كولا دايت كيتو – هل الكوكا كولا مناسبة للكيتو دايت؟

الكوكا كولا دايت هي من المشروبات المفضلة لدى الأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن. نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية وخصائصه الخالية من السكر، فإنه يتم استهلاكه مثل أي شيء آخر، خاصةً من قبل الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن. فهل كولا دايت كيتو؟. تعرف على ذلك من خلال قراءة هذا المقال.

تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ليست جيدة للصحة لأنها تحتوي على الكثير من المحليات الصناعية مثل السكرالوز، والتي من المحتمل أن تكون ضارة بصحة الفرد، ومن المشروبات المفضلة لدى الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن هي الصودا الدايت. نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية وخصائصه الخالية من السكر، فإنه يتم استهلاكه مثل أي شيء آخر، خاصةً من قبل الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن.

من الضروري ذكر الحميات منخفضة الكربوهيدرات مثل حمية الكيتو عندما تتحدث عن فقدان الوزن. كان نظام الكيتو في دائرة الضوء منذ فترة طويلة. تم تقديم هذا النظام كعلاج للصرع منذ حوالي قرن من الزمان، وقد اكتسب هذا النظام الغذائي قبولًا سائدًا لمنح الملايين من الأشخاص فقدان الوزن والفوائد ذات الصلة.

يهدف نظام الكيتو إلى الحفاظ على تناول الكربوهيدرات عند مستوى أدنى معين يدفع جسمك إلى حالة التمثيل الغذائي التي تسمى الكيتوزية. في الحالة الكيتونية، يستهلك جسمك الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل لجسمك وتدخل جسمك في الحالة الكيتونية ، وبالتالي يمكن أن تؤدي إلى أعراض معينة تختفي مع مرور الوقت.

تعد الكوكا كولا دايت عنصرًا أساسيًا في معظم حياتنا اليومية، ولكن عند اتباع نظام كاليتو الغذائي، لم يكن تناول الكولا العادية خيارًا ببساطة. إنها مليئة بالسكر، وكما نعلم جميعًا، فإن الكوكا كولا غير صحية لهذا السبب، عندما خرجت شركة Coca Cola بالخيار الخالي من السكر، كان الكثيرون يتساؤلون.

نظام كيتو الغذائي – الأساسيات التي يجب أن تعرفها

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وبروتين معتدل ، ونظام غذائي عالي الدهون. النظام الغذائي الكيتون النموذجي يحرم جسمك من الكربوهيدرات عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات أقل من 5٪. هذا يحفز جسمك على الدخول في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.

الكيتوزيه هي حالة استقلابية مستحثة حيث يستخدم جسمك الدهون بنشاط كمصدر أساسي للطاقة. يبدأ جسمك في حرق تلك الدهون ويساعدك على خسارة تلك الكيلوغرامات الزائدة، وأهم جانب في نظام كيتو الغذائي هو أن جسمك يجب أن يدخل الكيتوزية. طالما أنك تتبع نظامًا غذائيًا الكيتو مخططًا ومنظمًا، فإن فرص التواجد هناك عالية دائمًا.

من المعروف أن نظام الكيتو الغذائي مقيد. طكا يشجعك دائمًا على تناول طعام صحي – دهون صحية، وبروتينات معتدلة. قد يكون اتباع نظام الكيتو الغذائي أمرًا سهلاً، لكن الحفاظ على نظام الكيتو الغذائي لفترة طويلة ليس كذلك. سوف تجبرك الرغبة الشديدة في بعض الأحيان على ترك حمية الكيتو. الشيء الذي يجب أن تركز عليه هو أنه يجب أن تحاول البحث عن أطعمة متنوعة ووجبات خفيفة وأطعمة سريعة أخرى مفيدة لحالتك الكيتونية.

الحفاظ على تناول الكربوهيدرات عند الحد الأدنى هو الأساس. لذلك تحتاج إلى تناول أي شيء بعد البحث عما يمكن أن يفعله لك وكيف يمكن أن يؤثر على حالتك الكيتونية.

إقرأ: هل البيبسي دايت مسموح في الكيتو؟

هل كولا دايت كيتو؟

نعم، يمكنك شرب الكوكا كولا الدايت على الكيتو. إنه ليس صحيًا لأنه يسبب الالتهاب، لكنه لن يخرجك من الحالة الكيتونية.

لكنني أقترح عدم شرب الكثير لأن العديد من العلامات التجارية تضيف مكونات خطرة إلى صودا الدايت الخالية من السكر. يشمل بعضها:

• الأسبارتام
• بنزوات البوتاسيوم
• النكهات الاصطناعية
• حمض الفسفوريك
• اسيسولفام البوتاسيوم

قد لا تتداخل هذه المركبات مع الحالة الكيتونية ، لكنها تعزز مقاومة الأنسولين وأمراض القلب وتسوس الأسنان وزيادة الوزن وأنواع معينة من السرطان.

ولكن يكاد يكون من المستحيل الانتقال من شرب عدة علب من الصودا أسبوعيًا إلى التخلص منها تمامًا في نظامك الغذائي. تريد استخدامه كأداة لتحسين صحتك.

قبل الكيتو، إذا كنت تشرب عمومًا عبوتين من الصودا يوميًا، ففكر في استبدالها بصودا الدايت. وبعد بضعة أيام، قلل من استهلاكك. بهذه الطريقة، تقوم بإزالة هذه المشروبات الضارة ببطء من نظامك الغذائي بدلاً من الإقلاع عن الديك الرومي البارد والاستسلام عند حدوث اشتهاء السكر.

لكن ليست كل المشروبات الغازية الخالية من السكر متشابهة. بعض مشروبات الحمية أكثر خطورة من غيرها. لذلك عليك الالتزام بتنظيف صودا الدايت التي تستخدم مكونات عالية الجودة.

هل ستخرجني كوكا دايت من الحالة الكيتونية؟

نظرًا لأننا نعلم أن الأسبارتام في كوكا كولا دايت يرفع مستويات الأنسولين، فهو ليس آمنًا بشكل عام للكيتو
ومع ذلك، فإن الكوكا كولا دايت لن يخرجك بالضرورة من الحالة الكيتونية إذا كنت متكيفًا مع الدهون.
إذا كانت هناك مناسبة يتعين عليك فيها الاختيار بين كوكا كولا دايت أو كوكا كولا العادية، فاختر فحم كوكا كولا دايت . وبالمثل، فإن الكوكا كولا دايت واحد من غير المرجح أن يطردك من الحالة الكيتونية.

ولكن إذا كنت تفرط في استهلاك المحليات الاصطناعية، فسيتم طردك أيضًا من الحالة الكيتونية. لذا دع الكوكا كولا دايت في نظام الكيتو هو الاستثناء – علبة واحدة إذا لم يكن هناك خيار مشروبات صديقة للكيتو.

علاوة على ذلك، فإن الآثار السلبية لفحم الكوك الغذائي على الصحة العامة والرغبة الشديدة قد تفوق حتى استهلاك كولا دايت العادي على المدى الطويل.

إطلع على: هل الحليب مسموح في الكيتو؟

بدائل الكوكا كولا دايت في الكيتو

ليس من السهل دائمًا إدخال التنوع والنكهة إلى المشروبات في نظام كيتو الغذائي. لذلك ، تعد المشروبات الصديقة للكيتو ممتازة للترطيب ويمكن أن تساعد في قمع الجوع.

في حين أن صودا الدايت قد لا تؤثر على نظام كيتو الغذائي ولا تسبب الجفاف ، فمن الجيد أن تحافظ على رشفات دايت كولا خلال اليوم إلى الحد الأدنى. بدلًا من ذلك ، استبدل العلب بالمشروبات التي ثبت أنها تساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك وطاقته.

الماء هو الخيار الأفضل دائمًا عندما يتعلق الأمر بالبقاء رطبًا في نظام كيتو الغذائي. إنه خالي من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع ، لذلك تأكل أقل. كما أنه ضروري للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ، ونقل العناصر الغذائية ، ومساعدة الأعضاء على التخلص من الفضلات.

1. مرق العظام

يعتبر مرق العظام مصدرًا رائعًا للبروتين والمواد الغذائية ، كما أنه منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، مما يجعله مشروبًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. يمكن أن يساعد مرق العظام في تحسين صحة الجهاز الهضمي والمفاصل وتعزيز المناعة.

2. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو مشروب منعش ومرطب ومنخفض أيضًا في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. إنه مصدر كبير للإلكتروليتات الضرورية للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. يمكن أن يساعدك ماء جوز الهند على الحفاظ على رطوبتك وتجديد إلكتروليتاتك بعد التمرين.

3. مياه فوارة

تعتبر المياه الفوارة طريقة رائعة للبقاء رطبًا وإضافة التنوع إلى كمية الماء التي تتناولها. كما أنه منخفض في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. يمكن أن تساعدك المياه الفوارة في الوصول إلى أهدافك اليومية من المياه وقد تساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

إذن، إليك قائمة بما يمكنك شربه في نظام الكيتو الغذائي وجدول صيام متقطع دون ندم:

• الماء مع عصير الليمون أو ليمون حامض
• الماء مع شرائح برتقال أو خيار
• المياه الغازية
• المياه المعدنية
• القهوة سوداء
• قهوة سوداء منزوعة الكافيين
• الشاي الأخضر
• الشاي الأسود
• الشاي الصيني الاسود
• الشاي الابيض
• شاي الأعشاب (تحقق من مكونات المحليات والفواكه)
• خل التفاح المخفف

وتذكر أن كل هذه المشروبات صديقة للكيتو طالما أنها غير محلاة وبدون حليب. إذا كنت تريد استبدال الحليب ولم تكن صائمًا ، فيمكنك اتباع ما يلي:

• كريمة الخفق الثقيلة القوام
• الزبدة
• السمن
• حليب جوز الهند
• زيت جوز الهند
• زيت MCT

علاوة على ذلك، يمكنك أيضًا إضافة القرفة أو جوزة الطيب للنكهة بأمان.

إقرأ: الكربوهيدرات في المعكرونة – هل المعكرونة مناسبة للكيتو؟

الجانب السلبي من المشروبات الغازية في الكيتو

ليس هناك شك في أن الصودا الدايت مسموح بها في نظام الكيتو الغذائي، ولكن دعونا لا ننسى أنها غير صحية لأجسامنا. مثل، يمكنك تناول كوب منه مرة واحدة في الأسبوع للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، ولكن إذا كنت تخطط لتناولها كل يوم عندما تكون في حمية الكيتو، فهناك شيئان تحتاج إلى معرفتهما عن ذلك.

أولاً، يحتوي على مواد تحلية صناعية بداخله والتي قد تطردك من الحالة الكيتونية لأن كل شخص لديه ميول جسمية مختلفة. الشيء الثاني والأكثر أهمية هو أن صودا الدايت تأتي مع العديد من الجوانب السلبية مثل التغيرات المزاجية وآلام المفاصل وأحيانًا تسبب زيادة الوزن.

الآن إذا نظرت إلى الآثار الجانبية للمشروبات الغازية الخاصة بالحمية، ستعرف أنها ليست صحية بالنسبة لك على أي حال. قد تساعدك هذه المشروبات الغازية قليلاً في نظام الكيتو الغذائي الخاص بك لأنها تحتوي على مواد تحلية صناعية فيها ، ولكن إذا كنت شخصًا يعاني من ضعف في المفاصل أو مشاكل في القلب، فلن نوصيك بذلك بأي حال من الأحوال.

ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تظل نظيفًا وطبيعيًا وصحيًا أثناء نظامك الغذائي الكيتوني، فعندئذٍ نعم، ستتجنب المشروبات الغازية قدر الإمكان. الأهم من ذلك، إذا أجريت بعض الأبحاث المكثفة حول المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، فستعرف أنهم يفعلون كل ما يخالف حمية الكيتو. بشكل أساسي، تمنع هذه المشروبات الغازية فقدان الوزن، وهذا هو المكان الذي يبدأ فيه كل النقاش. فكر في الأمر لفترة من الوقت حول الغرض بالضبط من اتباع نظام كيتو الغذائي الصعب والصارم عندما لا يزال لدي

من أضرار تناول كوكا كولا هي لأنها تمنع فقدان الوزن. يبدو الأمر كما لو أن جسمك سيحارب نفسه سواء كان عليه أن يفقد الوزن أو يمنع فقدان الوزن. وهذه أهم الأضرار التي يمكن أن تلحقها الصودا الدايت بجسمك:

• الاكتئاب
• تلف الكلى
• مرض السكري
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• التجاويف
• السمنة

وهذه ليست سوى عدد قليل من الأضرار التي يمكن أن تلحقها الصودا الدايت بجسمك، وحتى إذا كنت تتناولها، معتقدًا أنها منخفضة الكربوهيدرات ومسموح بها في نظام الكيتو الغذائي، فعليك ترك النظام الغذائي الآن. يمكن أن تكون حقيقة أن العلم قد ذكر أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية هي في الواقع أكثر خطورة من المشروبات الغازية العادية. نعم، لقد قرأتها بشكل صحيح وشرحناها لك بالتفصيل.

إنها ليست فقط لك، في الواقع، حتى لو لم تكن تتبع حمية الكيتو وما زلت تستهلك زجاجات من الكولا الدايت كل يوم، فأنت بذلك تضر بصحتك إلى أقصى حد. على وجه الخصوص، لا تعطِ أطفالك المشروبات الغازية المخصصة للحمية لأنها يمكن أن تضعف عظامهم وتتسبب في العديد من الأضرار التي لن يتم علاجها لاحقًا عندما يكبرون.

إكتشف: هل التونة المعلبة مسموح في الكيتو؟

لماذا تحتاج إلى البقاء رطبًا في نظام الكيتو الغذائي

الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لنظام الكيتو الغذائي، خاصة في البداية.

عندما يتكيف جسمك مع استخدام الدهون للحصول على الطاقة، يمكن أن ينخفض ​​وزن الماء، مما يؤدي إلى الجفاف وزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى. لتجنب ذلك ، تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. يمكنك أيضًا إضافة الإلكتروليتات إلى الماء أو تناول المكملات الغذائية إذا شعرت بالجفاف بشكل كبير.

أولاً، عندما يدخل جسمك في الحالة الكيتونية، فإنه ينتج المزيد من البول. الكيتونات هي إحدى النواتج الثانوية لحرق الدهون، والتي يمكن إفرازها عن طريق البول. لتجنب الجفاف، تأكد من شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم.

ثانيًا، عندما تقطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي، فإنك تفقد الجليكوجين أيضًا. يتم تخزين الجليكوجين في العضلات والكبد ويتكون أساسًا من الكربوهيدرات. عندما تتمرن، يستغل جسمك الجليكوجين للحصول على الطاقة. لذلك عندما تتبع نظامًا غذائيًا كيتو وتمارس الرياضة، قد لا يكون لديك نفس مستويات الطاقة كما تفعل عادةً. مرة أخرى، هذا هو المكان الذي يأتي فيه البقاء رطبًا بشكل صحيح – يمكن أن يساعد في تعويض بعض التعب الذي قد تشعر به.

إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في نظام كيتو الغذائي؟ لا توجد قاعدة صارمة وسريعة ولكن تهدف إلى ما لا يقل عن 64 أوقية في اليوم أو ثمانية أكواب. وإذا شعرت بالإرهاق أو الدوار أثناء التدريبات، فتأكد من شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.

شاهيد أيضاً:

• هل التونة المعلبة مسموح في الكيتو؟
• هل البليلة مسموحة في الكيتو؟
• هل سكر ستيفيانا مسموح في الكيتو؟
• كيفية الدخول في الحالة الكيتونية خلال 24 ساعة؟

خلاصة – كولا دايت كيتو

على الرغم من أن الكوكا كولا دايت مسموحة في الكيتو فإن العديد من ماركات الكولا دايت تستخدم مكونات ضارة، إلا أنها لا تتعارض مع نمط حياتك الكيتونية. ومع ذلك ، أقترح الابتعاد عن مشروبات الحمية التي تستخدم الأسبارتام وبنزوات البوتاسيوم والنكهات الاصطناعية. لذلك ضع في اعتبارك بدائل استهلاك صحية مثل القهوة المثلجة والعصائر والشاي.

الأسئلة الشائعة: