يساعد رجيم رمضان القاسي على انقاص الوزن بطريقة جيدة خاصة أنه يتم بموزات مع صيام شهر رمضان المبارك، مما يساعد في كسب المزيد من الفوائد، أهمها فقدان الوزن وتحسين الصحة.
شهر رمضان يعتبر مناسباً جدَّاً لإنقاص الوزن، إلى جانب الصيام لساعات اطويلة، حيث يساعد في الاستمرار على الرجيم الرمضان القاسي والوصول إلى الوزن الذي ترغب به. في رجيم رمضان القاسي يجب اتباع نظام غذائي صحي. كما ان بعض التمارين الرياضية تساعد على انقاص الوزن، لان الحمية الغذائية غير كافية وحدها.
قبل البدء في رجيم رمضان القاسي ينصح بالقيام بذلك تحت إشراف الطبيب المختص في التغذية، لتجنُّب الأعراض الخطيرة التي يمكن ان تترافق مع نزول الوزن بشكل سريع.
الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم رمضان القاسي
من الأطعمة الواجب تجنبها خلال رجيم رمضان ما يلي:
- جميع أنواع الأطعمة المقلية بشكل عام مثل البطاطس وغيرها
- حميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلويات والمعجنات والمربى وغيرها.
- منتجات الألبان عالية الدسم والجبن وصلصات الجبن الكريمية وغيرها.
- الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرجر وغيرها.
- الأطعمة التي تحتوي على نسة عالية من الدهون.
- الأطعمة المملحة للغاية مثل المخللات والرقائق المملحة وغيرها.
- اللحوم ومنتجات اللحوم المقلية مثل النقانق والهمبرغر
- الأطعمة النشوية مثال: البطاطس البطاطا الحلوة
- الحلويات والمخبوزات مثل: المعكرونة والخبز الأبيض والشوكولاتة والبسكويت وغيره.
- المشروبات الغازية مثل الكولا ومشروبات الطاقة وغيره.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
إقرأ أيضاً: الرجيم الكوري القاسي
طرق للحصول على الوزن المثالي في شهر رمضان
يمكن الحصول على الوزن مثاليً من خلال الاهتمام بتناول الغذاء الصحي، بحيث يتم حساب السعرات الحرارية، بالإضافة إلى اتباع العديد من الطرق أخرى من أبرز هذه الطرق هي ما يلي:
- شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة الإفطار بالإضافة إلى 3 حبات من التمر.
- الحرص على تناول الشوربة بمختلف أنوعها، وأيضًا الاهتمام بتناول السلطة الخضراء.
- تناول قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج المشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز.
- استخدام بديل السكر بمحلى خاص بالرجيم لتجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
- إحرص على أداء الصلاة قبل تناول وجبة الإفطار لإعداد الجسم لتناول الطعام.
- تناول كوب من الشاي بدون سكر عقب مرور ساعة على الأقل من تناول الإفطار، حتى يستفيد الجسم من العناصر الغذائية.
نظام رجيم رمضان القاسي
قد يكون رجيم رمضان القاسي صعب للغاية الا انه يساعد على خسارة الوزن اكثر من اتباع اي رجيم في الايام العادية. كما ان هذه الحمية الغذائية غير متوازنة، ويمكن ان تتسبب في فقدان الجسم للعديد من العناصر الغذائية اللازمة له. ورجيم رمضان القاسي هو كالتالي:
وجبة الإفطار:
وجبة الإفطار في رجيم رمضان القاسي الذي يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية، ويمكن أختيار احد التشكيلات التالية:
- 100 غرام من الارز البني، و100 غرام من اللحم.
- 100 غرام من اللحم، و50 غرام خبز الحبوب الكاملة
- طبق متوسط من السلطة، و50 غرام من السمك المشوي.
- طبق متوسط من السلطة، و50 غرام من من صدور الدجاج المشوي او المسلوق.
- كوبين من الشوربة، و100 غرام من اللحم.
- كوب من الشوربة، و75 غرام من الدجاج أو السمك.
- طبق متوسط من السلطة و 100 البازلاء المسلوق او العدس المسلوق / 50 غرام من الفاصولياء المسلوقة.
كما يمكنك ادخال اي نوع من الأطعمة الصحية التي تفضلها، يجب ان تحتوي على 300 سعرة حرارية فقط لا غير، وذلك للبقاء ضمن رجيم رمضان قاسي .
إقرأ أيضاً: رجيم الزبادي في رمضان
بعد صلاة العشاء مباشرة:
يمكنك تناول بعض صلاة العشاء ما يلي:
- حصَّة واحدة من أيّ نوع من الفاكهة.
- او كوب عصير الفواكه دون أي تحلية.
- او علبة من الزبادي.
- او طبق صغير من سلطة الفواكه.
- او حفنة صغيرة من المكسرات.
وجبة السحور:
وجبة السحور في رجيم رمضان القاسي تحتوي على 150 سعرة حرارية فقط، وتقدم لك عدَّة خيارات لتختار واحدة من بينها:
- نصف بيضة مسلوقة، و 30 غرام من خبز الحبوب الكاملة.
- 100 غرام من الزبادي، 30 غرام خبز الحبوب الكاملة.
- 6 حبَّات من التمر، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- 40 غرام من الخبز الاسمر، وثلاث حبَّات من التمر.
- كوب واحد من عصير البرتقال، و20 غرام من خبز الحبوب الكاملة، و3 حبَّات من التمر.
- كوب من الشاي المحلَّى بملعقة من العسل، و10 غرام من الزبدة الطبيعية، و20 غرام من الخبز الأسمر.
- 50 غرام من جبن قريش أو 5 غرامات من أنواع الجبن الأخرى، و40 غرام من الخبز
يمكنك في وجبة السحور إضافة كوب من الشاي غير المحلَّى او اختيار ما يناسبك حتّى خارج هذه الخيارات التي قدمتها لك، لكن يجب ان يتحاوز 150 سعرة حرارية.
أنظر أيضاً: رجيم المرضعات
اضرار حمية رمضان القاسية
خلال اتباع رجيم رمضان قاسي ينزل للوزن أثناء بشكل سريع، مما قد تترتب عنه بعض المخاطر التالية:
- جفاف الجسم.
- تساقط شعر.
- سوء التغذية.
- فقدان العضلات.
- اضطرابات في الدورة الشهريَّة.
- كما يمكن ان تصاب بـ: الدوخة، الصداع، أو الإمساك.
- الإصابة بحصى المرارة.
- يمكن اختلال توازن الشوارد المهدِّد للحياة.
اكتشف: ما هو رجيم المرضعات
نصائح هامة خلال اتباع رجيم رمضان القاسي
- خلال اتباع هذا النوع من الحمية على الصائم أن يقوم بتقسيم وجبات طعامه إلى ثلاث وجبات، بدلا من تناول وجبة الإفطار والسحور فقط، وهذا التوزيع يهدف إلى تقديم الشعور بالجوع، بالإضافة الى الاستفادة من العناصر الغذائية التي تقدمها لكل وجبة .
- قم بتنويع الأطعمة التي تتناولها والتي تمد الجسم بالعناصر بالفيتامينات والمعادن المهمة خلال اليوم.
- عند إتبار رجيم رمضان القاسي من الضروري التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدين والدهون .
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والملح في وجبة السحور.
- تناول الماء بعد الإفطار بكميات كبيرة وحتى وقت السحور.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في وجبة السحور لانها تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة خلال وقت الصيام.
- استهلا كميات مناسبة من السوائل مثل الشاي بدون سكر او العصائر الطبيعية الطازجة عند غتباع الحمية القاسية في رمضان.
- اعتمد على تناول طبق من السلطة في وجبة الإفطار لتساعدك على الشعور بالشبع دون اللجوء للوجبات الدسمة التي تعمل على زيادة الوزن.
- لمد الجسم بالطاقة اللازمة تناولة التمر مع اللبن على وجبة الإفطار.
- تجنب الوجبات التي تحتوي على الزيوت والاطعمة المقلية.
- استهلا الأطعمة المشوية او المسلوقة كبديل للأطعمة التي تحتوي على الدهون عند غتبار رجيم رمضان القاسي.
- التقليل من استخدام السكر في التحلية واستبدالها بالأطعمة اخرى مثل: البلح والتمر والمكسرات والفواكه الجافة.
إقرأ أيضاً: ايجابيات وسلبيات الرجيم الكميائي