رجيم السبع خطوات سالي فؤاد لانقاص الوزن هو عبارة عن خطوات ساعدت العديد من السيدات على فقدان الوزن الزائد من خلال اتباع سبع خطوات بسيطة في اثناء إتباع نظامك الغذائي، الا انها قد تكون صعبة التطبيق. فما هي هذه السبع خطوات لرجيم سالي فؤاد؟
سالي فؤاد تعتبر من أشهر مقدمات برامج الطبخ التي قدمت العديد من برامج الطهي في عدة قنوات فضائية.
رجيم السبع خطوات سالي فؤاد للتخسيس
اوصت سالي فؤاد بإتباع هذه السبع خطوات للتخسيس بشكل صحي وآمن وسريع في نفس الوقت، بدون اتباع رجيم قاسي أو حرمان الجسم من الطعام، فإذا كنت ممن يبحث على طريقة سهلة ونمط حياة صحي وجديد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد. فتابعي قراءة رجيم السبع خطوات سالى فؤاد لانقاص الوزن.
الخطوة الأولى : التحقق من الحالة الصحية للجسم
في الخطوة الأولى لا بد من التأكد من الحالة الصحية للجسم، كما يجب معرفة ان الجسم لا يعاني أي مشاكل تسبب زيادة الوزن؛ حيث من الضروري اجراء تحليل الغدة الدرقية، هرمونات الجسم للتأكد من أن الهرمونات تفرز بشكل مضبوط.
بالإضافة إلى أنه يجب اجراء اختبار فيتامين D، لان اي نقص فيه يمكن ان يؤثر على عملية الحرق.
الخطوة الثانية: التقليل من نسبة النشويات
في هذه الخطوة يجب عليك التقليل من نسبة النشويات البيضاء والتخلص منها بصفة نهائية مثل: الدقيق الابيض والسكر ودقيق القمح، لانه يحتوي على الغلوتين، كما تنصح سالي فؤاد بعدم تناول النشويات بعد المغرب.
من بين النشويات المفيدة التي يمكنك تناولها، الشوفان والفاكهة طوال النهار ومنعها بعد المغرب، بالتالي يمكن الاعتماد على تناول البروتينات والسلطات او الفشار، او حمص الشام موجبة منفردة.
إقرأ أيضاً: رجيم التفاح الاخضر
عندما تقوم ب تناول النشويات والسكريات والخضروات النشوية، يمكن ان يوقف عملية الحرق بشكل تام..
الخطوة التالثة: تقسيم الوجبات على شكل لقيمات في اليوم
يجب عليك في هذه الخطوة تقسيم الوجبات على شكل لقيمات في اليوم، وذلك بتناول الطعام بالطريقة التي اوصى ونصح بها الرسول” ص “؛ وهي ثلث للطعام، ثلث للماء، وثلث اخرللتنفس. وايضا البدء بتناول الماء اوالسلطة او الشوربات والبعد عن النشويات، وهذه النصيحة تعد إحدى دعائم رجيم اللقيمات.
الخطوة الرابعة: تقسيم الوجبات الى 5 وجبات
في هذه المرحلة يجب تقسيم الوجبات الى 5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 لان الجسم يقوم بمجهود الهضم مجرد ما يدخل اليه شيء، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات العرارية؛ لذلك ينصح بتناول وجبة تحتوي على اقل 250 سعرا حرارية قد المستطاع، مثل التفاحة هي وجبة، لكن تساعد الجسم على الحرق اكثر.
كما يفضل ان تكون الوجبات تحتوي على القليل من البروتينات على مدار اليوم، كما تنصح من التخلص من النشويات او التقليل منها.
علاوة على ذلك يجب التركيز على السلطات والشوربات والأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية
كما تنصح سالي فؤاد على تناول البروتينات في 3 وجبات اساسية، مثل البيض او التونة او اللحوم والأسماك أو أجبان قليلة الدسم.الى جانب التنويع في الأطعمة.
الخطوة الخامسة: ايقاف تناولة النشويات بعد المغرب
بعد المغرب يجب ايقاف تناولة النشويات بصفة نهائية، كما ان آخر وجبة يجب ان تكون عبارة عن علبة زبادي بالليل، وذلك قبل النوم ب 3 ساعات على الاقل على معدة فارغة، او تناول قرص من الفيتامين “C” أو كوب من الماء مع عصرة الليمون صغيرة.
إقرأ أيضاً: رجيم اللقيمات سالي فؤاد
بالإضافة إلى تناول كون من الماء الفاتر. بعد الاستيقاظ من النوم، كما يمكن تناول ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير نصف ليمونة بعد الإستيقاظ بربع ساعة، وذلك لمساعدة الجسم على الرفع من معدل الحرق.
الخطوة السادسة : النوم الكافي
يجب عليك الحصول القسط الكافي من النوم ، وذلك النوم قبل الساعة 11 مساء يساعد الجسم على الزيادة والرفع من معدل الحرق، بالإضافة إلى أنه عامل مهم لشعور الجسم بالشبع لفترة طويلة، بشكل أكبر خلال اليوم التالي، وبالتالي يساعد النوم على عدم الشعور بالإرهاق المحتمل نتيجة اتباع الرجيم.
الخطوة السابعة : خفض السعرات الحرارية
كل 3 أيام ينبغي شرب الكثير من المشروبات القليلة السعرات الحرارية او يوم ديتوكس او الصوم فيه، تم نتناول كميات قليلة جدا من الطعام اي لقيمات، لانه يساعد الجسم بشكل كبير على حرق كل المخزون من الدهون في الجسم.
إقرأ: فوائد الماء والليمون لانقاص الوزن
نصائح تساعدك على انجاح رجيم السبع خطوات
نقدم بعض النصائح تساعدك على إنقاص للوزن، قد يكون بطىء عن باقي الأنظمة الا انه افضل، كما يمكن ان يتحول لأسلوب حياة خاص بك، كما يمكنك من عدم إكتساب الوزن الزائد مرة أخرى:
- تناول كميات كبيرة الماء عند الإحساس بالجوع، لانه يساعد الجسم على الهضم والحرق، الى جانب انه يخلصك من الشعور بالجوع.
- وجبة الإفطار هي اهم وجبة على مدار اليوم، وبالتالي هي تؤثر على حجم الوجبات المتبقية خلال اليوم، لذلك ينصح بعدم تخطي وجبة الإفطار.
- السلطة نضمن الى باقي وجباتك الاخرى مثل الغذاء او العشاء، يجب تناولها في بداية الوجبة، لانها تعمل على ملء المعدة بكم محدود من السعرات الحرارية.
- ابتعد عن السكر في التحلية او الأطعمة أو الحلويات، وتستخدم بدائل السكر العادي والبحث او أخرى طبيعية.
- ابتعد عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة التي تتسبب الشعور بالإنتفاخ وايضا تكسب المزيد من السعرات الحرارية العالية فالابتعاد عنها يضمن لك خسارة الوزن بشكل أسهل وأسرع.
- إبتعدي الأطعمة المقلية والحلويات بجميع انواعها.
- قم باستبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- توقف عن الاكل بمجرد الشعور بالشبع، ولا تنتظري لتمتلء معدتك بالطعام بكامل.
- ضعي بعض خيارات قليلة السعرات قربة منك عند تحضير الوجبة، فالحليب القليل الدسم بديل صحي عن اللبن كامل الدسم، وايضا البرتقال بديل أكثر صحة عن المانجو او الموز.
أنظر أيضاً: مشروب الشوفان للتخسيس سالي فؤاد