لاتباع رجيم اليتو بالطريقة المناسبة بدون تعب، يجب إعداد جدول نظام الكيتو دايت الذي يحتي على وجبات كيتو لمدة أسبوع أو شهر.
لخسارة الوزن لبد من تجربة العديد من انظمة التخسيس الا انها قد تكون صعبة للغاية وصارمة مثل الكيتو (الكيتوحينيك)، مقارنة مع الأنظمة الغذائية الآخر. نقدم اليك جدول نظام الكيتو دايت الغذائي لمدة 30 يوما.
تحتفظ الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بثباتها في عالم إنقاص الوزن كأفضل نظام غذائي لفقدان الوزن، وبينما تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون فعالًا لفقدان الوزن.
يعد الكيتو او الكيتوحينيك من الأنظمة الرائجة حاليا في عالم انقاص الوزن، حيث استخدم سابقاً لعلاج الصرع، لكنها الآن باتت من أنجح أنظمة التخسيس، والتي تتحكم في مستويات السكر في الدم واحسن الصحة العامة.
ما هو الكيتو دايت؟
نظام الكيتو والمعروف أيضا بالكيتوجينك هو نظام غذائي يعتمد على كميّة عالية من الدهون، وكمية معتدلة من البروتين والقليل من الكربوهيدرات.
في نظام الكيتو دايت الغذائي يتّخذ الجسم من الدهون مصدرا اساسيا للسعرات الحرارية والطّاقة بدلاً من السكّريات؛ ولذلك يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على كمية مهمة من الدهون يعمل نظام الكيتو الغذائي بعد بضعة أيام منذ البدء به، حيث يدخل الجسم في الحالة الكيتونية، التي هي اسا هذا النظام، وعندها سيصبح جسمك قادرا على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
أنظر أيضاً: جدول نظام لو كارب دايت لمدة 7 ايام
جدول رجيم الكيتو دايت الغذائي لمدة 30 يوما للتخسيس
جدول وجبات الكيتو : الاسبوع الأول
| الايام | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
|---|---|---|---|
| الإثنين | – فريتاتا السبانخ والجبن | – كوسة مطبوخة باللحم والفلفل الأخضر | – كاربونارا الكوسة (القرع) المسموحة في الكيتو |
| الثلاثاء | قهوة بالكريمة (بولت بروف) مع قطعة من الشوكولاتة الكيتو الداكنة | شرائح اللحم مع الأفوكادو والجبن | بيتزا الكيتو بالدجاج |
| الأربعاء | – أومليت بالمشروم والزبدة | – سلمون مدخن مع السبانخ | – سلطة الباذنجان المشوي |
| الخميس | – أومليت مع شرائح الديك الرومي المدخن والخس | – كاساديا الكيتو | – سلطة الكرنب الآسيوية |
| الجمعة | – بان كيك الكيتو بدقيق اللوز والقشطة | – ملفوف الكيتو باللحم المفروم | – شرائح دجاج مشوي مع الفاصوليا وزبدة الثوم |
| السبت | – بيض مقلي بالزبدة او زيت الزيتون | – سلطة اسيوية باللحم والخضار | – دجاج بصوص البيستو والجبن والزيتون |
| الأحد | – لفائف دقيق اللوز كيتو | – حساء الدجاج والمشروم بالكريمة | – كيك شوكولاتة الكيتو بدقيق جوز |
اقرأ أيضاً: ما هو الكيتو دايت ؟
جدول وجبات الكيتو دايت: الأسبوع الثاني
| الايام | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
|---|---|---|---|
| الإثنين | – بولت بروف | – سمك السلمون المقلي بالزبدة مع البروكلي على البخار | – سلطة متبلة والباذنجان |
| الثلاثاء | – روزبيف كيتو مع شرائح الشيدر | – لحم الضأن المشوي مع الخضار | – بيتزا الكيتو بالدجاج |
| الأربعاء | – بيض مقلي بالزبدة او زيت الزيتون – كون من شاي الكيتو | – جمبري بالكريمة والخضار | – سلطة سيزر بالدجاج |
| الخميس | – لبنة تركية مع زيت الزيتون والخضار الورقية | – قالب الدجاج مع الجبن والكريمة | – بان كيك كيتو |
| الجمعة | – البيض مع بعض قطع الطماطم مع قهوة الكيتو | – دجاج مشوي بالزبدة مع كوسة ساندوتش | – هامبرجر بدقيق الكيتو والخس |
| السبت | – لفائف الخس مع الجبن – شرائح الديك الرومي المدخن | – هامبرجر مشوي – سلطة الملفوف بزيت الزيتون | – كب كيك الكيتو بالكريمة |
| الأحد | – سلطة التونة بالخضار الورقية | – سمك مشوي – سلطة خضراء | – ان كيك بكريمة الفراولة |
اكتشف: المكسرات المسموحة في الكيتو
جدول نظام الكيتو دايت : الأسبوع الثالث
| الايام | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
|---|---|---|---|
| الإثنين | – بيض مسلوق – شرائح جبن الشيدر والروزبيف | شرائح الدجاج مع السبانخ المطبوخة | – سلطة سيزر مع الدجاج المشوي |
| الثلاثاء | – قهوة بالكريمة (بولت بروف) مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة الخاصة بالكيتو | – شرائح اللحم مع الأفوكادو والجبن | – بيتزا الكيتو بالدجاج |
| الأربعاء | – كيك شوكولاتة الكيتو – كوب من القهوة المسموحة في الكيتو | – شرائح الدجاج – سلطة الأفوكادو والخس | – سلطة الباذنجان المشوي |
| الخميس | بيض او أومليت – شرائح الديك الرومي المدخن والخس | مسقعة كيتو | – سلطة سيزر بالجمبري المشوي |
| الجمعة | – بسكويت الكيتو باليانسون – كوب من شاي | – قالب القرنبيط مع الجبن والكريمة | – شرائح الدجاج المشوي – سلطة الكرنب |
| السبت | – بيض مقلي بالزبدة او زيت الزيتو – بعض شرائح الفراولة | – سمك ماكريل بالخلطة – سلطة خضراء | – متبل الباذنجان |
| الأحد | – أومليت بالمشروم والفلفل – عصير الكيتو | – حساء الجمبري بالكريمة | – لفائف دقيق اللوز مع الجبن |
اكتشف: مشروبات الكيتو دايت
جدول وجبات الكيتو دايت : الأسبوع الرابع
| الايام | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
|---|---|---|---|
| الإثنين | – بيض مسلوق مع شرائح الجبن الشيدر والروزبيف | – شرائح الدجاج مع السبانخ سوتيه | – سلطة سيزر مع الدجاج المشوي |
| الثلاثاء | – قهوة بالكريمة (بولت بروف) مع قطعة من الشوكولاتة الكيتو الداكنة | – سمك ماكريل بالخلطة وسلطة خضراء | – بيتزا كيتو بالدجاج |
| الأربعاء | – كيك شوكولاتة الكيتو مع القهوة | – كفتة الكيتو مع خضار سوتيه | – سلطة الباذنجان المشوي |
| الخميس | – أومليت مع شرائح الديك الرومي المدخن والخس | – مسقعة الكيتو | – سلطة سيزر بالجمبري المشوي |
| الجمعة | – بيض مقلي بالزبدة والكريمة | – لحم الضأن المشوي مع سلطة الخضراوات الورقية | – سلطة الكرنب الأسيوية |
| السبت | – سلطة الخضراوات الورقية مع زيت الزيتون | – ملفوف كيتو باللحم المفروم | – لفائف دقيق اللوز مع الجبن |
| الأحد | بيض مقلي أومليت بالمشروم والجبنة – كوب من عصير الكيتو | – لازانيا الكيتو بالباذنجان | – سلطة كول سلو كيتو بالمايونيز |
إقرأ أيضاً: البقوليات المسموحة والممنوعة في الكيتو
نصائح تساعدك على الاستمرار والمواظبة على الكيتو دايت
تجنّب تناول الأطعمة الكيتونية المسموحة بكثرة خاصة السهلة منها، حتر تتجنب ان تستعيد وزنك الذي خسرته.
لا تتناول الأطعمة التي لا تتبعها، والتزام بذلك دون إضافات أخرى. فقد جعلنا الأمر سهلاً عليك في جدول نظام الكيتو 30 يوما.
أبقى دوما على تواصل مع اشخاص يتبعون نظام الكيتو دايت في الوقت نفسه، لتحفيزك على الالتزام والاستمرار.
إقرأ أيضا: نظام كيتو كلاسيك
حاول دوما تناول الأغذية المسموحة في الكيتو، مما ستضع جسمك في حالة الكيتوزية لمدة طويلة، تحقق منه نتائج ممتازة.
وفي النهاية نكون قد بينا لكم كل التفاصيل التي تهم وجبات جدول كيتو دايت والتي يمكن الاعتماد عليها لمدة شهر كامل، لكن وجب التأكيد على ضرورة استشارة أخصائي التغذية او الطبيب المختص قبل اتباع اي نظام او برنامج غذائي معين، لتفادي حدوث اي مشاكل صحية.
أنظر أيضاً: الزيوت والدهون المسموحة في الكيتو
الأسئلة الشائعة:
1. هل يمكن الجمع بين صيام المتقطع والكيتو دايت؟
ان الجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت من الممكن ان يعطي نتائج رائعة وسريعة، كما انه من الجيد الجمع بينها والعمل بهما جنبا إلى جنب، ومع ذلك ينبغي على بعض الاشخاص الحذر من ذلك مثل: النساء الحوامل والمرضومرضى السكّري.
2. كم يستغرق البدء في فقدان الوزن عند اتّباع نظام رجيم كيتو لمدة شهر ؟
في بداية حمية الكيتو دايت اي في الاسبوع الأول يكون الجسم ما يزال تعود على النظام، لذلك لم تلاحظ فرقاً واضحاً في البداية، لكن يجب ان تعرف ا أنّهُ كلّما زاد وزنك في البداية المحية، كلّما زادت فرص خسارتك للوزن بشكل اكبر. والتالي إذا كانت لديك نسبة قليلة من الدهون، فقد يستغرق الأمر معك بضعة أسابيع قبل ملاحظة فقدان الوزن الحقيقي.
3. ما هي السرعة التي سأفقد بها الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
بعد الأسبوع الأول من اتباع نظام كيتو الغذائي، من المحتمل أن تلاحظ انخفاضًا كبيرًا في الوزن. في النظام الغذائي العادي الذي يعاني من نقص في السعرات الحرارية، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يتوقع معظم الناس أن يفقدوا رطلًا إلى رطلين أسبوعيًا، في حين أن أولئك الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي عادةً ما يشهدون انخفاضًا في أي مكان من 2 إلى 10 أرطال.
إقرأ أيضاً: الحلويات المسموحة في الكيتو