رجيم الزبادي في رمضان هو نظام غذائي يعتمد على تناولها الزبادي يساعد بطريقة فعالة في حرق الدهون عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن الزائد.
حمية الزبادي في توفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، كما انه غني بالكالسيوم الذي يحافظ على صحة العظام والعديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات.
العديد من الأشخاص يستغلون فرصة الصيام في رمضان لخسارة المزيد من الزائد الذي يعانون منه، وذلك من خلال اتباع حمية الزبادي لخسارة الوزن، إلا أنها قد يكون الامر صعبا لدى البعض؛ خاصة وأن مائدة شهر رمضان الكريم تكون مليئة بالاكلا اللذيذة.
في هذا المقال سنقدم برنامج الرجيم الزبادي في رمضان، الذ سوف يساعدك سيدي على فقدان الوزن، في مدة قصيرة.
برنامج رجيم الزبادي في رمضان
يساعد رجيم الزبادي على انقاص الوزن بشكل فعال وفي مدة قصيرة، لكن ينصح بالقيام باستشارة الطبيب المختص في التغذية قبل البدء في نظام غذائي. وذلك حتى يشخص الطبيب حالتك الصحية، وتعرف هل هذا النظام الغذائي يتوافق معك ام، لان احتياجات الشخص تختلف من شخص لاخر.
فيما يلي برنامج رجيم الزبادي في رمضان لانقاص الوزن الزائد:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: ثلاث ثمرات شوربة الخضروات، علبة من الزبادي خالي الدسم.
- وجبة السحور: علبة من الزبادي محلاة أو قليلة الدسم مضاف إليها قطع الفواكه والتمر .
- الوجبة الخفيفة بين الإفطار والسحور: القليل من المكسرات أو بعض المشروبات او العصائر الطبيعية خالية من السكر أو قليلة السكر.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كوب من الماء، ثلاث تمرات، طبق من شوربة الفطر، صدر الدجاج المطب مع البصل والخضروات.
- الوجبة الخفيفة: علبة من الزبادي.
- وجبة السحور: كوب من الماء بيضتين مسلوقين، تمرة وكوب من العصير الطازج القليل السكر.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: كوب من الماء، ثلاث تمرات، طبق من شوربة الدجاج أو اللحم، قطعة من خبز التوست تُدهن بالزبدة الطبيعية وحبة من الطماطم.
- وجبة السحور: كوب من الما ثلاث تمرات، قطعة من الفاكهة، وعلبة من الزبادي.
إقرأ أيضاً: رجيم السوائل بالتفصيل
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: كوب من الماء، ثلاث تمرات، طبق من شوربة الخضروات، قطعة من اللحم بدون دهون .
- وجبة السحور: كوب من الماء ثلاث تمرات، القليل من الفول، وقطعة من خبز القمح، كوب من الشاي خالي من السكر.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: كوب من الماء، وثلاث تمرات، طبق من شوربة لسان العصفور.
- وجبة السحور: كوب من الماء، كوب من عصير التمر الهندي قليل السكر، تمرة وعلبة من لبن الزبادي.
أنظر أيضاً: ما هو رجيم البروتين ؟
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: كوب من الماء، ثلاث تمرات، طبق من شوربة الخضروات مع اللحم.
- وجبة السحور: كوب من الماء، بيضة مسلوقة مع القليل من الملح وزيت الزيتون، وثلاثة تمرات، وكوب من الشاي.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: كوب من الماء، وثلاث تمرات، طبق من شوربة الطماطم، القليل من الارز المطهو بأي نكهة.
- وجبة السحور: كوب من الماء، حبتان من البطاطس المسلوقة مع الكمون والملح والقليل من زيت الزيتون، والتمرة.
نصائح عند اتباع حمية الزبادي في رمضان
- التزم بالمشي كل يوم قبل الإفطار بساعة، وذلك لمدة ساعة كاملة أو المشي لمدة ساعتين بعد الإفطار بساعتين.
- ممارسة بعض تمارين الضغط والركض.
- تنول الكميات الكافية من الماء.
- النوم لساعات كافية في الليل مهم جداً لعملية الأيض.
- التزم بتناول وجبة السحور لانها تندم بالعناصر الغذائية التي تساعد على عدم الشعور بالجوع في النهار.
- لا تكثر في تناول الطعام، بل قلل من كمية الوجبات الخاصة بك.
- ابتعد عن الأطعمة الدهنية او التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تناول الفواكه والخضروات بكثرة لانها توفر لك العديد من العناصر الغذائية.
اكتشف: رجيم البطاطس واللبن
الفئات المحظور عليها اتباع رجيم الزبادي في رمضان
لا ينصح باتباع حمية الزبادي في رمضان من طرف الفئات التالية:
- الحوامل.
- المرضعات.
- من يعاني من الأمراض المزمنة مثل: امراض القلب داء السكري أو تصلب الشرايين.
- يمنع لا الأطفال.
- من يعني من ضعف المناعة.
وفي الختام، نكون قد قدمنا لك برنامج رجيم الزبادي في رمضان لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد، لكن ننصح باستشارة الطبيب المختص قبل البدء في اي نظام غذائي.