جدول رجيم البيض المساوق لخسارة 10 كليو في اسبوعين

رجيم البيض المسلوق او نظام البيض المسلوق يعد من أحد أقوى الأنظمة التي ينصح به خبراء التغذية لانقاص الوزن والذي قد يصل الى 10 كيلو في أسبوعين، حتى أن الاشخاص الذين سبق لهم ان اتبعه حصلوا على نتائج مرضية عند استخدامه، والسبب في ذلك فعاليته والنتائج السريعة التي تحصلين عليها من خلال إتباع جدول وخطة وجبات رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوعين فقط.

يعد رجيم البيض نظام فعال في فقدان الوزن، كما ان هذا الرجيم يعد سهل وغير مكلف ماديا، كما ان رجيم البيض المسلوق يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، حيث يشمل هذا النوع من الرجيم تناول عدد من الوجبات المحددة بشكل يومي والتي تتكون من البروتينات الخالية من الدهون، والفواكه المنخفضة الكربوهيدرات، والخضروات غير النشوية. فتابع معنا القراءة كيف يمكنك انقاص الوزن ب 10 كيلو في اسبوعين.

ما هو نظام البيض المسلوق؟

حمية البيض المسلوق هي نوع من الرجيم الذي يركز على البيض بشكل اساسي، حيث  تأكل ما لا يقل عن بيضتين أو ثلاث بيضات يوميًا، لكن لا يتعين عليك القيام بدمجه في كل وجباتك.

من خلال اتباع رجيم البيض يمكن ان  تخسري 10 كيلو من وزنك في أسبوعين، لأن رجيم البيض أثبت فعاليته في المساعدة على فقدان الوزن، كما انه غني بالبروتين والمواد الغذائية المفيدة للجسم، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل: B12،و A وK، B،. كما ان تناول البيض يساعد في تحسن عملية التمثيل الغذائي والصحة بشكل عام

بالإضافة إلى ان البيض يحتوي البيض على الدهون الجيدة والمعادن مثل: البوتاسيوم، والمغنسيوم، والحديد، والزنك، والكاليسيوم، وهي هل من العناصر الغذائية الهامة.

أنظر أيضاً: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

كيفية إتباع حمية البيض المسلوق؟

تتميز حمية البيض المسلوق بانه يُسمح بالوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، كما يتم تناول اطعمة محددة لكل وجبة في اليوم.

  يجب تناول بيضتين على الأقل في وجبة الإفطار،  مع حصة واحدة من الخضروات غير النشوية مثل السبانخ، الطماطم، الخض، الخيار، الهليون، بالإضافة إلى فاكهة قليلة الكربوهيدرات، مثل: التوت، الفراولة، الافوكادو، والجريب فروت.

يجب أن يتكون الغداء والعشاء من خضروات غير نشوية وإما بيض أو حصة صغيرة من نوع آخر من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك ، او الخضروات، والفواكه المنخفضة الكربوهيدرات.

على الرغم انه لا يسمح بممارسة التمارين الرياضية، الا انه يتم تشجيع النشاط البدني الخفيف مثل:  السباحة، ركوب الدراجات، المشي…

ضع في اعتبارك أن الغرض من النظام الغذائي هو اتباعه لبضعة أسابيع فقط في كل مرة، بعد ذلك ، يوصى بفترة انتقالية لمساعدتك على العودة إلى نظام غذائي منتظم.

دور البيض في فقد الوزن الزائد

في احد الدراسة التي تم أجرائها في مركز روتشستر للسمنة Rochester Centr for Obesity  في أمريكا.

تبين أن تناول البيض في كل  وجبة الإفطار يعزز من الشعور بالشبع، ويساعد ايضا على الشعور بالامتلاء.

كما اتضح انها يساعد في  تقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم بحوالي 400 سعر حراري.

البيض يعتبر مصدر غني بالبروتين والأحماض الأمينية، حيث يساهم في  زيادة الاحساس بالشبع لمدة  طويلة.

البروتين يحتاج الى إلى فترة أطول ليتم هضمه.

أنظر أيضاً: رجيم الماء والليمون سالي فؤاد

الأطعمة التى يسمح بها في رجيم البيض المسلوق

تتكون حمية البيض المسلوق في الغالب من البيض البروتينات الاخرى الخالية من الدهون، جميع انواع الفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. كما يُسمح أيضًا  ببعض المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل:  الشاي أو القهوة الداكنة غير المحلاة.

هذه بعض الأطعمة التي يجب الاعتماد أثناء إتباع جدول وجبات رجيم البيض المسلوق كجزء من النظام الغذائي:

• البيض: صفار البيض وبياضه
• البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج المنزوع الجلد، والأسماك..
• اللحوم:  لحم الضأن، ولحم البقر
• الخضار غير النشوية:  البروكلي، السبانخ، المالي، السبانخ، الجرجير، والفلفل الحلو، القرنبيط، الملفوف، والطماطم.
• الفواكه منخفضة الكربوهيدرات: الفراولة د، الافوكادو،الليمون، البطيخ، الفراولة، والجريب فروت.
• الدهون والزيوت: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، بكميات قليلة، والزبدة الطبيعية.
• المشروبات: الماء لانه اساسي في اي حمية غذائية ، الصودا الدايت، وايضا الشاي والقهوة غير المحلى.
• الأعشاب والتوابل: الزنجبيل، الثوم، والريحان والكركم، والفلفل، والأوريغانو، واكليل الجبل.

بالإضافة إلى انه يمكن تناول نسبة محددة من منتجات الألبان مثل: الحليب القليل الدسم، والزبادي، وايضا بعض انواع الأجبان القليلة الدسم.

الاطعمة التي يجب تجنبها في رجيم البيض المسلوق

يحد نظام البيض المسلوق الغذائي من معظم الأطعمة عالية الكربوهيدرات أثناء إتباع خطة وجبات رجيم البيض المسلوق، بما في ذلك الخضروات النشوية والحبوب والعديد من الفواكه. المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا محظورة أيضًا ، إلى جانب الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة والوجبات المجمدة والوجبات السريعة.

من بين الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء إتباع جدول وجبات حمية البيض المسلوق:

• الخضار النشوية: البطاطس، البقوليات، الذرة البطاطا الحلوة، والبازلاء..
• الفواكه عالية الكربوهيدرات: مثل: البرتقال، الموز والأناناس، التفاح،  والمانجو.
• الحبوب: جميع انواع االدقيق، جميع انواع المعكرونة، والكينوا والكسكس، الأرز.
• الأطعمة المصنعة:  جميع الوجبات الخفيفة، والرقائق والمعجنات.
• الحلويات: جميع انواع الحلويات من بسكويت، الكيك، بان كيك، ايس كريم، الكرواسون…
• المشروبات المحلاة بالسكر: القهوة والشاي المحلى، الصودا والعصير، والمشروبات الغازية، وجميع انواع العصائر والمشروبات الجاهزة.

برنامج النظام الغذائي لرجيم البيض

تتضمن حمية البيض المسلوق تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم، دون وجبات خفيفة، تتكون كل منها من خضروات غير نشوية، وايضا الفواكه المنخفضة الكربوهيدرات، وايضا البيض لانه اساس هذا الرجيم أو غيرها من البروتينات الخالية من الدهون الموجودة في السمك والدجاج.

أنظر أيضاً: رجيم أتكنز لفقدان الوزن

فيما يلي سنقدم برنامج او جدول رجيم المسلوقة لمدة أسبوعين، وهو كالتالي:

الأسبوع الأول:

يوم الإثنين:

• وجبة لإفطار: بيضتين مسلوقتين وفاكهة.
• وجبة الغداء: قطعتين من خبز القمح وفاكهة.
• وجبة العشاء: سلطة وشريحة دجاج مشوي

يوم الثلاثاء:

• وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين وفاكهة
• وجبة الغداء: شريحة دجاج مشوي مع سلطة
• وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين مع سلطة ، وحبة برتقالة واحدة

الأربعاء:

• وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين، سلطة
• وجبة الغداء:  طماطم، قطعة من خبز القمح مع جبن جبنة قريش
• وجبة العشاء: شريحة دجاج مشوي و سلطة

يوم الخميس:

• وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين  مع قطعة فاكهة
• وجبة الغداء: فاكهة فقط
• وجبة العشاء: شريحة دجاج مشوي فقط

يوم الجمعة:

• وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين
• وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين مع خضار سوتيه بالبخار
• وجبةالعشاء: سمكة مشوية مع سلطة

إقرأ أيضاً: رجيم دوكان الغذائي

يوم السبت:

• الإفطار: بيضتين مسلوقتين
• الغداء: احد انواع فاكهة
• العشاء: دجاج مسلوق بالبخار وسلطة

يوم الأحد:

• وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين مع شرائح من الفاكهة
• وجبة الغداء :خضار سوتيه على البخار، سلطة الطماطم دجاج مشوي.
• وجبة العشاء: خضار سوتيه

الأسبوع الثاني من جدول رجيم البيض المسلوق:

يوم الاثنين:

• وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين
• وجبة الغداء: الدجاج مشوي وسلطة
• وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين، سلطة، برتقالة واحدة.

يوم الثلاثاء:

• وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين
• وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين مع خضر سوتيه على البخار
• وجبة العشاء: سمكة مشوية مع سلطة.

يوم الأربعاء:

• وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين، ثمرة فاكهة
• وجبة الغداء: دجاج مشوي وسلطة
• وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين مع  سلطة، حبة برتقالة واحدة.

يوم الخميس:

• وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين
• وجبة الغداء:  فاكهة مع بيضتين مسلوقتين جبن قليل الدسم، خضار سوتيه بالبخار.
• وجبة العشاء: دجاج بالبخار مع سلطة.

يوم الجمعة:

• وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين، ثمرة فاكهة
• وجبة الغداء: سلطة التونة
• وجبة عشاء: بيضتين مسلوقتين مع سلطة.

يوم السبت:

• وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين، فاكهة.
• وجبة غداء: دجاج مشوي، سلطة.
• وجبة عشاء: احدى انواع الفاكهة فقط(المنخفضة الكربوهيدرات).

يوم الأحد:

• وحبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين
• وجبة الغداء: دجاج بالبخار وخضار سوتيه بالبخار
• وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين مع سلطة.

اقرأ أيضا: ما هو رجيم النقاط؟

وفي النهاية لبد من الإشارة إلى أن استشارة الطبيب المختص يبقى من الضروري، قبل بدأ إتباع جدول أو خطة وجبات رجيم البيض المسلوق هذه او اي رجيم اخر او نظام غذائي، لتفادي اي اضرار صحية.

الأسئلة الشائعة