ما هي أعراض الدورة الشهرية؟ معلومات يجب أن تعرفها كل امرأة

تعاني معظم النساء من أعراض الدورة الشهرية الخفيفة في الأيام القليلة التي تسبق الدورة، وفي اليوم الأول أو الثاني من الحيض عندما يكون تدفق الدم أكثر كثافة. تعرف على ابرز علامات وأعراض الدورة الشهرية! .

تُعرف علامات الدورة الشهرية أو الحيض، التي تتمثل في: تقلصات في البطن، التعب، التقلبات المزاجية، مشاكل الأمعاء، وغيرها،  باسم متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، ويعاني حوالي أكثر من 90 في المائة من الناس يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية إلى حد ما. بالنسبة لمعظم الناس، تكون أعراض المتلازمة السابقة للحيض خفيفة، لكن لدى البعض الآخر أعراض شديدة بما يكفي لتعطيل الأنشطة اليومية.

أعراض الدورة الشهرية الاكثر شيوعا

تعاني معظم النساء من أعراض الدورة الشهرية الخفيفة في الأيام القليلة التي تسبق الحيض وفي اليوم الأول أو الثاني من الحيض عندما يكون تدفق الدم أكثر كثافة. هناك أكثر من مائة من الأعراض التي تُعزى إلى الدورة الشهرية، وقد تتغير بمرور الوقت ومن دورة إلى أخرى. عادة، يجب أن تكون المضايقات المرتبطة بالدورة الشهرية قابلة للتحكم بدرجة كافية بحيث يمكنك الاستمرار في حياتك الطبيعية. ومع ذلك، بالنسبة لبعض النساء، تكون الأعراض شديدة لدرجة يصعب معها القيام بالمهام العادية للحياة اليومية. فيما يلي بعض الأعراض الجسدية الطبيعية للحيض:

1. تقلصات في البطن

  تقلصات البطن قبل او خلال فترة الدورة الشهرية، تسمى بعسر الطمث الأولي. إنها من علامات الحيض الاكثر شيوعا. يمكن أن تبدأ تقلصات البطن في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية وتستمر لعدة أيام أو أكثر بعد بدئها، ويمكن ان تتراوح هذه التقلصات او التشنجات في شدتها من الآلام الخفيفة البسيطة إلى الألم الشديد الذي يمنعك من القيام بأنشطتك  اليومية المعتادة.

هذه التقلصات تشعر بها في أسفل البطن، كما يمكن ان ينتشر هذاالألم والتشنج وتشعر بها في  أسفل الظهر وأعلى الفخذين.

تساعد التقلصات والانقباضات التي تحدث في الرحم من التخلص من البطانة الداخلية للرحم عندما لا يحدث الحمل.  كما ان إنتاج نوع من الدهون الشبيهة بالهرمونات، التي تعرف باسم “البروستاجلاندين” تؤدي الة حدوث هذه الانقباضات،  على الرغم ذلك فان هذه الدهون تسبب الالتهاب، لكنها تساعد في تنظي عملية التبويض والحيض.

يعاني بعض النساء من تقلصات شديدة، عندما يكون تدفق الطمث في اشد  ذروته. هناك بعض الحالات الصحية تؤدي الى  زيادة حدة التقلصات، وتتمثل فيما يلي:

• بطانة الرحم.
• تضيق عنق الرحم.
• العضال الغدي.
• مرض التهاب الحوض.
• الأورام الليفية

وللاشارة تعرف  التشنجات المصاحبة لهذه الأنواع من الحالات الصحية باسم عسر الطمث الثانوي.

أنظر أيضاً: الصيام المتقطع بالتفصيل

2. ظهور حب الشباب من أعراض الدورة الشهرية

معظم  النساء يلاحظن زيادة في حب الشباب قبل حوالي أسبوع من بداية الدورة الشهرية وهو قد يكون من أعراض الدورة الشهرية التييمكن ملاحظتها. غالبًا تكون  هذه البثور المرتبطة بالحيض على الفك والدقن،  كما  يمكن أن تظهر على الوجه أو أي جزء من الجسم

تحدث هذه الحبوب نتيجة  للتغيرات الهرمونية الطبيعية التي لها ارتباط بالدورة التناسلية الأنثوية، وفي حالة لم   يحدث الحمل أثناء الإباضة،  تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، وبالتالي تزداد الأندروجينات، مثل التستوستيرون بشكل طفيف.

وظيفة  الأندروجين في نظامك وهو انه يحفز على إنتاج الزهم، وهو زيت تفرزه الغدد الدهنية في الجلد.  وفي حالة إنتاج الكثير من الدهون، قد ينتج عن ذلك ظهور حب الشباب.

غالبًا ما يختفي حب الشباب المرتبط بالدورة الشهرية مع اقتراب نهاية الدورة الشهرية أو بعد ذلك بوقت قصير، وذلك  عندما تبدأ مستويات هرمون البروجسترون والاستروجين في الارتفاع.

3. حساسية الثديين

خلال النصف الأول من الدورة الشهرية، والتي تبدأ في اليوم الأول من دورتك الشهرية،  تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الزيادة، وبالتالي هذا الامر  يحفز نمو قنوات الحليب في ثدي النساء.

خلال هذه المرحلة تبدأ مستويات البروجسترون في الجسم في الارتفاع اثناء منتصف دورتك،  هذا يجعل الغدد الثديية في ثدييك تتضخم وتنتفخ، كما ان هذه التغييرات تتسبب في الشعور بألم وانتفاخ  في ثدييك قبل الدورة الشهرية أو خلال فترة الحيض.

قد تكون هذه الأعراض طفيفة بالنسبة للبعض. يجد البعض الآخر أن أثداءهم تصبح ثقيلة جدًا أو متكتلة، مما يسبب عدم ارتياح شديد.

أنظر أيضاً: الفرق بين نظام باليو ونظام الكيتو

4. التعب

مع  اقتراب دورتك الشهرية، ينتقل جسمك من الاستعداد للحفاظ على الحمل إلى الاستعداد للدورة الشهرية. تنخفض المستويات الهرمونية، وغالباً ما يكون التعب هو النتيجة، علاوة على ذلك فإن  التغييرات في المزاج يمكن ان تجعلك تشعر بالتعب.

علاوة على كل ذلك، تجد بعض النساء صعوبة في النوم خلال هذا الجزء من الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أن قلة النوم يمكن ان تؤدي الى تفاقم التعب خلال النهار.

5. انتفاخ في البطن من علامات الحيض عند المراة

إذا شعرت بثقل بطنك أو شعرت أنك لا تستطيع رفع سحاب الجينز الخاص بك قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية، فقد يكون لديك انتفاخ في الدورة الشهرية.

  التغييرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، يمكن أن تؤدي، الى  احتفاظ جسمك بكمية أكبر من الماء والأملاح  من المعتاد، وبالتالي ينتج عن ذلك الشعور بالانتفاخ.

قد يرتفع الميزان أيضًا رطلًا أو اثنين، لكن انتفاخ الدورة الشهرية لا يعني في الواقع زيادة في الوزن.

يشعر الكثير من الناس بالراحة من هذه الأعراض بعد يومين إلى ثلاثة أيام من بدء الدورة الشهرية،  وغالبًا ما يحدث أسوأ انتفاخ في اليوم الأول من الدورة.

6. مشاكل الأمعاء

تعد مشامل الأمعاء من علامات الدورة الشهرية. نظرًا لأن أمعائك حساسة بسبب التغيرات الهرمونية، فقد تواجهين تغيرات في عادات الحمام المعتادة قبل وأثناء الدورة الشهرية. كما يمكن أن تسبب البروستاجلاندين التي تسبب تقلصات الرحم، تؤدي ايضا الى حدوث تقلصات في الأمعاء.

قد تجدين حركات أمعاء أكثر تكرارًا خلال الحيض. قد تواجه:

• الاسهال.
• الغثيان.
• الغازات.
• الامساك.

إقرأ أيضاً: مراحل الدورة الشهرية

7. الصداع

نظرًا لأن الهرمونات مسؤولة عن توليد الاستجابة للألم، فمن المفهوم أن المستويات الهرمونية المتقلبة قد تسبب الصداع او الصداع النصفي.

السيروتونين هو ناقل عصبي غالبًا ما يؤدي إلى الصداع النصفي والصداع، ويمكن ان  يزيد الإستروجين من مستويات السيروتونين وعدد مستقبلات السيروتونين في الدماغ عند نقاط معينة أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي يمكن ان تسبب التفاعل بين الإستروجين والسيروتونين في حدوث الصداع النصفي لدى الأشخاص المعرضين لهما.

ولقد أفادت العديد من النساء اللواتي يصبن بالصداع النصفي بوجود ارتباط بين حدوث الصداع النصفي ودورة الدورة الشهرية، بالإضافة إلى انه يمكن يحدث الصداع النصفي قبل أو أثناء أو بعد مرور فترة الحيض مباشرة، كما ان البعض  يعاني من الصداع النصفي في وقت الإباضة ايضا.

8. التقلبات المزاجية

يمكن أن تكون الأعراض أو العلامات العاطفية لمتلازمة ما قبل الحيض أكثر حدة من الأعراض الجسدية لبعض الأشخاص، ويمكن تعاني من:

• تقلب المزاج.
• الكآبة.
• التهيج.
• القلق.

إذا كنت  تشعر بالحزن أو الغرابة أكثر من المعتاد، فقد يكون السبب وراء ذلك هو تقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.

يمكن أن يؤثر الإستروجين على إنتاج هرمون السيروتونين والإندورفين الذي يمنح الشعور بالسعادة في الدماغ، مما يقلل من الشعور بالراحة ويزيد من الاكتئاب والتهيج.

بالنسبة للبعض، قد يكون للبروجسترون تأثير مهدئ،  عندما تكون مستويات البروجسترون منخفضة، قد يتضاءل هذا التأثير، كما  يمكن أن ينتج عن ذلك فترات من البكاء بدون سبب بالإضافة إلى  الحساسية عاطفية الزائدة.

اكتشف: الدورة الشهرية

9. آلام أسفل الظهر من أعراض الدورة الشهرية

التقلصات التي تحدث قبل او خلال فترة الحيض في  الرحم والبطن الناتجة عن إطلاق  البروستاجلاندين، تتسبب في حدوث تقلصات عضلية في أسفل الظهر.

قد ينتج عن ذلك الشعور بالألم، كما قد يعاني البعض من آلام أسفل الظهر أثناء فترة الدورة الشهرية، علاوة على ذلك فإن البعض الآخر يعاني من إزعاج خفيف أو شعور مزعج في الظهر.

10. مشاكل في النوم

يمكن ان تعاني المرأة من أعراض الدورة الشهرية مثل: وانتفاخ البطن،  والتشنجات والصداع وتقلب المزاج على النوم، يمكن ان تؤثر عليك مما يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم.

كما يمكن ان ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية حوالي نصف درجة بعد الإباضة وتستمر مرتفعة حتى تبدأ الحيض أو بعد ذلك لمدة قصيرة. لكن درجات حرارة الجسم الأكثر برودة تكون مرتبطة بالنوم الجيد،  يمكن أن تنزل نصف درجة قدرتك على الراحة بشكل جيد.

للمزيد إقرأ: الدورة الشهرية

ما الذي يجب أن أعرفه عن دورتي الشهرية؟

يحدث الطمث (المعروف أيضًا باسم الدورة الشهرية) عندما ينزل الدم من الرحم من المهبل لبضعة أيام كل شهر. تبدأ دورتك الشهرية خلال فترة البلوغ، عادةً عندما يكون عمرك حوالي 12-15 عامًا.

دورتك الشهرية هي التي تجعل دورتك الشهرية تأتي كل شهر. تتحكم فيه الهرمونات في جسمك. الغرض من الدورة الشهرية هو مساعدة جسمك على الاستعداد للحمل. دورتك الشهرية = الوقت من اليوم الأول من دورتك الشهرية إلى اليوم الأول من دورتك الشهرية التالية. تعرف على المزيد حول كيفية عمل دورتك الشهرية.

يحصل معظم الناس على دورتهم الشهرية كل 21 إلى 35 يومًا -مرة واحدة في الشهر تقريبًا (لهذا السبب يُطلق على الفترات أحيانًا “ذلك الوقت من الشهر”). يستمر النزيف لمدة 2-7 أيام – يختلف من شخص لآخر. قد لا تأتي دورتك الشهرية دائمًا في نفس الوقت من كل شهر، خاصةً عندما تبدأ في الحصول عليها لأول مرة. قد تستغرق دورتك الشهرية بضع سنوات لتستقر على إيقاعها الطبيعي، وبعض الناس لا يحصلون على فترات منتظمة طوال حياتهم.

يمكن أن يكون تفويت الدورة الشهرية علامة على الحمل إذا كنت قد مارست الجنس عبر القضيب في المهبل دون استخدام وسائل منع الحمل. ولكن هناك أيضًا أسباب أخرى لتأخر دورتك الشهرية. تعرف على المزيد حول ما يجب القيام به إذا فاتتك دورتك الشهرية.

هناك العديد من الطرق للتعامل مع الدم الذي يخرج من المهبل عندما تأتي دورتك الشهرية. يمكنك استخدام الفوط الصحية، أو السدادات القطنية، أو الملابس الداخلية للدورة الشهرية، أو كوب الدورة الشهرية لتجميع الدم، حتى لا يتلطخ بملابسك.

يصاب بعض الأشخاص بتشنجات أو أعراض أخرى قبل و / أو أثناء الدورة الشهرية -وهذا ما يسمى بـ   PMS. لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعري بتحسن إذا كانت دورتك الشهرية مؤلمة أو غير مريحة. يمكنك أيضًا تتبع دورتك الشهرية باستخدام تطبيقنا، للمساعدة في الحصول على فكرة أفضل عن موعد دورتك الشهرية والآثار الجانبية المتوقعة.

إن الحصول على دورتك الشهرية هو جزء صحي من النمو. لا يجب أن تمنعك الدورة الشهرية من الذهاب إلى المدرسة أو ممارسة الرياضة أو السباحة أو التسكع مع أصدقائك -يمكنك القيام بجميع أنشطتك العادية أثناء الدورة الشهرية. وأنت الشخص الوحيد الذي سيعرف أن دورتك الشهرية.

متى سأحصل على دورتي الشهرية الأولى؟

لا توجد طريقة لمعرفة موعد الدورة الشهرية الأولى بالضبط. ذات يوم، سترى الدم في ملابسك الداخلية أو ملاءاتك، وينفجر -ها هو! قد تكون هناك علامات على دورتك الشهرية الأولى (مثل التشنجات أو الانتفاخ أو البثور)، لكن هذا لا يحدث للجميع.

يحصل معظم الناس على دورتهم الشهرية الأولى بين سن 12 و15، لكن بعض الناس يحصلون على دورهم قبل ذلك أو بعد ذلك. قد تبدأ دورتك الشهرية في وقت قريب من الوقت الذي يحدث فيه لأشخاص آخرين تربطك بهم قرابة، مثل والدتك أو أخواتك.

إذا لم تحصل على دورتك الشهرية بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 16 عامًا، فمن الجيد أن تذهب إلى طبيبك أو إلى مركز صحي لتنظيم الأسرة -فقط للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. من الطبيعي تمامًا أن تكوني قلقة أو فضوليّة بشأن دورتك الشهرية، لكن حاولي ألا تشددي عليها كثيرًا.

يختلف جسم كل شخص عن الآخر، لذلك تبدأ فترات كل شخص في أوقات مختلفة. لا تعرف أبدًا متى ستظهر، لذا فإن حمل سدادة قطنية أو ملابس داخلية أو فوطة في حقيبتك يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أكثر استعدادًا عندما تأتي دورتك الشهرية الأولى.

إكتشف: اسباب تاخر الدورة الشهرية للبنات

ما هي الدورة العادية؟

تختلف الفترات العادية من شخص لآخر. يمكنهم أيضًا أن يتغيروا على مدى حياتك. تأتي الدورات الشهرية عادة مرة واحدة في الشهر. عندما تبدأ دورتك الشهرية لأول مرة، قد يستمر النزيف بضعة أيام فقط أو يكون خفيفًا حقًا (مما يعني عدم خروج الكثير من الدم).

خلال دورتك الشهرية، من الطبيعي أن تنزف في أي مكان من يومين إلى 7 أيام. قد يبدو أن الكثير من الدم يخرج، لكن معظم الناس يفقدون حوالي 1-6 ملاعق كبيرة من الدم والأنسجة خلال كل فترة. يمكن أن يكون دم الحيض أحمر أو بني أو وردي.

من الطبيعي أيضًا أن تكون متكتلة نوعًا ما في بعض الأحيان. إذا كانت دورتك الشهرية شديدة لدرجة أنه يتعين عليك تغيير الفوط الصحية الطويلة أو السدادات القطنية الفائقة كل ساعة، فاتصلي بطبيبك أو بالمركز الصحي لتنظيم الأسرة في منطقتك.

خلال السنوات القليلة الأولى من دورتك الشهرية، قد لا تأتي دائمًا في نفس الوقت من كل شهر. قد تنزفين أكثر أو أقل، أو يكون لديك أعراض مختلفة لمتلازمة ما قبل الحيض من شهر لآخر. مع تقدمك في العمر، عادة ما تصبح الدورات الشهرية أكثر انتظامًا وسيكون من الأسهل معرفة ما هو الطبيعي بالنسبة لك. تعرف على المزيد حول ماهية الدورة الشهرية العادية.

على الرغم من أنه من الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية غير منتظمة دائمًا، إلا أن الدورة الشهرية المفقودة يمكن أن تكون علامة على الحمل. إذا كنت قد مارست الجنس عن طريق القضيب في المهبل دون استخدام وسائل منع الحمل وتخطيت دورتك الشهرية، فعليك إجراء اختبار الحمل.

متى اتحدث مع الطبيب؟

تحدثي إلى طبيبك إذا كانت دورتك الشهرية تسببت في:

• تسبب لك الغياب عن العمل أو المدرسة
• لا تكون قادرًا على المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها عادةً.
• لديك ألم شديد.
• تشعرين بالحزن الشديد.
• تفتقر إلى الطاقة.
• ان كنت تشعرين بالتعب الشديد
• في حالة كنت لا تمارس الرياضة.

أنظر أيضاً: هل يمكن أن يؤدي شاي القرفة إلى تنزيل الدورة الشهرية المتأخرة؟

النصائح التي يجب مراعاتها

• قللي من تناول الملح لتخفيف الانتفاخ.
• تناولي بعض انواع مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية اذا شعرت بأعراض الدورة الشهرية.
• استخدم زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة دافئة على بطنك لتخفيف التقلصات.
• تمرني باعتدال لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التقلصات.
• تناولي وجبات صغيرة من الطعام حتى يظل سكر الدم مستقرًا في الجسم
• احرصي على عدم  انخفاض نسبة السكر في الدم إذا شعرت بعلامات الدورة الشهرية.
• مارسي التأمل أو ممارسة اليوجا لتعزيز الشعور بالراحة.
• تناولي مكملات الكالسيوم.

أنظر أيضاً: اسباب تاخر الدورة الشهرية

الأسئلة الشائعة