يعد رجيم اللقيمات من أبسط انواع الحميات الغذائية التي يمكن ان تساعد انقاص الوزن بشكل سريع، فما هو هذا الرجيم؟ وكيف يمكن اتباع هذا الرجيم؟
يبحث العديد من الاشخاص على كيفية انقاص الوزن بطرق سهلة وصحية في نفس الوقت، مع ظهور العديد من الأنظمة الغذائية، الامر الذي يجعل الشخص حائر في اي نوع من الحميات التي يمكنه اتباعها، اليك احد هذه الحميات الغذائية، والمعروفة برجيم اللقيمات، حيث قد حقق الكثير من النجاحات في إنقاص الوزن، وذلك دون الحرمان من أي نوع من الطعام.
ما هو رجيم اللقيمات الغذائي؟
يعد رجيم اللقيمات نوع من أنواع الحميات الغذائية التي تقوم فكرته على اساس تناول كميات قليلة من الطعام مقسمة على مدار اليوم، بمعنى آخر هي “لقيمات” تاخد بشكل متباعد على مدار اليوم دون تحديدٍ نوع الأطعمة المسموحة والممنوعة.
وفي هذا النوع من الرجيم يمكنك تناول كل ما ترغب به، ولكن بكميات قليلة او بمعنى اخر محددة، وذلك دون الاهتمام بمقدار السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الاطعمة،كما لا يتم حساب للدهون والكربوهيدرات.
في دراسة قام بها مختصون في الحميات الغذائية، وجدوا أن رجيم اللقيمات يعتبر من الأنظمة الغذائية القاسية التي تتراوح فيه السعرات بين 1000 إلى 1100 سعرة حرارية في اليوم، وذلك مع أحجام حصص غذائية مقيدة وصارمة للغاية، ولكن هذا النظام ليس سهلاً كما يبدو عليه.
أنظر أيضاً: رجيم التفاح لأخضر
كيفة اتباع رجيم اللقيمات الغذائي؟
في حالة إذا كنت ترغب في انقاص الوزن، ما عليك سوى القيام بحساب عدد اللقيمات التي تتناولها تم اجعلها أقل من سبعين لقمة على اليوم حتى تتمكن من فقدان الوزن بشكل سريع .
وذلك من خلال خطة أكل بسيطة التي يمكن من خلالها تناول العديد من الأطعمة، لكن مع القيام بتوزيعها الى ثلاث وجبات خلال اليوم. بحيث لا تكون عدد اللقيمات عن 18 لقمة في كل وجبة من الوجبات الرئيسية، لكن مع الانتباه الى إن حجم اللقمة، التي تكون مقدار ملعقة طعام عادية.
التحدي الحقيقي لفقدان الوزن يكمن في اعادة تدريب المعدة على أن تكون تلك اللقيمات كافية مع كمية أقل من الطعام، وذلك للمساعدة في تغيير عاداتك الغذائية.
تعد المرحلة المهمة في رجيم اللقيمات، والتي تتكون من 21 يوماً، ويمكن تكرارها مرة أخرى في حال لزم الأمر، وهو الوقت اللازم في الغالب لتغيير السلوكات واكتساب نمط جديد من السلوكات.
رجيم اللقيمات يشدد على مضغ الطعام جيداً، لانه يساعد في تسهيل عملية الهضم.
تجنب تناول جميع انواع الأطعمة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، بمعنى الالتزام بثلاث وجبات فقط دون اي وجبات اخرى.
الهدف من رجيم الليقمات
وفي هذا النظام يمكن تناول العديد من الأطعمة المختلفة والغنية بالبروتينات، والفيتامينات المتعددة، الى جانب ذلك فإن الهدف من اتباع هذا النوع من الرجيم هو مساعدة الشخص على التوقف عن الشعور بالجوع بعد مرور ثلاثة أيام من اتباعه؛ حيث يتكيف الجسم مع الشعور بالشبع الى جانب تكيفه على تناول كميات صغيرة من الطعام.
يمكن لرجيم اللقيمات ان يساعد على فقدان الوزن اي شيء حوالي 6.8 كليوغرام في أسبوع واحد، وذلك بحسب ما اكده الدكتور ألوين لويس الذي ابتكر هذا النظام الغذائي، حيث استمد الدكتور لويس فكرة هذا النظام الغذائي للمرضى الذين قاموا بإجراء عملية تحويل مجرى المعدة، كما انه جرّب هذا النظام الغذائي على نفسه، وايضا على الذين من السمنة أو زيادة الوزن، فقد وجد أنهم قد فقدوا الكثير من الوزن الزائد.
أنظر أيضاً: رجيم التفاح
إيجابيات رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات يحد من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، كما ان هذا النظام من الأنظمة الغذائية المجُرّبة، والفعّالة في المساعدة على فقدان الوزن.
وهذا النظام يسمح للشخص بتناول أي طعام يرغب به، ممّا يجنبه الشعور بالحرمان من اطعمة معينة، حيث ان الأمر الذي يكون السبب في التخلي العديد من الناس على الاستمرار في اي نظام غذائي الذي يتبعوه.
سلبيات رجيم اللقيمات
من اهم سلبيات هذا النظام الغذائي في كونه لا يعتبر نظام يمكن اتباعه لمدة الطويلة، وبالتالي فبمجرد ان الشخص يحقق النتائج المرجوة في انقاص الوزن، لذلك يُنصح بعدها بالعودة إلى النظام الغذائية المعتادة.
بعد تحقيق الوزن المنشود من خلال اتباع الشخص سيعود ليكسب الوزن من جديد بمجرد توقفه عن هذه الحمية.
في تقرير جامعة كولورادو في بولدر، حسب جامعة كولومبيا، أكدت أنه يمكن للأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، يمكن أن تسبب اضطراب غذائي قد يؤدي إلى فقر الدم، وتراجع في الوظائف المعرفية، وهشاشة العظام، وايض انخفاض في مستوى الطاقة، وغيرها.
من الضروري استخدام المكملات الغذائية لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن الذي يحدث في بعض الأحيان.
إقرأ أيضاً: فوائد واضرار رجيم التفاح الاخضر لانقاص الوزن
كم ينزل رجيم اللقيمات في الشهر؟
اذا التزمت برجيم اللقيمات فإنك من الممكن ان تفقد كيلو جرام من وزنك الزائد او اكثر خلال الأسبوع، اي انه يمكن ان تخسر ما يعادل 4 كيلوغرام او اكثر ولتحقيق ذلك فانك تحتاج الى قوة الإرادة وايضا الالتزام بشكل تام بها النظام.
وفقا الى احدى الدراسات أنه عندما حقق المشاركون انخفاض في لقيماتهم بنسبة 20% إلى 30% في كل وجبة غذائية من وجباتهم، قد استطاعوا فقدان حوالي نصف كيلو غرام من وزنهم الزائد في مدة أسبوع.
ما هو مقدار اللقيمة المسموح به في رجيم اللقيمات الغذائي؟
تعد اللقيمة هي ما يعادل قلت الكف من الطعام الصلب او نصف كوب من الطعام أو نصف كوب من المشروب، ويمكن لهذه اللقمة ان تكون صحية أو دهنية، حيث نجد أن اليوم يتكون من 5 لقيمات + وجبة تسمى الوجبة المرحة او اللا محالة
يتم تقسيم اللقيمات على مدار اليوم وبشكل متباعد، حيث يكون على حسب رغبة الشخص، ولكن يستحسن تناول على الأقل لقيمة واحدة دهنية في اليوم على الاقل، بالنسبة لباقي اللقيمات فتكون كلها لقيمات صحية، كما يمكن تناول حتى لقيمتين دهنية كحد أقصى و3 لقيمات صحية في خلال اليوم.
جدول رجيم اللقيمات ليوم واحد
اللقيمة الأولى: الإفطار
جبن قريش، او بيضة مسلوقة + نصف كون من اللبن الخالي من الدسم، او كوب من القهوة بدون حليب او الشاي او ملعقتين كبيرتين من الفول + ربع رغيف خبز أسمر
شريحة جبن رومي او بيضة مقلية أو فلامنك أو قطعة جبن مثلثات أو ملعقة جبن الفيتا الكامل الدسم وسريحة المرتديلا + مشروب بحليب كامل الدسم وملعقة واحدة سكر + نصف رغيف الفينو
أنظر أيضاً: ما هو رجيم النقاط؟
اللقيمة الثانية: سناك
تكون بعد ثلاث ساعات من الوجبة الأولى:
نصف كوب فيشار أو كوب ترمس أو نصف كوب من الذرة المسلوقة أو المشوية أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة السوداء أو ثمرة فاكهة أو زبادي خالي الدسم أو كوب من السلطة أو قطعة جبن قريش او بيضة مسلوقة أو شريحة دجاج أو لحم الخالي من الدهون + كوب اي نوع من المشروب بملعقة سكر
وجبة اللا محالة: الغداء
تكون هذه بعد ثلاث ساعات من اللقيمة الثانية وتتكون من كوب ونصف من الطعام وكوب ونصف من السوائل، وايضا قطعة حلوى بحجم الإصبع.
كوب ونصف الطعام يمكن تقسيمه:
نصف كوب من المعكرونة او أرز
نصف كوب الدجاج أو اللحم، وذلك بمعدل قطعة بحجم الكف.
نصف كوب من الخضروات المطبوخة كما تستطيع تقسيمه كما تريدي،
أما الكوب ونصف من السوائل يمكن تقسيمه ما بين السلطات والشوربة ومشروب ما بعد الأكل مثل: عصير الفواكه او الشاي او عصير الليمون..
قطعة الحلوى أي نوع اخر بشرط ان لا تتعدى حجم إصبع.
اللقيمة الثالثة: سناك
تاخد هذه الوجبة الخفيفة بعد الغداء بثلاث ساعات، وهي لقيمة صحية لا تتجاوز ثلث الكف أو نصف كوب من أي نوع طعام صحي الذي تفضلها+ مشروب به ملعقة سكر.
اللقيمة الرابعة: سناك
وهي وجبة صحية يمكن اختيار الاحد هذه الانواع من الأطعمة: مثل احدى الفاكهة التالية: تفاحة، أو برتقالة، او نصف تمرة افوكادو، اوثمرتين من البرقوق، او الخوخ، أو نصف كوب من العنب، او نصف تمرة من الموز، او نصف تمرة من المانجو أو 5 تمرات مع فنجان من القهوة، أو كوب من قطع البطيخ.
أنظر أيضاً: جدول رجيم داش
اللقيمة الخامسة: العشاء
اثناء هذه الوجبة يمكن اختيار الوجبة الصحية كما يمكن تناول وجبة دهنية، فيما يلي بعض الاطعمة التي يمكن اختيارها:
- نصف قطعة من الكرواسون.
- شريحتين بقسماط.
- شريحتين بسكويت .
- بسكويت بالشيكولاتة.
- كوب نسكافيه بالحليب الكامل الدسم.
- حفنة من المكسرات.
- شريحة بيتزا.
- نصف كوب اندومي
- ربع رغيف مع شريحة الجبن أو المرتديلا.
- او اي طعام تفضله شريطة ألا يتعدى ثلث او نصف كوب، كما يسمح باي نوع من المشروب به ملعقة واحدة من السكر
أنظر أيضاً: المشروبات المسموحة في الكيتو
نصائح للاستفادة من رجيم اللقيمات السريع
تحقيق الكثير من النتائج الجيدة يكون كفيلا باتباع التعليمات والقواعد الصحيحة لتطبيق رجيم اللقيمات ويكون بما يلي:
- التزم بتناول حصة واحدة فقط في كل وجبة من الوجبات والامتنع عن الدمج بين أي حصتين.
- في حالة إذا أردت تناول قطعة من الحلوى فيمكنك تناول قطعة صغيرة منها فقط، مع أن نسبة السكر المسموح به على مدار اليوم هو خمس ملاعق صغيرة لا غير.
- عند الانتهاء من تناول الوجبة المرحة (الغداء) ينبغي التوقف عن تناول أي طعام يجب ان تكون لمدة ثلاثة الى خمس ساعات.
- تستطيع تناول الوجبة المرحة (اي وجبة الغداء) في المساء حتى لا تشعر بالجوع في الليل.
- تذكر انه كلما قل عدد اللقيمات الغنية بالكربوهيدرات والدهون كلما نقص الوزن بشكل أسرع.
أنظر أيضاً: رجيم البيض المسلوق