بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه، سيكون الماء العادي دائمًا الخيار الأكثر صحة لإرواء عطشك. ولكن بين الحين والآخر قد ترغب في الحصول على شيء أكثر انتعاشًا ولذيذًا للشرب مثل الكولا زيرو. مما قد تتساءل هل كولا زيرو كيتو؟.
توفر لك المشروبات الغازية مثل الكوكا كولا زيرو المذاق الغريب الذي تتوق إليه ولكن على حساب إضافة الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام الكيتو، لا يمكنك إضافة أي كمية كبيرة من الكربوهيدرات لمشروب واحد فقط. ولكن لكسر رتابة نظام الكيتو الغذائي، فأنت بحاجة إلى بعض البدائل الصديقة للكيتو اللذيذة.
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي غني بالدهون ويحد من الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا يوميًا لتحقيق حالة استقلابية تسمى الكيتوزية. الكيتوزيه هي حالة الجسم عندما يكون الجلوكوز غير متوفر لإنفاق الطاقة ، بينما الجسم يحرق الدهون وينتج الكيتونات.
من المهم اختيار النوع المناسب من المشروبات للبقاء في الحالة الكيتونية. من الصعب جدًا القيام بذلك نظرًا لأن معظم المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية تحتوي على الكثير من السكر. على سبيل المثال، تحتوي علبة بيبسي على 41 جرامًا من الكربوهيدرات، وتتجاوز بسهولة الحد الموصوف من الكربوهيدرات، وبالتالي تدمر أهدافك الغذائية.
ثمانية أونصات من عصير التوت البري تحتوي على ما يقرب من 30 جرامًا من الكربوهيدرات، ولها نفس التأثير. يمكن لهذه المشروبات أن تخرجك بسهولة من الحالة الكيتونية وتوقف نجاح النظام الغذائي في مساراته للأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية بكميات كبيرة.
ما هو ظام الكيتو؟
يتضمن نظام الكيتو الغذائي الحد من الكربوهيدرات والسكريات لإدخال الجسم في حالة الكيتوزية. توجد عدة أنواع من حمية الكيتو، والنسخة القياسية تتكون من أكثر من 70٪ دهون و 20٪ بروتين وأقل من 10٪ كربوهيدرات. عندما تكون الدهون هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، فإنها تدفع الجسم للتفاعل مع عملية كيميائية حيوية تعرف باسم الكيتوزية.
تحدث الحالة الكيتونية عندما يقوم الجسم بتفكيك مخازن الدهون في الجسم وتكوين الكيتونات أثناء حرق الدهون. يمكن أن تُظهر اختبارات الدم المنتظمة (أو اختبارات البول) مستوى الكيتونات في جسمك إذا كنت ترغب في تتبعه عن كثب.
الهدف من نظام الكيتو الغذائي هو تجنب الكربوهيدرات والسكر الزائدة. هذا يعني عدم وجود المعكرونة أو الخبز أو البسكويت أو معظم أنواع الفاكهة. لا يزال بإمكانك تناول اللحوم والخضروات منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى.
إقرأ: رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي
ما هو الكوكا كولا زيرو؟
كوكاكولا زيرو هو مشروب تنتجه شركة كوكا كولا. تم إطلاقه في البداية في عام 2005 وتم تسويقه بكثافة كمشروب لا يحتوي على سعرات حرارية. اعتبارًا من أربع سنوات، تم تغيير اسمها إلى Coca-Cola Zero Sugar. يأتي المشروب بأربع نكهات، وهي النكهات الأصلية، والكرز، والفانيليا، والفانيليا البرتقالية.
وعلى الرغم من أنه بالتأكيد أكثر صحة من المشروب السكرية الأصلي، إلا أنه لا يزال يحتوي على مواد تحلية صناعية. وفقًا لـ Coca-Cola، فإن إضافة هذه المحليات تحد من زيادة الوزن ووتحد من الجوع لدى المستهلكين. لا توجد أدلة كافية لإثبات ذلك.
هل كوكا كولا زيرو تحتوي على سكر وكربوهيدرات؟
مسألة ما إذا كانت كوكا كولا زيرو هي كيتو تعود إلى محتواها من السكر، أي الكربوهيدرات. يعرف الكثير منا أن هذا النظام الغذائي يحد من استهلاك الكربوهيدرات لإدخال الجسم في حالة الكيتوزية وأنه يستمد طاقته من الدهون المتراكمة وليس من الكربوهيدرات التي نستهلكها في هذا الوقت. وبهذه الطريقة تمكنا من إنقاص الوزن، على الرغم من أن هذا النظام الغذائي لم يتم تصميمه لهذا الغرض، ولكن بهدف الحد من الصرع لدى الأطفال والمراهقين منذ أكثر من 40 عامًا.
على الرغم من أنه كان مشروبًا محبطًا بشكل نشط وسلبي لسنوات، إلا أنه لا يزال يتم بيعه، ويستمر في رعاية الأحداث الرياضية، ويستمر تقديمه في المستشفيات، وما إلى ذلك. كوكا كولا هي واحدة من المشروبات الحالية التي تساهم بشكل كبير في بيانات السمنة ومرض السكري في إسبانيا والعالم.
على موقع Coca-Cola الإلكتروني، تم إدراج كوكا كولا زيرو على أنه صودا خالية من السكر وخالية من السعرات الحرارية. حقيقة أنها صودا تعني أنها تحتوي على مكونات مماثلة لمعظم المشروبات الغازية الأخرى.
لماذا لا نقارن كوكا كولا زيرو بكوكاكولا الكلاسيكية؟ دعك ترى الفوائد الحقيقية التي يمكن أن تحققها.
كوكا كولا كلاسيك (علبة 330 مل)
- 140 سعرة حرارية
- 39 جرام سكر
- 39 جرام من الكربوهيدرات
كوكا كولا زيرو سكر (علبة 330 مل)
- صفر سعرات حرارية
- 0 جرام سكر
- 0 كربوهيدرات
كما ترون، فيما يتعلق بأفضل المشروبات الغازية للحمية لنظام الكيتو الغذائي، فإن كوكا كولا زيرو يتناسب بشكل جيد مع نقص الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
أطلع على: نظام الكيتو لانقاص الوزن
هل كولا زيرو كيتو؟
نعم، تعتبر كوكا كولا زيرو بشكل عام مسموحة في الكيتو لأنه لا يحتوي على سكر أو كربوهيدرات. لذلك، يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أن يستمتعوا بالتأكيد بعلبة من كولا زيرو.
على الرغم من أنه خالي من السكر والكربوهيدرات، إلا أنه يحتوي على الأسبارتام والأسيسولفام K. وقد تم ربط هذه المحليات الصناعية الخاصة ببعض المخاطر الصحية. في حين أن المشروب صديق للكيتو ، فمن الأفضل تناوله باعتدال.
تعرف على ما تأكله في نظام كيتو الغذائي الخاص بك هو الخطوة الأولى لضمان النجاح في نمط حياتك الجديد. هل الشمام جيد للأكل عند اتباع حمية الكيتو؟ كم عدد الكربوهيدرات التي تحتوي عليها؟ يمكن أن تكون الفواكه إضافة صحية إلى نظامك الغذائي الكيتوني ، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك كمية أنواع معينة من الفاكهة وكمية الكربوهيدرات.
هل كوكا كولا زيرو صحية؟
لا تقدم كوكا كولا زيرو أي سعرات حرارية حيث تضاف المحليات الصناعية، مثل أسيسولفام البوتاسيوم والأسبارتام ، حسب الرغبة. لن يزعج تناول المشروب حالة الكيتوزية ، لكن كلاهما له عواقب سلبية على الصحة ، لا سيما التسبب في متلازمة التمثيل الغذائي. لذلك ، توخي الحذر إذا اخترت شرب كولا زيرو ضمن قائمة أطعمة الكيتو.
عند هضمه، يتم تقسيم الأسبارتام إلى ثلاثة مركبات كيميائية رئيسية، وهي حمض الأسبارتيك، والميثانول، والفينيل ألانين. جميع المواد الكيميائية الثلاثة سامة للجسم عند عدم ممارسة الاعتدال. يتحول الميثانول إلى ميثانول حر في درجات الحرارة المرتفعة، ويتحول في النهاية إلى الفورمالديهايد، وهو مادة مسرطنة حسب تصنيف وكالة حماية البيئة (EPA). وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية، يمكن أن يتسبب التعرض للفورمالديهايد في الإصابة بسرطان الدم النخاعي.
المادة الكيميائية الأخرى، فينيل ألانين، تعتبر آمنة لإضافتها إلى الأطعمة الكاملة وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA). إنه مصدر قلق للأشخاص الذين يعانون من اضطراب بيلة الفينيل كيتون (PKU) لأنه يمكن أن يؤدي إلى تلف في الدماغ ومشاكل سلوكية واضطرابات عقلية ونوبات صرع.
الكافيين أيضا ضار بالصحة. تمتلئ علبة كوكاكولا زيرو (355 مل) بحوالي 34 ملغ من الكافيين لكل 12 أونصة. قد يبدو أن الكافيين يعزز مستويات الطاقة، ولكن الكافيين على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى القلق ومشاكل النوم. أيضًا، إذا شرب الفرد 15 علبة من كوكا زيرو بشكل مستمر، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف الناتج عن التبول المفرط.
يعتبر الاكتئاب والقلق ومرض الزهايمر والسكري والألم العضلي الليفي والصرع ومرض باركنسون من بعض الآثار الجانبية الرئيسية الأخرى لاستهلاك الأسبارتام. وبالتالي، من الآمن القول أنه يجب أن تكون حذرًا من الكولا زيرو أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي.
أنظر: الكيتو العادي
أفضل بدائل كوكا كولا زيرو لنظام الكيتو الغذائي
- الماء: مياه الشرب القديمة هي أفضل مشروب صديق للكيتو على الإطلاق. يروي عطشك ويضمن لك صفر كربوهيدرات. يمكنك إضافة بضع قطرات من الليمون أو الحامض إذا أردت. إنه رائع للترطيب. يمكنك أيضًا نقع الماء ببعض الأعشاب التي تختارها.
- المياه الفوارة: تعتبر المياه الفوارة بدائل رائعة كوكا كولا زيرو. لا يزال لديهم الشعور بالفوار بدون المحليات الصناعية ويمكنهم بالتالي إرضاء رغبتك في الحصول على الصودا.
- الشاي والقهوة: يمكن تناول القهوة السوداء أو الشاي الأسود أو الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بدون أي سكر مخفي. يمكن أن يمنحك هذا زيادة في الطاقة دون الكربوهيدرات الإضافية.
- قهوة البولت بروف: هي قهوة سوداء بالزبدة. مع عدم وجود الكربوهيدرات وكمية جيدة من الدهون، فهو أحد أفضل الخيارات في نظام كيتو الغذائي.
- بدائل الألبان مثل حليب جوز الهند غير المحلى أو حليب اللوز أو حليب الكاجو أو حليب الصويا صديقة للكيتو.
- عصائر الكيتو منخفضة الكربوهيدرات: يمكن تضمين العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت واللفت والسبانخ وحليب الجوز منخفض الكربوهيدرات وزيت MCT والأفوكادو بسهولة في نظام الكيتو الغذائي.
هل كوكا كولا زيرو تجعلك سمينا؟
كوكا كولا زيرو خالي من السكر، مما يعني أنه لا يحتوي على نفس إمكانات التسمين مثل كوكا كولا الأصلية، والتي تحتوي على حوالي 39 جرامًا من السكر لكل 330 مل. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن كوكا كولا زيرو تحتوي على مواد تحلية صناعية مثل الأسبارتام وأسيسولفام البوتاسيوم ، والتي يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية عند تناولها بكميات كبيرة.
من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من خلو كوكا كولا زيرو من السكر، فلا يزال من المهم تناوله باعتدال وإدراجه في نظام غذائي متوازن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي، فمن المستحسن أن تحد من استهلاكك للمشروبات الغازية السكرية، بما في ذلك كوكا كولا زيرو، والتركيز على خيارات المشروبات الصحية ، مثل الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة الطبيعية 100٪.
توصيات بشأن استهلاك الكولا زيرو
يوصى بالحد من استهلاك المشروبات الغازية السكرية، بما في ذلك الكوكا كولا والكوكا كولا زيرو، لأنها يمكن أن تسهم في السمنة وتطور الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية (WHO)، يوصى بالحد من استهلاك السكريات المضافة إلى أقل من 10٪ من إجمالي مدخول الطاقة.
بالنسبة لشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم، فهذا يعادل أقل من 50 جرامًا من السكريات المضافة. تحتوي Coca-Cola على ما يقرب من 39 جرامًا من السكر لكل علبة 330 مل ، بينما تحتوي الكوكا كولا على حوالي 0 جرام من السكر. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن المحليات الصناعية المستخدمة في الكوكا كولا زيرو قد يكون لها آثار صحية سلبية عند تناولها بكميات كبيرة.
شاهيد:
خاتمة – كولا زيرو كيتو
في الختام، من المهم الحد من استهلاك الكوكا كولا و الكوكا كولا زيرو. لأن لها القدرة على المساهمة في السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
من المهم ملاحظة أن المحليات الصناعية المستخدمة في الكوكا كولا زيرو يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية عند تناولها بكميات كبيرة. وفقًا لبعض الدراسات، يمكن أن يسبب الأسبارتام، المستخدم في الكولا زيرو، الصداع ومشاكل النوم وتقلبات المزاج لدى بعض الأشخاص. إنها منطقة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. كما تم ربط أسيسولفام البوتاسيوم، وهو مُحلي آخر يستخدم في الكوكا كولا زيرو، بزيادة خطر الإصابة بالسرطان في بعض الأنواع الحيوانية، على الرغم من أن الدراسات التي أجريت على البشر لم تجد صلة مماثلة.
يمكنك تناول كوكا كولا زيرو في نظام الكيتو الغذائي. لن يطردك من الحالة الكيتونية. لكن الاستهلاك المنتظم للمشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية، مثل الأسبارتام، يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة على المدى الطويل.
من عصائر الكيتو منخفضة الكربوهيدرات إلى القهوة بولت بروف وشاي الأعشاب، هناك الكثير من المشروبات اللذيذة الأخرى التي ليست فقط آمنة، ولكنها إضافات صحية إلى نظام الكيتو الغذائي.
تعتبر الكولا زيرو مشروبًا لذيذًا للغاية، ولأنه لا يحتوي على كربوهيدرات، فيمكن اعتباره بالتأكيد مشروبًا صديقًا للكيتو.
ومع ذلك، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن كوكاكولا زيرو لا تحتوي على الكربوهيدرات ، إلا أنها تحتوي على مواد تحلية صناعية ومكونات أخرى قد لا تدعم نظام الكيتو الغذائي، لذلك يجب تناولها باعتدال.
الأسئلة الشائعة:
هل تعتبر الكوك دايت أم الكولا زيرو أفضل بالنسبة للكيتو؟
عمليا لا يوجد فرق بين الاثنين. كلاهما خالي من السكر والسعرات الحرارية. الفرق هو نوع التحلية وكمية الكافيين. يحتوي دايت كولا على الأسبارتام فقط ويحتوي كوكاكولا زيرو على كل من الأسبارتام وأسيسولفام.
هل ستطردك الكولا زيرو من الكيتوزيز؟
لن طردك الكولا زيرو جسمك من الحالة الكيتونية إذا كنت تستهلكه باعتدال. ومع ذلك، فإن الكثير من الكولا الدايت يمكن أن يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم وقد يعرقل نظام الكيتو الغذائي الخاص بك. لا توجد كيتونات، ولكن الكثير منها يمكن أن يزيد الأنسولين في جسمك
ما هي المشروبات الغازية الصديقة للكيتو؟
المشروبات الغازية التي لا تحتوي على السكر أو المحليات الصناعية صديقة للكيتو. إذا كانت تحتوي على مواد تحلية صناعية، فيمكن الاستمتاع بها باعتدال. إذا كانت تحتوي على السكر، فلا يجب أن تشربها على الإطلاق. تستخدم المشروبات الغازية الدايت المحليات بدون أي سعرات حرارية ، مثل السكرالوز أو الأسبارتام. يمكنك أيضًا الاستمتاع بأمان بالمياه الفوارة ذات النكهة الطبيعية أو المياه المكربنة أو عصائر الفاكهة منخفضة السكر.
هل كوكاكولا عالية في الكربوهيدرات؟
تعتمد كمية الكربوهيدرات في علبة الكولا على نوع مشروب الكولا وحجم العلبة. تحتوي علبة Coca-Cola Classic القياسية بسعة 375 مل على 39.8 جرامًا من الكربوهيدرات، لكن علبة Coca-Cola مع ستيفيا 375 مل تحتوي على أقل من نصف هذه الكمية، مع 18.8 جرامًا من الكربوهيدر
هل يمكن شرب الحليب عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
الحليب ليس مسموح في لكيتو لأنه يحتوي على كميات عالية من السكر على شكل لاكتوز. وبالتالي قد يتناسب الحليب مع النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات، لكنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات وهو لا يلائم نمط حياة الكيتو التقليدي.