رجيم الكيتوصحة

رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي

المحتوى

رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي هو تجربة لشخص اتبع رجيم الكيتو لمدة 4 أسابيع. حقق من خلاله فقدان كبير في الوزن. فتابع القراءة لمعرفة هذه التجربة الفريدة من نوعها.

منذ أن فقدت 47 رطلاً للحصول على أفضل شكل في حياتي، كنت مهووسًا بفكرة اتباع نظام غذائي مرن. لقد نجح الأمر بشكل رائع بالنسبة لي وكنت مقتنعاً أنه أفضل نظام غذائي يمكن لأي شخص اتباعه.

لقد واصلت سعيي لتعلم أكبر قدر ممكن عن اللياقة من خلال متابعة الخبراء، وقراءة الدراسات العلمية، والاستماع إلى البودكاست. ما أدركته هو أن مؤيدي حمية الكيتو كانوا يقسمون بالآثار الصحية لهذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

على الرغم من أن نظام الكيتو يمكن أن يوفر فقدانًا سريعًا للوزن على المدى القصير، إلا أن الدراسات العلمية لم تظهر أبدًا تفوق خفض الكربوهيدرات لفقدان الدهون على المدى الطويل. لكن الأشخاص الفعليين الذين يتبعون هذا النظام الغذائي كانوا يدعون أنه يعمل بشكل أفضل من أي شيء آخر جربوه.

رجيم الكيتو هو نظام الغذائي مبتكر لعلاج الصرع ألا انه مؤخرا أصبح أفضل الانظمة الغذائية التي اكتسبت شعبية كبيرة بين مجتمع الصحة واللياقة البدنية التي ساعدت على فقدان الوزن تك.

تم ابتكار نظام الكيتو الغذائي لأول مرة في عشرينيات القرن الماضي للمساعدة في علاج الصرع ولكنه اكتسب شعبية كبيرة بسبب خصائصه المعجزة في إنقاص الوزن، وعلى الرغم من أن الكثيرين يؤكدون على كفاءة التغذية الكيتونية في إنقاص الوزن، إلا أنه لا يتم الاهتمام كثيرًا بالآثار الضارة التي يمكن أن تحدث.

بشكل عام، أولئك الذين يسعون إلى اتباع نظام كيتو لفقدان الوزن ، يفشلون في إدراك أن التغذية الكيتونية لا يُقصد بها أن تكون بديلاً طويل الأمد للنظام الغذائي اليومي.

الكيتو يعمل عن طريق دفع الجسم إلى حالة الكيتو، وهي ليست الحالة الطبيعية للجسم وهي صارمة للغاية على أجهزة الجسم. إذا استمر الكيتو لفترة طويلة، يمكن أن يؤثر على الأداء الطبيعي للكبد والكلى.

على الرغم من أن نظام الكيتو يمكن أن يوفر فقدانًا سريعًا للوزن على المدى القصير، إلا أن الدراسات العلمية لم تظهر أبدًا تفوق خفض الكربوهيدرات لفقدان الدهون على المدى الطويل. لكن الأشخاص الفعليين الذين يتبعون هذا النظام الغذائي كانوا يدعون أنه يعمل بشكل أفضل من أي شيء آخر جربوه.

ما هو نظام الغذائي الكيتو؟

نظام الكيتو هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. كان يستخدم في الأصل كنظام غذائي طبي لإدارة نوبات الصرع عند الأطفال. هذا النظام الغذائي يجبر الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

عندما تأكل الكربوهيدرات، يتم تحويلها إلى جزيئات الجلوكوز، والتي تستخدم بعد ذلك للطاقة ووظيفة الدماغ. ومع ذلك ، في حالة عدم توفر الكربوهيدرات، يقوم الكبد بتحويل جزيئات الدهون إلى أجسام كيتونية لتحل محل وظيفة الجلوكوز.

يؤدي استهلاك كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات لفترة طويلة إلى رفع مستوى الكيتونات في مجرى الدم، والتي تُعرف بحالة الكيتوزية. يعاني مرضى الصرع من نوبات أقل عندما يكونون في الحالة الكيتونية. ومع ذلك، في السنوات الأخيرة ، تم الترويج لنظام الكيتو كحل لمشاكل الوزن.

كيف تساعد حمية الكيتو في إنقاص الوزن؟

تم الترويج للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات كوجبات غذائية لفقدان الوزن لفترة طويلة. في الخمسين عامًا الماضية، كانت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل حمية أتكينز، ونظام دوكان، ونظام باليو الغذائي، والنظام الغذائي الكيتون أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن. الأشخاص الذين يتبعون هذه الأنظمة الغذائية يقسمون بها ولا يخجلون من مشاركة نتائج فقدان الوزن المكونة من رقمين أو ثلاثة أرقام.

الفكرة من وراء هذه الحميات هي نموذج الأنسولين الكربوهيدرات للسمنة. يشير هذا النموذج إلى أن الأنسولين هو العامل الرئيسي لزيادة الدهون، ويدعي أنه طالما أننا نحافظ على إفراز الأنسولين منخفضًا عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات ، فلن يتمكن الجسم من اكتساب الدهون. تم تحدي هذا النموذج، حيث اقترح أن توازن السعرات الحرارية هو العامل الوحيد الأكثر أهمية في زيادة الوزن وفقدان الوزن.

يقول Serdar Tuncali إذا كانت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ليست أفضل من الأنظمة الغذائية، فكيف يمكن أن يدعي آلاف الأشخاص أنهم فقدوا الوزن الذي لا يمكن أن يفقدوه في نظام غذائي منخفض الدهون؟ هذه حالة غريبة حقًا ، وأردت تجربة النظام الغذائي الكيتون بشكل مباشر لفهم هذا بنفسي.

لكوني عالمًا، فقد اقتربت من هذه التجربة الصغيرة بأكبر قدر ممكن من العلم. أريد أن أؤكد أن نتائج تجربتي ليست صالحة علميًا لأي شخص سواي. الأنظمة الغذائية فردية للغاية، ومن أجل الحصول على نتائج قاطعة ، نحتاج إلى حجم عينة كبير. حتى ذلك الحين ، تعكس النتائج متوسط ​​المجموعة وقد تكون نتائجك الفردية مختلفة.

كيف كان التخطيط لتجربتي في الكيتو في

يقول Serdar Tuncali كان هدفي هو اختبار ما إذا كان عدد الكربوهيدرات يحدث فرقًا من حيث وزن الجسم. من أجل اختبار هذا مع موضوع واحد فقط (أنا)، أحتاج إلى مجموعة تحكم. نظرًا لأنه ليس لدي توأم متطابق يمكنه إجراء هذه التجربة معي، فقد قررت أن أحصل على نظام غذائي لمدة أسبوع.

هذا يخدم غرضين. بادئ ذي بدء، سوف يمنحني أسبوعًا لقياس قيم خط الأساس الخاصة بي. الغرض الثاني هو التخلص من فقدان الوزن الأولي الذي يحدث بمجرد التحول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتكون في الغالب من أطعمة كاملة.

كانت قواعدي لأسبوع السباق هي:

  • تناول الكثير من الطعام حسب الحاجة للشعور بالشبع.
  • تجنب الأطعمة عالية المعالجة.
  • اهدف إلى 30٪ بروتين ، 30٪ دهون ، 40٪ كربوهيدرات.
  • نافذة التغذية من 12 ظهراً حتى 8 مساءً.
  • تتبع السعرات الحرارية والوزن والقوة والنوم والشعور العام.
  • اتبع تمرين رفع الأثقال لكامل الجسم لمدة 3 أيام في الأسبوع.
  • بعد 7 أيام من ذلك ، بدأت حمية الكيتو لمدة 4 أسابيع.

كانت قواعد نظام الكيتو:

  • تناول الكثير من الطعام حسب الحاجة للشعور بالشبع.
  • تجنب الأطعمة عالية المعالجة.
  • اهدف إلى 30٪ بروتين ، 60٪ دهون ، 10٪ كربوهيدرات.
  • الحد الأقصى 50 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف) يوميًا.
  • نافذة التغذية من 12 ظهراً حتى 8 مساءً.
  • تتبع السعرات الحرارية والوزن والقوة والنوم والشعور العام.
  • اتبع تمرين رفع الأثقال لكامل الجسم لمدة 3 أيام في الأسبوع.

لمدة أسبوع أجريت القياسات التالية:

  • الوزن.
  • نسبة الدهون في الجسم.
  • محيط الخصر.
  • القوة على المصاعد الكبيرة (القرفصاء ، الرفعة المميتة ، تمرين البنش برس).
  • الجوع (السعرات الحرارية المستهلكة).
  • نوعية وكمية النوم (تقاس بالساعة الذكية).
  • مزاج.
  • صعوبة الاستمرار في النظام الغذائي.

الشعور العام.

على الرغم من أن فقدان الوزن لم يكن هدفي الأساسي ، إلا أنني أردت أن أفقد بعض الوزن خلال هذه العملية. من أجل التحكم في سعراتي الحرارية ، قررت دمج الصيام المتقطع في تجربتي.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو جدول تناول الطعام حيث تصوم لفترة معينة من الوقت وتتغذى لفترة معينة من الوقت.

سواء كنت تعرف ذلك أم لا، فأنت تقنيًا تقوم بالصيام المتقطع كل يوم بالفعل. الوقت الذي تقضيه بين وجبتك الأخيرة في الليل ووجبة الإفطار هو نافذة الصيام. ومن هنا جاء اسم الإفطار – إنها الوجبة التي تفطر فيها.

كلما كانت فترة إطعامك أقصر ، قلت فرصتك في تناول السعرات الحرارية. لذلك، ينتهي بك الأمر بالشعور بالرضا عن طريق عدد أقل من السعرات الحرارية.

كانت نافذة الصيام خلال هذه الأسابيع الخمسة 16 ساعة. هذا يعني أنه لم يكن لدي سوى 8 ساعات لتناول الطعام. اخترت تناول الطعام بين الظهر والساعة 8 مساءً. كسرت صيامي بوجبة غداء متوسطة الحجم ، وسمحت لنفسي بتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، وانتهيت من عشاء كبير.

رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي

قبل أسبوع من بدأ نظام الكيتو

الوزن: 210 رطل
دهون الجسم: 18٪
الخصر: 36.5 “

خلال الأسبوع الأول، كانت وجباتي في الغالب عبارة عن لحوم أو دجاج خفيف ، وخضروات ، وكربوهيدرات (بطاطس ، أرز ، أو مكرونة). كما تناولت وجبة خفيفة على شكل مكسرات أو ألواح بروتين.

لقد استهلكت حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم في المتوسط ​​في أسبوع التشغيل.
تابعت برنامج رفع أثقال لكامل الجسم أيام الإثنين والأربعاء والجمعة. بدأ كل تمرين برفع مركب ثقيل.

تبدأ أيام الاثنين بالرقص المميت، ويوم الأربعاء مع تمرين القرفصاء، ويوم الجمعة بضغطة البدلاء. لقد اخترت وزنًا اعتقدت أنه يمكنني إجراء 4 إلى 6 ممثلين لـ 3 مجموعات، وسجلت المندوبين والمجموعات، وظللت بنفس الوزن على مدار التجربة. أردت أن أرى ما إذا كان سيكون هناك أي انخفاض في قوتي. مصاعدي الأولية:

  • الرفعة المميتة: 325 رطلاً – 3 مجموعات × 4 ممثلين
  • القرفصاء: 225 رطلاً – 3 مجموعات × 6 ممثلين
  • تمرين الضغط: 185 رطلاً – 3 مجموعات × 6 ممثلين

كنت أنام 8 ساعات في الليلة في المتوسط ​​، ووفقًا لساعتي الذكية ، كانت كفاءة نومي 90٪.

الأسبوع 1

الأسبوع 1 حصلت على:

الوزن: 208.6 رطل

دهون الجسم: 17.5٪

الخصر: 36.3

في الأسبوع الأول من نظام الكيتو ، أردت أن أبقي نظامي الغذائي بسيطًا قدر الإمكان. لتناول طعام الغداء والعشاء، أكلت لحومًا دهنية أو دجاجًا أو سمكًا. كان لدي سلطة مع زيت الزيتون والأفوكادو. لتناول وجبة خفيفة، تناولت المكسرات أو زبدة الفول السوداني. شربت بروتين مصل اللبن بعد التدريبات.

انتهى بي الأمر بتناول 2100 سعرة حرارية في المتوسط. لم أجوع خلال فترة الصيام وكانت وجباتي مرضية. لم يكن الشغف مشكلة وشعرت أنني أستطيع فعل ذلك إلى الأبد.

في أول يوم لي في الكيتو، فقدت على الفور 3.6 رطل. لقد كان ، بالطبع ، يفقد الماء بسبب فقدان مخازن الجليكوجين في عضلاتي.

كانت تدريباتي جيدة ولم أشعر بأي فقدان للقوة. كنت متحمسًا لممارسة الرياضة وتمكنت من إنهاءها دون أي مشاكل.

كما يقول لقد نمت 8 ساعات و 4 دقائق في المتوسط ​​بكفاءة 91٪.

كانت المشكلة الوحيدة هي ارتفاعتي يوم الأحد. عادةً ما أصل إلى القمة في 40 دقيقة أو أقل. هذه المرة لم أتمكن من الوصول إلى القمة واضطررت للعودة بعد ساعة واحدة. شعرت بالتعب الشديد طوال الوقت. لبقية اليوم ، شعرت بالتعاسة. شعرت وكأنني كنت أعاني من صداع الكحول. أفترض أن جسدي كان يعاني من الجفاف وانخفاض في الإلكتروليتات. كان يجب أن أزيد من كمية الماء التي أتناولها وربما أضيف الشوارد إلى المياه.

الأسبوع 2

الوزن: 202.2 رطل
دهون الجسم: 16.5٪
الخصر: 35

“كان من المثير للصدمة أن تفقد أكثر من 6 أرطال في الأسبوع. في هذه المرحلة، أفهم سبب هتاف الكثير من الناس بشأن النظام الغذائي الكيتون.

ومع ذلك ، فقد بدأت أيضًا في فهم سبب فشل الكثير من الناس في الالتزام بالنظام الغذائي على المدى الطويل.

كنت أتوق إلى الأطعمة التي كنت مقيدًا بتناولها. لم تكن الرغبة الشديدة في تناول الطعام سيئة للغاية ، ولكن كان لدي عدد قليل من الحلويات “المعتمدة من الكيتو” على مدار الأسبوع. لقد استهلكت 2300 سعرة حرارية في المتوسط.

كانت قوتي هي نفسها خلال الأسبوع، لكنني كنت أواجه مشكلة في إنهاء التدريبات الخاصة بي. كنت أشعر بالإرهاق في منتصف التدريبات وانتهى بي الأمر بقطعها. بدأت أيضًا بلعب كرة القدم، لكنني سئمت بسرعة.

أنام ​​8 ساعات و 22 دقيقة في المتوسط ​​بكفاءة 92٪.”

الأسبوع 3

الوزن: 200.8 رطل
دهون الجسم: 16.3٪
الخصر: 34.5

“وصل معدل فقدان وزني إلى المستوى الطبيعي. في هذه المرحلة ، لم أعد أفقد وزن الماء بسبب فقدان الجليكوجين. معدل فقدان الدهون هذا هو ما أختبره عادةً عندما أتناول نظامًا غذائيًا يتراوح بين 2200 و 2400 سعرة حرارية.

عاداتي في الأكل لم تتغير كثيرًا، لكن رغباتي الشديدة ازدادت سوءًا. في هذه المرحلة، أفضل تناول حلوى الكيتو بدلاً من تناول وجبة كاملة. لم أكن أهتم بالأطعمة التي كنت أتناولها ولكني ما زلت لا أشعر بالجوع. خلال هذا الأسبوع، استهلكت 2100 سعرة حرارية في المتوسط.

أتمنى أن أخبرك كيف تأثرت قوتي. لسوء الحظ ، لم يكن لدي أي دافع لممارسة الرياضة خلال هذا الأسبوع. لقد قمت بتمرين يوم الإثنين فقط، وكانت قوتي في الرفعة المميتة هي نفسها.

بالكاد استطعت الخروج من الأريكة أو مقعدي. كان متوسط ​​خطواتي حوالي 4500 خطوة في اليوم. عادة ما يكون متوسط ​​خطواتي حوالي 6000 خطوة.

هذا الأسبوع كان علي أن أستيقظ مبكرا جدا. لذلك ، تعطلت قياسات نومي. ومع ذلك ، لم أشعر بأي تغييرات في جودة نومي.”

الأسبوع 4

الوزن: 200.4 رطل
دهون الجسم: 16.7٪
الخصر: 34.7 “

“عدم فقدان أي وزن، بالإضافة إلى الرغبة الشديدة ، جعل من الصعب الاستمرار في هذا النظام الغذائي. لم يكن الجوع يمثل مشكلة حتى الآن لأنه سُمح لي بتناول الطعام بقدر ما أريد. المشكلة الحقيقية هي ، من أجل إشباع رغباتي الشديدة ، أسعى للحصول على أطعمة خفيفة “معتمدة من الكيتو” بدلاً من الوجبات المغذية.

خلال هذا الأسبوع ، استهلكت 2200 سعرة حرارية في المتوسط. لم أقم بتمارين القوة. لقد لعبت كرة القدم يومًا ما وكان ذلك كثيرًا لممارسة الرياضة.

كنت سعيدًا بإنهاء تجربتي ، مع العلم أن هذه ليست طريقة مستدامة للعيش بالنسبة لي على المدى الطويل.”

قياسات النهاية:
الوزن: 200 رطل
دهون الجسم: 17٪
الخصر: 34.6

نتائج وخبرات في الكيتو

يقول Serdar Tuncali في نهاية تجربتي، حان الوقت لإنجاز فحص الدم للتأكد من أنني ما زلت بصحة جيدة. أقوم بإجراء فحوصات الدم كل عام، لذلك قارنت النتائج بالعام الماضي.

تظهر نتائج تحاليل الدم الخاصة بي تحسنًا طفيفًا في مستويات الجلوكوز أثناء الصيام. ومع ذلك، فإن نسبة الدهون في دمي قد تأثرت سلبًا بهذه التجربة الصغيرة.

التوضيح من قبل المؤلف.
زاد إجمالي الكوليسترول و LDL لدي بشكل ملحوظ ، على الرغم من أنهما كانا لا يزالان في نطاق صحي. انخفض رقم HDL الخاص بي ، وكان ذلك أكبر صدمة لي.

كنت أتوقع أن يرتفع مستوى الكوليسترول لدي، لكنني كنت أتوقع أيضًا أن يزداد HDL. استهلاك الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور وزيت السمك لم يرفع مستويات HDL لدي. ومع ذلك، فإن تناول الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة وزيت MCT والزبدة زاد بشكل متوقع من LDL ومستويات الكوليسترول الكلي. لا تزال الدهون الثلاثية لدي عند مستوى منخفض جدًا، لذلك لا أتوقع الإصابة بمرض في القلب في أي وقت قريب.

سأقوم بعمل فحص دم آخر خلال 6 أشهر لمعرفة ما إذا كانت هذه الأرقام تتحسن باتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة. سوف أقوم بتحديث هذه المقالة بمجرد حصولي على هذه الأرقام.

أنا فقدت وزنا

لقد فقدت أكثر من 8 أرطال في 4 أسابيع. بالنظر إلى أن غالبية الوزن قد تلاشى في الأسبوع الأول، لم تكن كل الـ 8 أرطال التي تم فقدانها هي الدهون. يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى استنفاد مخزون الجليكوجين. يحتوي كل غرام من الجليكوجين على حوالي 3 جرامات من الماء. لذلك، عندما تفقد الجليكوجين، تفقد وزن الماء معها.

احتفظت بقوتي

كان هذا أكبر قلقي. هل سأفقد قوتي على هذا النظام الغذائي؟ لحسن الحظ ، تمكنت من الحفاظ على قوتي في المصاعد الرئيسية.

تعبت بسرعة

على الرغم من أنني تمكنت من الحفاظ على قوتي ، إلا أنني لم أتمكن من إنهاء التدريبات الخاصة بي. سوف أتعب بسرعة كبيرة ، ولن أمتلك الطاقة الكافية لأتمكن من أداء التدريبات الخاصة بي.

لقد فقدت حافزي

قرب نهاية التجربة ، أردت فقط الجلوس على كرسي طوال اليوم. لم يكن لدي أي دافع للتمرن أو القيام بأي شيء آخر. منذ أن كان مستوى نشاطي منخفضًا جدًا، توقف فقدان وزني.

شعرت بالشبع طوال الوقت

لم يكن الجوع مشكلة على الإطلاق. من الصعب جدًا تناول وجبة دسمة في هذا النظام الغذائي. طالما أنك تلتزم بالأطعمة الكاملة وتتجنب “وجبات الكيتو الخفيفة” عالية المعالجة، فمن المرجح أن تفقد الوزن. ومع ذلك ، عليك الانتباه إلى حرق السعرات الحرارية.

لا توجد تحسينات على الصدفية

أعاني من شكل خفيف من الصدفية ، وقد قرأت وسمعت من العديد من الأشخاص أن النظام الغذائي الكيتون ساعد في الإصابة بالصدفية. لم أحصل على أي تحسينات في الأسابيع الأربعة التي اتبعت فيها النظام الغذائي الكيتون.

أفكاري في نظام الكيتو

علمتني هذه التجربة أن الأنظمة الغذائية فردية للغاية. لا يعتمد نجاح أو فشل النظام الغذائي على العوامل الوراثية فحسب ، بل يعتمد أيضًا على تفضيلاتك الشخصية وأسلوب حياتك. حتى أفضل نظام غذائي قد لا يعمل معك.

قررت زوجتي أن تجربها أيضًا عندما بدأت نظام الكيتو الغذائي. كانت بائسة للغاية لمدة 10 أيام ولم تفقد أي وزن. كان عليها أن تستقيل بعد أن أدركت أن ذلك يؤثر على عملها المدرسي.

على الرغم من أنني لم أعد أتبع النظام الغذائي الكيتون، إلا أنني أعتقد أنه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لمن يريد إنقاص الوزن على المدى القصير. إذا كان الجوع يمثل مشكلة ولا تتبع برنامج تمرين عالي الكثافة ، فقد يكون النظام الغذائي الكيتون مناسبًا لك.

ما زلت أنظر إلى هذه التجربة على أنها فوز وأنا سعيد لأنني فعلت ذلك. لدي الآن أداة أخرى في مجموعة الأدوات الخاصة بي يمكنني استخدامها في وقت لاحق. أعلم أنه يمكنني اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة أسبوعين وخسارة أكثر من 5 أرطال بسرعة.

كيف يمر الأسبوع الأول من رجيم الكيتو

اليوم 1

في يومك الأول في الكيتو، ربما تشعر أنك بخير. إن ما يسبب أكبر قدر من النضال خلال ذلك اليوم الأول (الأيام القليلة الأولى) هو معرفة نسب الماكرو الخاصة بك وكيف يبدو أن تناول 75٪ من الدهون. إنه تغيير كبير بالنسبة لمعظم الناس مقارنة بالنظام الغذائي الأمريكي القياسي. قد يكون الحفاظ على نسبة منخفضة من البروتين (حوالي 15٪) أمرًا صعبًا أيضًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول اللحوم الخالية من الدهون. ستتعلم بسرعة أن خياراتك هي: 1) تناول كمية صغيرة جدًا من البروتين الحيواني، أو اختيار قطع دهنية أكثر.

اليوم 2

عادةً ما يكون اليوم الثاني هو بداية ما يُعرف باسم “إنفلونزا الكيتو”. إنفلونزا الكيتو هي تجربة أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا تأتي من جوع جسمك للكربوهيدرات. يعمل جسمك بجد لمعرفة كيفية الاستمرار في العمل بدون الجليكوجين. بعض الأعراض التي قد تبدأ في الشعور بها هي الصداع، والتعب، وآلام العضلات، والغثيان، وضباب الدماغ، والتهيج. إذا وجدت نفسك تعاني اليوم، فتذكر أن هذا عادة ما يكون مؤقتًا وطبيعيًا وسيمر قريبًا.

اليوم 3

من المحتمل أن يكون هذا هو أسوأ يوم تعاني فيه من إنفلونزا الكيتو. يدرك جسمك أنه لم يعد يحصل على الكربوهيدرات بعد الآن، ويمكن أن تبدو عملية الانتقال لبدء تكسير الدهون للحصول على الوقود قاسية في البداية. كن لطيفًا حقًا مع نفسك خلال هذه الأيام من انتقالك إلى الكيتو – فلا داعي لممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالخمول أو الغثيان. حاول تقليل النشاط إلى الحد الأدنى، وإذا استطعت، قلل مقدار العمل الذي يتعين عليك القيام به أيضًا.

اليوم 4

في هذا اليوم يجب أن يكون يوما أفضل من أمس؛ حيث يكون اعتاد جسمك على نفاذ الدهون للحصول على الوقود، ورائك أسوأ ما في عملية الانتقال. من الطبيعي أن تستمر في الشعور بالتعب الطفيف والضيق، لذلك لا تثبط عزيمتك. استخدم طاقتك الجديدة التي تم العثور عليها لتحضير الوجبات للأسبوع القادم، لأن التحضير هو مفتاح النجاح خلال أيامك القليلة الأولى.

اليوم 5-7

قرب نهاية الأسبوع الأول يكون لديك فهم لشكل ومظهر تناول نظام غذائي يتكون من 70-75٪ دهون وقليلة الكربوهيدرات

ربما لم تصل إلى الحالة الكيتونية رسميًا بعد، لكنك ستعرف ما إذا كنت قريبًا بناءً على مكان قراءة مستويات الكيتون لديك (بفضل اختبارات البول أو الدم). يمكن أن يصيب بعض الأشخاص الكيتوزية في الأسبوع الأول، لكن الكثيرين لا يصابون بذلك. إذا لم تكن قد وصلت إلى العلامة بعد ، فلا داعي للقلق. من الطبيعي تمامًا أن تستمر في التحول.

شاهيد:

الأسئلة الشائعة

ما مقدار الوزن الذي يمكنني إنقاصه عند اتباع حمية الكيتو في 7 أسابيع؟

تعتبر حمية الكيتو وسيلة شائعة لفقدان الوزن ، وتظهر العديد من الدراسات أنها فعالة للغاية. في حين أن فقدان الوزن يختلف مع كل فرد ، فإن المعدل الثابت والصحي الذي يجب أن نستهدفه هو 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.

ما مدى نجاح الكيتو؟

أظهرت دراسة أجريت على 89 من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تم وضعهم على نظام غذائي من مرحلتين (6 أشهر من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للغاية و 6 أشهر من مرحلة إعادة التقديم على نظام غذائي متوسطي متوسط ​​السعرات الحرارية) فقدانًا للوزن بنسبة 10٪. مع عدم استعادة الوزن في عام واحد.

هل يمكنك تناول 2000 سعرة حرارية في حمية الكيتو؟

تعتبر حمية الكيتو ذات 2000 سعرة حرارية نظامًا غذائيًا فعالًا يجب اتباعه. هذا يرجع إلى حقيقة أن 2000 سعرة حرارية كافية للحفاظ على جسمك طوال اليوم. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية قبل البدء في خطة الوجبات هذه.

ما مقدار الوزن الذي خسرته لمدة أسبوع واحد من الكيتو دايت؟

لقد أبلغ الناس عن خسائر خلال الأسبوع الأول من أي مكان من 1 رطل (0.5 كجم) إلى 10 أرطال أو أكثر (5 كجم). كلما زاد وزنك، زاد وزن الماء الذي من المحتمل أن تفقده بعد بدء الكيتو. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون الكثير من فقدان الوزن الأولي هذا هو فقدان الدهون بنسبة 18 يومًا.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى