الإلكتروليتات والكيتو

تحدث الاختلالات في الإلكتروليتات عند اتباع نظام الكيتو الغذائي، لكن لا يمكن تجنبها أبدًا. إليك ما يجب معرفته عن الإلكتروليتات والكيتو وكيفية استعادة الإلكتروليتات الخاصة بك في نظام الكيتو أو تجنب الاختلالات؟

إذا كنت تفكر في اتباع نظام الكيتو الغذائي، فأنت بحاجة أيضًا إلى التفكير في إلكتروليتات الكيتو. السبب هو أن بعض المبتدئين في نظام الكيتو الغذائي يعانون من اختلالات في الإلكتروليتات الرئيسية قبل الانتقال إلى الحالة الكيتونية، مما يؤدي غالبًا إلى آثار جانبية مثل التعب والصداع والتشنجات.

وهذه الآثار الجانبية وغيرها من الآثار الجانبية لتحريض الكيتو المعروفة باسم أنفلونزا الكيتو لا تؤثر على الجميع. ولكن عندما تحدث ، يمكن أن تكون غير مريحة بل وخطيرة. تريد تقليل المخاطر إلى الحد الأدنى وجعل انتقالك إلى الحالة الكيتونية سلسًا قدر الإمكان.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن الإلكتروليتات في نظام الكيتو الغذائي، ولماذا تحدث الاختلالات وطرق منعها / علاجها، فاستمر في القراءة.

كيف يعمل نظام الكيتو الغذائي؟

في النظام الغذائي التقليدي، يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة. بعد امتصاصها في مجرى الدم، تنتقل السكريات (على شكل جلوكوز) إلى الخلايا لاستخدامها في الطاقة. هذا يمنع الجسم من التحول إلى بروتينات (كتلة عضلية) كمصدر للوقود.

بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات لتوليد الطاقة باستمرار، فإن نظام الكيتو الغذائي يعيد ضبط التركيز الغذائي للفرد ويستبدل مصدر وقوده. ببساطة، الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.

ومع ذلك، يجب أن تأتي هذه الطاقة من مكان ما. عندما تستبدل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بالدهون ، يجب أن يتكيف الجسم لحرق تلك الدهون للحصول على الطاقة. هذه هي المرحلة هي الكيتوزية.

عندما يكون الجسم في الحالة الكيتونية، يمكن أن يحول الدهون إلى “كيتونات” – جزيئات تخرج من الكبد وتغذي الدماغ. نظرًا لأن الدماغ لا يستطيع استخلاص الطاقة أو الاستفادة من الدهون غير المحولة، فإنه يتوق إلى الكيتونات في حالة عدم وجود الجلوكوز. تساعد هذه الكيتونات على نمو وتقوية المسارات العصبية وزيادة GABA (الناقل العصبي لحمض غاما أمينوبوتيريك) في الدماغ.

هناك عدد قليل من الإصدارات من نظام الكيتو التي يتم برمجتها حول احتياجات التغذية أو الأداء:

• نظام الكيتو القياسي (SKD) – نظام غذائي تقليدي منخفض الكربوهيدرات (10٪) ، وبروتين معتدل (20٪) ونظام غذائي عالي الدهون (70٪)
• نظام الكيتو الدوري (CKD) – دورات خلال فترات الأيام التي ترتفع فيها نسبة الكربوهيدرات
• نظام الكيتون المستهدف (TKD) – يضيف الكربوهيدرات حول التدريبات خلال أيام التدريب
• نظام الكيتو عالي البروتين – منخفض الكربوهيدرات (5٪) ، بروتين أعلى (35٪) ، ودهون عالية (60٪

قد يتداخل استهلاك الكثير من البروتين مع الحالة الكيتونية، حيث سيتحول الجسم إلى بروتين لتحويله إلى جلوكوز في حالة عدم وجود الكربوهيدرات. ستكون مراقبة كمية المغذيات الكبيرة الخاصة بك هي مفتاح نجاح النظام الغذائي.

تعتبر حمية الكيتو طريقة فعالة وشائعة لفقدان الدهون، حيث تحرق أنسجة الجسم الدهون للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، وجد العديد من المشاركين أنهم يأكلون أقل في نظام الكيتو الغذائي، أو أن الأطعمة التي يتناولونها تحافظ على شبعهم.

إقرأ: مكملات الإلكتروليت في الكيتو

ما هي الإلكتروليتات والكيتو؟

الإلكتروليتات أو الشوارد هي معادن مجموعة من المعادن المهمة في جسم الإنسان ، تشتمل هذه الإلكتروليتات على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكلوريد والكالسيوم والفوسفات والبيكربونات.

اختلال توازن الكهارل الأكثر شيوعًا هو نقص صوديوم الدم أو انخفاض مستويات الصوديوم وهو السبب في إصابة الأشخاص خلال الأسبوع الأول من الكيتو بتشنجات عضلية – أحد أعراض أنفلونزا الكيتو.

لذلك، فإن مقابلتها بكمياتها الصحيحة ستدعم الصحة والعافية المثلى سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أم لا.

الإلكتروليتات والكيتو

يحتاج المشاركون في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام الكيتو إلى فهم أن التخلص من الكربوهيدرات سيؤثر على كمية الإلكتروليتات المستهلكة في الجسم. الأطعمة مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الإلكتروليت لا ينصح بها في خطة الكيتو، مما يحد من المصدر المحتمل لهذه المعادن الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون الأطعمة المعالجة المعبأة التي عادة ما تكون محظورة في نظام الكيتو الغذائي مصدرًا للكثير من الإلكتروليتات.

بالإضافة إلى ذلك، سيعالج الجسم في الحالة الكيتونية الشوارد بشكل مختلف لأنه ينتج كمية أقل من الأنسولين. إن انخفاض الأنسولين له تأثير مدر للبول على الجسم، مما يعني أنك تفقد الكثير من الفيتامينات والمعادن لإهدارها.

يحدث الجفاف أيضًا بسرعة، والذي عادة ما يحاول الناس تصحيحه عن طريق استهلاك كميات كبيرة من الماء. ما لم يكن الماء يحتوي على إلكتروليتات مضافة، فإن هذا يساهم فقط في تخفيف وإخراج الإلكتروليتات الأساسية.

بالإضافة إلى ذلك، كلما قل إنتاج الجسم من الأنسولين، زادت إشارات الجسم لإفراز الكلى للصوديوم والبوتاسيوم. عندما تفقد الصوديوم والبوتاسيوم بمثل هذا المعدل السريع، قد تشعر أنظمتك الهرمونية والعضلية والعصبية بسرعة أنها خارجة عن السيطرة.

يعرضك نقص الكهارل على المدى الطويل لخطر الإصابة بالغيبوبة والنوبات والسكتة القلبية. من المهم معالجة المنحل بالكهرباء بسرعة وكفاءة بينما يتمتع جسمك بالقدرة على التعافي.

تعرف على: حبوب الكيتو

دور الإلكتروليتات في الكيتو

الإلكتروليتات هي المعادن الأساسية التي تحافظ على الماء من خلال تنظيم توزيع الماء على الخلايا. كما أنهم مسؤولون عن:

• تنظيم تقلصات العضلات
• موازنة مستويات الأس الهيدروجيني
• السيطرة على وظائف الجهاز العصبي
• موازنة ضغط الدم
• إعادة بناء الأنسجة التالفة
• حمل الرسائل إلى الخلايا

على المستوى الخلوي، توصل الإلكتروليتات الكهرباء عندما تختلط بالماء. هذا مهم لأن العضلات والخلايا العصبية تتطلب حركة الشوارد في السوائل لتعمل.

تشمل الإلكتروليتات الضرورية في جسم الإنسان ما يلي:

• الصوديوم – مهم لضغط الدم وتقلصات العضلات
• البوتاسيوم – يطرد الصوديوم الزائد ويمنع تقلصات العضلات
• الكالسيوم – يلعب دورًا مباشرًا في تقلص الأوعية الدموية وصحة العظام
• بيكربونات – مادة قلوية في نظام التخزين المؤقت لدرجة الحموضة
• المغنيسيوم – يشارك في وظائف الأعصاب ، وإنتاج الطاقة ، وتخليق البروتين ، وتنظيم ضغط الدم ، والتحكم في نسبة السكر في الدم
• الكلوريد – يوازن السوائل داخل وخارج الخلايا
• الفوسفور – مطلوب لتكوين العظام والأسنان

عندما يتعرق الجسم أو يهضم طعامًا منخفضًا في الإلكتروليت ، فقد يعاني من خلل في الإلكتروليت. يعد إفراز الشوارد من خلال النفايات جزءًا طبيعيًا جدًا من الدورة – على الرغم من أن الهرمونات مثل الأنسولين والألدوستيرون والرينين والأنجيوتنسين والهرمون المضاد لإدرار البول تعمل دائمًا بجد لموازنة الحمل. دائمًا ما يكون مستوى الإلكتروليتات في حالة تغير مستمر.

علامات نقص الإلكتروليتات

يُعد نقص الكهارل أمرًا شائعًا لدى الرياضيين أو أولئك الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي. إن إنفلونزا كيتو أو الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا المصاحبة للجفاف ونقص الإلكتروليت هي مرحلة شائعة في نظام الكيتو الغذائي حيث يتكيف الجسم مع أشكال جديدة من الطاقة.

تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

• الصداع
• تقلصات العضلات
• التعب المزمن
• الأرق
• ضباب الدماغ والدوخة
• الإسهال وعدم الراحة في الجهاز الهضمي
• تغير في ضغط الدم
• الإمساك
• طفح جلدي وحساسيات

لا ينبغي تجاهل هذه الأعراض، وعادة ما تتطلب رأيًا ثانيًا من طبيبك لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى للضيق. ومع ذلك، من المحتمل أن يكون نقص الإلكتروليت هو السبب إذا كنت تنتقل إلى نمط حياة الكيتو.

إطبلع على: كيفية الخروج من الكيتو دون زيادة الوزن؟

أنواع الإلكتروليتات التي يجب أن تكملها والمقدار الذي تحتاجه لكل إلكتروليت

أهم الإلكتروليتات التي يجب وضعها في الاعتبار هي الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. لن يضطر معظم الناس للقلق بشأن نقص الفوسفات، والكلوريد مصاحب للصوديوم. سيهتم الجسم بتركيب البيكربونات!

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا تقليديًا الكيتو، فمن المستحسن أن تُدرج بعناية استهلاك الإلكتروليت في تخطيط وجبتك. يتم ذلك تقليديًا من خلال شكل مسحوق، أو عن طريق تناول وجبات خفيفة صديقة للكيتو مثل عصير المخلل والحساء والملح والسلمون والسبانخ وبذور اليقطين.

إذا لم تكن التغييرات الغذائية مستساغة أو مؤثرة على نقص الكهارل لديك، فقد حان الوقت لاستكشاف خياراتك لمكملات الكيتو إلكتروليت. سيكون مكمل الإلكتروليت المناسب لحمية الكيتو مناسبًا وسريع الامتصاص وبأسعار معقولة ومقبول.

فيما يلي قائمة بالإلكتروليتات المهمة والمقدار الذي تحتاجه لكل إلكتروليت (قيم الإلكتروليت الطبيعية):

• الصوديوم: 135 إلى 145 مليمول / لتر
• البوتاسيوم: 3.6 إلى 5.5 مليمول / لتر
• المغنيسيوم: 1.46 إلى 2.68 ملجم / ديسيلتر
• الكلوريد: 96 إلى 106 ملي مكافئ / لتر
• الكالسيوم: 8.8 إلى 10.7 ملجم / ديسيلتر
• الفوسفات: 3.4 إلى 4.5 ملجم / ديسيلتر
• البيكربونات: 23 إلى 30 مليمول / لتر

ما الذي يسبب عدم توازن الالكتروليت؟

يحدث الخلل في توازن الالكتروليات عندما تزيد أو تنخفض مستويات الشوارد في الدم. تؤدي العوامل المختلفة إلى حدوث اختلالات في الإلكتروليت، وبشكل أكثر تحديدًا انخفاض الشوارد في الكيتو ، مثل:

1. فقدان السوائل (إنفلونزا الكيتو وممارسة الرياضة)

يمكن أن يؤدي نظام الكيتو الغذائي إلى استجابة تشبه مدرات البول بسبب الكيتونات، مما يؤدي إلى تكرار الذهاب إلى الحمام للتبول. هذا هو السبب في أن الأشخاص الجدد في نظام الكيتو الغذائي أفادوا بأنهم فقدوا الكثير من الوزن في البداية – ويعرف أيضًا باسم فقدان الوزن بالماء.

يمكن أن تتسبب التمارين أيضًا في فقدان السوائل الالكتروليات، وذلك بشكل أساسي من خلال التمرينات الطويلة والتمارين الرياضية في الطقس الحار.

تأكد من الانتباه لعلامات وأعراض الجفاف، مثل العيون الغارقة وجفاف الفم والعطش الشديد والصداع.

من الممارسات الجيدة أن تشرب ببساطة كلما شعرت بالعطش. إذا كنت تخطط لجلسة تدريب طويلة ، خاصة عندما تتجه للخارج، فاحمل معك زجاجة ماء.

2. عدم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة

الاعتماد على الأطعمة المصنعة أثناء اتباع حمية الكيتو قد يجعل تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات أكثر ملاءمة؛ ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا إلى بعض حالات النقص في المغذيات الدقيقة.

كما أن أي نوع من أنواع تحضير الطعام – ومعالجة الطعام إلى حد كبير، من خلال مستويات عالية من الحرارة والتعرض للضوء – يؤدي إلى فقدان المغذيات الدقيقة. من ناحية أخرى، فإن الإلكتروليتات وفيرة في الأطعمة الطبيعية مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والأفوكادو والبروكلي والمكسرات والبذور.

3. تناول بعض الأدوية أثناء تناول الكيتو دايت

نظرًا لأنه يمكن أن تتعرض لخسارة كبيرة في الماء بعد فترة وجيزة من بدء نظام الكيتو الغذائي، تحقق من أي أدوية قد تتسبب في زيادة انخفاض الإلكتروليتات.

تشمل الأدوية التي تفسد مستويات الإلكتروليتات أمفوتيريسين ب والكورتيكوستيرويدات والأنسولين. والأفضل من ذلك، تحدث مع طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تأثير أدويتك الحالية على حالة الإلكتروليت لديك.

للمزيد إقرأ:

• أعراض إنفلونزا الكيتو
• شوربة تورتيلا الدجاج
• علاج الكيتو فلو
• عصير الكيتو الأخضر

كيفية استعادة الإلكتروليتات الخاصة في رجيم الكيتو

من الصعب منع اختلال توازن الكهارل أثناء اتباع خطة منخفضة الكربوهيدرات. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الكيتو يمكن أن يؤدي إلى أوجه قصور، ولكن من غير المحتمل أن يحدث هذا إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي ستساعد.

1. تناول الأطعمة الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات

لا شيء يتفوق على نظام الكيتو الغذائي الغني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. قد تحتاج إلى إجراء القليل من البحث لإنشاء قائمة بأطعمة الكيتو المعروفة بتجديد الإلكتروليتات، خاصة إذا كنت مهتمًا بالتغذية.

تشمل المصادر الشائعة للإلكتروليتات ماء جوز الهند، والأفوكادو، ولحم البقر، ولحم الدجاج، والبيض، والسبانخ، والمحار، والسلمون، والخس، والطماطم، والزبادي، واللوز. يمكنك جعل الأمور أكثر إثارة من خلال تجربة وصفات الكيتو اللذيذة باستخدام مكونات تحتوي على إلكتروليت.

2. الحصول على المنحلات بالكهرباء مع ملاحق بالكهرباء صديقة للكيتو

الطريقة الأكثر ملاءمة للحصول على الإلكتروليتات بغض النظر عن الزمان والمكان هي تناول مشروب إلكتروليت. هذا مفيد أيضًا لدعم أداء التمرين والتعافي بعد التمرين.

في حين أن هناك الكثير من مشروبات الإلكتروليت للاختيار من بينها، التزم بالخيارات الخالية من السكر والصديقة للكيتو.

3. انتبه لعطشك

العطش علامة على الجفاف الخفيف. عندما تشعر بالعطش، فمن المحتمل أيضًا أن تشعر بالتعب والدوار. من المهم معالجة العطش فورًا عن طريق شرب الماء أو مشروب إلكتروليت.

علاوة على ذلك ، ضع في اعتبارك أن إحساسك بالعطش يتضاءل مع تقدمك في العمر. لهذا السبب، يجب على كبار السن (خاصة كبار السن) شرب المزيد. يمكن أن تساعد تطبيقات الترطيب أو تعقب المياه في تذكيرك بالشرب.

4. الانتقال ببطء إلى نظام كيتو الغذائي

اعلم أنه لا بأس من بدء نظام الكيتو الغذائي ببطء. قد يؤدي القيام بذلك إلى منع أعراض إنفلونزا الكيتو (واختلال توازن الكهارل) مع بناء عادات مستدامة.

التيسير في النظام الغذائي عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والذي يستلزم تناول ما يصل إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، لمدة أسبوع قبل اتباع نظام الكيتو الكامل. إن تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير إلى 50 جرامًا أو أقل، يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق في البداية.

5. إذا كنت تتناول أدوية، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في كيتو

نظرًا لأن تقييد الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى تقليل الإلكتروليتات، أخبر طبيبك عن خطتك لاتباع نظام الكيتو الغذائي إذا كنت تتناول حاليًا أي دواء. وهذا يشمل المضادات الحيوية والكورتيكوستيرويدات والأنسولين.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري العمل مع طبيب لديه المعرفة والخبرة في مساعدة المرضى الذين يعانون من أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو.

انظر: كيتو دايت نباتي

تناول مكملات الإلكتروليت في الكيتو

يُعد تناول مكملات الإلكتروليت طريقة مناسبة لتجديد إلكتروليتاتك بسرعة عند الانتقال إلى الحالة الكيتونية.

ضع في اعتبارك مكملات الإلكتروليت الخالية من السكر والمصممة للترطيب السريع. يمكنك أيضًا اختيار تلك المصممة خصيصًا لنظام الكيتو الغذائي. تجمع هذه أحيانًا الإلكتروليتات مع العناصر الغذائية الأخرى والمكونات الرائعة لأخصائيي نظام كيتو الغذائي مثل الكيتونات الخارجية أو MCTs.

من الأفضل أن تضع في اعتبارك استكمال نظامك الغذائي بهذه العناصر الغذائية إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول عليها في مكان آخر. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش أسلوب حياة مزدحمًا أو لا يمكنك الوصول يوميًا إلى المنتجات الطازجة.

يأتي اتباع نظام الكيتو الغذائي مع مجموعة من الفوائد، لكن النظام الغذائي لا يخلو من نصيبه العادل من العيوب. أحد هذه العيوب هو اختلالات الإلكتروليت التي تحدث خلال الأسبوع الأول أو نحو ذلك من الكيتو.

يمكن أن تحدث هذه الاختلالات نتيجة لانخفاض الأنسولين. لكن ليس عليهم ذلك! إن شرب كمية كافية من السوائل، وتناول ما يكفي من الأطعمة المغذية، وحتى استكمال نظامك الغذائي يمكن أن يمنع الآثار الجانبية الرهيبة لاختلال توازن الكهارل في الكيتو.

فوائد الالكتروليتات في رجيم الكيتو

فيما يلي فوائد الالكتروليتات في رجيم الكيتو دايت:

1. يساعد على تنظيم الماء في الجسم

يعمل الصوديوم والبوتاسيوم معًا لتحقيق التوازن بين مستويات المياه في القبو. تنقل هذه الأيونات إلى خليتك كمية الماء التي يجب تخزينها وكمية الماء التي يجب التخلص منها. ستشعر بعطش أقل بعد تناول مشروب إلكتروليت طبيعي لأن هذه المعادن تساعد على امتصاص الماء والاحتفاظ به.

حافظ على توازن مستويات الصوديوم والبوتاسيوم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى إخراج الرطوبة من الخلايا، مما يؤدي إلى إصابتك بالجفاف.

2. الزناد النبضات الكهربائية

يعمل الجهاز العصبي عندما تنتقل التيارات الكهربائية من خلية إلى أخرى. تتحكم هذه النبضات الكهربائية في حركات العضلات. يوفر تدفق الصوديوم لدماغك الشحنة الكهربائية اللازمة للإشارة إلى جهد الفعل، وهو ما يسمح للخلايا بالتواصل مع بعضها البعض.

يقوم البوتاسيوم بعد ذلك بتحييد الخلية، مما يسمح لها بالاستعداد لإرسال دفعة أخرى إلى أسفل السلسلة. يدعم المغنيسيوم هذه النبضات عن طريق تغذية الدهون فيما بعد بين الخلايا مما يساعد الخلايا على إرسال إشارات كهربائية فعالة. بدون هذه الإلكتروليتات، لن تعمل النبضات الكهربائية في جسمك ، مثل ضربات قلبك ، بشكل صحيح.

3. دعم وظيفة العضلات

لا تدعم الإلكتروليتات القلب فحسب، بل إنها تدعم أيضًا جميع عضلات جسم الإنسان. قد يؤدي نقص البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم إلى تقلصات العضلات أو التشنجات. هذه الأيونات ضرورية لتقلص العضلات.

ترسل أعصابنا إشارات من الدماغ عبر العمود الفقري إلى العضلات باستخدام الإشارات الكهربائية التي توفرها الإلكتروليتات.

عندما يصل هذا الدافع إلى العضلات، فإنه سيشير إلى تقلص العضلات. عندما تمضغ قضمة من الطعام أو تلتقط كتابًا، فإن هذه الإشارات الكهربائية هي التي تسبب الحركة. كما يساعد الكالسيوم أيضًا في إصلاح تلف العضلات.

4. زيادة الطاقة

يساعد الصوديوم والمغنيسيوم الميتوكوندريا في خلاياك على تحويل الطعام إلى طاقة. قد لا تحتوي الأيونات نفسها على أي سعرات حرارية.

ومع ذلك، فإنها تعطي خلاياك الإشارات الكهربائية اللازمة لاستقلاب الطاقة المخزنة. لن يمنحك تعزيز الترطيب بمشروبات الإلكتروليت نفس ضجة تناول فنجان من القهوة ، ولكنه سيساعدك على تجنب هذا الركود المخيف بعد الظهر.

5. لتحكم في مستويات السكر

تساعد الإلكتروليتات في التحكم في مستويات السكر في الدم. عندما تولد الخلايا طاقة في الميتوكوندريا ، تشير قنوات البوتاسيوم إلى إنتاج الأنسولين. يمكن أن يساعد استكمال نظامك الغذائي بالبوتاسيوم على خفض مستويات السكر في الدم.

6. ينظم ضغط الدم

تساعد المستويات الصحية من البوتاسيوم والمغنيسيوم أيضًا في تنظيم ضغط الدم. في حين أن الصوديوم هو أيضًا إلكتروليت ، إلا أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الملح يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يوازن البوتاسيوم مستويات الصوديوم ويمكن أن يخفض ضغط الدم.

يمكن أن يكون الكثير من البوتاسيوم خطيرًا أيضًا لأنه يمكن أن يخفض ضغط الدم. من الضروري تزويد جسمك بمستوى متوازن من الإلكتروليت لتثبيت ضغط الدم.

7. زيادة إمداد الحليب للأمهات المرضعات

تقضي الأمهات المرضعات ساعات كل يوم في إطعام أطفالهن. نظرًا لأن الحليب الذي ينتجه هو 87 ٪ من الماء ، فمن المنطقي فقط أن يشربوا المزيد من الماء للبقاء رطبًا.

تؤكد استشارات الرضاعة أن إضافة مشروب إلكتروليت طبيعي إلى روتين الأم المرضعة يمكن أن يساعد في زيادة إدرار الحليب. اختر مشروبًا بدون مواد تحلية صناعية أو الكافيين المضاف، لأن هذه المكونات قد تكون خطرة على الصغار.

8. يوازن مستويات الأس الهيدروجيني

الرقم الهيدروجيني هو القياس الذي يحدد مستوى حموضة السائل. السائل الذي يكون حمضًا سيقيس أقل من 7، والسائل المحايد عند 7، والسائل الأساسي أو القلوي أعلى من 7. ودرجة الحموضة الطبيعية للدم في جسم الإنسان تتراوح بين 7.36 و 7.44.

يساعد الكلوريد ، على وجه الخصوص، في الحفاظ على مستويات الأس الهيدروجيني الطبيعية في جسم الإنسان. عندما تنخفض مستويات الأس الهيدروجيني، قد تعاني من التعب أو الصداع أو انخفاض معدل ضربات القلب.

9. تحسين النوم

الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن مساعدتك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. من المعروف أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم الحالة المزاجية وتعزيز النوم المريح. إنه يعمل مع الجهاز العصبي السمبتاوي لمساعدتك على الاسترخاء من خلال تنظيم إنتاج الميلاتونين.

إطلع على:

• وصفات كيتو نباتي
• هل الكاجو مسموح في الكيتو دايت؟
• هل زيت دوار الشمس مسموح في الكيتو؟
• زيت الكانولا للكيتو

مشروب للحفاظ على إلكتروليتاتك

بدلاً من أن تجعل الأمر سهلاً على نفسك من خلال تناول مشروب إلكتروليت فوري جاهز، يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا وصنع مشروب إلكتروليت منخفض الكربوهيدرات وصديق للكيتو. ما عليك سوى خلط مزيج المكونات معًا وإعداد المشروب. ولا تشرب أبدًا أكثر من كوب أو كوبين في اليوم ، لمنع أي إزعاج في المعدة.

1. مشروب الليمون لأسترجاع الإلكتروليتات

المكونات لكل كوب:

• 250 مل ماء
• 120 مل عصير ليمون طازج
• نصف ملعقة كبيرة ملح الهيمالايا (4-5 جم)
• 1 بخ السائل ستيفيا
• ½ ملعقة كبيرة مغنيسيوم مسحوق

2. مشروب جوز الهند لأسترجاع الإلكتروليتات

المكونات لكل كوب:

• 180 مل ماء جوز الهند الطازج
• 120 مل عصير ليمون طازج
• 120 مل خل التفاح
• نصف ملعقة كبيرة ملح بحر (4-5 جم)
• ¼ ملعقة كبيرة مُحلي صديق للكيتو ، مثل مونك فروت ، ستيفيا أو إريثريتول
• نصف ملعقة كبيرة مسحوق كلوريد البوتاسيوم

خلاصة

الإلكتروليتات هي معادن مهمة لمجموعة واسعة من الوظائف، من الحفاظ على ضغط الدم وإيقاع القلب الطبيعي إلى تقلصات العضلات وتوازن السوائل.
تحدث اختلالات في هذه المعادن لبعض المبتدئين في الكيتو، وهذا يؤدي إلى أعراض يشار إليها عمومًا باسم أنفلونزا الكيتو.
من السهل الوقاية من أنفلونزا الكيتو وعلاجها من خلال إيلاء اهتمام خاص لمدخولك من الإلكتروليتات الأساسية في الكيتو، وهي الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

الأسالة الشائعة: