مع إقتراب شهر رمضان المبارك يتسائل العديد من الأشخاص الذين يتبعون رجيم الكيتو عن تجارب الكيتو في رمضان وهل كانت هذه التجارب ناجحة في حرق الدهون وخسارة الوزن.
يمكن اتباع نظام الكيتو خلال رمضان، مع الحرص على الحد من الكربوهيدرات الى أقل من 50 غراما في اليوم. يعتبر الصيام أفضل العادات الصحية التي تساعد بشكل فعال على التخسيس وإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة بشرط اتباع عادات صحية سليمة ونظام غذائي للتخسيس.
عند اتباع حمية الكيتو في رمضان يصوم الفرد ما يقرب من 16 ساعة في اليوم ومن ثم يتناول الأطعمة الكيتونية في وجبتي الإفطار والسحور التي يجب أن يشترط فيها انخفاض نسبة الكربوهيدرات وزيادة معدل الدهون والبروتينات ومن ثم يقوم الجسم بحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة خلال ساعات الصيام.
ما هو الكيتو؟
الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (مثل حمية أتكينز). الفكرة هي أن تحصل على سعرات حرارية أكثر من البروتين والدهون وأقل من الكربوهيدرات. قلل من تناول الكربوهيدرات التي يسهل هضمها ، مثل السكر والصودا والمعجنات والخبز الأبيض.
كيف تعمل نظام الكيتو؟
عندما تأكل أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ينفد جسمك في النهاية من الوقود (سكر الدم) الذي يمكنه استخدامه بسرعة. يستغرق هذا عادةً من 3 إلى 4 أيام.
ثم ستبدأ في تكسير البروتينات والدهون للحصول على الطاقة ، مما قد يجعلك تفقد الوزن. وهذا ما يسمى الكيتوزيه.
من المهم ملاحظة أن النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي قصير المدى يركز على إنقاص الوزن بدلاً من السعي وراء الفوائد الصحية.
الكيتو في رمضان
يركز الأشخاص المهتمون بالصحة بشكل أساسي على كيفية تناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان. يُقترح أن أبسط طريقة لبدء نظام الكيتو الغذائي هي استبعاد السكر من نظامك الغذائي واستبداله بالدهون الصحية.
على سبيل المثال ، بالنسبة لوجبة السحور، اختر دقيق الجبن والبيض وقم بتضمين السلطة أو الدجاج أو المكسرات كوجبة الإفطار. يجب أيضًا تضمين التمر في نظامك الغذائي ، فهو غني بالكالسيوم والسكر والعناصر الغذائية الصحية الأخرى ، والتي ستبقيك ممتلئًا وحيويًا طوال اليوم.
بصرف النظر عن جميع الفوائد الصحية، قد يكون اتباع نظام الكيتو الغذائي أمرًا صعبًا بعض الشيء خلال شهر رمضان المبارك. يمكن أن يسبب هذا النظام الغذائي أنفلونزا تسمى “أنفلونزا كيتو”. الأعراض التي يمكن للمرء أن يلاحظها هي الصداع ، والغثيان ، والتعب ، وآلام المعدة ، وما إلى ذلك.
يمكن أن تستمر أنفلونزا الكيتو هذه لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع. لهذا السبب ، غالبًا ما يتراجع الكثير من الناس عن خططهم الغذائية المعتادة.
بدلاً من إجراء تغييرات جذرية في خطة نظامك الغذائي والالتزام بنظام الكيتو الغذائي ، يجب على المرء أن يتبنى أسلوب الحياة هذا ببطء وتدريجياً.
من الأفضل اتباع الخطة التي تناسب نمطك والتي يسهل عليك الحفاظ عليها. أيضًا ، من الضروري حقًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع أسلوب حياة الكيتو خلال شهر رمضان.
تعرف على: فوائد حمية الشمال
ما هي الحالة الكيتونية وما أهميتها؟
“الكيتونات” هي نتيجة ثانوية لتفكك الدهون في الجسم. عندما تأكل الكربوهيدرات، يقوم جسمك بتقسيمها إلى جلوكوز، ويدخل في مجرى الدم. يحول الكبد هذا الجلوكوز إلى جليكوجين مخزّن في الكبد والعضلات.
ومع ذلك، عندما تبدأ في تناول المزيد من الدهون أكثر مما يمكنك حرقه ، يبدأ جسمك في تحطيم هذه الدهون إلى كيتونات.
يتم إنتاج الكيتونات في الكبد بسبب تحويل الجسم للدهون إلى طاقة. تتكون الكيتونات بكميات صغيرة عندما تتبع نظامًا غذائيًا عاديًا. يتم إطلاقها من الكبد إلى الدم عند تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.
تجارب الكيتو في رمضان
يعتبر رجيم الكيتو هو من أشهر أنظمة التخسيس العالمية الشائعة خاليا،والتي تساعد على خسارة الوزن بشكل فعا، و فيما يلي أهم تجارب الكيتو في رمضان.
1. كيتو وسكر الدم
تقول سيدة قام طبيبي بتشخيص حالتي بنقص السكر في الدم قبل بضع سنوات. لقد أرسلتني لإجراء اختبار الجلوكوز الأطول – الاختبار الذي يختبرون فيه كل ثلاث ساعات؟ – لست متأكدًا تمامًا منذ أن أغمي علي بعد الجولة الأولى. القول بأنني كنت في طريقي إلى مرض السكري ليس من قبيل المبالغة. مرض السكري يسري في عائلتي، ومع الطريقة التي كنت أتناول بها الطعام، لدي القليل من الشكوك في أنني سوف أعاني من هذه الحالة.
كان بدء الكيتو قاسيًا على نسبة السكر في دمي في الأيام القليلة الأولى. كنت أشعر بالدوار والخفة في كثير من الأحيان ، وربما كانت حركة غبية. منذ أن كنت أعمل من المنزل ، لم أشعر أبدًا أنني في خطر. لم يكن الكربوهيدرات بعيدًا أبدًا، وقد حرصت على الانتباه جيدًا. سرعان ما وجدت أن تناول نصف حبة أفوكادو مع وجبة الإفطار ساعدني بشكل كبير. مرة أخرى – هذه ليست نصيحة!
الآن ، بعد 36 يومًا من حمية الكيتو حتى اليوم ، يمكنني الذهاب لساعات بين الوجبات دون الشعور بالدوخة. لم أقم بأي عمل دم ، ولكن بناءً على ما أشعر به ، أعتقد أن مشكلات السكر في الدم أصبحت شيئًا من الماضي.
2. الكيتو والقلق
يقول أحد الأشخاض.. لقد كنت منفتحًا للغاية بشأن صحتي العقلية والقلق في هذه المدونة. هذا أحد الأسباب التي دفعتني إلى مشاركة هذه الرحلة معك. لقد قمت بتشخيص بعض الأمراض العقلية.
أما بالنسبة لقلقي من نظام الكيتو الغذائي، فهو مختلف تمامًا بسبب عدم وجود كلمة أفضل. ساعدت موازنة السكر في الدم في بعض الأعراض التي اعتقدت أنها القلق. ذهبت تقلبات المزاجية إلى حد كبير. إذا كان لدي تقلب مزاجي كبير الآن ، فيمكنني عادةً تحديد السبب. من قبل ، لم يكن لمشاعري الأفعوانية قافية أو سبب. الآن، يمكنني تحديد المشغلات.
لقد تلاشى الضباب العقلي، وأشعر أنني أستطيع التخلص منه أفضل بكثير من ذي قبل. مرة أخرى ، يمكنني تحديد المشغلات في معظم الحالات أيضًا. لم أعاني من أي نوبات اكتئاب. إن نظرتي العامة إلى الحياة أكثر إشراقًا وأقل عذابًا وكآبة.
3. الكيتو والصداع
يقول أحد الاشخاص… لفترة من الوقت كنت أعاني من صداع خفيف كل يوم. شعرت بالغباء ، والركود ، والتعب ، وضبابي الذهن تمامًا بشكل منتظم. بينما كانت أختي تعاني من الصداع النصفي ، نادرًا ما وصلت إلى هذه النقطة ، على الرغم من أنهم شعروا بالتأكيد أنهم يستطيعون ذلك في بعض الأيام.
منذ قطع السكر والكربوهيدرات ، اختفى هذا الألم المستمر في الرأس. لقد ولت الطعنات المؤلمة الرأس. أشعر أن عقلي واضح وحاد ونشط ومستعد للحياة. لم أعد أتوق إلى قيلولة بعد الظهر ، بل وأبقى مستيقظًا في معظم الأيام لأنني أتوق لإنجاز الأمور.
4. الكيتو وفقدان الوزن
لقد نسيت الجزء الذي ربما يريد الجميع معرفته. بعد 30 يومًا من اتباع حمية الكيتو ، فقدت 10.6 أرطال. من المهم أن تعرف أنه لم يكن لدي الكثير لأخسره ، وما خسرته هو على الأرجح كل وزن الماء. أعتقد أنني أستطيع أن أفقد 10-15 رطلاً أخرى بأمان
بقدر ما قلت أن هذا لا يتعلق بفقدان الوزن، فمن المؤكد أنه من الممتع الذهاب للحفر في النهاية العميقة للخزانة. لقد خلعت الجينز منذ سنوات لارتدائه في يوم عيد الميلاد. مع عدم ممارسة الرياضة ، أشعر أن الطبقات قد تلاشت من جسدي. أنا الآن متحمس لأتمرن للمساعدة في تشكيل وضبط الجسم بشكل أكبر.
كما قلت ، لقد مرت 36 يومًا فقط ، لذا فإن الاحتمالات جيدة لأنني ما زلت في مرحلة شهر العسل. لكنني أعتقد حقًا أنه إذا كان لديَّ كربوهيدرات ، فسأفتقد سريعًا الشعور الذي ينتابني الآن. الوضوح الذهني وحده يستحق القيام بذلك على المدى الطويل.
إطلع على:
لماذا رمضان هو الوقت المثالي لاتباع نظام الكيتو
رمضان هو الوقت الذي يصوم فيه المسلمون من الفجر حتى الغسق. الصوم خلال شهر رمضان هو ممارسة كانت موجودة منذ القرن السابع. ومع ذلك، لم يبدأ الناس في النظر إلى فوائد الصيام حتى القرن العشرين. قرر المجتمع العلمي الآن أن نظام الكيتو هو أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
نظام الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات يجعل جسمك يحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. يمكن أن يكون نظام الكيتو وسيلة صحية وفعالة لفقدان الوزن.
كيفية التحضير للنظام الغذائي الكيتون
- الاستعداد: قبل البدء في اتباع نظام غذائي الكيتون ، عليك الاستعداد. عليك أن تفهم أن جسمك سيختبر بعض التغييرات الجذرية. سيكون من المفيد إذا كانت لديك خطة للتعامل مع هذه التغييرات.
- افهم جسمك: يحتاج جسمك إلى التكيف مع النظام الغذائي. إذا كنت لا تتكيف مع النظام الغذائي ، فلن تجعله يعمل من أجلك. لفهم كيفية عمل جسمك ، تحتاج إلى فهم أساسيات الحالة الكيتونية.
- افهم كيف يعمل جسمك: تحتاج أيضًا إلى فهم كيفية عمل جسمك وكيف يتفاعل مع أطعمة معينة. عليك أن تدرك أن جسمك سيحتاج إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة وليس السكر.
- افهم كيف تجعله يعمل: تحتاج أيضًا إلى فهم كيفية جعل النظام الغذائي يعمل من أجلك. يتضمن ذلك فهم الأطعمة التي يجب تناولها ومتى يتم تناولها ، وكمية الأكل.
- لتبدأ: أخيرًا ، عليك أن تبدأ النظام الغذائي. هذا يعني أنك بحاجة إلى إيجاد خطة نظام غذائي والبدء في اتباعها. يمكنك الاختيار من بين العديد من خطط النظام الغذائي المختلفة.
كيف تجعل نظام الكيتو الغذائي يعمل لصالحك
- قم بإعداد مطبخك: قم بتنظيف الثلاجة والمجمد والمخزن والمطبخ. قم بإزالة جميع الأطعمة غير الكيتونية ، مثل أرغفة الخبز وأجزاء المعكرونة والكعك والبسكويت وما إلى ذلك.
- تسوق للأطعمة الكيتونية: تسوق للأطعمة الكيتونية. تأكد من شراء المنتجات الغذائية عالية الجودة التي تحتوي على الكيتون.
- طهي وجباتك:تأكد من طهي وجباتك بطريقة الكيتون. تأكد من استخدام الدهون والزيوت عالية الجودة. لا تطبخ بالزيوت النباتية أو الزبدة. تأكد من استخدام مكونات منخفضة الكربوهيدرات مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبيض وزيت جوز الهند.تناول وجباتك: تأكد من تناول وجباتك بطريقة الكيتون. حاول تجنب تناول الطعام بالخارج وتناول الوجبات السريعة. تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء الكيتونية.
- استمر في العمل: تأكد من مواكبة ذلك. سيتعين عليك الحفاظ على نظام غذائي صارم لمدة 30 يومًا على الأقل قبل رؤية الفوائد. إذا لم تشاهد الفوائد في غضون الثلاثين يومًا الأولى ، فقد حان الوقت لتكرار الدورة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تخطي كل المتاعب وفقدان الوزن مع ضمان.
إكتشف: بديل الطحين في الكيتو
عينة ليوم واحد من رجيم الكيتو في رمضان
في الأساس، يجب أن يكون السحور ممتلئًا بما يكفي ليبقينا نشبع لبضع ساعات. يجب أن يكون الإفطار خفيفًا بما يكفي بحيث لا يجعلنا نشعر بالركود أثناء صلاة التراويح، ثم نتناول العشاء بعد التراويح. علاوة على ذلك ، نحتاج أيضًا إلى البقاء رطبًا للتعويض عن صيام الجفاف الطويل خلال النهار.
- السحور: مخفوق أفوكادو أو كاكاو ساخن ، خبز كيتو + ساندويتش تونة أو دجاج ، بيض مخفوق مع جبنة كريمية ، وماء.
- الإفطار: قطعة واحدة. التمر والماء ، شوربة قليلة الكربوهيدرات ، 1-2 سمبوسة كيتو أو كيتو إمبانادا
- قبل صلاة التراويح: قهوة مقاومة للرصاص
- بعد التراويح (العشاء): لحم ، بروكلي ، جبن ، مكسرات ، ماء + خل تفاح.
- وجبة خفيفة: حلويات كيتو
فوائد نظام الكيتو
غالبًا ما يستخدم الناس نظام الكيتو لفقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يساعد في إدارة بعض الحالات الطبية، مثل الصرع أيضًا. قد يساعد أيضًا الأشخاص المصابين بأمراض القلب وبعض أمراض الدماغ وحتى حب الشباب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في تلك المجالات. تحدث مع طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كان من الآمن لك تجربة النظام الغذائي الكيتون ، خاصةً إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1.
1. يساعد على فقدان الوزن
قد يساعدك نظام الكيتو على فقدان المزيد من الوزن في الأشهر الثلاثة إلى الستة الأولى من بعض الأنظمة الغذائية الأخرى. قد يكون هذا بسبب أن تحويل الدهون إلى طاقة يتطلب سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
من الممكن أيضًا أن يشبعك النظام الغذائي الغني بالدهون والبروتين أكثر ، لذلك تأكل أقل ، لكن لم يتم إثبات ذلك بعد.
2. الحماية من بعض لأنواع السرطان
الأنسولين هو هرمون يسمح لجسمك باستخدام السكر أو تخزينه كوقود. تجعلك النظم الغذائية الكيتونية تحرق هذا الوقود بسرعة ، لذلك لا تحتاج إلى تخزينه.
هذا يعني أن جسمك يحتاج – ويصنع – كمية أقل من الأنسولين. قد تساعد هذه المستويات المنخفضة في حمايتك من بعض أنواع السرطان أو حتى إبطاء نمو الخلايا السرطانية. المزيد من الدقة
3. الحماية من أمراض القلب
يبدو من الغريب أن النظام الغذائي الذي يتطلب المزيد من الدهون يمكن أن يرفع الكوليسترول “الجيد” ويخفض الكوليسترول “الضار”، لكن الحميات الكيتونية مرتبطة بذلك بالضبط.
قد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات الأنسولين الناتجة عن هذه الحميات الغذائية التي يمكن أن تمنع جسمك من إنتاج المزيد من الكوليسترول.
وهذا يعني أنك أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وفشل القلب وأمراض القلب الأخرى. من غير الواضح ، مع ذلك ؛ إلى متى تستمر هذه التأثيرات.
أنظر: علامات وأعراض الكيتوزية
4. وقف انتشار حب الشباب
تم ربط الكربوهيدرات بحالة الجلد هذه ، لذا قد يساعد التقليل منها. كما أن انخفاض الأنسولين الذي يمكن أن يؤديه النظام الغذائي الكيتون قد يساعد أيضًا في وقف انتشار حب الشباب.
يمكن أن يتسبب الأنسولين في قيام جسمك بإنتاج هرمونات أخرى تؤدي إلى تفشي المرض. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مدى تأثير النظام الغذائي على حب الشباب ، إن وجد.
5. الحفاظ على نسبة السكر في الدم
يبدو أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم أقل ويمكن التنبؤ بها أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى. ولكن عندما يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة ، فإنه يصنع مركبات تسمى الكيتونات.
إذا كنت مصابًا بداء السكري، وخاصة النوع الأول، فإن الكثير من الكيتونات في دمك يمكن أن تجعلك مريضًا. لذلك من المهم جدًا العمل مع طبيبك بشأن أي تغييرات في نظامك الغذائي.
6. يعالج الصرع
ساعدت النظم الغذائية الكيتونية في السيطرة على النوبات التي تسببها هذه الحالة منذ عشرينيات القرن الماضي. ولكن مرة أخرى ، من المهم العمل مع طبيبك لمعرفة ما هو مناسب لك أو لطفلك.
7. يساعد في علاج اضطرابات الجهاز العصبي الأخرى
تؤثر هذه على الدماغ والعمود الفقري ، وكذلك الأعصاب التي تربطهما معًا. الصرع أحد هذه الأسباب ، ولكن قد يساعد النظام الغذائي الكيتوني أيضًا في المساعدة ، بما في ذلك مرض الزهايمر ومرض باركنسون واضطرابات النوم. العلماء غير متأكدين من السبب ، ولكن قد تكون الكيتونات التي يصنعها جسمك عندما يكسر الدهون للحصول على الطاقة تساعد في حماية خلايا الدماغ من التلف.
8. يساعد في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
يحدث هذا عندما يصبح مبيض المرأة أكبر مما ينبغي وتتشكل أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل حول البويضات. يمكن أن تسبب المستويات العالية من الأنسولين.
قد تساعد النظم الغذائية الكيتونية ، التي تقلل كمية الأنسولين التي تصنعها والكمية التي تحتاجها ، في علاجها ، إلى جانب تغييرات نمط الحياة الأخرى ، مثل التمارين الرياضية وفقدان الوزن.
9. زيادة القدرة على التحمل عند الرياضيين
قد يساعد نظام الكيتو الرياضيين على التحمل – العدائين وراكبي الدراجات ، على سبيل المثال – عند التدريب. بمرور الوقت، يساعد في نسبة العضلات إلى الدهون ويزيد من كمية الأكسجين التي يستطيع جسمك استخدامها عندما يعمل بجد. ولكن في حين أنه قد يساعد في التدريب ، إلا أنه قد لا يعمل بشكل جيد مثل الأنظمة الغذائية الأخرى لتحقيق أعلى أداء.
إقرأ:
آثار جانبية لرجيم الكيتو
الأكثر شيوعًا ليست خطيرة في العادة: قد يكون لديك إمساك ، أو انخفاض خفيف في نسبة السكر في الدم ، أو عسر الهضم.
في كثير من الأحيان، يمكن أن تؤدي النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى الإصابة بحصوات الكلى أو ارتفاع مستويات الحمض في الجسم (الحماض).
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأخرى “أنفلونزا الكيتو” ، والتي قد تشمل الصداع والضعف والتهيج. رائحة الفم الكريهة والتعب.
استنتاج
في الختام، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك وتصبح أكثر صحة، فأنت بحاجة إلى التفكير في نظام الكيتو الغذائي. نظام الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وبروتين معتدل، ونظام غذائي عالي الدهون. إنها طريقة رائعة لفقدان الوزن وخفض الكوليسترول وزيادة الطاقة خلال شهر رمضان. احجز باقة رمضان الخاصة بنا لتخسيس الوزن بطريقة خالية من المتاعب وتبدو ذكية ورائعة في هذا العيد.
الأسئلة الشائعة:
ما هي أفضل طريقة للاستعداد لصيام رمضان؟
من الضروري شرب الكثير من الماء. اشرب ما لا يقل عن جالون من الماء يوميًا
ماذا علي أن آكل في رمضان؟
خلال شهر رمضان ، يجب تناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة. حاول أن تأكل المزيد من الأسماك والدجاج.
ماذا علي أن آكل إذا كنت مريضا؟
إذا كنت مريضًا ، يجب أن تشرب الكثير من الماء وتحاول أن تتحسن.
هل علي أن آكل قبل أن أصلي؟
ليس عليك أن تأكل قبل أن تصلي. ومع ذلك ، من الضروري التأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء قبل الصلاة.
كم سأستغرق من الوقت لأفطر؟
سوف يستغرق الإفطار في أي مكان من خمس إلى تسع ساعات.