نظرًا لأن رجيم الكارنيفور مقيد للغاية، فإنه يلغي معظم الفواكه والخضروات الأطعمة المصنعة. يتضمن ذلك الكعك والبسكويت والحلوى والصودا وغيرها من الأطعمة؛ حيث ترتبط هذه الأطعمة بزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب. كما أن إزالة هذه الأطعمة من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. إليك جدول رجيم الكارنيفور لمدة اسبوع لبتدأ رحتلك في إنقاص الوزن.
يمكن أن يساعدرجيم الكارنيفور في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. لكن لا ينصح بالتخلص من مجموعات المغذيات بأكملها. تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الأساسية. حتى أولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2 يحتاجون إلى الكربوهيدرات.
الاشخاص الذين يتبعون حمية كارنيفور يأكلون الأطعمة والمنتجات الحيوانية فقط. هذا يعني أنه حتى الفواكه والخضروات ممنوعة منعا باتا.
أحد الجوانب الإيجابية لطريقة تناول الطعام هذه هو أنك لست مضطرًا إلى اتباع أي قواعد أو تتبع أي شيء. لا يوجد سجلات للطعام أو تتبع وحدات الماكرو أو حساب السعرات الحرارية أو توقيت الوجبات.
طالما أن الطعام الذي تتناوله يأتي من مصدر حيواني، يمكنك تناوله وقتما تشاء وبقدر ما تريد. أو، كما يحب العديد من المؤيدين أن يصفوها، كل ما عليك فعله هو أكل اللحوم و شرب الماء.
العلم وراء حمية الكارنيفور
يعود أساس نظام الكارنيفور الغذائي إلى أسلافنا وطريقتهم في الأكل. يُعتقد أنه طوال التطور، ركز أسلافنا وجباتهم الغذائية حول المنتجات الحيوانية وأكلوا الأطعمة النباتية فقط في أوقات الندرة أو الجوع. وكانت اللحوم هي المصدر المفضل للغذاء وما ركزنا عليه في نظامنا الغذائي.
هناك نظريتان علميتان أساسيتان تدعمان نظام كارنيفور الغذائي:
- أجسامنا تفضل الأطعمة الحيوانية
عندما نأكل الأطعمة الحيوانية، فإننا نأكل الأطعمة التي تتعرف عليها أجسامنا وتبدو الكيمياء الحيوية والتمثيل الغذائي للحيوانات أكثر تشابهًا مع أجسامنا من تلك الموجودة في النباتات. هذا يعني أن أجسامنا قادرة على هضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام الحيواني بشكل أفضل بكثير من الأطعمة النباتية.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأطعمة الحيوانية على العديد من المركبات المعروفة بكونها حيوية لصحة الإنسان وأداءه الأمثل الذي لا يحدث في النباتات. تشمل هذه المركبات الكوبالامين وفيتامين ب 12 والكرياتين والكارنيتين والكولين والتورين والكارنوزين.
2. الأطعمة النباتية تضر أكثر مما تنفع
النظرية الأخرى، الأكثر إثارة للجدل ، هي أن النباتات (في شكل خضروات، فواكه، حبوب، مكسرات، وبذور) تحتوي على آليات دفاعية في شكل مضادات مغذية، مواد كيميائية، و الأحماض التي تجعل هضمها أصعب ويمكن أن تؤدي إلى تلف الجسم مثل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
تعتبر المركبات مثل حمض الفيتيك، والليكتين، والأكسالات، والجيتروجين، والأستروجين النباتي، والفيتات، والعفص أمثلة على هذه السموم النباتية التي يمكن أن تسبب الالتهابات ومشاكل المناعة لدى البشر. من خلال التخلص من جميع النباتات في نظام الكارنيفور الغذائي، لم تعد تتناول هذه المركبات التي قد تكون ضارة.
إقرأ: حمية أورنيش دايت
ما هو نظام الكارنيفور؟
يشير نظام الكارنيفور إلى طريقة تناول الطعام التي تعطي الأولوية للبروتينات الحيوانية. ضمن هذا ، ينقسم الأشخاص عمومًا إلى واحدة من مجموعتين:
نظام غذائي صارم لآكلات اللحوم، حيث تأكل فقط المنتجات الحيوانية على سبيل المثال. اللحوم ومنتجات الألبان.
نظام غذائي قائم على اللحوم، حيث تشكل المنتجات الحيوانية غالبية ما تأكله، ولكنك تشمل أيضًا المنتجات غير الحيوانية (فقط الأطعمة الحقيقية الكاملة بالطبع).
هل نظام الكارنيفور يتعلق فقط بأكل اللحوم؟
يركز نظام الكارنيفور بشكل أساسي على البروتينات الحيوانية والبيض ومنتجات الألبان ولحوم الأعضاء. ومع ذلك ، هذه ليست قاعدة صارمة. الهدف من النظام الغذائي آكلة اللحوم هو التخلص من الأطعمة المصنعة والتركيز على الأطعمة الحقيقية الكاملة قبل كل شيء.
يتم تجنب معظم الأطعمة بما في ذلك الخبز ورقائق البطاطس والحلويات والحبوب المكررة.
قائمة أطعمة حمية الكارنيفور
بشكل عام، سترغب في تناول لحوم الحيوانات التي تحتوي على نسبة دهون أكبر من اللحوم وأقل على القطع الخالية من الدهون. سيساعدك هذا في الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية وكذلك الحفاظ على الهرمونات ووظيفة الجسم المثلى.
ويفضل تناول اللحوم التي يتغذى على العشب: كلما كانت الدهون أكثر كلما كان ذلك أفضل. يمكن استهلاك لحم البقر 80/20 الذي يتغذى على العشب.
كما ان البيض المخفوق، المسلوق، المقلي. كيفما اخترت صنعها، فإن الجزء الأكثر أهمية هو الصفار. حاول ألا تأكل بياض البيض فقط.
كما ان السمك تمامًا مثل اللحوم، حاول تناول مصادر اللحوم الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والهلبوت.
علاوة على ذلك الألبان والزبادي والجبن والحليب مسموح بها تقنيًا في نظام الكارنيفور لأنها تأتي من الحيوانات. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يحدون من استهلاكهم لمنتجات الألبان بسبب عدم تحمل اللاكتوز.
منتجات اللحوم الدهنية يعد الطبخ باستخدام الشحم طريقة رائعة للحصول على دهون إضافية مع إضافة نكهة لذيذة إلى وجبتك.
حاول تناول أفخاذ أو أجنحة الدجاج لأنهما يحتويان على المزيد من الدهون.
إطلع على: حمية البحر الأبيض المتوسط
ماذا يحدث لجسمك عند اتباع نظام الكارنيفور
1. الكيتوزيه
أولاً وقبل كل شيء، نظرًا لأنك تأكل اللحوم والدهون الحيوانية فقط في نظام الكارنيفور الغذائي، فأنت تقضي بشكل أساسي على جميع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي. عندما لا تتناول الكربوهيدرات، يدخل جسمك في حالة الكيتوزية حيث يتم تحويل الدهون المخزنة إلى كيتونات ثم استخدامها كوقود في جميع أنحاء الجسم. إن استنفاد الجسم من الكربوهيدرات في حمية الكارنيفور يجبر الجسم على عمل بالكامل على الدهون؛ مما يؤدي بدوره إلى تخزين الدهون بسرعة أكبر.
هناك العديد من الفوائد لكونك في الحالة الكيتونية. باستخدام الدهون كوقود، يحرق الجسم بشكل أساسي تخزينه للدهون، مما يؤدي غالبًا إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين يصلون إلى الحالة الكيتونية ويحافظون عليها عادة ما يتمتعون بنوم أفضل، ومزيد من الطاقة، وتركيز محسن، وبشرة صافية، واكتساب القوة، وقلة الشهية، وتحسين الهضم، والمزاج المتوازن.
2. ادارة من بعض الحالات الصحية
عندما تتبع نظام الكارنيفور، فإنك تقضي على جميع فئات الطعام التي يمكن أن تكون مشكلة للناس. بالإضافة إلى ذلك، فإنك تستغني عن كل السكر المضاف والأطعمة المصنعة والمكونات الصناعية والمكونات الكيميائية الأخرى. من خلال التخلص من جميع هذه الأطعمة، فأنت أيضًا تزيل أي حساسية غذائية محتملة أو عدم تحمل أو أي حساسيات أخرى يمكن أن تسبب التهابًا في الجسم وتحفز أعراض المرض.
الأطعمة التي تتناولها أثناء تطبيق نظام الكارنيفور الغذائي هي أطعمة كاملة مصممة لاستعادة العناصر الغذائية لجسمك وتعزيز الشفاء. يمكن أن يكون الجمع بين الكيتوزية وطريقة تناول اللحوم في حمية الكارنيفور قوية للغاية في علاج الأمراض وتقليل الالتهاب وشفاء جسمك في نهاية المطاف. نتيجة لذلك، يمكن أن ينشئ نظام الكارنيفور الغذائي أساسًا لبدء رحلة العافية والتعافي.
إكتشف: حمية باليو
الفرق بين كيتو والنظام الغذائي كارنيفور.
هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين حمية الكيتو ونظام الكارنيفور الغذائي. بينما يوصي كلا النظامين بتناول الدهون والبروتينات، فإن الأشحاص في حمية الكارنيفور يقيدون جميع الأطعمة النباتية، مما يعني أن النظام الغذائي يكاد يكون خاليًا من الكربوهيدرات.
ومع ذلك، فإن نظام الكيتون يشجع على تناول كميات كبيرة من الخضار، طالما يتم الاحتفاظ بالكربوهيدرات الإجمالية أقل من 50 جرام.
في الكيتو، هناك أيضًا تركيز كبير على الدهون. كما يشجع نظام الكارنيفور الغذائي على تناول نسبة عالية من البروتين والدهون طالما أنك تحصل على هذه السعرات الحرارية من مصادر حيوانية.
على عكس الكيتو، لا توجد نسبة عامة من المغذيات الكبيرة يجب اتباعها عند اتباع نظام الكارنيفور. بالإضافة إلى ذلك، لا يكلف معظم أتباعه عناء حساب السعرات الحرارية
فوائد حمية الكارنيفور.
تتشابه العديد من الفوائد الصحية التي تأتي مع نظام الكارنيفور الغذائي مع تلك التي تتوقعها من نظام الكيتو دايت. فيما يلي عدد قليل منهم:
1. فقدان الوزن.
قد يفترض بعض الناس أن تناول الكثير من اللحوم سيجعلك سمينًا. ولكن تمامًا مثل الكيتو، فإن تقييد الكربوهيدرات في نظام الكارنيفور الغذائي يعني أنك ستكون في الحالة الكيتونية، مع انخفاض نسبة السكر في الدم وارتفاع الأنسولين.
بالإضافة إلى ذلك، ستجد أنه من الصعب جدًا تناول فائض السعرات الحرارية عندما تكون خيارات الطعام الوحيدة المتاحة لك هي المنتجات الحيوانية، والتي تميل إلى أن تكون ممتلئة للغاية بسبب محتواها العالي من البروتين والدهون.
2. زيادة الإدراك.
تشكل الدهون حوالي 60٪ من دماغ الإنسان. مع زيادة تناول الدهون ونقص الكربوهيدرات، يشعر الكثير من الناس بالوضوح العقلي لأنك تبدأ في حرق الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز من الكربوهيدرات.
3. زيادة هرمون التستوستيرون.
أظهرت الدراسات أن الدهون الغذائية تزيد من هرمون التستوستيرون. كما ان الكمية الكبيرة من الدهون التي تحصل عليها في نظام كارنيفور الغذائي يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون، مما يسمح لك بزيادة القوة، والرغبة الجنسية، والتحفيز.
4. قلة الالتهاب.
قارنت إحدى الدراسات الحميات الغذائية الغنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات مع الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون وعالية الكربوهيدرات للنظر في علامات الالتهاب. بعد 12 أسبوعًا، كان لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الدهون علامات أقل للالتهاب الجهازي.
5. سهل المتابعة.
كثير من الناس مفتونون بنظام كارنيفور الغذائي بسبب سهولة اتباعه. على عكس معظم الأنظمة الغذائية الأخرى، لا داعي للقلق بشأن حساب السعرات الحرارية أو توقيت الوجبة. طالما أنك تأكل المنتجات الحيوانية فقط، فأنت في وضع واضح.
للمزيد إقرأ: دايت داش
سلبيات حمية الكارنيفور
بالطبع ، هناك أيضًا بعض الجوانب السلبية المحتملة لنظام الكارنيفور التي يجب أن تكون على دراية بها. وتشمل هذه:
1. صعوبة الحصول على العناصر الغذائية الكافية
واحدة من أكبر المشاكل في نظام الكارنيفور هو أنه قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات A و C و E، وكذلك الألياف.
2. ارتفاع مستويات الكوليسترول
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من اللحوم أيضًا إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. وذلك لأن اللحوم تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.
3. زيادة خطر الإصابة بالأمراض
قد يؤدي اتباع نظام الكارنيفور أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية. من المحتمل أن يكون هذا بسبب حقيقة أن اللحوم هي غذاء غني بالدهون ويمكن أن تحتوي أيضًا على مواد كيميائية ضارة ، مثل الهرمونات والمضادات الحيوية.
4. خطر الإمساك
عيب آخر محتمل للنظام الغذائي هو أنه يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. وذلك لأن اللحوم تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، وهو أمر ضروري لحركات الأمعاء الصحية.
5. قد لا تكون مناسبة للجميع
قد لا يكون نظامالكارنيفور مناسبًا للجميع. إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في هذا النوع من النظام الغذائي.
قد يرغب الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أيضًا في تجنب نظام الكارنيفور، لأن تناول الكثير من اللحوم يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على الكلى.
يجب على النساء الحوامل والأطفال أيضًا تجنب هذا النوع من النظام الغذائي، لأنهم يحتاجون إلى بعض العناصر الغذائية التي لا يمكن العثور عليها إلا في الفواكه والخضروات والأطعمة النباتية الأخرى. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أيضًا تجنب نظام الكارنيفور، حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاضطرابات الحالية.
أنظر أيضاً: حمية جنرال موتورز
جدول رجيم الكارنيفور لمدة 7 أيام
خطة الوجبات في نظام الكارنيفور الغذائي هي في الواقع بسيطة حقًا. لا توجد وحدات ماكرو محددة يجب اتباعها ويجب عليك تناول كل وجبة حتى تمتلئ. أنت أيضًا لا تقلق بشأن حساب السعرات الحرارية ، وهي ميزة إضافية!
المبدأ التوجيهي الشائع هو استهداف غرام واحد من البروتين لكل رطل تزنه، ولكن جرب ما يجعلك تشعر بتحسن.
نظرًا لأنك لا تتناول الكربوهيدرات أو السكريات ، فإن معظم الناس يشعرون بالشبع طوال اليوم وليسوا جائعين جدًا بين الوجبات. لذا خطط لتناول 3 وجبات في اليوم.
هناك أيضًا منطقة رمادية قليلاً حول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي. يقول الأصوليون إنهم محظورون لأن مصدرهم من النباتات، بينما يزعم الآخرون أنه لا يهم ما إذا كنت تستهلكها أم لا.
سنترك الأمر لك سواء اخترت تضمين القهوة أو الشاي في خطتك أم لا. ستساعدك خطة الوجبات هذه على البدء في رحلتك حمية الكارنيفور.
اليوم الاول:
- وجبة الإفطار: البيض مع شريحة من اللحم
- الغداء: لحم بقري مفروم
- الوجبة الخفيفة: سردين.
- وجبة العشاء: شريحة لحم.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: شريحة لحم كتف البقر.
- وجبة الغداء: تونة وبيض مسلوق.
- الوجبة الخفيفة: اللحم البقري
- وجبة العشاء: مرق لحم ضأن.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: بيض ولحم مقدد.
- وحبة الغداء: مرق العظام ودجاج مشوي.
- الوجبة الخفيفة: بيض مسلوق.
- وجبة العشاء: لحم البقر.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: ستيك وبيض.
- الغداء: قطعة لحم مشوي.
- سناك: سمك السلمون المشوي.
- وحبة العشاء: برجر الديك الرومي.
اليوم الخامس.
- وجبة الإفطار: ستيك اللحم والبيض.
- وجبة الغداء: لحم الضأن.
- الوجبة الخفيفة: لحم البقر المشوي.
- وجبة العشاء: سمك التونة.
اليوم السادس.
- وجبة الافطار: ستيك اللحم.
- وجبة الغداء: صدر دجاج ولحم مقدد
- الوجبة الخفيفة: تونة.
- العشاء: شريحة البقر.
اليوم السابع.
- وجبة الافطار: كبدة الدجاج و بيض.
- وجبة الغداء: لحم بقري مفروم.
- الوجبة الخفيفة: دجاج مشوي.
- وجبة العشاء: سيقان الدجاج واللحم المقدد.
أيضاً تعرف على: فوائد حمية الشمال
نصائح وحيل لبدأ خطة وجبات حمية الكارنيفور
عندما ينتقل جسمك إلى مصدر طاقته من الجلوكوز إلى الدهون / الكيتونات، قد تشعر أنك مصاب بالأنفلونزا. يمكن أن تشمل الأعراض الصداع والغثيان والتعب والتهيج والإمساك والوجع. بعد أيام ستهدأ هذه الأعراض وسيكون الشعور بهذه الطريقة علامة جيدة على دخولك في الحالة الكيتونية.
لمكافحة هذه الأعراض أو لمحاولة تجنبها جميعًا معًا، إليك نصائحنا الأساسية:
- حافظ على رطوبتك: اشرب ما لا يقل عن نصف أونصة من الماء المصفى لكل رطل تزن. تأكد من رش الملح المعدني في الماء لموازنة إلكتروليتاتك. يمكنك أيضًا شرب مرق العظام أو الحليب الخام للحفاظ على رطوبتك أيضًا.
- استراحة: احصل على قسطٍ كافٍ من النوم (استهدف 7 إلى 9 ساعات كل ليلة) ولا تفرط في ممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة.
- زيادة الدهون الخاصة بك: زد من تناولك عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من الدهون إلى وجبتك.
واخيرا لا تقلق، فهذه الأعراض تستمر من 3 إلى 5 أيام فقط. بمجرد اجتياز هذه المرحلة الانتقالية، تبدأ في جني كل الفوائد المذهلة لكونك في الحالة الكيتونية.
أيضًا، مثل أي شيء جديد في نظامك الغذائي، استشر طبيبك قبل البدء بهذه الطريقة في الأكل.
لماذا يجب علي اتباع حمية الكارنيفور؟
يلجأ معظم الناس إلى نظام الكارنيفور الغذائي لتحسين صحتهم وقائمة الخالات التي يمكن أن يحسنها نظام الكارنيفور واسعة النطاق. أكثرها وضوحا يشمل السيطرة على أمراض المناعة الذاتية ومتلازمة التمثيل الغذائي، إلى جانب جميع مظاهرها – السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وغير ذلك.
يعد فقدان الوزن أحد الآثار الجانبية الأخرى لنظام الكارنيفور. نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات له تأثير ملموس على تنظيم نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين، فإن جسمك لديه فرصة للتركيز على التخلص من الوزن الزائد.
يُصادف أن نظام الكارنيفور هو أفضل نظام غذائي للإقصاء على هذا الكوكب. اللحوم والماء وحدهما هما أكثر الأطعمة الأساسية التي يحتاجها الإنسان للبقاء على قيد الحياة، ويعملان معًا لتقليل الالتهاب ومقاومة الأنسولين. إذا كنت تعاني من مشاكل المناعة الذاتية التي تسببها بعض الأطعمة، يمكن أن تكون جمية الكارنيفور وسيلة فعالة لتحديد وإزالة تلك المحفزات.
هل أحتاج إلى تناول مكملات غذائية في الكارنيفور؟
هناك حاجة قليلة جدًا للمكملات الغذائية في نظام الكارنيفور. في الواقع، ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص إلى التخلص من الفيتامينات التي كانوا يتناولونها لأن طعامهم أصبح الآن مغذيًا للغاية. لست مضطرًا إلى الاعتماد على مكملات إضافية كما تفعل مع الأنظمة الغذائية الأخرى، بما في ذلك النظام الغذائي النباتي أو النظم الغذائية النباتية.
ومع ذلك، قد تكون بعض المكملات مفيدة في الأسابيع القليلة الأولى من التبديل. تعتبر الإلكتروليتات كبيرة، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات. يمكنك فعل ذلك في المقام الأول بإضافة الملح والمغنيسيوم إلى الماء أو الشاي.
كما ذكرنا سابقًا، قد تكون الإنزيمات الهضمية مفيدة للأشخاص الذين لم يتناولوا اللحوم أو لم يتبعوا سابقًا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون. إذا كنت قد أزلت المرارة، فقد ترغب أيضًا في النظر في الأملاح الصفراوية للمساعدة في عملية الهضم.
تعرف على: هل حمية الكيتو جيدة لعلاج متلازمة تكيس المبايض؟
هل نظام الكارنيفور ضار بقلبك؟
لا يوجد دليل يشير إلى أن نظام ا الكارنيفورم ضار بقلبك. على العكس من ذلك، هناك كل المؤشرات على أن نظام الكارنيفور هو أحد أكثر أنماط الأكل صحة واستدامة.
يزعم بعض النقاد وشركات المواد الغذائية أن نظام أكل اللحوم يمكن أن يؤذي قلبك ويؤدي إلى النوبات القلبية. ومع ذلك، لا يوجد دليل قوي لإثبات ذلك. في الواقع، يأكل الأمريكيون ما يقرب من 20٪ من اللحوم الحمراء أقل مما كانوا يأكلونه في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، لكن حالات الإصابة بأمراض القلب استمرت في الارتفاع.
تستند المخاوف الأخرى بشأن نظام الكارنيفور إلى حد كبير إلى المفاهيم الخاطئة. على سبيل المثال:
- إن تناول الكثير من الكوليسترول لن يؤذي قلبك. يتم إنتاج الكوليسترول بالكامل تقريبًا داخل الجسم، ويأتي 20٪ فقط من الطعام الذي تتناوله.
- لا تحمل اللحوم الحمراء غير المصنعة نفس التهديدات مثل اللحوم المصنعة. تحتوي الأطعمة المصنعة على أربعة أضعاف ملح اللحوم غير المصنعة ويمكن تعبئتها بالنترات الضارة. اللحوم غير المصنعة قليلة الملح وخالية من المستويات العالية من النترات وأسهل في الهضم.
- لا تؤدي الدهون المشبعة إلى الإصابة بأمراض القلب. هذا مفهوم عفا عليه الزمن تم تناوله منذ ذلك الحين من قبل العديد من الدراسات والمراجعات العلمية. تمت التوصية بزيادة القيود على الدهون المشبعة خلال السنوات القليلة الماضية.
والجذير بالذكر أنه لا يوجد دليل يدعم الادعاء بأن اللحوم الحمراء ضارة بقلبك.
خلاصة – جدول رجيم الكارنيفور
في الختام، يمكن القول انè إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية، فحمية الكارنيفور قد تكون جيدة للبدء. ستوفر حمية الكارنيفور لجسمك كل التغذية التي يحتاجها مع التخلص من أي أطعمة تسبب الالتهابات قد تكون في نظامك الغذائي الحالي.
وأخيراً، لا تنسى أستشارة أخصائي التغذية قبل تجربة لرجيم الكارنيفور لتفادي اي مضاعفات صحية ممكنة؛ خاصة إذا كنت تعاني من بعض الحالات الصحية.
للمزيد شاهيد:
- هل يمكن إتباع حمية الكيتو أثناء الحمل؟
- حمية الكولاجين
- فوائد الكيتو دايت
- جدول رجيم الدكتور أسامة حمدي
الأسئلة الشائعة حول نظام الكارنيفور الغذائي
فيما يلي بعض الأسئلة المتداولة حول نظام الكارنيفور.
هل حمية الكارنيفور تسبب نقص المغذيات الدقيقة؟.
نعم و لا. بينما يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن الأساسية من اللحوم الحمراء، إلا أن هناك عنصرًا غذائيًا دقيقًا واحدًا موجودًا فقط في النباتات والخضروات: فيتامين سي، ومع ذلك، لا يحتاج الجسم إلى فيتامين سي كثيرًا عندما يتم تقييد الكربوهيدرات.
هل حمية الكارنيفور آمنة؟.
نظرًا لأنه مشابه جدًا لنظام الكيتو، فإننا لا نرى أي ضرر في نظام الكارنيفور الغذائي. في الواقع، ربما اتبع أسلافنا منذ آلاف السنين نظامًا غذائيًا مشابهًا.
هل يمكن للرياضيين اتباع نظام الكارنيفور الغذائي؟.
نعم، هناك العديد من التقارير القصصية من أشخاص في جميع أنحاء العالم يشيدون بنظام الكارنيفور الغذائي لقدرته على تحسين القوة والسرعة والقدرة على التحمل. إذا كنت تستخدم الكيتو الآن وترغب في الارتقاء بأدائك الرياضي إلى المستوى التالي، فقد يكون نظام الكارنيفور الغذائي يستحق المحاولة.
كم من الوقت يستغرق التكيف مع نظام الكارنيفور؟.
هناك فرصة جيدة لأن تشعر بالخمول وتعاني من أعراض شبيهة بأعراض الإنفلونزا (على غرار أنفلونزا الكيتو) عند بدء النظام الغذائي لأول مرة. يجب أن يتكيف جسمك مع مصدر الوقود الجديد هذا بعد أسبوع أو أسبوعين. فيما يتعلق بالأداء الرياضي، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً قبل أن تبدأ في رؤية زيادات في القوة والسرعة والرشاقة.