ما هو رجيم النقاط الفرنسي؟ كيفية حسابه وفوائده وأضراره (مع جدول وجبات)

رجيم النقاط الفرنسي يشير الى أحد أنواع الرجيم التي يتم اتّباعها بهدف خسارة الوزن، ويعتمد بشكل دقيق على تحديد نقاط الاطعمة المختلفة تبعاً لمحتواها الغذائيّ  من الألياف، الدهون، والبروتين، دون اعطاء أهمية السعرات الحرارية.

عندما تكون في حيرة من امرك في اي النظام الذي قد يساعدك اكثر في فقدان الوزن، فان  الحل المثالي الذي يساعد على فقدان الوزن، حتى وان كان بشكل بطيء الى انه آمن وصحي في نفس الوقت، كما أن رجيم النقاط يتميز بالمرونة كما انه سهل التطبيق والاستمرار فيه مقارنة مع بعض الأنظمة الغذائية الاخرى  حتو وان كان بعص الاشخاص يجدون صعوبة في إتباع رجيم النقاط.

ما هو رجيم النقاط؟

يعد من  أكثر الحميات الغذائية الذي عرفت انتشارا واسعا  بين الأشخاص في تحقيق نجاحات رائعة في فقدان الوزن، ويعتبر  رجيم النقاط فرنسي الاصل  وهو عبارة عن خطة تساعد على الاعتماد على خيارات غذائية سهلة وجيدة للجسم، حيث يسمح نظام رجيم النقاط قيمة بالاعداد  لكل الاطعمة والمشروبات والوصفات التي بتناول الشخص إلى جانب الأنشطة الرياضية أو البدنية التي يتم منح نقط او قيم معينة، وبذلك فإنك ستحتاج إلى تتبع تلك النقاط حسب جدول قيم جميع الأغذية، في كل يوم لضمان بقائك قدر المستطاع في  النطاق المستهدف للوصول الى  هذفك المنشود الا وهو  إنقاص الوزن.

اطلع على: نظام كيتو كلاسيك

ما مدى فاعلية رجيم النقاط؟

 رجيم النقاط يساعد في فقدان الوزن ببطءٍ، بطريق صحية لا تؤدي  الصحية ولا تجعل الشخص جائعا، فان في هذا النوع من الرجيم يتم فقدان من 0.23 إلى 0.9 كيلوغرام  في الاسبوع، حيث وجدت إحدى الدراسات ان  حولي 1200 شخص ممن اتبعوا رجيم النقاط انهم استطاعوا أن يصلوا له الوزن المثالي، وذلك دون العودة إلى الوزن الذي كان عليه سابقا، مقارنًة بمن اتبعوا  حميات غذائية الأخرى.

فوائد رجيم النقاط

• من المعروف ان رجيم النقاط لا يفيد الأشخاص، حيث ان كل شخص حر في الطعام الذي يرغب به،  ولكن دون تجاوز النقاط المسموح له بها في اليوم؛ اي لا يتعدى اختياره مجموع النقاط.
• في هذا النوع من الحمية لا الشخص بالملل أثناء اتباعه لهذا الرجيم.
• ان لدى الشخص  قيمة غذائية كافية، حتى تسمى له تنويع اطباقه للحصول على غذاء صحي يلبي احتياجات الجسم
• انه يسمح لك بالسهر والاحتفال وغيره ضمن الأنشطة، لكنها لا تدخل في قائمة نقاطك التي معك.
• أحد أنواع الرجيم المرنة ويسهل اتباع
• كما انه لا يؤثر على الكتلة العضلية في الجسم.

وتجدر إلاشارةً الى ان أنواع الخضر التي يمكن تناولها بشكلٍ حر، فهي التي تحتوي على صفر؛ أي أنها لا تدخل ضمن  جدول احتساب النقاط لعدم احتوائها  الدهون بشكل كلي.

إقرأ أيضاً: رجيم أتكنز لفقدان الوزن

عيوب رجيم النقاط

• فقدان الوزن بشكل بطيء.
• ان هذا رجيم النقاط يتميز عن غيره من الحميات الغذائية الاخرى، بأنه غير مقيد، ما  يجعله الشخص في كثير من الأحيان يتجاوز عدد  اليومي من النقاط،  وهذا من شأنه تاخير فقدان الوزن.
• رجيم النقاط لا يصلح لمن يريد فقدان الوزن بنسبة كبيرة

نصائح حول رجيم النقاط

• يجب ان تعرف ان النقاط اليومية لا تنتقل على سبيل المثال:  إذا كان لديك 4 نقاط أقل من نقاطك المسموح بها يوم الاربعاء، فلا يمكنك إضافة 4 نقاط إضافية يوم الخميس .
• ادراج بعض الأطعمة الصحية والمغذية باعتبارها جزء من نقاطك مثل: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، والفواكه والخضروات، لانها هي التي ستساعدك على فقدان الوزن الصحي لفترة طويلة.
• اشرب كميات كبيرة  من الماء، اي ما لا يقل عن 8 اكواب في اليوم.

اكتشف: جدول الكيتو دايت

الأغذية المسموحة والممنوعة في رجيم النقاط

ان حمية النقاط لا تعتمد توزيع النقاط على حسب وزن الطعام، بل انه أساسا يحتوي على مكونات الأطعمة من  سكريات وبروتينات ونشويات.

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات، على النقاط الأعلى، والمثال على ذلك:  تأخذ البطاطس المهروسة 12 نقطة،  3 حبات تمر = نقطة واحدة. ثم يأتي البروتين في المرتبة الأقل، حيث ان عدد النقاط في لحم البقر (البيف) إلى 10 نقاط. شرائح الدجاج 100 جرام = نقطتين.

لكن هناك العديد من الأغذية التي يطلق عليها في هذه الحمية بالأطعمة الصفرية،  لاحتوائها على القليل من السعرات الحرارية، منها:

• البيض.
• الدجاج منزوع الجلد.
• السمك.
• الفاصوليا.
• التوفو.
• منتجات الألبان الخالية من الدسم.
• دقيق الشوفان.
• الشوكولاتة الداكنة.
• بعض الأطعمة المعلبة.
• الفواكه والخضروات الورقية.

الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط

• البروتينات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مثل: البيض، الدجاج، والسمك، والتوفو، والمحار.
• الخضروات غير النشوية، مثل: الخيار الفلفل، القرنبيط، الطماطم، الهليون، والخضروات الورقية: الخص، السبانخ، الكالي، الملفوف الأرجواني.
• السكريات الصحية الموجودة في الفواكه الطازجة والمجمدة، بشرط ألا تكون محلاه بالكراميل.
• الكربوهيدرات الصحية، مثل التي توفرها منتجات الحبوب الكاملة،  البطاطا الحلوة .
• الدهون الصحية، مثل: زيت جوز الهند، زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو.

الأطعمة الممنوعة في رجيم النقاط

• الحلويات.
• البطاطس المقلية.
• اللحوم المصنعة، مثل اللانشون.
• المخبوزات، مثل الكعك والكوكيز.
• المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

مخطط وجبات رجيم النقاط  الفرنسي لمدة 3 أيام

اليوم الأول:

• الإفطار: السبانخ، بيض او أومليت بالطماطم، جبن الماعز.
• الغداء: حساء الشعير والمشروم.
• وجبة خفيفة: سلطة الأفوكادو المهروس، بسكويت الجزر.
• العشاء: كرات اللحم مع المعكرونة وسلطة الجرجير الإيطالية
• الحلوى: الماكرون الفرنسي بالشكولاتة (حلوى فرنسية).

اليوم الثاني:

• الإفطار: دقيق الشوفان والتوت البري.
• الغداء: سلطة مكونة من ( الخضروات، شرائح البيض، الأفوكادو، وعشبة الطرخون).
• العشاء: الأرز البني مع شرائح البصل والزنجبيل مع الجمبري المقلي.
• الوجبة الخفيفة: الجبن السويسري وعنب.
• الحلوى: التفاح المطبوخ مع رشة فانيليا.

اليوم الثالث:

• الإفطار:  الطماطم مع الافوكادو المهروس مع خبز التورتيلا.
• الغداء: شريحة لحم الديك الرومي مع  ملفوف بالجبن، وبصع شرائح التفاح.
• العشاء: لازانيا الخضار.
• الوجبة الخفيفة: سلطة الفاصوليا السوداء.
• الحلوى: قطعة صغيرة من “براوني”.

أنظر أيضاً: نظام غذائي خال من الجلوتين

قائمة الأطعمة والنقاط التي تحتوي عليها في رجيم النقاط

الأسئلة الشائعة