتبطتين بالنظام الغذائي ؛ التهاب وسوء تنظيم السكر في الدم. تتسبب هذه الآليات في اختلال التوازن الهرموني الذي يؤدي إلى مجموعة واسعة من أعراض متلازمة تكيس المبايض [3-5]. الأطعمة التي لا يتم تحملها بشكل جيد تؤثر على بطانة الأمعاء. هذا يسبب استجابة التهابية مما يجعل كل أعراض متلازمة تكيس المبايض أسوأ.

تعتبر الأطعمة التي تسبب زيادة حادة في مستويات السكر في الدم مشكلة أيضًا. تحتاج هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المتوفرة بسهولة إلى كميات كبيرة من الأنسولين لاستعادة التوازن. عندما يتسبب نظامك الغذائي في كثير من الأحيان في ارتفاع مستويات الأنسولين ، يمكن أن تتطور مقاومة الأنسولين. هذا يؤثر بعد ذلك على الخصوبة وتكوين الجسم والجلد والشعر والصحة العقلية.

تعد إدارة الالتهاب وتنظيم نسبة السكر في الدم أمرًا أساسيًا للسيطرة على متلازمة تكيس المبايض على المدى الطويل.

الفوائد المحتملة لـ نظام الكيتو لعلاج متلازمة تكيس المبايض

نظام الكيتو الغذائي له العديد من الفوائد الرائعة، ولكنه يأتي أيضًا مع عدد من الآثار الجانبية المحتملة التي لا ينبغي تجاهلها. من بين الأشياء التي يجب الانتباه لها ما يلي:

1. قد يحسن نظام الكيتو الغذائي من حساسية الأنسولين

مقاومة الأنسولين شائعة جدًا في متلازمة تكيس المبايض، حيث تؤثر على 75٪ -95٪ من المصابين بهذه الحالة. وجدت الدراسات التي تبحث في نظام كيتو الغذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أن نظام كيتو الغذائي قد يساعد في تقليل مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم.

في حين أن هذه الفوائد قصيرة المدى تبدو واعدة، من المهم ملاحظة أن هذه الدراسات صغيرة الحجم ولا توجد دراسات طويلة المدى تبحث في التأثير الأيضي لنظام الكيتو الغذائي في متلازمة تكيس المبايض على المدى الطويل.

2. قد يحسن نظام الكيتو الغذائي الاختلالات الهرمونية المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض

تتميز متلازمة تكيس المبايض بمستويات عالية من الأندروجين مثل التستوستيرون. ارتفاع الأندروجين مسؤول عن العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض مثل عدم انتظام الدورة الشهرية وحب الشباب ونمو الشعر الزائد.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن نظام الكيتو الغذائي كان مفيدًا في تقليل التستوستيرون الكلي والحر وتحسين نسب LH / FSH لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

3. يعزز نظام الكيتو الغذائي فقدان الوزن من متلازمة تكيس المبايض

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي شملت 17 امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض أن نظام كيتو الغذائي كان نظامًا غذائيًا فعالًا قصير المدى لفقدان الوزن.

وجدت دراسة صغيرة أخرى أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا الكيتون قد عانوا من فقدان الوزن بمتوسط ​​9.4 كجم خلال فترة 45 يومًا بعد اتباع نظام الكيتو. لكن هذا الاختلاف في فقدان الوزن كان خلال المراحل الأولى من النظام الغذائي واختفت الاختلافات في فقدان الوزن بمرور الوقت.

وجدت دراسات أكبر في عموم السكان أن النظام الغذائي الكيتون ليس أكثر فاعلية في تعزيز فقدان الوزن من أي نظام غذائي آخر منخفض السعرات الحرارية.

من المهم أن نتذكر أن الفوائد التي ناقشتها لم تظهر إلا في دراسات قصيرة وقصيرة المدى. لدينا معلومات محدودة للغاية حول تأثير اتباع نظام الكيتو الغذائي على المدى الطويل، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض.

يمكن أن يكون نظام الكيتو الغذائي أيضًا نمطًا غذائيًا صعبًا للغاية يجب اتباعه على المدى الطويل نظرًا لأنه يتطلب التخلص من العديد من المجموعات الغذائية من نظامك الغذائي.

4. يخفض مستويات الاندروجين

إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض ، فإن فرط الأندروجين هو المشكلة الأكثر إشكالية والأكثر شيوعًا التي قد تواجهها. فرط الأندروجين هو زيادة في هرمونات الذكورة (الأندروجين) المنتشرة في جسمك. بسبب زيادة مستويات الأندروجين ، يتبع ذلك مجموعة من الآثار الجانبية. وتشمل حب الشباب ، الشعرانية ، تساقط الشعر وحتى مشاكل الخصوبة.

يمكن أن يكون لتضمين بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي وخفضها تأثير كبير في موازنة مستويات الأندروجين لديك.

من خلال تقليل مستويات الأندروجين ، يحسن نظامك الغذائي أيضًا من فرصك في الحمل.

5. يقلل من التهاب منخفض الدرجة

يعد الالتهاب منخفض الدرجة أحد العوامل المساهمة في الإصابة بالتهاب متلازمة تكيس المبايض. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتصاعد فقط مع تفاقم متلازمة تكيس المبايض. فهو لا يزيد من فرص الإصابة بالعدوى فحسب ، بل يزيد أيضًا من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية في القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن تكون بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي المعتاد مسؤولة عن زيادة الالتهاب في جسمك بسبب متلازمة تكيس المبايض. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صديق لمتلازمة تكيس المبايض والذي يستبعد جميع الأطعمة المسببة للالتهابات.

كما أنه يتألف من الأطعمة المضادة للالتهابات التي تساعد في تقليل الضرر الناجم بالفعل عن متلازمة تكيس المبايض.

للمزيد إطلع على: هل البيبسي دايت مسموح في الكيتو؟

المخاطر المحتملة لاتباع نظام الكيتو الغذائي لعلاج متلازمة تكيس المبايض

إليك نظرة على بعض عيوب نظام الكيتو الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض

1. زيادة خطر نقص المغذيات

نظرًا لأن نظام الكيتو الغذائي يتطلب التخلص من معظم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، فإن هذا يزيد من مخاطر نقص العناصر الغذائية مثل فيتامينات مجموعة ب، والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والسيلينيوم.

كل هذه العناصر الغذائية لها أدوار مهمة، ليس فقط لصحتك العامة، ولكن للتحكم في أعراض متلازمة تكيس المبايض. على سبيل المثال، يساعد المغنيسيوم خلاياك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فاعلية وهو أمر مهم للغاية إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين.

2. زيادة خطر عدم كفاية تناول الألياف الغذائية

يمكن أن يكون الإمساك أحد الآثار الجانبية لاتباع نظام غذائي الكيتو. هذا يرجع أساسًا إلى نظام الكيتو الغذائي الذي يقضي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والعدس والخضروات النشوية والفاكهة.

النظام الغذائي الغني بالألياف مهم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهاب أيضًا. أظهرت دراسة مدتها 6 أشهر أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون قد تعرضوا لتغييرات غير مواتية لميكروبيوم الأمعاء وكذلك علامات الالتهاب المرتفعة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاكتشاف الآثار طويلة المدى لنظام الكيتو الغذائي على ميكروبيوم الأمعاء.

3. إنه ليس نمطًا غذائيًا آمنًا للنساء الحوامل أو اللائي يحاولن الحمل

وجدت مراجعة للأدبيات الخاصة بالوجبات الغذائية الكيتونية أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي بنسبة 30٪.

من المحتمل أن يكون هذا بسبب التخلص من الفواكه الغنية بحمض الفوليك والبقوليات والعديد من الخضروات جنبًا إلى جنب مع الحبوب الكاملة المدعمة بحمض الفوليك. كما أن الكربوهيدرات ضرورية لصحة طفلك الذي ينمو.

4. إنه نظام غذائي صعب التمسك به

تجعل الطبيعة التقييدية للنظام الكيتو نمطًا غذائيًا صعبًا للمحافظة عليه. في الدراسات البحثية، الأشخاص الذين تم تكليفهم باتباع نظام الكيتو الغذائي غالبًا ما يكون لديهم معدلات تسرب أعلى مما يعني أن عددًا أقل من الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي يصلون بالفعل إلى نهاية الدراسة.

متلازمة تكيس المبايض هي حالة مزمنة يجب إدارتها مدى الحياة. يجب أن تكون أي تغييرات في التغذية ونمط الحياة تختار إجراؤها تغييرات يمكنك تحملها على المدى الطويل.

5. الأصابة بانفلونزا الكيتو.

في بداية النظام الغذائي، قد تواجه أعراضًا شبيهة بأعراض الإنفلونزا مثل الصداع والأرق والغثيان.
فقدان كتلة العضلات.

يحدث هذا عادة في الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي. هذا مهم بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من اختلالات هرمونية لأن زيادة كتلة العضلات من خلال تدريب القوة يساعد على تحسين إنتاج هرمون الاستروجين. لذلك، تأكد من تناول كمية كافية من البروتين وفكر في دمج تمارين القوة في روتين التمرين.

6. الأصابة بالإمساك.

يحصل الكثير منا على معظم الألياف من الحبوب والبقوليات والفواكه. يتم استبعاد كل هذه المجموعات الغذائية أو تقييدها في النظام الغذائي الكيتون. لهذا السبب، قد يعاني بعض الأشخاص من الإمساك إذا لم يأكلوا ما يكفي من مصادر الألياف منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية والمكسرات.

لا يوجد نوع معين من النظام الغذائي ثبت أنه يعمل بشكل أفضل مع جميع الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض. هناك العديد من الأنماط الغذائية المختلفة التي أظهرت في الأبحاث أنها تدعم فترة أكثر انتظامًا، وإدارة وزنك وتقليل أعراض متلازمة تكيس المبايض الأخرى. لا تتضمن العديد من هذه الأنماط الغذائية قيودًا شديدة على بعض الأطعمة والمجموعات الغذائية.

تقدم متلازمة تكيس المبايض بشكل مختلف للجميع، لذلك يجب ألا تكون خطة التغذية الخاصة بك نسخة كربونية من خطة شخص آخر. ستساعدك نصائح التغذية المخصصة المصممة للتعامل مع الأعراض والمخاوف الفريدة الخاصة بك على تحقيق نتائج طويلة الأمد ومستدامة.

إذا قررت أنك تريد معرفة المزيد عن نظام الكيتو الغذائي ومعرفة ما إذا كان مناسبًا لاحتياجاتك، فتأكد من القيام بذلك تحت إشراف وإشراف اختصاصي التغذية وطبيبك.

شاهيد: الزيت النباتي في الكيتو

كيف تبدأ خطة نظام الكيتو لعلاج متلازمة تكيس المبايض؟

على الرغم من التحديات، لا يزال بإمكانك تحقيق نجاح كبير في الكيتو إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض. لمساعدتك في رحلتك، إليك بعض النصائح:

• حافظ على نشاط بدني. ممارسة الرياضة لها أهمية كبيرة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لسببين: فقدان الوزن وحساسية الأنسولين. حاول ممارسة ما لا يقل عن 90 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة كل أسبوع. إذا لم تتمكن من تحديد وقت لممارسة الرياضة، فحاول إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل المشي أكثر أو صعود الدرج بدلاً من المصعد.
• احتفظ بمفكرة طعام. يمكن أن يكون الاحتفاظ بسجل للطعام الذي تتناوله مفيدًا لك عند اتخاذ قرار بشأن كيفية المضي قدمًا في صحتك في المستقبل. لتحقيق أقصى استفادة من المجلة، يمكنك أيضًا تسجيل كيف يشعرك تناول أطعمة معينة.
• تناول الأطعمة الكاملة في الغالب. يجب أن يتكون نظام الكيتو الصحي حقًا من أطعمة كاملة. يجب أن تشكل الأطعمة المصنعة التي تعتبر منخفضة الكربوهيدرات جزءًا صغيرًا فقط من نظامك الغذائي.
• الانتقال ببطء. عند التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، قم بإجراء تغييرات تدريجية صغيرة بدلاً من تغييرات جذرية كبيرة. على سبيل المثال، لا تقطع كل الكربوهيدرات دفعة واحدة ولكن بدلًا من ذلك، ابدأ بمجموعات معينة من الكربوهيدرات مثل السكريات المضافة.
• ضع في اعتبارك بعض المكملات الغذائية. قد يكون من الصعب تلبية جميع احتياجاتك الغذائية في نظام الكيتو، خاصة في البداية. يمكنك تجربة المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والإلكتروليتات والبروبيوتيك لتحسين صحتك.
• تحدث إلى أخصائي صحي مؤهل. أخيرًا وليس آخرًا، يُنصح دائمًا باستشارة طبيب مؤهل أو اختصاصي تغذية مسجل قبل بدء عملية الانتقال.

لماذا يعد التخطيط لوجبات متلازمة تكيس المبايض أمراً مهمًا؟

إليك أهمية التخطيط لوجبات الكيتو لعلاج متلازمة تكيس المبيايض:

1. يساعد في السيطرة على الأعراض الخاصة بك

معظم حمية متلازمة تكيس المبايض (PCOS) التي تجدها على الإنترنت أو غير ذلك، هي عامة جدًا. قد تساعد أو لا تساعد، اعتمادًا على فرص أنها تلبي أعراضك المحددة. إن التعامل مع متلازمة تكيس المبايض أمر صعب للغاية كما هو. لا يمكنك الاعتماد على نظام غذائي “مقاس واحد يناسب الجميع” لتحسين حالتك.

تختلف الأعراض والآثار الجانبية لمتلازمة تكيّس المبايض على كل شخص. النظام الغذائي المناسب لحالتك هو الذي يقلل من الآثار الجانبية التي تتعامل معها.

عندما تخطط لوجباتك، يكون لديك مساحة أكبر لتضمين المواد الغذائية التي تساعد في تقليل الأعراض المحددة. لذلك، يمكنك التركيز على تخصيص وجباتك وفقًا لأولوياتك.

إذا كان تركيزك الأساسي على إنقاص الوزن، يمكنك تخصيص وجباتك وفقًا لخطة نظام غذائي لفقدان الوزن من متلازمة تكيس المبايض. وبمجرد أن تقترب من تحقيق هذا الهدف، يمكنك الانتقال إلى معالجة الأعراض الأخرى.

2. يمكنك البقاء على المسار الصحيح

يساعدك التخطيط لوجبات متلازمة تكيس المبايض على تحمل المسؤولية. يمكنك تتبع تقدمك بسهولة أكبر وإجراء تعديلات لضمان التخطيط الأفضل بشكل أكبر. عليك أن تكون متسقًا وأن تكون مسؤولاً أمام نفسك.

يعد إعداد خطط وجبات متلازمة تكيس المبايض الأسبوعية أو الشهرية هو الأكثر فعالية من حيث الوقت. من السهل متابعتها وتوفر الوقت وتمنحك الوقت الكافي للتحضير. يساعدك أخذ الأمور في يدك على الشعور بالمسؤولية. كما أنه يجعلك أكثر إخلاصًا في اتباع خطط الوجبات أيضًا.

3. تلبي أذواقك

لا توجد خطة وجبات مستدامة ما لم تستمتع بها. في حين أن هذا لا يعني أنك تركز فقط على المذاق ، فإن التأكد من أنك تستمتع بما تأكله هو عامل حاسم على المدى الطويل. يساعد على منع الرغبة الشديدة المفاجئة ويقلل بشكل كبير من فرص الغش.

أثناء التخطيط لوجباتك الخاصة مع متلازمة تكيس المبايض ، يمكنك تخصيص المذاق وفقًا لتفضيلاتك، ضمن نطاق النظام الغذائي بالطبع. يمكنك اختيار الوصفات التي تعجبك ، وتبديل الوجبات حسب حالتك المزاجية ورغبتك.

يمكنك ببساطة اختيار ما يناسبك من أفضل المواد الغذائية لمتلازمة تكيس المبايض ووضع خطة وجبات صحية ولذيذة، والتي تحبها.

4. يساعد في الحصول على خطة وجبات متلازمة تكيس المبايض بميزانية محدودة

شراء خطة نظام غذائي مخصصة من اختصاصي تغذية محترف يمكن أن يفيدك بالتأكيد؛ لكنها يمكن أن تصبح باهظة الثمن. وإذا كنت لا تستطيع تحمل هذه النفقات في الوقت الحالي، فلا ينبغي أن يمنعك ذلك من السيطرة على حياتك والتغلب على هذه الحالة.

يعد التخطيط لوجبات متلازمة تكيس المبايض في المنزل أكثر اقتصادا. لا يقتصر الأمر على توفير الرسوم التي يتعين عليك دفعها إلى المحترف؛ ولكنه يساعد أيضًا في توفير المزيد من الأموال بشكل غير مباشر. أثناء التخطيط لوجبة PCOS الخاصة بك، يمكنك تخصيص المكونات المستخدمة بناءً على متطلبات ميزانيتك.

يمكنك أيضًا إجراء تغييرات سريعة واستبدال المكونات باهظة الثمن بأخرى مناسبة للميزانية ولا تزال تتناسب مع ذوقك. الآن هذا هو الفوز.

5. أسهل بالنسبة لك في تنفيذ وجباتك

عندما تخطط لوجباتك الخاصة، فمن الأرجح أن تنفذ تلك الخطة بشكل جيد. يساعدك التخطيط المسبق على الاستعداد لوجباتك. إنه لا يوفر الوقت فحسب، بل إنه أكثر ملاءمة أيضًا.

يعد شراء المكونات وإعداد الوجبات من العناصر المهمة في إعداد وجباتك. والقيام بتخطيط وجبة PCOS الخاصة بك يجعل هذين الأمرين أكثر سهولة بالنسبة لك.

أيضًا، نظرًا لأنك ستقوم بإعداد وجبة PCOS الخاصة بك، فلن تضطر إلى اللجوء إلى الأطعمة المعبأة غير الصحية التي تؤدي إلى تفاقم حالتك. إنه مفيد حقًا ، خاصة عندما تعمل.

شاهيد: نظام الكيتو لانقاص الوزن

نموذج لخطة وجبات الكيتو لعلاج (PCOS).

يوجد أدناه نموذج سهل لجدول الوجبات اليومية الذي يمكنك تعديله كما يحلو لك. يبدأ معظم متابعي الكيتو يومهم بالبيض لأنها طريقة سهلة لتعبئة البروتين.

• الفطور – البيض والسبانخ والفلفل المخفوق أو عجة البيض
• الغداء – لفائف الخس التركي المقدد
• العشاء – سلطة التاكو

الحميات الغذائية التي يمكن تساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض

هناك عدد لا حصر له من الحميات للاختيار من بينها. فما هو الأنسب للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض في عام 2023:

باختصار، أفضل نظام غذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض هو اتباع نظام غذائي منخفض الالتهاب باستخدام مؤشر الالتهاب الغذائي المعتمد.

هذا منطقي لأن متلازمة تكيس المبايض هي حالة التهابية مزمنة منخفضة الدرجة. لذلك، فإن أفضل نظام غذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللواتي يحاولن إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي منخفض الالتهابات.

دعونا نلقي نظرة على العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وتشمل هذه:

1. حمية منخفضة النشويات

يتعاون تناول الكربوهيدرات المرتفع والالتهاب منخفض الدرجة مع مقاومة الأنسولين وفرط الأندروجين لتفاقم شدة متلازمة تكيس المبايض. نظرًا لأن 65-80٪ من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مقاومة للأنسولين ، فإن هذا يجعل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (<26٪ كربوهيدرات) أمرًا مهمًا بشكل خاص.

أفاد التحليل التلوي لدراسات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات التي شملت النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بانخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم ومستويات مقاومة الأندروجين والأنسولين إلى جانب تحسين التمثيل الغذائي للدهون (الدهون) بعد شهرين فقط دون الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة.

2. نظام غذائي منخفض الدهون

على عكس الأنظمة الغذائية عالية الدهون التي نجحت مؤخرًا في العديد من الدراسات ، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون ليست مناسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

وذلك لأن الدهون المشبعة تزيد الالتهاب ومقاومة الأنسولين بشكل أكبر لدى النساء المصابات بالـ PCOS، مقارنة بالنساء غير المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج المبيضين للأندروجين.

في الدراسة التي أشارت إلى أكبر فائدة من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، اقتصر تناول الدهون المشبعة على 6 جرامات فقط يوميًا، مع عدم وجود 30 جرامًا في اليوم من إجمالي الدهون

2. حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي نظام غذائي مضاد للالتهابات، وغني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف ، ونسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة. تم الإبلاغ عن وجود صلة بين الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي والشدة السريرية لمتلازمة تكيس المبايض في عام 2019 خلال دراسة قائمة على الملاحظة.

في عام 2022، أكدت دراسة أكبر وأكثر شمولاً النتيجة الأصلية التي تشير إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تلعب دورًا وقائيًا لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

3. نظام غذائي منخفض الالتهابات

يعتمد النظام الغذائي منخفض الالتهاب على مؤشر الالتهاب الغذائي (DII) الذي يسجل 45 معيارًا غذائيًا مختلفًا وفقًا لتأثيرها المؤيد أو المضاد للالتهابات.

في دراستين مستقلتين تمامًا، خلص كلا الفريقين البحثيين إلى أن تناول DII المرتفع يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض، مما يشير إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الالتهاب مفيد للنساء المصابات بالـ PCOS. هذا ليس مفاجئًا نظرًا لأن متلازمة تكيس المبايض هي حالة التهابية.

خلاصة

يعد نظام الكيتو نهجًا شائعًا بشكل متزايد لإدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض، ولكنه لا يخلو من المخاطر والقيود. بينما أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين، ويعزز فقدان الوزن، ويقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فمن المهم مراعاة المخاطر المحتملة، بما في ذلك زيادة مستويات الكوليسترول ونقص المغذيات. علاوة على ذلك، من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض أو حالات طبية أخرى.

قد لا يكون نظام الكيتو مناسبًا للجميع، ويمكن لأخصائي الرعاية الصحية المساعدة في تحديد ما إذا كان مناسبًا لك بناءً على حالتك الصحية الفردية وأهدافك وتفضيلاتك. إذا قررت تجربة النظام الغذائي الكيتون، فمن الضروري اتباعه تحت إشراف أخصائي رعاية صحية مؤهل والتأكد من أنك تلبي احتياجاتك الغذائية.

في النهاية ، الطريقة الأكثر فعالية لإدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض هي من خلال نهج شامل يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا كثيف المغذيات، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة الإجهاد، والرعاية الطبية المناسبة. لذلك، من الضروري النظر في جميع الخيارات المتاحة والعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتطوير خطة علاج مخصصة تلبي احتياجاتك وأهدافك.

للمزيد إقرأ:

• متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟
• متى يجب التوقف عن الكيتو؟
• الإلكتروليتات والكيتو
• شرائط قياس الكيتون النهدي

الأسئلة الشائعة: