ما هي طرق تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل؟

يعد آلام الظهر خلال فترة الحمل أمر شائع، حيث تعاني منه 50 الى 80 في المائة من النساء الحوامل، فتعرف على طرق تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل من خلال متابعة قراءة هذا المقال.

خلال فترة الحمل، قد تعانين من آلام الظهر من وقت لآخر. إنه أمر شائع، وقد تتمكن من علاجه أو منعه عن طريق تغيير الوضع الذي تنام فيه، أو عن طريق القيام ببعض التمارين كل يوم. هنا، نحدد أسباب آلام الظهر أثناء الحمل، ونقدم بعض أفكار تخفيف الآلام والوقاية منها، ونوضح متى يكون من الأفضل الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

أسباب آلام الظهر أثناء الحمل.

ما يصل إلى 80 في المائة من الأمهات الحوامل يعانين من آلام الظهر في مرحلة ما أثناء الحمل،  ويمكن أن تختلف الأسباب. وغالبًا ما يكون السبب الرئيسي هو إجهاد عضلات الظهر بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل والتغيرات في الوضع بسبب نمو بطنك. مع تقدم الحمل، يزداد الوزن على مقدمة جسمك، مما يجعلك تنحني قليلاً إلى الأمام. للحفاظ على توازنك، يجب يتغير وضعك، وقد تصحح أكثر من اللازم وتتكئ قليلاً.

يمكن للإجهاد الإضافي أن يجعل ظهرك يشعر بالتيبس والآلام، ويمكن أن تسبب عضلات البطن الضعيفة أيضًا آلامًا في الظهر. مع نمو الجنين، يمكن أن تتمدد عضلات بطنك وتضعف، حيث تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في دعم عمودك الفقري، لذلك عندما تضعف، يمكن أن يبدأ ظهرك في الشعور بالألم.

يمكن لبعض هرمونات الحمل أن تلعب دورًا أيضًا. الهرمونات التي تهدف إلى إرخاء الأربطة والمفاصل في حوضك لمساعدة طفلك على المرور عبر قناة الولادة بسهولة أكبر يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إرخاء مفاصل ظهرك، مما قد يتسبب في تمددها بشكل مفرط، مما يؤدي إلى الألم.

اكتشف المزيد ايضا على: الشهر الخامس من الحمل

أفكاروطرق تخفيف آلام الظهر للحامل والوقاية منه.

مقدم الرعاية الصحية الخاص بك هو أفضل مورد لك للحصول على المشورة الشخصية وقد يوصي بالأدوية أو العلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف الألم.

كما قد تساعد هذه الاستراتيجيات أيضًا في منع أو تقليل شدة آلام الظهر أثناء الحمل:

ممارسة النشاط البدني: أحد أكثر الخيارات فعالية هو ممارسة النشاط البدني بانتظام، مما يساعد على تقوية عضلات ظهرك ورجليك. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا في تحسين وضعك. فقط تأكد من الحصول على الضوء الأخضر من مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في القيام باي تمرين جديد.

استخدام الحرارة أو البرودة: ضع منشفة حول وسادة التدفئة أو كيس الثلج لتجنب الحروق، وضعها على المناطق المؤلمة في الظهر.

تدرب على الوضعية الجيدة: مثل الوقوف بشكل مستقيم وطويل القامة. حافظ على كتفيك للخلف ومرتاحين؛ لا تقفل ركبتيك. عند الجلوس، اختر كرسيًا يدعم ظهره جيدًا أو استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك.

ارتدِ أحذية مريحة. تأكد من أن حذائك لديه دعم جيد الظهر. ارتدِ أحذية بكعب منخفض بدلاً من أحذية مسطحة. تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي، حيث يمكن أن تؤدي إلى تحريك توازنك للأمام أكثر، كما ينصح بالنوم على جانبك.

استخدم وسائد بين ساقيك او تحت بطنك للدعم. يمكن استخدام الوسائد أيضًا أن تمنح ظهرك دعمًا إضافيًا، كما يجب ان تكوني حذرة عند التقاط أشياء ثقيلة. إذا كنت تريد التقاط شيء ما من على الأرض، فلا تنحني عند الخصر. بدلًا من ذلك، قم بجلوس على شكل وضعية القرفصاء لحمله والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

اطلع على: آلام الظهر أثناء الحمل

أنواع آلام الظهر ومتى قد تحدث أثناء الحمل.

هناك العديد من أنواع الألم، ويعاني الأشخاص المختلفون من الألم بطرق مختلفة وفي أوقات مختلفة. على سبيل المثال، قد تلاحظ ضربات حادة عند القيام بحركات معينة، مثل الخروج من السيارة أو صعود الدرج. أو قد يكون لديك تقلصات أو تقلصات عضلية عند الجلوس أو النوم في أوضاع معينة.

يمكن أن يأتي الألم فجأة أو ببطء، وقد تشعر بأي شيء من ألم حاد إلى ضغط خفيف مستمر أو وجع نابض يأتي ويذهب. وقد تواجه حتى مزيجًا من هذه الأحاسيس. قد يكون من الصعب أحيانًا تحديد الموقع الدقيق للألم. على سبيل المثال، قد تواجه مشكلة في التمييز بين آلام الظهر وآلام في الحوض أو الورك.

اطلع ايضا على: الرحم المقلوب ( المائل)

آلام الظهر في بداية الحمل.

هناك العديد من الأعراض المبكرة للحمل، وإذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فاسألي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن سبب ذلك.

لا ترتبط آلام الظهر عادة بالحمل المبكر، وقد تكون ناجمة عن شيء لا علاقة له بالحمل.

آلام الظهر في الثلثين الثاني والثالث من الحمل

قد تعانين من آلام الظهر خلال الثلث الثاني أو الثالث من الحمل. بالإضافة إلى الأسباب المحتملة المذكورة أعلاه، يمكن أن ينتج ألم الظهر عن حالة تسمى عرق النسا.

مع توسع الرحم، يمكن أن يضغط على العصب الوركي. هذا يسبب ألمًا يمتد من أسفل ظهرك إلى ساق واحدة او إلى الركبة أو القدم. قد يساعد طلب المساعدة الطبية والاستحمام بالماء الدافئ والحصول على العلاج الطبيعي وتناول مسكنات الألم في تقليل الألم. الخبر السار عن عرق النسا هو أنه من المحتمل أن يختفي من تلقاء نفسه بمجرد ولادة طفلك.

قرب نهاية فترة الحمل. قد يكون الألم البسيط في ظهرك وأسفل البطن، بالإضافة إلى الضغط في منطقة الحوض، وقد يكون علامة على دخولك في المخاض.

تعرف ايضا على: اعراض الحمل بتوأم

متى تتصل بمزود الرعاية الصحية الخاص بك

غالبًا ما يكون آلام الظهر واحدة من العديد من الأوجاع والآلام الطبيعية للحمل، ولكن في بعض الأحيان، يمكن أن تشير إلى مشكلة أكثر خطورة.

يمكن أن يكون أحد أعراض المخاض المبكر أو أحد أعراض التهاب المسالك البولية (UTI)، لذلك من المهم ان  تتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان:

• آلام الظهر شديدة يستمر.
• آلام الظهر أكثر من أسبوعين.
• قدمك خدر.
• ساقيك ضعيفتان.
• لديك ألم شديد في ربلتيك.
• تعانين من نزيف مهبلي.
• لديك حمى.
• لديك إحساس حارق عند التبول.

هناك الكثير مما يحدث أثناء الحمل، وإذا كان ألم الظهر يزعجك، فحاول أن تتذكر لماذا تمر بكل هذا وأكثر. سيكون لديك قريبًا طفل لتحمله.

ضع في اعتبارك تجربة بعض النصائح لتخفيف الآلام، وتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مشورة الخبراء حول ما يمكن أن يعمل بشكل أفضل معك.

للمزيد إقرأ: هل من الطبيعي أن تعاني من آلام الظهر في بداية الحمل؟

الأسئلة الشائعة: