تبحث النساء المرضعات عن نظام غذائي صحي ليساعدها على فقدان الوزن وادرار الحليب في نفس الوقت، اليك الحل، وهو رجيم المرضعات لسالي فؤاد.
لا تتعارض الرضاعة مع الرجيم، بل تسهم بدورها في إنقاص الوزن، إلا أن بعض النساء تعتقد أن في فترات الرضاعة من الصعب اتباع نظام غذائي صحي، يمكن من خلاله فقدان الوزن.
يساعد رجيم سالي فؤاد للمرضعات التخلص من الوزن الزائد، الى جانب توفير جميع إحتياجات الرضيع من الحليب، وهذه الحمية الغذائية صحية توفر جميع المغذيات الضرورية للمرضعة.
في هذا المقال نقدم نظام غذائية خاص بالمرضعات لسالي فؤاد يتلاءم مع احتياجات كل من المرأة المرضعة والرضيع، وفي الوقت نفسه يقدم جميع العناصر الغذائية الضرورية لهما.
ما هو رجيم المرضعات ؟
رجيم المرضعات breastfeeding diet، هو نظام غذائي صحي وآمن يمكن ان تتبعه الام المرضعة بآمان ولا تخاف من قلت الحليب، لان هذا النظام الغذائي يساعد على ادرار الحليب بشكل جيد.
كما انه يساعد على انقاص الوزن دون التأثير على حليب الام وتغذية الرضيع، وهذا النظام يتنيز بانه يقدم للام المرضعة احتياجاتها الاساسية من العناصر الغذائية وعدد السعرات الحرارية الضرورية لها ولإنتاج الحليب لديها، وذلك دون اي زيادة في الوزن.
إقرأ أيضاً: اضرار الرجيم للحامل
رجيم المرضعات سالي فؤاد
رجيم المرضعات سالي فؤاد هو نظام غذائي قدمته المذيعة وخبيرة التغذية سالي فؤاد للنساء المرضعات الذين يعانون من زيادة الوزن التي اكتسبتها المرضعات خلال فترة الحمل.
هذه الحمية الغذائية تساعد المرضعات على انفاص الوزن بطريقة صحية وامنة في ذات الوقت، وتوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية للام والرضيع.
وتعتبر الرضاعة الطبيعية وسيلة تساعد المرأة والطفل على تجنب العديد من الأمراض التي يمكن أن تحدث لهما. حيث ان الرضاعة تحمي المرأة من الاصابة بالسكري وضغط الدم والسرطان الثدي او المبيض، في حين أنها تساعد الطفل على النمو الجسدي والعقلي، كما تحميه من بعض الأمراض التي يمكن أن تصيبه.
أنظر أيضاً: ما هو رجيم المرضعات؟
نصائح سالي فؤاد للأم المرضعة
- تناول السوائل بكميات كبيرة واهمها الماء الذي يجب شرب 8 اكواب يوميا، وهذا من شأنها أن يساعد على إدرار الحليب وتعويض المرضعة ما تفقده من سوائل.
- تناولي الفاكهة والخضار الطازجة، لأنها تحتوي نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية الضرورية للمرضعة في هذه المرحلة.
- تناولي الوجبات التي تحتوي على البروتينات بجودة عالية، مثل: الأسماك والبيض واللحوم.
- تجنب تناول الحلويات والمقليات لانها تسبب زيادة الوزن، كما أنها تتميز بانخفاض القيمة الغذائية.
- تناول ما لا يقل عن 3 أكواب من الحليب او ما يعادله من مشتقاته ومنتجاته الأخرى، ليوفر الكمية الكافية من الكالسيوم والفوسفور والبروتين.
- تناولي المكسرات باعتدال، لانها تحتوي على العديد من المغذيات والزيوت والسعرات الحرارية.
- ابتعدي عن الأطعمة التي تسبب الانزعاج لطفلك او الغازات او انتفاخات، مثل: البقوليات، القرنبيط والبروكولي، والثوم وغيرها.
- توقفي عن تناول الكحوليات والتدخين بصفة نهائية، وذلك لاثرها السلبية على تكوين وإنتاج الحليب.
- قومي بممارسة التمارين الرياضة المناسبة لكِ في هذه المرحلة بعد القيام باستشارة الطبيب.
أنظر أيضاً: فوائد واضرار رجيم السوائل
برنامج رجيم المرضعات سالي فؤاد
فيما يلي نقدم رجيم المرضعات الصحي والامن لسالي فؤاد، لمدة 3 أيام:
وجبة الإفطار:
- كوب من الحليب منزوع الدسم .
- 5 ملاعق من جبن قريش أو فيتا.
- شريحة توست أو ربع رغيف اسمر.
- طبق من السلطة.
بين الإفطار والغداء:
- كوب عصير برتقال غير محلى.
- أو ثمرة فاكهة.
- او علبة من الزبادي.
- أو القليل من المكسرات.
اكتشف: رجيم الماء والليمون سالي فؤاد
وجبة الغداء:
- شريحة من اللحم أو نصف دجاجة أو 2 سمكة مشوية.
- 3 ملاعق من الارز المسلوق أو المكرونة المسلوقة أو ثمرة من البطاطس المسلوقة.
- سلطة خضراء أو خضار.
بين الغداء والعشاء:
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن فيتا أو قريش.
- كوب حليب منزوع الدسم.
- خيار مقشر أو حبة طماطم.
قبل النوم:
- علبة من الزبادي بمعلقة صغيرة عسل أبيض وعصرة نصف ليمونة.
هناك العديد من انواع الرجيم، لكن رجيم سالى فؤاد للمرضعات من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية والامنة للمرضعات، باتباعها هذا الرجيم تحصل على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لها ولطفلها، الى جانب فقدان الوزن الذي تحصل عليه في مدة قصير، حيث يمكن للمرأة المرضعة تناول أي طعام ترغب به ولكن شريطة أن يكون صحي بكميات مناسبة، وذلك يساعد على انقاص الوزن بدل من زيادته.
أنظر أيضاً: ايجابيات وسلبيات رجيم السعرات