يعد رجيم التفاح من افضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، كما انه يقدم العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، الا انه له بعض الأضرار الصحية. فاعرف على فوائد واضرار رجيم التفاح؟
ينصح العديد من أخصائين التغذية باتباع رجيم التفاح، لان العديد من الاشخاص قد جربوا هذا النوع من الرجيم قد تمكنوا من فقدان الوزن في وقت قصيرة، بالإضافة إلى أن رجيم التفاح يوفر العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، لذلك فإن اتباع هذا النوع من الرجيم يجب اتباع خطة غذاء تتراوح من 3 ايام في الاسبوع الى 5 ايام كحد أقصى، لتجنب اصابة الجسم باي اضرار صحية.
ما هو رجيم التفاح الاخضر؟
ان رجيم التفاح الاخضر هو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تناول التفاح كوجبة اساسية لمدة 5 أيام في الأسبوع او اقل، اثناء الوجبات الرئيسية الثلاث في يوم، وهذا النوع من الرجيم يهدف إلى إنقاص الوزن بشكل سريع من أجل الحصول على الوزن المثالي المرجو من هذا الرجيم.
اثناء اتباع حمية التفاح يتم تناول 5 حبات من التفاح في كل يوم، وذلك للمساعدة على فقدان الوزن، وايضا تحسين صحة الجسم، كم ان تناول التفاح على مدار اليوم، يساعد على الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى أن هذا النوع من الرجيم يكون منخفض السعرات الحرارية، وايضا غني بالعديد من العناصر الغذائية التي تغذي الجسم، هذا ما يجعله مناسب لفقدان الوزن خلال مدة قصيرة، كما ان مرور يومين من بدء الرجيم يمكن تظيف بعض الاطعمة الغذائية الصحية الاخرى الى جانب التفاح ليصبح النظام الغذائي متكامل العناصر الغذائية.
نصائح للاستعداد لرجيم التفاح
قبا البدء في اتباع رجيم التفاح في حالة كنت ترغب في إنقاص الوزن فمن الجيد التعرف على بعض النصائح والخطوات قبل البدء بهذا الرجيم من أجل تهيئة الجسم للدخول في هذه الحالة بشكل بطيء حتى لا يكون هناك تغيير كبير ومفاجىء للجسم، ومن اهم هذه النصائح:
- يجب التحضير لرجيم التفاح قبل أسبوع من بدء في هذا الرجيم من خلال تقليل الكربوهيدرات، وايضا التخلص المشروبات مثل الشاي والقهوة.
- في حالة كنت تشرب الكحول فا من الضروري التوقف عن شرب الكحول بشكل كامل قبل البدء بهذا الرجيم لمدة أسبوع قبل البدء فيه
- من الضرور تعويد الجسم على تناول كميات قليلة من الطعام بشكل تدريجي، لذلك من يفضل القيام بتقليل حجم الوجبات قبل البدء بالرجيم بأسبوع على الاقل، كما يمكن أن تنحصر هذه الوجبات على الخضروات قبل يوم من بدء الرجيم.
- اتباع هذا الرجيم وحده قد لا يعطي نتائج جيدة لتقليل الوزن لكن مع ممارسة التمارين الرياضية، يمكن ان تساعد على انقاص الوزن، كما تساعد على حرق الدهون في الجسم
- ينبغي البدء بممارسة التمارين الرياضية قبل أسبوع من الرجيم، لكن يمكن ايقفها خلال اليومين الأولين من الرجيم، بشكل كامل ثم العودة إليها من جديد في اليوم الثالث رجيم التفاح.
الاطعمة التي يمكن تناولها أثناء حمية التفاح
توجد العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها فب حمية التفاح، ومنها:
- الفاكهة: يمكن تناولها الفواكه خاصة التي تكون منخفضة الكربوهيدرات: مثل الفراولة، التوت، التوت الازرق، الافوكادو، الخوخ، البطيخ..
- الخضروات: يمكن تناول العديد من انواع الخضروات الورقية مثل: السبانخ الملفوف، الكالي، الخس. والخضروات الاخرى مثل اللفت، القرنبيط، البروكلي..
- اللحوم والاسماك والدواجين: يمكن تناول كمية صغيرة من الدجاج الذي لا يحتوي على الجلد، كما يمكن تناول البيض ولحم الدجاج الرومي للحصول نسبة مهمة من البروتينات .
- منتجات الألبان: يمكن تناول الحليب، ايضا اللبن، والأجبان القليلة الدسم، والزبادى بكميات صغيرة.
- التوابل والأعشاب: يمكن تناول جميع انواع التوابل والأعشاب مثل أوراق النعنع وإكليل، والزنجبيل الجبل والشمر، وايض مسحوق البصل، والفلفل الحار ومسحوق الثوم والكمون. بنسبة قليلة.
- لا يسمح بتناول الخبز العادي، ولكن يمكن تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- كما يمكن تناول السمن، زيت الزيتون، زيت الخردل بكميات محدودة.
- بالإضافة إلى أنه يمكن تناول بعض انواع العصائر الطبيعية الطازجة.
إقرأ:
فوائد رجيم التفاح
بما ان التفاح يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، فانه مثالي، لان يكون ضمن رجيم انقاص الوزن، وفوائده وتتمثل فيما:
- تناول التفاح يساعد في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء والحد من الشعور بالجوع، وبالتالي تناول التفاح قبل كل وجبة رئيسية يساهم في إنقاص الوزن.
- ان هذا النوع من الرجيم يعد غير مكلف، لان نظام غذائي اقتصادي جداً، حيث يمكن لاشخاص اقتنائه.
- رجيم التفاح يساعد الجسم على استعادة عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي إبقائها تعمل بشكل بطيء وثابت.
- كما ان التفاح يحتوي على مكونات غذائية غنية بالمعادن، ونسبة مهمة من الالياف، والفيتامينات.
- الى جانب توفره على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية الامر الذي يؤدي الى الحصول على سعرات حرارية اقل، وبالتالي يؤدي الى فقدان الوزن.
- يعد التفاح مفيد للجهاز الهضمي بسبب احتوائه على الألياف المتوفرة فيه، ما ان لها ارتباط بجزيئات الدهون، الامر الذي يمنع امتصاص الدهون، وبالتالي ؤقوم بإخراجها من الجسم.
- بشكل عام تناول التفاح يساعد على منع الإصابة بالسكتات الدماغية وتخفيض مستويات الكوليسترول الضار.
- كما انه يحافظ على صحة الأوعية الدموية، بالاضافة الى انه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الزهايمر والسكري.
اقرا أيضا: حمية داش (DASH) الغذائية
أضرار رجيم التفاح
ان اتباع الحمية التفاح لمدة خمسة أيام لا تشكل أي خطر على صحة الأنسان، بالإضافة إلى أن التفاح لا يحتوي على اي عنصر يمكن أن يتسبب بحدوث بعض الآثار الجانبية على صحة الأنسان لكن ينبغي مراعاة ما يلي:
- ان رجيم التفاح بصفة خاصة وانواع الرجيم الاخرى لا تعتبر جيدة، الاشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، السكري، الكبد، الكلى، وايضا لا يسمح للنساء الحوامل والمرضعات لذلك يجب تجنب القيام بهذه الحميات.
- يجب معرفة ان الوزن لا ينتج من عمل رجيم لمدة قصيرة وإنما يجب أن يكون نتيجة الالتزام بع لوقت طويل، حيث يتم فيه تغيير الكثير من العادات الغذائية للشخص، بهدف الحصول على الوزن المطلوب، الى جانب الحفاظ على صحة الجسم.
- ان تناول التفاح كوجبة رئيسية خلال اتباع الرجيم، تتسبب في الشعور بالملل، وايضا في بعض التقلبات المزاجية، وذلك نتيجة حرمان الجسم من الطعام المعتاد.
- خلال اتباع هذا الرجيم من المحتمل أن يتسبب رجيم التفاح بالشعور بالنعاس والضعف.
- يجب شرب كمية كبيرة من الماء، حيث ينبغي تناول من 8 الى 10 اكواب من الماء، من أجل تخليص الجسم من السموم.
- في حالة الاصابة ببعض الآلام في المفاصل او العضلات ما الى ذلك يجب إيقاف نظام رجيم التفاح.
القيمة الغذائية للتفاح
يحتوي كل 100غ من التفاح على القيمة الغذائية التالية بحسب وزارة الزراعة الأمريكية USDA:
- السعرات الحرارية: 52 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات: 13.8 غرام
- البروتينات: 0.26 غرام
- الدهون: 0.17 غرام.
- الألياف الغذائية: 2.4 غرام
- البوتاسيوم: 107 ملغم
- الصوديوم: 1 ملغم
من ميزة التفاح الأخضر انه غني بالعناصر الغذائية، الى جانب ان قليل السعرات الحرارية.
يعتبر التفاح مصدرًا العديد من الفيتامينات الضرورية، مثل: فيتامينات B، G، وايضا البيتا كاروتين.
كما يعتبر التفاح مصدرًا مهما لاحتوائه على مضادات الأكسدة والعديد من المعادن المفيدة، مثل: النحاس، المنغنيز، البوتاسيوم، والحديد.
أنظر أيضاً: نظام الكيتو الاسبوعي