ما هي حمية البطاطس؟ وما هي فوائد واضرار حمية البطاطس؟

حمية البطاطس يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، يعد من افضل الأنظمة الغذائية التي يتبعها بعض  والمشاهير لفترات محددة، بهذف فقدان الوزن بسرعة. فتعرف على فوائد واضرار رجيم البطاطس!.

  وفي الأساس، يعد هذا النظام الغذائي هو واحد من عدد لا يحصى مما يسمى بالأنظمة الغذائية القاسية، والمقصود منها فقدان الوزن على المدى القصير والسريع.

كما ام جوهر هذه الحمية  هو أنك تستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا بينما تلتزم بطعام واحد فقط. الخصائص السحرية للبطاطس لا علاقة لها بفقدان الوزن ، والحفاظ على نقص السعرات الحرارية هو ما سيبقي الميزان ينزلق لصالحك

ولقد أثبت باحثون من جامعة سيدني أن البطاطس تمتلك أعلى مؤشر للشبع بين جميع المنتجات الأغذية التي اختبروها . وهذا يعني أنه أثناء تناول البطاطس، ستشعر بالشبع بينما تستهلك أقل عدد من السعرات الحرارية. لهذا السبب، في الواقع، قد تأكل الكثير من البطاطس كما يحلو لك، ولا تشعر بالجوع، بالإضافة إلى أنك تتخلص من الوزن الزائد.

ما هو رجيم البطاطس؟

رجيم البطاطا هو نظام غذائي قصير المدى حيث يجب عليك تناول البطاطس لمدة تتراوح ما بين 3 الى 5 أيام ولا شيء غير ذلك. انه مصمم لتسريع عملية إنقاص الوزن بالإضافة إلى تحسين صحة من يتبع النظام الغذائي.

إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي ، فكل ما عليك هو تناول 1-2 كيلو من البطاطس يوميًا، حسب شهيتك ولا تأكل أي طعام آخر خلال فترة النظام الغذائي. استبدل الملح الشائع بملح البحر للحصول على نتائج أفضل.

بالنسبة للمشروبات، يمكنك تناول الشاي الأسود وشاي الأعشاب بدون حليب وسكر. أثناء اتباع حمية البطاطس، تذكر أنك بحاجة إلى ممارسة القليل من التمارين كل يوم.

فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم

تتعدد فوائد رجيم البطاطس، نظراً لما تحتويه عليه من العناصر الغذائية، وهي كالتالي:

•   يساعد تناول البطاطس على حرق الدهون وامتصاص السموم من الجسم.
• تناول البطاطس بكثرة  يعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، كما تسرع  حركة الأمعاء.
• احتواء البطاطس على  الألياف الغذائية،  يساعد في تقليل كمية الطعام المتناول.
• توفر البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي توفر المزيد من الطاقة للجسم.
• احتواء البطاطس العديد من العناصر، مثل؛  البوتاسيوم  والكالسيوم والحديد، مما يعمل على زيادة معدل الحرق.
• يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان  من 2 إلى 3 كيلوجرام من خلال اتباعه.

إقرأ أيضاً: ما هو الرجيم الكوري؟

أضرار رجيم البطاطس

اتباع رجيم البطاطس، يمكن أن يؤدي الى بعض المشاكل الصحية او الآثار الجانبية:

• اتباع هذا الرجيم، يفقد الجسم الكثير من العناصر الغذائية مثل؛ الفيتامين K و E.
• قد يتسبب في الإصابة بالأنيميا، لانه يحتوي على نسبة ضئيلة من الحديد.
• يمكن أن تساهم  رفع معدل  السكر في الدم.
• يمكن ان  تعمل على زيادة الوزن،  في  حالة كنت تناولها بافراط، لانها  تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات.
• يقلل من  سرعة عملية الأيض.
• حمية  البطاطس تعد  وسيلة مؤقتة لفقدان الوزن،  بمجرد التوقع عنه يعود الوزن المفقود.
• هذا النظام الغذائي الغذائي يفتقر إلى العديد من الفيتامينات و الأملاح المعدنية الضرورية للجسم.
• رجيم البطاطس خالي من مصادر البروتين  والده ن الصحية الكافية لتلبية احتياجات الجسم اليومية.

إقرأ أيضاً: حمية باليو

خطة رجيم البطاطس لمدة ثلاث ايام لخسارة الوزن

يساعد رجيم البطاطس على فقدان الوزن بشكل فعال وفي مدة وجيزة، وهو يعتمد على تناول البطاطس فقط  بكمية محددة على مدار اليوم، وهذا  البرنامج يمتد لمدة 3 ايام، وهو كما يلي:

اليوم الاول:

ان خطة الوجبات لليوم الأول، تتكون من 9 حبات من البطاطس المتوسطة الحجم، والتي توفر  حوالي 780 سعرة حرارية.

• وجبة الفطور: حبتين من  البطاطس المسلوقة مع فنجان قهوة أسود او شاي.
• وجبة خفيفة:  1 بطاطس مسلوقة.
• وجبة الغداء: 2 بطاطس مسلوقة، مهروسة.
• وجبة خفيفة: 1 بطاطس مسلوقة مقطع إلى شرائح.
• وجبة العشاء: بطاطس  مخبوزة في الفرن، دون زيت مع القليل من الملح.

اكتشف: رجيم السوائل في رمضان

اليوم الثاني:

خطة الوجبات لليوم الثاني تتكون من  12 حبة من البطاطس المتوسطة الحجم، والتي  توفر حوالي 1050 سعر حراري.

• وجبة الإفطار: حبتين من البطاطس مع فنجان قهوة أسود او شاي.
• وجبة خفيفة: حبتان من البطاطس المسلوقة.
• وجبة الغداء: حبتان من البطاطس المكنية على البخار والمتبلة بالقليل من الملح.
• وجبة خفيفة: حبتان من البطاطس المسلوقة.
• وجبة العشاء: حبتان من البطاطس المشوية.

اليوم الثالث:

تتكون خطة الوجبات لليوم الثالث من  15 حبة من الطاطس المتوسطة الحجم، والتي توفر حوالي 1300 سعر حراري.

• وجبة الإفطار: البطاطس لمخبوزة في المنزل مع كوب من الشاي العادي.
• وجبة خفيفة: 3 حبات من البطاطس المسلوقة.
• وجبة الغداء: 3 حبات من البطاطس المخبوزة.
• وجبة خفيفة: 3 حبات  من البطاطس المسلوقة.
• وجبة العشاء: 3 حبات من البطاطس المطهرة علىة البخار مع قليل من الملح.

إقرأ أيضاً: رجيم الفواكه القاسي

قواعد رجيم البطاطس

• تناول البطاطس فقط في كل وجبة.
• التزم بتناول البطاطس المهروسة أو المخبوزة أو المسلوقة، ولا يسمح بالزيوت والدهون، والاعتدال في التوابل.
• لا يجب تناول البطاطس المقلية ورقائق البطاطس لانها ممنوعة بشكل صارم.
• البطاطا الحلوة ليست محظورة، لذا فالأمر متروك لك لتستهلكها أم لا.
• تناول الكمية الكافية من الماء، والتي يجب ان لا تقل عن 8 اكواب على مدار اليوم.
• اضافة الجبن او الميونيز اللحم  المقدد ليس خيارًا. يُسمح لك بتناول ما بين 2 و 5 أرطال من البطاطس يوميًا.

إقرأ أيضاً: ايجابيات وسلبيات رجيم السعرات

الأسئلة الشائعة