جدول الرجيم الكيميائي هو جدول يحتوي على جميع الأطعمة والكأكولات التي يمكنك تضمينها في وجبات في نظامك الغذائي عن اتباع الرجيم الكيميائي.
الرجيم الكيميائي أو الحمية الكيميائية تعد من أنواع الأنظمة الغذائية التي أصبحت منتشرة مؤخرا بعد أن أثبتت فعاليتها في فقذان الوزن في وقت قصير إذا تم اتباعه بالطريقة الصحيحة.
في السنوات الأخيرة ظهرت العديد من الانظمة الغذائية ومن اهمها الرجيم الكيميائي، والذي يهدف إلى التخلص من الوزن الزائد، ويعتمد هذا النظام على تناول البروتين مثل الحليب و مشتقاته و اللحوم الحمراء و والبيضاء والبيض مع الغاء النشويات والبقوليات، والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والحلويات.
كما يعتمد بشكل اساسي على البيض والفاكهة الجريب فروت، وذلك باعتبارها العنصر الكيميائي الذي يساعد على حرق الدهون المتناولة، حيث تكون السعرات الحرارية المتناولة من 600 إلى 800 سعرة حرارية، كما ان الوجبات تعتمد على نوع واحد فقط من الطعام لفترة محدودة.
ما هو الرجيم الكيميائي؟
يطلق على هذا النوع من النظام الغذائي بالرجيم الكيميائي، وذلك لاقتصارة فقط على أنواع محددة من الأطعمة، والتي تشمل معا تفاعل كيميائي، كما تزيد من التمثيل الغذائي وخلق تأثير كبير في حرق الدهون، وذلك لا يحدث عن طريق تناول أدوية أو مواد كيميائية مصنعة.
يتميز هذا النظام الغذائي انه لديه قائمة من الأطعمة الممنوعة والتي لا بد على من الإبتعاد عنها بشكل تام خلال فترة الرجيم بأكملها، والتي يمكن ان تتراوح من ثلاث أيام إلى أشهر.
يعتبر الرجيم الكيميائي من أسرع الحميات التي تساعد في فقدان الوزن، فهو يقوم على التركيز على تناول البروتينات والغاء تناول كل من الدهون، السكريات والنشويات.
مبادئ الرجيم الكيميائي
هناك بعض القواعد التي لبد من تطبيقها اثناء اتباع جدول الرجيم الكيميائي لمدة شهر، ومن أهمها :
- يمكن تناول الفاكهة على معدة فارغة خصوصا البطيخ.
- عدم تناول النشويات والبروتينات مع بعضها البعض.
- عدم الجمع بين تناول الأطعمة الحمضية والنشويات.
- عدم تناول أنواع مختلفة من البروتين في وقت واحد.
- تناول منتجات الألبان خاصة الحليب على معدة فارغة .
- تجنب الخلط بين تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات.
- تناول الفواكه والخضروات بصورة منفصلة.
جدول الرجيم الكيميائي لمدة شهر
قبل استعراض جدول الرجيم الكيميائي لمدة شهر، لبد من الإشارة إلى بعض الأمور التى يجب مراعاتها أثناء أتباع هذا النظام وهي عدم تناول المشروبات الغازية حتى وان كانت مخصصة للرجيم، بالإضافة إلى شرب كمية كبيرة من المياة يوميًا، كما ينصح بتناول الزبادي الخالي من الدسم او الحليب.
إقرأ أيضاً: ما هو الكيتو دايت ؟
الأسبوع الأول من جدول الحمية الكميائية للتخلص من الوزن الزائد
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: 1- 2 بيض مسلوق و 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقال، كما يمكن تناول عصير طازج.
- وجبة الغذاء: سلطة، 2 بيضة مسلوقة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع 2 كوب من الزبادي الخالي من الدسم، ثمرة برتقالة او جريب فروت.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، و1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقال.
- وجبة الغذاء: قطعة لحم مسلوق أو مشوي، سلطة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، ثمرة جريب فروت أو برتقال
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، و1/2 ثمرة برتقالة او جريب فروت.
- وجبة الغذاء: قطعة لحم مسلوق أو مشوي مع سلطة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع ثمرة من الجريب فروت أو برتقال.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، و1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقال ويمكن تناول عصير طازج.
- وجبة الغذاء: بيضتان مسلوقتان مع قطعة جبن قريش، وخضار مسلوق.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان أو كوب من الزبادي المنزوع الدسم، طماطم، خضروات مسلوق (سوتيه)،
اليوم الخامس من خطةالرجيم الكيميائي:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، و 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقال.
- وجبة الغذاء: التونة بدون زيت او سمك مشوي.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع الخضروات المسلوق
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، مع 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقال.
- وجبة الغذاء: قطعة لحم مشوي أو مسلوق مع طماطم، وثمرة من الجريب فروت أو برتقال.
- وجبة العشاء: سلطة الفواكه الطازجة
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقال.
- وجبة الغذاء: دجاج، طماطم مع الخضروات المسلوقة، ثمرة جريب فروت أو برتقال.
- وجبة العشاء: الدجاج،طماطم، برتقالة.
إقرأ أيضاً: ما هو رجيم البروتين؟
الأسبوع الثاني من خطة الرجيم الكميائي لإنقاص الوزن
اليوم الأول:
- وجبة الافطار : بيضتان مسلوقتان، نصف ثمرة جريب فروت او برتقالة.
- وجبة الغذاء: شرائح الدجاج او لحم البقري المشوى، سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: 1 او 2 بيض مسلوق، نصف ثمرة من الجريب فروت او البرتقال.
اليوم الثاني:
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، نصف ثمرة جريب فروت او برتقالة.
- وجبة الغذاء: شرائح الدجاج او لحم البقري المشوى، سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: 1 او 2 بيضة مسلوقة، نصف ثمرة من الجريب فروت او البرتقال
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، مع نصف ثمرة جريب فروت او برتقالة.
- وجبة الغذاء: شرائح الدجاج او لحم البقري المشوى، سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: 1 او 2 بيضة مسلوقة، مع نصف ثمرة من الجريب فروت او برتقالة.
اليوم الرابع:
- وجبة الافطار : بيضتان مسلوقتان، مع نصف ثمرة من الجريب فروت او برتقالة.
- وجبة الغذاء: بيض مسلوق، جبنة (طبيعية)، مع الخضروات.
- وجبة العشاء: بيض مسلوق
اليوم الخامس:
- وجبة الافطار : بيضتان مسلوقتان، جريب فروت او برتقالة.
- وجبة الغذاء: سمك مشوى
- وجبة العشاء: بيض مسلوق.
اليوم السادس:
- وجبة الافطار : بيضتان مسلوقتان، نصف ثمرة جريب فروت او برتقالة.
- وجبة الغذاء: شرائح اللحم المشوى، طماطم، برتقال.
- وجبة العشاء: سلطة الفواكة المكونة من: يوسفى، برتقال، بطيخ، خوخ.
اليوم السابع:
- وجبة الافطار : بيضان مسلوقتان، نصف ثمرة جريب فروت او برتقالة.
- وجبة الغذاء: شرائح الدجاج او لحم البقري.
- وجبة العشاء: لحم بقرى، طبق من الخضروات المسلوقة، طماطم، برتقال.
إقرأ أيضاً: جدول رجيم داش
الأسبوع الثالث من خطة وجبات النظام الكيميائي لفقدان الوزن
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقال ويمكن تناول عصير طازج.
- وجبة الغذاء: سلطة، بيضتان مسلوقتان
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، 2 كوب زبادي منزوع الدسم، ثمرة جريب فروت أو برتقال
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار:1 او 2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقال ويمكن تناول عصير طازج، .
- وجبة الغذاء: قطعة اللحم المسلوق او المشوي، سلطة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، ثمرة جريب فروت أو برتقالة
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: 1 او 2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- وجبة الغذاء: قطعة من اللحم المسلوق او المشوي، سلطة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وثمرة جريب فروت أو برتقالة.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقال.
- وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة، قطعة جبن قريش، والخضراوات المسلوقة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم، خضار مسلوق (سوتيه)، طماطم
اليوم الخامس من خطة وجبات الرجيم الكيميائي:
- وجبة الإفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- وجبة الغذاء : التونة بدون زيت او سمك مشوي.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة، خضروات مسلوقة
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقالة ويمكن تناول عصير طازج،
- وجبة الغذاء: قطعة من اللحم المسلوق او المشوي، طماطم، ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- وجبة العشاء: سلطة الفواكه
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: 1-2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- وجبة الغذاء: من الدجاج، طماطم، خضروات مسلوقو، ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- وجبة العشاء: من الدجاج قطع الدجاج، طماطم، برتقالة.
إقرأ أيضاً: رجيم قاسي لفقدان 5 كيلو غرام في الاسبوع
الاسبوع الرابع من برنامج النظام الغذائي الكيميائي
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: 1 او 2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة دون إضافة الطماطم او الجزر .
- وجبة العشاء: 250 غرام من اللحم المشوي مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: 1 او 2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- وجبة الغداء: ¼ دجاجة مشوية، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، السلطة الخضراء.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: 1 او 2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- وجبة الغداء: 100 غرام من جبن قريش.
- وجبة العشاء: 1/4 صدر دجاج مسلوق.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: 1 او 2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- وجبة الغداء: حبتان من فاكهة الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة من التونة بالماء وعصرة ليمونة.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: 1او 2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- وجبة الغداء: طبق الخضروات المسلوقة مع القرفة.
- وجبة العشاء: 250 غرامًا من السمك المشوي مع طبق من السلطة دون طماطم.
اليوم السادس من جدول الرجيم الكيميائي
- وجبة الإفطار: 1 او 2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- وجبة الغداء: شريحة اللحم المشوي او المسلوق، وطبق من السلطة.
- وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: 1 او 2 بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- وجبة الغداء: ¼ دجاج مسلوق، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: 3 شرائح من لانشون، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
إقرأ أيضاً: رجيم الشوفان والحليب
الفئات التي يمنع عليها اتباع الرجيم الكيميائي
- الحوامل.
- المرضعات.
- الاشخاص المصابون ببعض الامراض المزمنة مثل: امراض القلب والسكرى والشرايين.
- الاطفال.
- كبار السن.
- ذو المناعة المنخفضة بشكل