تعاني معظم النساء الحوامل من ألم الظهر، وعادة ما تبدأ في النصف الثاني من الحمل. تشعر معظم النساء بألم في أسفل الظهر، وفي منطقة الحوض الخلفية أو منطقة أسفل الظهر.
ألم الحوض الخلفي هو الأكثر شيوعًا بين الاثنين وهو ألم عميق يشعر به أسفل الخصر وعلى جانبي الخصر، على أحد جانبي الأرداف أو كلاهما أو في مؤخرة الفخذين. وتشير التقديرات إلى أن ما بين 50 و 70 في المائة من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر.
يشبه ألم أسفل الظهر أثناء الحمل ألم أسفل الظهر الذي قد تكون قد عانيت منه قبل الحمل. يمكن أن تتراوح آلام الظهر أثناء الحمل من الألم الخفيف الناجم عن أنشطة معينة إلى آلام الظهر الحادة التي يمكن أن تصبح آلام الظهر المزمنة بمرور الوقت. النساء اللاتي يعانين من مشاكل أسفل الظهر أكثر عرضة لخطر الإصابة بآلام الظهر.
كم مرة يحدث آلام الظهر أثناء الحمل؟.
آلام الظهر أثناء الحمل شائعة للغاية، وتشير التقديرات إلى أن ما بين 50 و 70 في المائة من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر.
أعراض آلام الظهر أثناء الحمل
تتشابه أعراض آلام الظهر أثناء الحمل إلى حد كبير مع أعراض آلام الظهر قبل الحمل.
تشمل بعض الأعراض ما يلي:
- ألم في وسط ظهرك .
- ألم فوق أو جانبي محيط الخصر.
- ألم في عظم العانة.
- ألم في الأرداف أو الفخذين.
- ألم يمكن أن ينتشر في الساقين.
- تيبس أو شعور بعدم الراحة بعد الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة من الزمن .
إقرأ على الصحة اولا: كيف يمكنني تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل؟
أسباب آلام الظهر أثناء الحمل
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تعانين من آلام الظهر أثناء الحمل.
من بين الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:
زيادة الوزن: مع زيادة الوزن أثناء الحمل، يجب أن يدعم العمود الفقري هذا الوزن الإضافي. وبالتالي هذا التغيير يسبب آلام أسفل الظهر، ويمكن أن يؤدي وزن الجنين والرحم إلى الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر، مما يسبب الألم.
التغيرات في الهرمونات: أثناء الحمل، يفرز جسمك هرمونًا يسمى ريلاكسين يسمح للأربطة في منطقة الحوض بالاسترخاء وتخفيف المفاصل استعدادًا للولادة، ويمكن أن يتسبب الهرمون في ارتخاء الأربطة التي تدعم العمود الفقري أيضًا. هذا، إلى جانب تحول المفاصل، يمكن أن يؤدي إلى عدم الاستقرار والألم.
التغييرات في الوضعية: يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة، والوقوف المفرط أو الجلوس، والانحناء إلى زيادة أو زيادة آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، أثناء الحمل، يتحول مركز ثقلك إلى الأمام مع نمو الرحم والجنين، مما يتسبب في تغير وضعك والطريقة التي تتحرك بها، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والألم.
الإجهاد: يمكن أن يسبب الإجهاد توترًا عضليًا في الظهر، مما يؤدي إلى آلام الظهر أو تقلصات الظهر، وقد تواجه زيادة في آلام الظهر خلال فترات الحمل المجهدة.
اطلع على: الرضاعة الطبيعية وفوائد الرضاعة الطبيعية للام والطفل
كيف يمكن علاج آلام الظهر أثناء الحمل؟.
آلام الظهر شائعة جدًا أثناء الحمل وعادةً ما تكون غير خطيرة. على الرغم من أنه قد لا يكون من الممكن الوقاية منه تمامًا، إلا أن هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتقليل شدة أو تواتر آلام الظهر.
تتضمن بعض علاجات آلام الظهر ما يلي:
التمارين: يقوي التمرين المنتظم العضلات ويعزز المرونة ويخفف الضغط على عمودك الفقري. تشمل التمارين الجيدة لتقليل آلام الظهر المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة، ويمكن لطبيبك أن يوصي بتمارين للتركيز على تقوية ظهرك وبطنك.
استخدام الحرارة أو البرودة: قد يساعد تطبيق الحرارة والبرودة على ظهرك في تقليل الألم. ابدأ بوضع الكمادات الباردة على المنطقة في ظهرك التي التي تشعر بها بآلالم لمدة تصل إلى 20 دقيقة، وذلك حسب الحاجة. وبعد مرور يومين أو ثلاثة أيام، قم باستخدم الحرارة مع وسادة تدفئةساحنة أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة في الظهر. لكن احرصي على عدم استخدام الحرارة على بطنك أثناء الحمل.
تحسين وضعك: يمكن أن يؤدي الموقف السيئ إلى إجهاد عمودك الفقري، لذا حاول استخدام الموقف الصحيح عند العمل أو الجلوس أو النوم. كما ان النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يزيل الضغط عن ظهرك. عند الجلوس، ضع وسادة خلف ظهرك للحصول على الدعم، وارفع قدميك واجلس بشكل مستقيم مع عودة كتفيك للخلف. قد يساعد أيضًا ارتداء حزام داعم.
الاستشارة: إذا كان ألم ظهرك ناتجًا عن الإجهاد أو تفاقم بسببه، فقد تساعدك الاستشارة. كما ستناقش أفكارك ومشاعرك مع مستشار أو معالج يساعدك على فهم مشاعرك والتعامل مع ضغوطك. اسأل طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات أو الإحالة للاستشارة.
الأدوية: إذا كان ألم ظهرك شديدًا أو مستمرًا، فقد يوصي طبيبك بتناول دواء لعلاج الالتهاب وتخفيف الأعراض. يعتبر الأسيتامينوفين آمنًا لمعظم النساء أثناء الحمل. ومع ذلك، لا يُنصح عادةً باستخدام الأسبرين وغيره من الأدوية المضادة للالتهابات. في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك بأدوية أخرى للألم أو مرخيات للعضلات. سيصف طبيبك الدواء الأكثر أمانًا لك بالجرعة الأنسب. لا تنسى التحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول أي دواء مسكن للألم.
راجع أخصائي: إذا كان ألم ظهرك شديدًا أو يتعارض مع أنشطتك اليومية، فقد ترغب في تحديد موعد مع معالج طبيعي أو مقوم العظام أو معالج تدليك. يمكن أن يكون التلاعب بتقويم العمود الفقري آمنًا أثناء الحمل، لكن تحدث مع طبيبك أولاً للتأكد من أنه آمن لك ولحالتك الفردية. في حين أن هذه العلاجات يمكن أن تساعد في تقليل أعراض آلام الظهر، فإن بعض التغييرات الصغيرة في عاداتك يمكن أن تساعد أيضًا في منع إثارة آلام الظهر أو تفاقمها.
اكتشف المزيد ايضا: مراحل الحمل
بعض النصائح الأخرى لتخفيف الام الظهر.
- إذا كنت بحاجة لالتقاط شيء ما من الأرض، فاجلس لأسفل بدلاً من الانحناء.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية الأخرى التي لا توفر الدعم الكافي للظهر.
- تجنب النوم على ظهرك.
- ارفع قدميك كثيرًا، خاصةً عند الجلوس لفترة طويلة من الوقت.
- ارتد حزام دعم، إذا لزم الأمر.
- ما لم تكن تعاني من آلام الظهر المزمنة قبل الحمل، فمن المرجح أن يخف الألم تدريجيًا قبل الولادة.
إطل على: 5 أسباب لإختبارات الحمل الإيجابية الزائفة
متى يجب أن أرى طبيبي لألم الظهر أثناء الحمل؟
حتى إذا كنت تعاني من ألم خفيف فقط في الظهر، فمن المهم إبلاغ طبيبك؛ حيث يمكن أن يوصيك بأفضل الطرق من اجل ادارة هذه الأعراض والتحكم فيها. ويمكنه بعد ذلك مراقبتك بشكل متكرر على طوال فترة الحمل لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تزداد او تتطور مع التقدم في الحمل.
إذا كانت أعراضك شديدة، وأصبحت شديدة، ومستمرة أو مطولة، فاتصل بطبيبك على الفور. يجب أن تتصل بطبيبك وتطلب رعاية طبية فورية إذا كان ألم ظهرك مصحوبًا بما يلي:
الضعف: قد يكون الألم الشديد أو التنميل أو الضعف في الساقين علامة على حالة تسمى عرق النسا. في حين أن عرق النسا ليس شائعًا، إلا أن أعراضه يمكن أن تشبه آلام الظهر العادية. ومع ذلك، يمكن أن يسبب عرق النسا ألمًا في الساق يكون أكثر حدة من آلام الظهر. من المحتمل أن تشعر به أسفل الركبة وفي قدمك وأصابع قدمك، إلى جانب إحساس بالوخز أو التنميل أو الضعف.
اتصل بطبيبك على الفور إذا شعرت بضعف في إحدى ساقيك أو كلتيهما، أو فقدت الإحساس في ساقيك أو فخذك أو مثانتك أو فتحة الشرج.
حمى وألم خفيف: قد تكون الحمى المصحوبة بألم خفيف في أسفل ظهرك أو على جانبي ظهرك علامة على التهاب في الكلى أو المثانة أو مشاكل في المسالك البولية.
سيتطلب ذلك اهتمامًا فوريًا وعلاجًا بالمضادات الحيوية. اتصل بطبيبك على الفور إذا شعرت بألم في الظهر مصحوبًا بالتبول المؤلم أو دم في البول أو قشعريرة أو حمى.
للمزيد إقرأ: اعراض الحمل في الشهر الثاني
الأسئلة الشائعة:
ما هو شعور آلام الظهر المبكرة للحمل؟
قد تبدأ أعراض آلام أسفل الظهر في أي وقت أثناء الحمل. قد تبدو هذه الأعراض كما يلي: ألم خفيف أو ألم حاد وحارق في منطقة أسفل الظهر. وايضا ألم في احد الجانبين او في كل الجانبين ( الايمن أو الايسر) من أسفل أو منتصف الظهر.
في أي وقت مبكر تبدأ آلام الظهر أثناء الحمل؟.
معظم الدراسات تشير إلى أن الأصابة بآلام أسفل الظهر بحدث عادة بين الشهر 5 و7 من الحمل، على الرغم من أنها قد تبدأ في بعض الحالات في وقت مبكر من ذلك اي من 8 إلى 12 أسبوعًا من الحمل. كما ان النساء اللواتي يعانين من مشاكل أسفل الظهر أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر، ويمكن أن تحدث آلام الظهر في وقت مبكر من الحمل.
هل آلام الظهر شائعة في بداية الحمل؟.
يعتبر آلام الظهر جزءًا طبيعيًا، وإن كانت غير مريح، من الحمل لمعظم النساء. في الأشهر الثلاثة الأولى، يرتبط ألم الظهر عادة بزيادة الهرمونات والتوتر. قد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل. اما إذا كنت قد تعرضت له قبل الحمل، أو إذا كنت تعانين من زيادة الوزن.
أين يؤلمك ظهرك في بداية الحمل؟.
عادةً ما يأخذ آلام الظهر أثناء الحمل شكل أوجاع وتيبس وألم في الجزء العلوي أو السفلي من الظهر والوركين التي يمكن أن تمتد أحيانًا إلى الساقين والأرداف.