رجيم النقاط الفرنسي- وأخم إيجابياته وسلبياته وكيفية حساب النقاط في الأغدية؟

رجيم النقاط هو نوع من الحميات الغذائية التي تستخدم النقاط بدلا من السعرات الحرارية. فماذا تعرف عنه؟ وما هي ايجابيات وسلبيات رجيم النقاط الفرنسي؟

يعتبر  رجيم النقاط رجيم يستخدم النقاط بدلا من السعرات الحرارية، وهذا الرجيم هو نظام غذائي فرنسي يعتمد اساسا على المواد الغذائية التي تحتوى على العديد من الألياف الى جانب القليل من السعرات الحرارية.

ما هو رجيم النقاط؟

يعتم رجيم النقاط الفرنسي  بشكل أساسي على أطعمة التي تحتوي على  سعرات حرارية منخفضة  وايضا العالية الالياف. يعمل هذه الرجيم بالطريقة التالية:

 رجيم النقاط على إعطاء قيم او نقاط بالاعداد لكل الأطعمة وايضا الى الأنشطة البدنية والمجهود البدني، لذلك يمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع كما تريد، وفي حالة انك لم تلتزم بالمطلوب فإنك ملزم بالقيام بممارسة نشاط اي بدني بمقدار نحدد حتى تتمكن من اعادة التوازن الى جسمك.

حيث يمكن إعطاء كل شخص عدد  محدد من النقاط المسموح بها رجيم النقاط خلال اليوم، كما ان لكل نوع من الاطعمة  نقاط محددة، على سبيل المثال؛ كوب من عصير الجزر 250 ملل = نقطة واحدة، بينما  5 حبات من الزيتون الاخضر = 0,5 نقطة، في حين ان  3 حبات من التمر = نقطة واحدة.

وباختصار، القاعدة العامة في هذا النوع من الرجيم ( رجيم النقاط) هي ان الشخص يستطيع تناول كل  ما يشاء من الطعام المختلفة، لكن بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يومياً.

أنظر أيضاً: ما هو رجيم دوكان؟

إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط

لكل حمية غذائية ايجابيات وسلبيات، الا ان رجيم النقاط قد تكون سلبياته اقل مقارنة مع نوع الحميات الاخرى المنخفضة الكربوهيدرات، التي يمكن ان تسبب نقص المغذيات والفيتامينات المفيدة للجسم لانه يعتمد على أطعمة منخفضة الكربوهيدرات، لكن في رجيم النقاط يحق الشخص تناول ما ما يشاء دون تجاوز النقاط المحددة.

1. إيجابيات رجيم النقاط

من ميزة رجيم النقاط انه من انواع الحميات الغذائية التي من السهل اتباعها، وذلك من خلال معرفة النقاط التي يوفرها كل غذاء من الأغذية او اي نشاط بدني يقوم به

ان رجيم النقاط من الحميات الغذائية المرنة، كما انه يمثل في الحقيقة نظام غذائي متوازن من اجل لإنقاص الوزن

سهولة التواصل الإجتماعي  في رجيم النقاط، وذلك للاشتراك في  برنامج معين والذي يشترك فيه العديد من الأشخاص، وبالتالي تمنح امكانية التوصل من خلال الموقع الإلكتروني لهذا الرجيم الأمر الذي يعزز  التزام الاشخاص وتحفيز  المشتركين على الاستمرار فيه.

أنظر أيضاً: ما هو الكيتو دايت ؟

2. سلبيات رجيم النقاط

من ابرز سلبيات رجيم النقاط انه يربط بين الأغذية التي بتناولها بعدد النقاط، وبالتالي قد يدفع هذا الأمر البعض إلى الاعتماد على نوع واحد فقط من الأطعمة.

ان  الحرية الواسعة التي يعطيها هذا النوع من الرجيم، يمكن ان تدفع البعض إلى إنتقاء الاطعمة ذات النقاط المتدنية وايضا المنخفضة في قيمتها، والتي قد  لا تتوفر كل العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

كما ان البعض يصف رجيم النقاط على انه من الرجيمات التجارية التي تشجع متبعيه على هدر الكثير من الوقت في تصفح ماركات الأغذية.

لكما ان رجيم النقاط يراعي تقسيم الوجبات او  توزيعها على فترات زمنية محددة، وهذا ما قد يؤثر بشكل سلبي على نشاط العمليات الأيضية في الجسم.

فعالية رجيم النقاط الفرنسي

في كثير من الأحيان عند التعرف على  إيجابيات وسلبيات  هذا رجيم، قد تتساءل عن مدى فعالية هذا النوع من الرجيم، وهل يمكن ان يسهم في فقدان الوزن أم لا؟

في الحقيقة ان رجيم النقاط هو رجيم يساعد على فقدان الوزن، وذلك من خلال الاعتماد على أسس علمية واقعية تركز على ضرورة تحديد  الحصة المتناولة واعطائها قيمة عددية، من كل غذاء من الأغذية  التي يتم تناولها أثناء اليوم، علاوة على كيفية انتقاء الأطعمة المناسبة والتي لها العديد من الخيارات.

في حمية او رجيم النقاط الفرنسي يتم فقدان الوزن بشكل تدريجي لانه مبني على منطق علمي ، خلافًا الحميات الغير منطقية الأخرى التي تؤكد على فقدان  الوزن بسرعة خيالية، فرجيم النقاط يختلف عن باقي الحميات الغذائية، حيث يعمل فعلا على المساعدة على فقدان الوزن بقيمة  منطقي يمكن ان تتراوح   بين 0.9-2.2 كيلوغرام في الأسبوع.

إقرأ: الخضروات المسموحة والممنوعة في نظام لو كارب

الاشخاص الذين ينمع عليهم  رجيم النقاط

ينمع على هذه الاشخاص اتباع رجيم النقاط بصفة نهائية وهم كالتالي:

• الحوامل.
• المرضعات.
• المصابون بالامراض المزمنة
•   المصاب بأمراض القلب والشرايين  وايضا السكري.
• الاطفال.
• ذوو المناعة الضعيفة بشكل عام .

كيفية الحساب في رجيم النقاط

فيما يلي سوف تقوم  بالتعرف على طريق حساب النقاط:

1- أولاً: حسب الجنس

وهي  تختلف في حساب النقاط تبعاً للجنس كما يلي:

• امرأة =7 نقاط.

• رجل =15 نقطة.

اكتشف: نظام كيتو كلاسيك

2- ثانياً: حسب العمر

وتختلف النقاط في رجيم النقاط الفرنسي تبعاً للمرحلة العمرية الشخص وهي  كما يلي:

• من 12- 20 سنة =5 نقاط.
• من 21- 35 سنة =4 نقاط.
• من 36 – 50 سنة =3 نقاط.
• من 51- 65 سنة = نقطتان.

3- ثالثاً: حسب الوزن

إذ تختلف النقاط تبعاً للوزن كما يلي:

• إذا كان وزن الشخص  يساوي 79 كيلوغرام = 7 نقاط.
• إذا كان 58 كيلوغرام = 5 نقاط.

4- رابعاً: حسب الطول

إذ تختلف النقاط تبعاً للطول كما يلي:

• في حالة كان الطول أقل من 161 =1 نقطة.
• ان كان الطول يساوي أو يزيد عن ذلك 161 =2 نقاط

5- خامساً: حسب النشاط البدني

إذ تختلف  ايضا النقاط نظام النقاط الفرنسي تبعاً للمجهود البدني او النشاط البدني الذي يبذله الشخص كما يلي:

• عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.
• عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.
• عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة.

مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط

إذا كانت المعطيات كما يلي:

• الطول = 1.67 كغم
• الوزن = 79 كغم
• عمل فيه مجهود كبير …

فإنه بذلك تكون عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم تساوي 22 نقطة.

مثال اخر بمعطيات مختلفة وهي كما يلي:

• امرأة = 7 نقاط
• العمر من 21-35 = 4 نقاط
• الطول 167= 5 نقاط
• الوزن  80 كغم (أي وزن زائد)= نقطتان
• عمل فيه مجهود كبير= نقطتان

فإن بذلك يكون عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 20 نقطة.

تعرف على: انواع انظمة الكيتو

قائمة لانواع بعض الأطعمة وما تحتوي عليه من نقاط :

• جميع أنواع الشاي كمية = صفر.
  •     الأرز المطبوخ بجميع انواعه 100 جرام = نقطتين.
  •    الخبز الابيض فان 100 جرام منه = 4 نقاط.
  •    خبز المعدة من القمح 100 جرام = 4 نقاط.
  •     عصير الجزر 250 ملل = نقطة.
  •     عصير البرتقال بدون تحلية 200 ملل = نقطة.
  •    عصير الاناناس الغير محلى 200 ملل = نقطة.
  •    السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة.
  •    الحبار 120 جرام = نقطتين.
  •    الروبيان المقشر 120 جرام = 2 نقط.   
  •    سمك السلمون 120  = 3.5 نقطة.
  •    التونة المعلبة 100 جرام = نقطتين.
  •    البطاطس المقلية في الزيت 100 جرام = 805 نقطة.
  •    فلفل 100 جرام =705 نقطة.
  •    زيت الزيتون البكر 4 ملل = نقطة.
  •    كوب لبن خالي من الدسم = نقطة