تعاني من زيادة الوزن او السمنة؟ ويؤثر على مظهرك الخارجي وترغبين في انقاصه؟. اليك رجيم رمضان لسالي فؤاد؛ الذي يساعدك على التبشكل سريعة وفي مدة قصيرة.
العديد من الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وخاصة النساء يلجأون إلى اتباع رجيم سالي فؤاد في رمضان من أجل تخسيس الجسم والتخلص من الوزن الغير مرغوب فيه.
رغم ان شهر رمضان المبارك تكون مائدته تحتوي على جميع انواع الاطعمة اللذيذة والمغرية، التي تسبب للعديد منا زيادة الوزن، لكن عند اتباع حمية رمضان لسالي فؤاد ستساعدك على التخلص من الوزن.
رجيم رمضان لسالي فؤاد
دايت مضان قد يكون من الصعب تطبيقه الا أن هذا الشهر يكون مليء بالحلويات واشهى أصناف الطعام التي قد يرغب أي شخص في تناولها. ولكن هذه الحمية سوف يساعد على خسارة الوزن، والوصول إلى الوزن الذي ترغب فيه؛ ويتمثل رجيم رمضان سالي فؤاد فما يلي:
وجبة الإفطار:
- ناول ثمرة واحدة من التمر.
- وكوب من عصير البرتقال الطازج.
- أو كوب ماء دافئ بملعقة صغيرة عسل.
- أو كوب من اللبن.
- كما يمكن استبدال ذلك؛ وتناول التمر وكوب من الشوربة الدافئة.
- بعد صلاة المغرب.
- تم تناول طبق من السلطة الخضراء بعصرة ليمونة.
- أو طبق من سلطة الخضروات.
- أو طبق من الشوربة بدلا من السلطة.
- يمكنك شرب كوب من الشاي بالليمون، بالسكر الدايت، وذلك بعد مرور نصف ساعة أو ساعة من وجبودة الإفطار.
- كما ينصح بشرب كوب من الماء الفاتر على ثلاث مراحل متتالية.
- و شرب كوب من الماء كل ساعة بين وجبة الإفطار والسحور.
وجبة بعد الإفطار بـ 3 او 4 ساعات:
تناول قطعة صغيرة من الحلويات وكوب من القهوة بالحليب بدون اضافة سكر.
او تناول الفاكهة بدلًا من الحلويات، وشرب كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
- في وجبة العشاء يمكن اختيار احد الخيارات التالية:
- يمكن تناول البروتينات.
- أو طبق من السلطة.
- أو تناول الخضروات ومنتجات ألبان قليلة الدسم، كما ينصح بالابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على النشويات.
وجبة السحور:
يمكن تناول احد مصادر البروتينات مثل: اللبن او البيض.
يمكن تناول احد منتجات الألبان القليلة الدسم مثل:
- الزبادي او اللبن او جبنة قريش.
- تناول الخبز المشبع بدلا من تناول الخبز الأبيض العادي، لأنه يحتويعلى الأملاح التي تسبب العطش أثناء فترة الصيام..
- اشرب كمية من الماء أو كوب من العالطازج.
اكتشف: رجيم البروتين في رمضان
نموذج رجيم سالي فؤاد ليوم واحد في الايام العادية
هذا النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن الزائد، وذلك في مدة قصيرة، وهو كالتالي:
وجبة الإفطار:
- بيضة مسلوقة.
- أو قطعة من الجبن قليلة الدسم مثل قريش
- أو سلطة الخضروات.
- او 5 ملاعق من الفول.
- أو الزبادي بالشوفان.
- أو سلطة التونة.
وجبة الغذاء:
- طبق من السلطة.
- وطرق من الشوربة.
- تناول احد مصادر البروتين مثل: الدجاج المشوي، أو السمك المشوي أو اللحم المشوي بدون دهون المشوية.
- أو أحد أنواع البقوليات.
وجبة العشاء:
- تناول احد مصادر البروتين مثل: الدجاج المشوي، أو السمك المشوي أو اللحم المشوي بدون دهون المشوية.
- تناول طبق من الخضروات المطبوخة بدون بطاطس.
- تناول كوب من الزبادي قبل النوم بعصرة نصف ليمونة وبدون سكر، ولكن يمكن إضافة السكر دايت.
- أما في حالة كنت تعاني من قرحة المعدة او التهابات يجب استبدال الليمون ببعض نقاط من الفيتامين C.
اكتشف: ما هو رجيم المكسرات؟
نصائح سالي فؤاد خلال اتباع حمية رمضان
توجد العديد من النصائح العامة التي يجب الالتزام بها من كرف الأشخاص الذين يتبعون رجيم سالي فؤاد لخسارة الوزن وهي كما يلي:
- ينبغي الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- ابتعد عن تناول الأطعمة المقلية، والتي تحتوي على السكريات او النشويات، وقم باستبدالها بالأكل المشوي او المطهر فوق البخار او المسلوقة او والفواكه والخضروات والسلطات.
- تناول حبة من التمر قبل وجبة الإفطار، لانها غنية باللألياف والسكريات الطبيعية والمغنسيوم
- البوتاسيوم، التي تساعد ك في الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية في الجسم.
- تناول العصائر الطبيعية الطازجة، بدلا المشروبات والعصائر الجاهزة التي تحتوي على السكريات.
- قم بتقسيم كمية الماء على فترات بين وجبة الإفطار حتى والسحور.
- لا تمنع نفسك بشكل تام من اكل الحلويات في رمضان، بل يمكنك تناول قعطة او قطعتين من الحلويات لمرتين او ثلاث في الاسبوع.
- تناول الزبادي بالليمون على وجبة السحور؛ لانه يساعد في الرفع من عملية الحرق خلال النوم.
- مارس التمارين الرياضية الخفيفة قبل او بعد وجبة الإفطار، كالكسي لمدة نصف ساعة.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: الشاي والنسكافي والقهوة.
- تجنب عن تناول المخللات.
- استعمال العسل الأبيض أو السكر دايت كبديلا للسكر.
- استخدام الملح المدعم باليود في إعداد الطعام.
أنظر أيضاً: رجيم الزبادي والخيار