النظام الغذائي للتنحيف يساعد في التخلص من السمنة والوزن الوزن الذي يتسبب في العديد من المشاكل الصحية من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. فتعرف على نظام غذائي للتنحيف.
توجد العديد من العوامل التي تتسبب في السمنة أو زيادة الوزن، من أهمها العامل الوراثي أو مشاكل في الغدة أو سواء في النظام الغذائي، او أتباع نظام غذائي غير صحي.
لذلك لابد من اتباع نظام غذائي صحي، الى جانب إتباع ممارسة الرياضة التي بدورها تساعد على حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى اختيار نوع الحمية او الرجيم الذي يجنبك الاصابة بالتهاب والضعف العام للجسم.
نظام غذائي للتنحيف
اتباع نظام غذائي صحي للتنحيف، الى جانب زيادة النشاط الرياضي، يساعد في التخلص من الوزن الزائد، بطريقة ممتازة وسريعة، لذلك فإن الرياضة مهمة تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما ينصح بشرب الكمية الكافية من الماء.
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: 60 غرام من الجنبة البيضاء قليلة الدسم، وبيضتين مسلوقتين، وحبة من الخيار أو الطماطم، وقطعة من خبز التوست الاسمر.
- وجبة الغداء: 90 غراما من الستيك لحم البشر البقري المشوي، وكوب من لبن الزبادي.
- وجبة العشاء: كوبان من سلطة الخضروات بدون اضافة الزيت.
اليوم الثاني :
- وجبة الإفطار: 60 غرام من الجنبة البيضاء قليلة الدسم، وبيضتين مسلوقتين، وحبة من الخيار أو الطماطم، وقطعة من خبز التوست الاسمر.
- وجبة الغذاء: صدور الدجاج المشوي بدون جلد، وسلطة من الخيار بالزبادي والنعناع المجفف.
- وجبة العشاء: سلطة البيض المسلوق المكونة: المكونة من البيضة المسلوقة، والملفوف، والسبانخ، والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو).
إقرأ أيضاً: فوائد واضرار حمية باليو
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: 60 غرام من الجنبة البيضاء قليلة الدسم، وبيضتين مسلوقتين، وحبة من الخيار أو الطماطم، وقطعة من خبز التوست الاسمر.
- وجبة الغداء: 90 غراما من جبنة قريش او الفيتا وقطعة من التوست الاسمر.
- وجبة العشاء: ستيك اللحم المشوي دون زيوت.
أنظر أيضاً: رجيم المرضعات لسالي فؤاد
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: 60 غرام من الجنبة البيضاء قليلة الدسم، وبيضتين مسلوقتين، وحبة من الخيار أو الطماطم، وقطعة من خبز التوست الاسمر.
- وجبة الغداء: ثمرة من التفاح أو الموز.
- وجبة العشاء: علبة من التونة المعلبة بالماء، وأوراق الخس.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: 60 غرام من الجنبة البيضاء قليلة الدسم، وبيضتين مسلوقتين، وحبة من الخيار أو الطماطم، وقطعة من خبز التوست الاسمر.
- وجبة الغداء: طبق من اخضار المشكلة المسلوقة.
- وجبة العشاء: كوب من السلطة الخضراء، وشريحة من السمك المشوي.
أنظر أيضاً: ما هو رجيم المرضعات؟
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: 60 غرام من الجنبة البيضاء قليلة الدسم، وبيضتين مسلوقتين، وحبة من الخيار أو الطماطم، وقطعة من خبز التوست الاسمر.
- وجبة الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة.
- وجبة العشاء: طبق الفتوش بدون زيت.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: 60 غرام من الجنبة البيضاء قليلة الدسم، وبيضتين مسلوقتين، وحبة من الخيار أو الطماطم، وقطعة من خبز التوست الاسمر.
- وجبة الغداء: قطع الدجاج المشوي، وكوب من الخضروات المسلوقة وكوب من لبن الزبادي.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه.
اكتشف: رجيم البيض المسلوق
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
- يجب تناول الكثير من الخضروات والفواكه لانه توفر لك العديد من العناصر الغذائية.
- تناول الكمية الكافية من الماء التي يجب ان تتجاوز 8 أكواب يومياً.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز، كما يفضل تخصيص أوقات ثابتة لتناول الوجبات.
- تناول الطعام باعتدال دون الإفراط حتى لو كان الطعام صحي للغاية.
- استخدم كمية صغيرة الزيت خلال تحضير الطعام.
- ابتعد عن تناول الأطعمة المقلية والمصنعة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة.
- تجنب تناول جميع الأطعمة السريعة.
- لا تهمل وجبة الإفطار لانها تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، الى جانب انها تجنبك تناول كميات كبيرة من الطعام.
- االاعتماد على شرب الماء والعصائر الطبيعية طوال اليوم. الحرص على تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.لتزم بالتمارين الرياضية بشكل يومي التي تساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- تناول العصائر الطبيعية التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والالياف طوال اليوم.
- احرص على تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
أنظر أيضاً: رجيم الكيميائي للدكتور أسامة حمدي
ما هي فوائد فقدان الوزن؟
لا يعني فقدان الوزن أن تصبح نحيفًا جدا، بل يتعلق بإيجاد وزن صحي، ويمكّنك من عيش الحياة التي تريدها. بالنسبة للبعض، هذا يعني ببساطة أن تكون أكثر نشاطًا. بالنسبة للآخرين، فهذا يعني الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة في المستقبل.
الخبر السار هو أن فقدان الوزن يأتي بفوائد عديدة تتجاوز الرقم الموجود على الميزان. تشمل الفوائد الصحية النموذجية لفقدان الوزن ما يلي:
- نوم أفضل
- تحسين المزاج
- انخفاض الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان
- زيادة الدافع الجنسي والخصوبة
الأسئلة الشائعة
ما المشروب الذي يساعد على حرق الدهون؟
لا توجد مشروبات معجزة لحرق الدهون. ومع ذلك، قد يشمل النظام الغذائي مشروبات مثل ماء جيرا وماء الليمون وعصير amla يمكن أن يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وقد يساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟
النظام الغذائي الذي يركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات والأطعمة الصحيةوالمتوازنة هو نظام فعال ومستدام إذا تم اتباعه باستمرار.
هل الموز مفيد لإنقاص الوزن؟
الموز غني بالألياف التي تعمل على إبطاء عملية الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الموز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك يحتاج المرء إلى الحد من حجم الجزء.
ما هي الأطعمة الخمسة التي لا يجب أن تأكلها لإنقاص الوزن؟
يمكن أن يكون هناك عدد قليل من الأطعمة التي يمكنك تجنبها للحفاظ على وزنك مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة والمشروبات الكحولية والمشروبات السكرية والحلويات.
هل يمكن لمرضى متلازمة تكيس المبايض إنقاص الوزن؟
نعم، ومع ذلك، يمكن أن يكون صراعًا. من الضروري لك استشارة الطبيب قبل الالتزام بخطة النظام الغذائي