ما هي الآثار الجانبية للافراط في تناول الكافيين؟

إلى جانب الفوائد الصحية للقهوة هناك أضرار تأثر على الصحة ووظائف الجسم العادية وتعرضه لمشاكل صحية مثل جفاف البشرة وقرحة المعدة وغيرها من أضرار الإفراط في تناول القهوة.

إذا كنت من محبي القهوة، فلا شيء يريحك أكثر من الحصول على فنجان القهوة المعتاد. يمكن أن يرفع مزاجك على الفور ويزيد من يقظتك ويمكن أن يزيل النعاس. ولكن هل يمكن أن يكون للإفراط في تناول القهوة أي آثار جانبية على جسمك؟.

تابع القراءة لمعرفة الآثار الجانبية لشرب الكثير من القهوة خلال اليوم.

ما هو الكافيين؟

الكافيين مادة مريرة توجد بشكل طبيعي في أكثر من 60 نباتًا بما في ذلك حبوب البن أوراق الشاي،  ومكسرات الكولا، والتي تستخدم لتذوق المشروبات الغازية كبسولات الكاكاو، والتي تستخدم في صناعة منتجات الشوكولاتة.

كما يوجد كافيين اصطناعي (من صنع الإنسان) يضاف إلى بعض الأدوية والأطعمة والمشروبات. على سبيل المثال، تحتوي بعض مسكنات الألم وأدوية البرد والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لليقظة على مادة الكافيين الاصطناعية. كما هو  الحال بالنسبة لمشروبات الطاقة واللثة، وأيضًا الوجبات الخفيفة المعززة للطاقة.

يستهلك معظم الناس الكافيين من المشروبات. يمكن أن تختلف كميات الكافيين في المشروبات المختلفة كثيرًا ، لكنها بشكل عام:

• كوب من القهوة 8 أونصات: 95-200 مجم.
• علبة الكولا سعة 12 أونصة: 35-45 مجم.
• مشروب الطاقة 8 أونصات: 70-100 مجم.
• كوب من الشاي 8 أونصات: 14-60 مجم

ما هي الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكافيين؟

بالنسبة لمعظم الناس، ليس من الضار تناول ما يصل إلى 400 مجم من الكافيين يوميًا. إذا كنت تأكل أو تشرب الكثير من الكافيين، فقد يتسبب ذلك في مشاكل صحية، مثل:

• القلق.
• الارتعاش.
• الارق.
• الصداع
• الدوخة.
• سرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها.
• الجفاف.
• القلق.

لذلك عليك أن تأخذ المزيد منها من اجل الحصول على نفس النتائج، الا ان  بعض الناس أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين من غيرهم.

من يجب عليه أن يتجنب أو يحد من الكافيين؟

يجب عليك مراجعة او استسارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كان بإمكان تناول القهوة أو يجب عليك الحد من تناول الكافيين أو تجنبه بصفة نهائية:

• إذا كنت حامل لأن الكافيين يمر عبر المشيمة لطفلك.
• ترضعين طفلك، لأن كمية صغيرة من الكافيين التي تتناولينها تنتقل إلى طفلك.
• تعاني من اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق.
• تعاني من الصداع النصفي أو أنواع الصداع المزمن الأخرى.
• لديك قلق.
• لديك ارتجاع المريء أو القرحة.
• لديك نظم قلب سريعة أو غير منتظمة.
• تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
• تتناول بعض الأدوية أو المكملات الغذائية، بما في ذلك المنشطات وبعض المضادات الحيوية وأدوية الربو وأدوية القلب.

تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كانت هناك تفاعلات بين الكافيين وأي أدوية ومكملات تتناولها.

اذا كنت طفلا أو مراهقا. لا ينبغي أن يحتوي أي منهما على الكثير من الكافيين مثل البالغين. يمكن أن يكون الأطفال حساسين بشكل خاص لتأثيرات الكافيين.

أنظر أيضاً: 9 فوائد صحية لقهوة الصباح

ما هو انسحاب الكافيين؟

إذا كنت تستهلك القهوة بشكل منتظم ثم توقفت فجأة، فقد يكون لديك انسحاب من الكافيين. يمكن أن تشمل الأعراض:

• الصداع.
• النعاس.
• التهيج.
• الغثيان.
• صعوبة في التركيز.

عادة ما تختفي هذه الأعراض بعد يومين.

إقرأ أيضاً: ما هي فوائد القهوة لمعالجة الشعر؟.

أضرار الإفراط في القهوة

شرب القهوة مفيد للصحة لذلك وجب تفادي الإفراط في تناولها، وذلك لأنها يمكن ان تسبب ضرر وأثار ضارة على الصحة، سنقدم اهم الاضرار التي تتخلف عن الإفراط في تناول القهوة وهي كالتالي:

1. تسبب القهوة الارق وصعوبة النوم

من الأعراض الأكثر ملاحظة من طرف مستهلكي القهوة، هي ان تناول القهوة ياثر على الجسم ويسبب الارق وصعوبة في النوم، ذلك بأن القهوة تنشط الجسم وتبقيه يقظا، وهناك من لا تؤثر فيه، ولا تحدث له أي فرق بالمرة.

لذلك ينصح بعدم شرب القهوة في الفترات المسائية  من اجل  تجنب الارق الذي يصاحب عدم  النوم، والتمتع بنوم عميق ومريح .

2. تأثر في ضربات القلب

تناول القهوة بكثرة يوميا يؤثر على الدورة الدموية بالجسم، بسبب ارتفاع نسبة الكافيين الموجود في القهوة، مما  يزيد من ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي زيادة في عدم انتظام معدل ضربات القلب.

لذلك ينصح بشرب القهوة بشكل معتدل فيما يفيد صحة الجسم ويجنب ارتفاع ضغط الدم.

3. القهوة تزيد القلق والتوتر

تبين الدراسات الحديثة أن تناول القهوة بكثرة يؤدي الى التوتر والقلق والصداع الشديد نتيجة ارتفاع الكورتيزول والادرينالين وبالتالي زيادة في ضربات القلب وضغط الدم.

4. تسبب القهوة في هشاشة في العضام

تبين الدراسات الحديثة أن استهلاك القهوة بكثرة، قد يؤدي الى هشاشةالعظام، كلما ارتفعت نسبة الكافيين الموجود في القهوة كلما فقد الجسم الكالسيوم، لكل كوب قهوة يعادله ملغرام من الكالسيوم يتم إخراجه مع البول دون الاستفادة منه، بالاضافة إلى أن تناول القهوة بكثرة قد يعرض الجسم  لكسور في العظام.

في اطار الحفاظ على الصحة ينصح الخبراء بشرب القهوة بشكل معتدل يفيد الصحة ويبعد من خطر الاصابة بأمراض أخرى.

إقرأ أيضاً: قصور الغدة الدرقية: التشخيص والعلاج

5. شرب القهوة بكثرة يؤدي إلى جفاف البشرة

شرب القهوة بكثرة يؤدي إلى جفاف البشرة، وبالتالي ترك الجسم عرض لكثير من المشاكل الصحية الناتجة عن انخفاض نسبة الماء في الجسم، والسبب ان القهوة مضرة البول.
ينصح الاخصائيين التغذية بشرب الماء بكثرة الى جانب تناول القهوة بشكل معتدل حتى تكون مفيدة وغير مضرة بالصحة.

اكتشف: 10 فوائد للزنجبيل أثناء الحمل

6. تجعل بعض الأدوية لا يتم امتصاصها

اذا كنت تتناول أي دواء او اي أعشاب طبية ينصح بعدم  تناول القهوة في وقت قريب من موعد اخد الدواء لأن الخبراء وجدوا أن هناك علاقة وطيدة بين الدواء ومادة الكافيين التي تحد من فعالية الدواء وتحول دون الاستفادة من فوائده العلاجية بسبب الكافيين .

7. القهوة تسبب قرحة المعدة

الإفراط في تناول القهوة بكثرة يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، لاحتوائة على مادة الكافيين الموجود  فيها، التي تعمل في زيادة حموضة المعدة وتهييج الامعاء مما يزيد من اعراض القولون العصبي وحتمالية حدوث اسهال وقرحة المعدة.

8. القهوة تجعل بعض المعادن لا تمتص من طرف المعي الدقيق والكليتن

تأثر القهوة على امتصاص بعض المعادن الضرورية والمهمة لصحة الإنسان والتي تمنع من ووجود نقص حاد فيها في الجسم.

من اهم المعادن التي تأثر القهوة عليها وتحول دون الاستفادة منها او امتصاصها : الحديد، المغنيسيوم  الكالسيوم والزنك.

لتفادي مثل هذه المشاكل الصحية التي قد يتعرض لها الجسم ينبغي شرب القهوة قبل الأكل أو بعده بساعات، للاستفادة من كل العناصر الغذائية الضرورية.

إقرأ أيضاً: كسل الغدة الدرقية

الأسئلة الشائعة حول أضرار الإفراط في القهوة