من الأشياء التي يجب أن تنتبه لها أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي هو تناول الإلكتروليت، خاصة أثناء إنفلونزا الكيتو. هذه المعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور تؤدي العديد من الأدوار المهمة، بما في ذلك تقلص العضلات ووظيفة الدماغ السليمة. في هذه المقالة، ستجد أفضل مكملات الإلكتروليت في الكيتو المصنوعة باستخدام المكونات الصحيحة لدعم جسمك.
لمساعدتك في تحديد أفضل مكملات الإلكتروليت الصديق للكيتو، قمنا بتسليط الضوء على تفاصيل كل منتج، مثل مكوناته الرئيسية والنكهات المتاحة والكربوهيدرات لكل وجبة.
لماذا تعتبر الإلكتروليتات ضرورية أثناء الكيتو؟
تؤكد مكتبة الصحة الوطنية الأمريكية على ضرورة المعادن، مشيرة إلى أن المعادن تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على عمل العظام والعضلات والقلب والدماغ بشكل صحيح.
السبب الرئيسي وراء أهمية الإلكتروليتات أثناء نظام كيتو الغذائي هو أن جسمك يفرز الشوارد في المراحل الأولى من التخلص من الكربوهيدرات.
بمجرد استبعاد الكربوهيدرات من قائمتك ، يبدأ جسمك في استنفاد مخازن الكربوهيدرات ويستعد ببطء لحرق الدهون. خلال هذه العملية ، يبدأ جسمك في إفراز الماء من خلال التبول المتكرر. ومع الماء ، يفرز جسمك الشوارد.
هذا، بدوره، يسبب خللًا في الإلكتروليت، ويمكن أن يكون له آثار جذرية لأن الإلكتروليتات مسؤولة لأن الإلكتروليتات تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن داخل الجسم.
تساعد الإلكتروليتات الجسم على أداء الوظائف الضرورية. يرتبط تناول الصوديوم والبوتاسيوم بالأداء العام للجسم.الصوديوم يساعد الجسم في الحفاظ على ضغط الدم وحجمه.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الصوديوم إلى التعب وانخفاض مستويات الطاقة والتعب. البوتاسيوم ضروري لتنظيم تدفق الدم والضغط وأداء القلب.
كما ان من السهل جدًا تجديد مستويات الإلكتروليت والاستمتاع بنظامك الغذائي. فقط قم بصنع مشروب الإلكتروليت سريعًا أو تناول مرق العظام.
إقرأ: كيفية الحصول على الإلكتروليتات في الكيتو دايت؟
إنفلونزا كيتو
إن أنفلونزا الكيتو هي مجموعة من الأعراض التي يعاني منها بعض الأشخاص عند بدء نظام كيتو الغذائي لأول مرة. هذه الأعراض ، التي يمكن أن تبدو مشابهة للإنفلونزا ، ناتجة عن تكيف الجسم مع نظام غذائي جديد يتكون من القليل جدًا من الكربوهيدرات.
ينتقل جسمك إلى الحالة الكيتونية. هذه العملية لها تأثير مدر للبول مما يعني أن جسمك يطرد الماء والكهارل معها. الخبر السار هو أن أعراض أنفلونزا الكيتو مؤقتة.
في حين أن بعض الأشخاص قد ينتقلون إلى الحالة الكيتونية دون أي آثار جانبية ، فقد يعاني البعض الآخر من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
- الصداع وضباب الدماغ – البوتاسيوم ضروري لتنظيم ضغط الدم. يمكن أن يؤدي نقص مستويات البوتاسيوم إلى صداع شديد وشعور عام بالارتباك أو صعوبات في التركيز.
- تشنجات العضلات وضعفها – يشتبه في نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم لتشنجات العضلات وضعفها. غالبًا ما يكون غياب هذه العناصر الغذائية في أي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو سبب آلام العضلات التي تحدث
- خفقان القلب – تحدث دقات القلب غير المنتظمة، وضربات القلب الملحوظة بشكل غير عادي والعديد من الأعراض الأخرى المرتبطة بالقلب عند نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم. إذا لاحظت أن لديك خدر في القدمين وتشنجات في الوجه ، فهذه علامة على نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- الدوخة – الدوخة والشعور بالإغماء والضعف العام للجسم هي علامات على أن الصوديوم ليس كافيًا. عندما ترتفع مستويات الصوديوم لديك بشكل كبير جدًا (يسمى فرط صوديوم الدم) ، يمكن أن تصاب بالدوار والضعف.
- الإمساك – الإمساك هو أحد الآثار الجانبية المحتملة الأخرى، خاصةً أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لأول مرة ، حيث قد يحتاج الجهاز الهضمي إلى وقت للتكيف. الجانب الآخر من هذه العملة هو أيضًا نقص الألياف في نظام كيتو الغذائي. يمكن التغلب على هذا بتناول الخضار الغنية بالألياف ولكنها تحتاج إلى تخطيط وتتبع وحدات الماكرو الخاصة بك.
هل تحتاج إلى مكمل معدني؟
الحقيقة هي أن جسمك لا يستطيع الجري بدون إلكتروليت لفترة طويلة. هناك طريقتان عامتان لتجديد إلكتروليتاتك خلال نظام كيتو الغذائي – إما من خلال الطعام أو من خلال المكملات الغذائية.
غالبًا ما أود أن أقول إن مكملات الإلكتروليت هي المكمل الضروري لنظام الكيتو. لأن الإلكتروليتات ستجعل نظامك الغذائي أو تكسر أهدافك المتعلقة بفقدان الدهون. ومن السهل جدًا اليوم الحصول على المعادن المطلوبة من خلال تناول الحبوب أو المخفوقات اللذيذة.
تحتوي أيضًا مكدس الإلكتروليت المناسب على مستويات كافية من جميع الإلكتروليتات الأساسية التي تحتاجها ولا تحتاج إلى حساب المغذيات الدقيقة أو السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا الحصول على العناصر الغذائية والإلكتروليتات من الطعام. يمكن الحصول على إلكتروليتات كافية من الكرنب والسبانخ والسلق السويسري وخضر اللفت والبقدونس وبراعم بروكسل والبروكلي والكبد والبيض والقرنبيط والأسماك الدهنية والتونة والسردين والرنجة والماكريل والسلمون والملح ومرق العظام.
هذا يعني أيضًا أنك بحاجة إلى تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والتحقق من حصولك على ما يكفي من جميع العناصر الغذائية. يمكن أن يصبح هذا صعبًا عندما تبدأ للتو.
في نهاية اليوم، افعل ما يناسبك وما يناسبك. تعتبر مكملات الإلكتروليت أكثر ملاءمة للمبتدئين وتحرر مواردك العقلية. دائمًا ما تكون الأطعمة الكاملة هي الخيار الأفضل، ولكن عليك أيضًا أن تولي اهتمامًا إضافيًا وأن تكون أكثر حذرًا بشأن ما تأكله وكميته.
هذا يعني أنه يجب عليك قياس مدى السعرات الحرارية الموجودة في كل كمية من هذه الأطعمة التي تتناولها والالتزام بمستويات أقل مما يمكن أن يخرجك من الحالة الكيتونية.
تعرف على: حبوب الكيتو
كم تحتاج من الإلكتروليتات في رجيم الكيتو؟
يلعب البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم أدوارًا أساسية. يمكن أن تختلف الحاجة إلى الإلكتروليتات بناءً على نوع النظام الغذائي واحتياجات الأفراد. فيما يلي بعض الكميات المقترحة من المعادن للبالغين الأصحاء:
- البوتاسيوم – المدخول اليومي المقترح هو 4700 ملجم. يساعد العضلات على الانقباض، ويساعد على تنظيم السوائل وتوازن المعادن داخل وخارج خلايا الجسم، ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي عن طريق اضعاف تأثير الصوديوم . يُعرف نقص البوتاسيوم بنقص بوتاسيوم الدم ويتميز بالضعف والإمساك والتشنجات العضلية. يمكن أن يؤدي النضوب الشديد إلى عدم تحمل الجلوكوز؛ شلل عضلي ضعف التنفس وعدم انتظام ضربات القلب.
- الصوديوم – الاستهلاك اليومي المقترح 2400 ملغ، يعمل الصوديوم جنبًا إلى جنب مع البوتاسيوم وهو ضروري للحفاظ على توازن السوائل خارج الخلية. يمكن أن يكون لنقص الصوديوم (نقص صوديوم الدم) أو زيادة الصوديوم (فرط صوديوم الدم) آثار خطيرة على الصحة. يمكن أن ينشأ التعرق والغثيان والقضايا الصحية الأخرى من الصوديوم الزائد أو نقصه.
- المغنيسيوم – المدخول اليومي المقترح 350 ملغ – المغنيسيوم مهم جدًا أيضًا لأنه مهم للعظام ومعالجة الطاقة. نقص المغنيسيوم أو فرط المغنيسيوم له أيضًا آثار سلبية على الصحة. رعاش، ضعف التنسيق، تشنجات عضلية، فقدان الشهية، تغيرات في الشخصية
كيفية اختيار المنحلات بالكهرباء؟
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا منتظمًا ، فيمكنك الحصول على معظم الإلكتروليتات اللازمة من الطعام العادي. يمكن العثور على معظم الإلكتروليتات من الأطعمة والفواكه مثل البطيخ والرمان والبرتقال والخيار والكرز الحامض والموز والبنجر والفراولة والكرفس والمانجو والليمون.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا، فأنت تعلم أن خياراتك الغذائية محدودة ويجب أن تكون مدركًا لكيفية الحصول على إلكتروليتاتك من الطعام. يتطلب هذا أيضًا مزيدًا من التخطيط وتتبع مدخولك من المغذيات الدقيقة. يمكن القيام بذلك، لكنه يتطلب مزيدًا من الجهد والبحث الذي قد يصبح صعبًا إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها الكيتو.
الآن الخيار الأسهل هو استخدام مكملات الإلكتروليت. هناك طريقتان للقيام بذلك. إما أن تأخذ كل إلكتروليت كمكمل منفصل أو تستخدم مداخن بالكهرباء. تمتلئ مكملات الإلكتروليت بمجموعة متنوعة من الإلكتروليتات وتساعد جسمك على الأداء على النحو الأمثل. أفضل جزء فيها هو أنها تحتوي بالفعل على كل إلكتروليت تحتاجه بالكميات الصحيحة، مما يزيل احتمال الخطأ.
إطلع على: إنفلونزا الكيتو
أفضل مكملات الإلكتروليت في الكيتو
إليك بعض مكملات الإلكتروليت المناسبة لرجيم الكيتو دايت:
1. Kiss My Keto
يقدم Kiss My Keto مسحوق ترطيب كيتو متوفر بنكهة التوت المختلط. إنها طريقة منعشة لتكملة الإلكتروليتات المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والكلوريد والصوديوم والبوتاسيوم ، مع عدم القلق بشأن الكربوهيدرات والسكريات المضافة.
ربما يكون الجانب السلبي في مسحوق الإلكتروليت Kiss My Keto هو أنه لديك خيار واحد فقط من النكهة – لذلك ، إذا لم تكن من عشاق التوت المختلط ، فقد لا يكون هذا هو الخيار المناسب لك. الجانب الإيجابي هو أنها ميسورة التكلفة ويمكنك توفير المزيد من المال عن طريق الاشتراك.
توصي Kiss My Keto بأخذ إلكتروليتات الكيتو الخاصة بهم حتى ثلاث مرات يوميًا مع 8-10 أونصات من الماء. حتى لو لم تكن تتبع نظام كيتو الغذائي ، فلا يوجد سبب لعدم تناول هذا المسحوق اللذيذ لأنه لا يحتوي على مكونات أخرى باستثناء الإلكتروليتات والستيفيا كمُحلي.
الكربوهيدرات لكل حصة (1 مغرفة): 0 جم
2. Perfect Keto Daily Electrolytes
Perfect Keto Daily Electrolytes عبارة عن مسحوق إلكتروليت خالٍ من الكربوهيدرات وخالي من السكر يساعد على تخفيف أعراض أنفلونزا الكيتو مثل التعب والتشنجات. كل مكيال يمد جسمك بالصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم. وعلى الرغم من عدم وجود إلكتروليت، ستحصل أيضًا على 25 ميكروغرام من فيتامين د ، وهو فيتامين يعزز امتصاص المغنيسيوم.
يتوفر هذا المسحوق بأربع نكهات، وهي Pink Lemonade و Black Cherry و Lemon Lime و Watermelon. تستخدم فقط النكهات الطبيعية والستيفيا كمحلي مفضل.
ومع ذلك، إذا كنت تفضل كبسولة إلكتروليت بدلاً من مسحوق، فيمكنك الحصول على كبسولات Perfect Keto غير المنكهة بدلاً من ذلك. فقط لاحظ أن هذه الكبسولات لا تحتوي على فيتامين د وتحتوي على الكالسيوم كمحلول إلكتروليت مضاف.
الكربوهيدرات لكل حصة (ملعقة واحدة أو كبسولة واحدة): 0 جم
3. مكمل Hi Lyte Keto K1000
يعتبر Keto K1000 أحد أفضل مكملات الكيتو بالكهرباء التي يتم تصنيعها في الولايات المتحدة الأمريكية. يحب العملاء في Amazon مسحوق الإلكتروليت منخفض الكربوهيدرات هذا لأنه يذوب جيدًا في الماء، ومذاقه جيد (لا يشبه طعم المواد الكيميائية)، وله نفس المعادن مثل مسحوق دكتور بيرج، ولكنه أرخص.
على عكس المساحيق التقليدية الموجودة في السوق، لا يحتوي Hi-Lyte Keto 1000 على السكر والكربوهيدرات ويتجنب المالتوديكسترين كمُحلي، لأن مالتوديكسترين يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويمكن أن يزيد من نسبة السكر في الدم.
يمكنك الاختيار من بين ثلاث نكهات، بما في ذلك البرتقال وتوت العليق والليمون والبطيخ. لديهم أيضًا خيار غير مفضل إذا كنت تفضل ذلك. توصي Hi-Lyte بالبدء بحصة نصف يوميًا من مسحوق المنحل بالكهرباء ثم زيادتها ببطء حسب التحمل.
الكربوهيدرات لكل حصة (1 مغرفة): 0 جم
4. LMNT Recharge
يعد مسحوق الكيتو هذا بإعطائك الإلكتروليتات بالنسب الصحيحة. تحصل على 100 مجم من الصوديوم ، و 200 مجم من البوتاسيوم، و 60 مجم من المغنيسيوم. بالإضافة إلى دعم الحالة الأيضية للكيتوزيه، فهي لا تحتوي على سكريات مضافة ، ومنخفضة السعرات الحرارية، وخالية من الغلوتين، وصديقة للنباتيين.
شيء آخر قد يعجبك في LMNT Recharge هو أنه يأتي بتسع نكهات مثيرة، بما في ذلك Mint Chocolate و Mango Chili و Citrus Salt.
يؤكد LMNT على موقعه على الإنترنت على أهمية مقابلة إلكتروليتاتك، وخاصة الصوديوم، للأشخاص الذين يمارسون تمارين قوية، ويعيشون في مناخات دافئة، ويشرعون في رحلة منخفضة الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات لكل حصة (عبوة واحدة): أقل من 1 جرام من الكربوهيدرات الصافية
Ultima Replenisher Electrolyte Drink Mix. 5
يأتي مُجدد الإلكتروليت من Ultima في علبة سعة 30 حصة أو 20 عبوة عصا للأشخاص أثناء التنقل. وفقًا لـ Ultima، فإن إلكتروليتاتهم رائعة للرياضة، والشراب، عندما تشعرين بالمرض ، وللنساء الحوامل.
إنه ليس فقط صديقًا للكيتو، ولكنه أيضًا غير معدّل وراثيًا وخالي من الكافيين وخالي من الصويا ومتوفر بتسع نكهات. تتمثل إحدى الطرق التي يستخدم بها العملاء Ultima في مساعدتهم على اجتياز “فترات الاهتزاز” أثناء الصوم المتقطع.
يمكن للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 104 عامًا الاستمتاع بمزيج من المشروبات حتى يتمكنوا من البقاء رطبًا والشعور بالراحة في أي وقت. هناك ستة إلكتروليتات في كل عبوة بالإضافة إلى المعادن الضررية.
الكربوهيدرات لكل حصة (مغرفة واحدة أو علبة واحدة): 0 جم
6. Ultima Replenisher Electrolyte Powder
مسحوق لكتروليتات Ultima Replenisher Electrolyte Hydration Powder متوازن جيدًا مع ستة إلكتروليتات والعديد من المعادن لمساعدة جسمك على البقاء رطبًا دون التسبب في الإمساك.
المنتج طبيعي تمامًا ولا يحتوي على سكريات ولا سعرات حرارية ولا كربوهيدرات ولا مواد اصطناعية على الإطلاق.
إنه محلى بشكل طبيعي بمستخلص أوراق الستيفيا العضوية وله نكهات فواكه طبيعية.
إنها أيضًا طريقة رائعة لتعويض الإلكتروليتات المفقودة أثناء ممارسة النشاط ومنع تقلصات العضلات والصداع الناتج عن السفر والإفراط في تناول الكحول وإماهة الجسم.
لم يتم تصنيعه خصيصًا لحمية الكيتو مثل منتجين سابقين ولكنه يعمل أيضًا على علاج أنفلونزا الكيتو.
الفوائد:
- علاج فعال لأعراض انفلونزا الكيتو
- ممتاز في معالجة الجفاف ، خاصة لمن يمارس أو يقوم بأي نشاط يسبب التعرق
- عظيم للأداء العقلي
- سهلة الهضم
- الكثير من النكهات للاختيار من بينها
- يحتوي على 6 معادن
السلبيات:
- يمكن أن يترك الرمان الكرز البقع
- قد يصعب تقليب نكهة البرتقال
- التعبئة والتغليف أصغر من المتوقع
للمزيد إقرأ:
- حبوب كيتو BHB
- الدهون المسموحة في الكيتو دايت
- زيوت الطهي في رجيم الكيتو
- المكسرات المسموحة في الكيتو دايت
متى يجب أن تأخذها؟
- في الصباح
لتعويض أي إلكتروليتات مفقودة من خلال فقدان الماء أثناء النوم / الذهاب إلى الحمام
2. خلال التمارين
تعد نافذة التدريب المحيطة (أثناء التدريب وحواليه) وقتًا جيدًا للحصول على الإلكتروليتات. ليس فقط للاستعداد للنشاط والتعافي ولكن أيضًا لضمان حالة الترطيب والأداء المناسبين طوال الوقت!
3. خلال اليوم
قد تحتاج إلى تناول إلكتروليتات إضافية خلال اليوم إذا كان الجو دافئًا أو لم تكن قادرًا على اتباع نظامك الغذائي غير المعتاد / تناول ما يكفي من السوائل
4. في المساء
قد تكون فكرة جيدة أن تتناولها في الليل حيث ثبت أن المغنيسيوم يحسن نوعية النوم
أنواع مكملات الكيتو بالكهرباء
1.على شكل مساحيق
مساحيق الإلكتروليت Keto فعالة للغاية في معالجة أوجه القصور لأنها تمتص بسرعة كبيرة وبالتالي فهي متاحة بسهولة أكبر للاستخدام.
2.على شكل اقراص
تتشابه الأقراص القابلة للذوبان إلى حد ما ، من حيث معدل الامتصاص ، مع المساحيق. يمكن القول إن هذين الخيارين هما الأكثر فعالية من حيث التكلفة أيضًا!
3. على شكل كبسولات
سيكون للكبسولات أبطأ معدل امتصاص لأشكال المكملات الثلاثة بسبب غلافها. كما أننا لا نراها على أنها فعالة من حيث التكلفة أو عملية مثل الأشكال الأخرى. على الرغم من أن ذلك قد يرجع إلى التفضيل الشخصي.
إكتشف:
خاتمة – مكملات الإلكتروليت في الكيتو
تعتبرمكملات الإلكتروليت في الكيتو مهمة، حيث يحتاج جسمك إلى المزيد من الطاقة هذه للبقاء بصحة جيدة. عندما تتناول حمية الكيتو ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لتوازن الكهارل لديك ، حيث تفقد المزيد من السوائل وبالتالي المزيد من الإلكتروليتات أيضًا.
يعد تناول الأطعمة الصحية والطبيعية وغير المعالجة طريقة جيدة لتجديد الجسم بالكهرباء. إذا لم تكن متأكدًا من أن هذا كافٍ ، أو إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف على سبيل المثال، فقد تكون المكملات مفيدة للغاية.
الأسئلة الشائعة:
كم عدد الإلكتروليتات التي تحتاجها في اليوم؟
لقد وضعنا توصيات يومية للإلكتروليتات ولكن من المهم ملاحظة أنها ستتغير اعتمادًا على مقدار التمرين الذي تمارسه ، ومقدار التعرق ، وحالة الترطيب العامة ، والعمر ، والحمية الغذائية وما إلى ذلك. الصوديوم 2000-6000 ملجم بوتاسيوم – 3000 – 4700 مجم الكالسيوم – 800 ملغ مغنيسيوم – 330 – 350 مجم
كيف تحصل على الإلكتروليتات في الكيتو دايت؟
يمكننا الحصول على الإلكتروليتات من نظامنا الغذائي إذا عرفنا الأطعمة التي يجب تناولها (وأي منها ليس إذا كان هدفنا هو دعم الحالة الكيتونية) ولكن المكملات هي أيضًا خيار قابل للتطبيق تمامًا في هذه الحالة. نحن نعلم ما هي الإلكتروليتات ولكن ما هي وظائفها الفردية المحددة في النظام البشري ومن أين يمكننا الحصول عليها؟
ما هي فوائد الإلكتروليتات؟
يمكن أن يكون لتصحيح اختلال التوازن المنحل بالكهرباء مجموعة كبيرة من الفوائد ، ومعالجة أعراض مثل ؛ الصداع والخمول والارتباك والأرق والغثيان والقيء وتشنجات العضلات أو الضعف وأكثر من ذلك.
كم من الوقت يستغرق عمل مكملات الإلكتروليت؟
تعمل مكملات الإلكتروليت بسرعة إلى حد ما مع الدراسات التي تظهر فعاليتها في تحسين القدرة على ممارسة الرياضة حتى في حالة تقييد الطاقة وتقريبها من جلسة التمرين نفسها. تعتمد فعالية الإلكتروليتات المأخوذة من الطعام الكامل على حجم الحصة، والمغذيات الموجودة في الطعام ، ومتى تم تناولها وما إلى ذلك، ولا سيما أنها لن تكون سريعة مثل المكملات / الإلكتروليتات المأخوذة منفردة
هل ماء جوز الهند مصدر جيد للشوارد؟
يعتبر ماء جوز الهند النقي مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ولكنه لا يحتوي على أي مغنيسيوم وكميات قليلة فقط من الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي حصة واحدة (8 أوقية) من ماء جوز الهند غير المحلى على حوالي 10 جرامات من الكربوهيدرات ، بما في ذلك 7 جرامات من السكر.
خلاصة القول هي أن ماء جوز الهند هو مصدر فقير للمغذيات الدقيقة والكهارل ، باستثناء البوتاسيوم. أفضل أن أشرب حليب الإبل ، الذي يحتوي على نفس الكمية من السكر ولكنه مليء بالمغذيات الدقيقة.
هل يجب أن أتناول المشروبات الرياضية لتعويض الإلكتروليتات؟
أعتقد أن هذه ستكون فكرة سيئة. المشروبات الرياضية مليئة بالسكر الذي لن تحتاجه وسيخرجك بالتأكيد من الحالة الكيتونية. تحقق من هذه المقالة لمعرفة المزيد حول كيفية الترطيب بشكل صحيح قبل التمرين وأثناءه وبعده.
ما هي الأطعمة الصديقة للكيتو التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات بشكل طبيعي؟
هناك العديد من المصادر الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات المهمة، بما في ذلك الخضر الورقية (السبانخ واللفت والسلق السويسري) واللوز والأفوكادو والبروكلي والدجاج والأسماك والزيتون والفراولة والديك الرومي ولحم العجل والبطيخ.