هل ترغبين في التخلص من الوزن الزائد؟ اليك رجيم رمضان لمساعدتك على انقاص الوزن بطريقة سريعة وممتازة. الى جانب كون الصيام في رمضان يساعد على تحقيق نتائج افضل وفي مدة قصيرة. فتعرف معنا على فوائد وأضرار الرجيم في رمضان وخطة وجبات رجيم رمضان لإنقاص الوزن.
رجيم رمضان يعد من أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان من اجل الوصول الى الأهداف المنشودة في ما يخص انقاص الوزن.
اثناء اتباع حمية رمضان من الأفضل الاهتمام بجودة الطعام وعلى ما يحتوي عليه من قيمة غذائية، التي يجب ان تلبي احتياجات الجسم اليومية. التي يجب ان تكون متنوعة ومتوازنة تحتوي على كل صنف من أصناف الطعام.
بالإضافة إلى أن اتباع رجيم رمضان وجده غير كافي لفقدان الوزن، لذلك لبد من اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة المناسبة لكِ التي تساعدك الى تحقيق أفضل النتائج فيما يتعلق بفقدان الوزن الزائد.
فوائد الصيام في رمضان
لقد أثبتت العديد من الدراسات، إن تقييد تناول الطعام خلال فترة النهار يقي من العديد من المشاكل الصحيّة ويحسّن الصحّة بشكل عام، يومن أهمّ فوائد الصيام:
- الصيام يمنحك كتلة عضلية خالية من الدهون.
- يسمح الصيام للأمعاء بتنظيف وتقوية البطانة.
- يساعد على إزالة السموم وإصلاح مشاكل الجهاز الهضمي.
- يحمي خلايا الدماغ
- يقلّل الاكتئاب والقلق
- يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
- يحفّز عمليّة الالتهام الذاتي، حيث تقوم الخلايا بالتطهير الذاتي وإزالة الجسيمات التالفة والخطيرة في الجسم.
- ضعف التركيز بسبب الجوع والصداع والجوع والضعف العام والتعب وكفاءة الدماغ لا تعمل كالمعتاد.
- يؤثر قدرت الإنجاب والخصوبة عند الإناث.
- يؤدى إلى الإصابة بالإمساك وكثير من المشاكل الهضمية المتنوعة. بعد فترة الصيام وتناول كمية من الطعام كبيرة قد يحدث زيادة في وزن الشخص
فوائد رجيم رمضان
حمية الصيام تقدم العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على جسم الإنسان، فما بالك إذا كان هذا الصيام مترافقاً مع اتباع رجيم يعتمد على الطعام الصحي التي يستبعد الأطعمة المصنعة والدهنية الحلويات والمشروبات والمشروبات الغازية والآخرة الغنية بالسكر.
رجيم رمضان يساعد على انقاص الوزن بشكل فعال وفي مدة قصيرة، لانه يطبق جنبا إلى جنب مع صيام شهر رمضان الكريم.
عندما لا يستطيع الجسم الحصول على ما يلزمه من طاقة بعد ساعات من الصيام يلجأ إلى استهلاك الجلوكوز المخزن في الجسم. وهذا ما يؤدي الى فقدان الوزن.
اتباع الرجيم مع الصيام خلال شهر رمضان يخلي الجسم من السموم.
أنظر أيضاً: رجيم السوائل بالتفصيل
فوائد الرجيم للحامل في رمضان
من اهم فوائد أو ايجابيات الرجيم للحامل هي كالتالي:
- دايت المرأة الحامل في رمضان يفيد في عملية التمثيل الغذائي.
- يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية.
- يساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يمنحك القدرة على التحكّم في كمية الطعام التي تتناولينها.
أضرار رجيم رمضان
- يمكن ان يتسبب رجيم رمضان في الاثار الجانبية، مثل الدوار، التوتر او التعب نتيجة فقدان الطاقة اللازمة للجسم.
- قد يتسبب رجيم رمضان في نقص بعض العناصر الغذائية الضرورية.
- لا يجب على الحوامل والأطفال والاشخاص الكبار في السن او من يعاني من الامراض المزمنة، اتباع هذا النظام الغذائي لانه قد يضر بهم.
- رجيم رمضان يعد قليل السعرات الحرارية، لذلك رحلتك لفقدان الوزن يمكن ان تفقد العضلات.
اضرار الرجيم في رمضان للحامل
يعدّ الصيام خطِرًا على الحامل وجنينها خاصة إذا كانت تتبع رجيم معين في رمضان وكان هذا الرجيم غير صحي ومتوازن، خاصّة خلال الفترة الثانية من الحمل، وذلك لأنّه:
- قد يؤدّي إلى الولادة المبكّرة.
- يخفّض من نسبة سكّر الدم لدى الحامل.
- الإصابة بالتعب الشديد والدوار
- الإصابة بلأنيميا.
- نقص العناصر الغذائية
برنامج رجيم رمضان لانقاص الوزن الزائد لمدة اسبوعين
بما ان رجيم رمضان يعد منخفض السعرات الحرارية، فان عند نقاذ الطاقة بعد مرور ساعات من الصيام، وبالتالي يبدأ الجسم باستخدام مخزون الكليكوز في الجسم، وهذا ما يؤدي الى فقدان. فيما يلي جدول وجبات رجيم رمضان:
الأسبوع الأول:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: ربع دجاجة مشوية مع مرقة الدجاج قليل الملح مع ، وأربع ملاعق من الأرز وسلطة الحمص.
- الوجبة الخفيفة: قطعة واحد أو قطعتين من البقلاوة بعد مرور ثلاث ساعات من وجبة الإفطار.
- وجبة السحور:شريحة من الخبز الأسمر المحمص، وكوب من الحليب، مع حفنة من المكسرات النيئة أو الغير مملحة، ويمكن استبدالها بأربعة ملاعق من الفول المدمس أو قطعة صغيرة الحجم من الجبن قليلة الملح مع علبة من الزبادي.
إقرأ أيضاً: رجيم المكسرات
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: الأرز المسلوق ونصف دجاجة، مع طبق من الخضروات المسلوقة.
- الوجبة الخفيفة: سلطة الفواكه بعد مرور وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور: بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف اسمر، وقطعة من الجبن قليل الملح، مع ربع رغيف أسمر، وكوب من الحليب وثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: 6 ملاعق من الارز البني، وشريحتان من السمك المشوي مع خضار سوتيه.
- الوجبة الخفيفة: قطعتين قطائف او أربع قطع من الزلابية بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور: كورن فليكس القمح وعلبتان من الزبادي مع رغيف خبز اسمر مع ثمرة من الكمثرى او البرتقال.
اكتشف: ما هو رجيم البروتين ؟
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: قطعتين من السمبوسك، وطبق الخضار سوتيه مع سلطه خضراء وأربع ملاعق من المكرونة المسلوقة.
- الوجبة الخفيفة: قطعتين من بلح الشام او قطعة من الكيك بعد مرور وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور: ملعقة من المربى وشريحتين من التوست الأسمر المحمص و شريحة جبن قليلة الملح مع ثمرتان من الفاكهة.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: طبق خضروات مشكلة سوتيه مع حساء وقطعة من المعكرونة بالشاميل.
- الوجبة الخفيفة: قطعة صغيرة من البسبوسة بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور: قطعة من الجبن قليلة الملح، ورغيف من الخبز الاسمر مع شرائح من الخيار وااطماطم والخس، وعلبتان من الزبادي.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: طبق من حساء شعرية لسان عصفور، مع خمس ملاعق من الارز، وثلاث شرائح من اللحم المشوي.
- الوجبة الخفيفة: قطعة صغيرة من الكنافة بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور: قطعة من الجبن ونصف رغيف خبز أسمر وأربع ملاعق من الفول مع طبق من السلطة خضراء
أنظر أيضاً: رجيم الزبادي والخيار
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: وجبة مفتوحة يمكن تناول فيها اي طعام تفضله، وذلك بكميات مناسبة، فهو يوم الراحة قبل البدء في حمية
- الوجبة الخفيفة: سلطة الفواكه بعد مرور وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور: ملعقتان من الفول وقطعة من الطعمية، ورغيف اسمر، مع ثمرتان من الفاكهة.
الأسبوع الثاني من جدول وجبات رجيم رمضان فنقاص الوزن
تكون خطة وجبات رجيم رمضان لإنقاص الوزن على الشكل التالي:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق أرز، وشريحتين من اللحم المشوي مع طبق سلطة خضروات كبير وطبق من حساء الدجاج.
- الوجبة الخفيفة: ثلاث ثمرات من الفاكهه بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
- وجبة السحور: علبة من الزبادي، ونصف رغيف اسمر والخس وشريحة من الجبن خالي الدسم قليل الملح.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: أربع ملاعق من الارز، وطبق سلطة خضراء كبيرة مع حساء أي نوع سمك مطهية في الفرن.
- الوجبة الخفيفة: قطعة صغيرة من الحلويات بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور: شريحة جبن مع علبة من الزبادي، وثلاث ثمرات فاكهه، وثلاث ملاعق من الفول المدمس.
إقرأ أيضاً: رجيم الفواكه الغذائي
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة مع الحساء، وأربع ملاعق من المعكرونة.
- الوجبة الخفيفة: قطعة صغيرة من الحلويات بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات..
- وجبة السحور: بيضتين مسلوقتين أومليت مع البطاطس، وكوب من الزبادي.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: أربع ملاعق من الارز، وحساء العدس مع طبق خضراوات مسلوقة وشريحتان من اللحم المشوي.
- الوجبة الخفيفة: ثلاث ثمرات من الفاكهه بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
- السحور: شرائح من الخيار والطماطم وعلبة زبادي ورغيف واحد من الخبز الأسمر كامل الحبة مع قطعة من الجبن قليل الملح.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: أربع ملاعق من البطاطس وثلاث ملاعق من الارز مع طبق سلطة خضراء.
- الوجبة الخفيفة: قطعتين من حلويات الشوفان بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
- وجبة السحور: علبتان من الزبادي وحبة واحدة من البطاطس في الفرن مع نصف رغيف خبز أسمر.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: ثمان ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء مع ثلاث شرائح باذنجان مشوي وشريحتان من السمك المشوي.
- الوجبة الخفيفة: ثلاث ثمرات من الفاكهه بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
- وجبة السحور: قطعة من الخبز الاسمر، وبيضتان مقليتان، أو شريحة جبن خفيفة الملح مع علبة من الزبادي.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: خمس ملاعق من الارز مع ربع دجاجة مشوية، مع طبق خضار سوتيه ومرقة الدجاج.
- الوجبة الخفيفة: سلطة الفواكه بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
- وجبة السحور: ملعقتين من الفول المدمس، بيضتان مسلوقتان مع، وقطعة من الخبز الاسمر، مع شرائح من الخيار والخس.
قومي بتكرار الأسبوعين الماضيين مرة ثانية، اذا كنت ترغب في فقدان المزيد من الوزن.
أنظر أيضاً: رجيم الموز الصباحي
أفضل رجيم في رمضان للنساء
نقدم لك سيدتي برنامج صحي سيمنحك جميع الفوائد السابقة الى جانب فقدان الكثير من الوزن في حال التقيّد به بالشكل الصحيح، وهو كالآتي:
- وجبة السحور: 1 كوب من الشوفان المطبوخ + 1/2 كوب من الحليب + الخوخ أو تناول بيضة واحدة + قطعة توست+ كوب من الحليب قليل الدسم مع ملعقة عسل فقط.
- وجبة الإفطار: كأس ماء + التمر فقط، ثم انتظري مدّة 15 دقيقة، وبعدها تناولي كوبين من الماء به ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون + ملعقة كبيرة من العسل، وأوراق النعناع.
- الوجبة الرئيسيّة: طبق واحد من شرائح الدجاج صغيرة مشوية مع الخضار.
نصائح لإنجاح دايت رمضان بفعالية لفقدان الوزن
لانجاح رجيم رمضان لانقاص الوزن في رمضان، لبد من اتباع النصائح التالية:
- تناول الماء بكثرة والعصير الطبيعي منخفض السعرات الحرارية.
- قبل وجبة الإفطار أو بعد صلاة التراويح، قم بالمشي السريع فهو يساعد في انقاص الوزن.
- لا تقم بتاجيل وجبة الإفطار إلى ما بعد صلاة التراويح لانه يعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والمعلبة والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة لانها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون.
- لا تهمل وجبة السحور لانها تمدك بالعديد من العناصر الغذائية التي تشعرك بالامتلاء، وتجنبك التعب او الدوار.
- تناول السلطات قبل الوجبات الرئيسية، لانها غنية بالالياف والسعرات الحرارية.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، وهذا يساعد على الشعور بالشبع.
إقرأ أيضاً: ما هو الكيتو دايت
وفي النهاية، عند اتباعك لأي نظام غذائي، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أن هذه الحمية مناسبة ولا تؤثر على صحتك، كما يجب عليك خلال اتباع هذا الرجيم يجب تنويع الأطعمة وعدم الاعتماد على نفس الأصناف يومياً، وذلك لتوفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.