رجيم الزبادي فقط تقوم على استهلاك الزبادي اللبن الرائب، وهما من منتجات الألبان المخمرة بنوع من البكتيريا، وهو توفر للجسم العديد من العناصر الغذائية. كما تساعد على انقاص الوزن بشكل فعال في مدة قصيرة.اليوم سنتعرف على ما هو رجيم الزبادي وأهميته في فقدان الوزن.
رجيم الزبادي يقدم العديد من العناصر الغذائية الضرورية، مثل: البروتين والكالسيوم، علاوة على ذلك فان الزبادي يمكن ان يعزز بكتيريا الأمعاء الصحية، التي تحمي من الأمراض.
كم انك باتباع النظام الغذائي الذي يعتمد على الزبادي يقدم أهم الفوائد الصحية، وهي الحماية من هشاشة العظام، والمساعدة في الهضم، بالإضافة إلى تخفيف أمراض القولون العصبي.
من المهم اختيار نوع الزبادي المناسب، الذي يكون منزوع الدسم أو قليل الدسم لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد.
رجيم الزبادي فقط لمدة 5 ايام
فيما يلي خطة لرجيم الزبادي لانقاص الوزن الزائد، الا ان هذا الرجيم لا يجب اتباعه اكثر من 5 ايام لانه يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية المهمة الجسم:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبة خيار والقليل من الجبن قريش أو الفيتا.
- وجبة الغداء: سلطة الخضروات بدون جزر او طماطم.
- وجبة العشاء: ستيك اللحم المشوي بدون ملح، وعلبة من الزبادي.
إقرأ أيضاً: رجيم المكسرات
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبة خيار والقليل من الجبن قريش أو الفيتا.
- وجبة الغداء: صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية بدون جلد، وعلبة من الزبادي بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وطبق من السلطة مكون من: الخيار، والخس، والبقدونس، والفلفل الأخضر، والملفوف.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبة خيار والقليل من الجبن قريش أو الفيتا.
- وجبة الغداء: 80 جرام من جبن القريش او الفيتا أو الجبن منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: قطع اللحم المسلوق او المشوي أو صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد، حسب الرغبة.
أنظر أيضاً: تمارين تخسيس الكرش
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبة خيار والقليل من الجبن قريش أو الفيتا.
- وجبة الغداء: ثمرة من فاكهة الكيوي أو ثمرتين
- وجبة العشاء: علبة من التونة بدون زيت، وعلبة من الزبادي مع ملعقة من بذرة الكتان المطحونة.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبة خيار والقليل من الجبن قريش أو الفيتا.
- وجبة الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة بدون ملح أو بأقل قدر.
- وجبة العشاء: علبة من التونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك مشوي او مطهية فوق البخار، أو جمبري، مع سلطة، وكوب من حليب خالي أو قليل الدسم.
اكتشف: رجيم الشوفان في رمضان
دايت الزبادي والفاكهة ليوم واحد
وجبة الأفطار: علبة من الزبادي بقطع الفواكه، مع قطعة من التوست أو ربع رغيف خبز أسمر، وقطعة صغيرة من الجبنة القريش او الفيتا.
الوجبة الخفيفة: بعض ثمرات الفاكهة، أو عصير الفواكه الطازجة
وجبة الغداء: قطعة من اللحم او السمك او الدجاج المشوي، وسلطة خضراء، وعلبة زبادي بقطع الفواكه.
الوجبة الخفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات، مثل: الجووز، او البندق أو اللوز أو الفستق.
وجبة العشاء: علبة من ال زبادي منزوع الدسم بقطع الفواكه المتوفرة.
رجيم البطاطس والزبادي فقط
يعتبر رجيم البطاطس السلوقة والزبادى قليل السعرات الحرارية، كما ان البطاطس تحتوي على النشويات التي تزيد من السعر بالشبع لفترة أطول.
لا ينصح باتباع حمية البطاطس والزبادى لأكثر من ثلاثة أيام.
وجبة الإفطار:
- بيضة مسلوقة، وحبة من البطاطس المسلوقة.
وجبة الغداء:
- يمكن تناول السمك أو اللحم أو الدجاج المشوي او المسلوق او المطهر فوق البخار.
- حبة من البطاطس المسلوقة.
- طبق من ااسلطة الزبادي بالنعناع.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي، وحبة من البطاطس المسلوقة.
إقرأ أيضاً: رجيم الفواكه القاسي
فوائد رجيم الزبادي
- تناول الزبادي يوميًا يساعد على الحماية من عسر الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، كما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
- اتباع رجيم الزبادي يقلل من السكريات والنشويات إلى الجسم، وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تناول الزبادي يوفر الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم الذي يحمي العظام من الهشاشة او الكسور.
- تناول الزبادي يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، ومن تم تناول كمية أقل من الطعام.
- تساعد حمية الزبادي في التخلص من الوزن الزائد.
أنظر أيضاً: الجيم الكيميائي للدكتور أسامة حمديا
الأسئلة الشائعة
هل كوبان من الزبادي في اليوم أكثر من اللازم؟
يعتبر من الآمن والصحي تناول ما يصل إلى 3 أكواب من الزبادي غير المحلى أو الزبادي قليل الدسم يوميًا.
ما هي فوائد الزبادي في الحمية؟
من خلال تناول الزبادي كل يوم، فإنك تستمر في إمداد الجهاز الهضمي بالبكتيريا الصحية. فهذه البكتيريا الصحية تمنع البكتيريا” السيئة “من السيطرة، مما يؤدي إلى تحسين صحة الأمعاء والمناعة.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره من تناول الزبادي؟
لقد إقترحت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يتناولون ثلاث حصص من الزبادي يوميًا كجزء من نظام غذائي محدود السعرات الحرارية ، فقدوا 60٪ من الدهون في الجسم و 22٪ من الوزن أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا الزبادي.
هل يمكنني أكل الزبادي كل يوم؟
نعم، يمكن تناول الزبادي كل يوم قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب الرتج أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة أو الأمعاء المتسربة، وهذا لأن الزبادي يحتوي على مستنبتات نشطة تسمى البروبيوتيك أو” البكتيريا الجيدة “، والتي يمكن أن تقوي جهاز المناعة وتعزز المسار الهضمي الصحي
ما هو أفضل وقت لتناول الزبادي لفقدان الوزن؟
أفضل وقت تناول الزبادي كقائمة إفطار جيد جدًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. المحتوى الغذائي كاف لإطعام وتنشيط الجسم في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، سيتم الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.