فوائد واضرار رجيم التمر والماء

يقدم رجيم التمر والماء العديد من  الفوائد الصحية تعود على الصحة العامة، فهل تعرف ما هي فوائد واضرار رجيم التمر والماء ؟

اصبح الناس  يبحثون عن اسهل الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن من خلال اتباع رجيم أو حميات بطريقة معينة، كما يراعي الاشخاص ما إذا كان هذا الرجيم صعب ام سهل بالإضافة إلى جانب تكلفته المادية، لذلك إذا كنت من بين هؤلاء الاشخاص وكانت لديك الرغبة في معرفة طرق انفاص الوزن وتعاني من الوزن الزائد او السمنة،  فتعرف على رجيم التمر والماء فقد يكون الانسب لك .

ما هو رجيم التمر والماء؟

يعتبر رجيم التمر والماء واحد من الطرق التي يتم اتباعها لإنقاص الوزن، مع انه يمكن القول عليه انه رجيم  بسيط به  بمكونات اقل، حيث يحتوي على هذه المكونات وهي التمر والماء لا شيء غيرها، ومدته اسبوع واحد ولا يجب تجاوز 7 أيام لانها تعد كحد أقصى لهذا الرجيم، وتتلخص طريقة استخدامه فيما يلي:

• وجبة الفطور: تناول  7 حبات من التمر + كوب من الماء.
• وجبة الغداء: تناول 5 حبات من التمر + كوب من الماء.
• وجبة العشاء: تناول  5 حبات من التمر + كوب من الماء.

من الجذير بالذكر أن  خلال النهار يمكن ان تتناول بضع حبات من التمر الى أن يصل المجموع كله إلى 30 حبة من التمر فقط.

أنظر أيضاً: جدول رجيم الماء والليمون لمدة 14 يوم – تحدي لانقاص الوزن بشكل اسرع

نصائح  تساعدك على انلجاح في رجيم التمر والماء

احرص على تناول الفواكه والخضراوات الطازجة  سواء كانت في السلطات،  او مطهية على البخار، كما يمكنك تناولها نيئة او  مشوية أو مسلوقة بشرط الابتعاد عن قليها.

قم بممارسة التمارين الرياضية إلى جانب هذا النوع من  من الرجيم، حيث يمكن ممارسة رياضة المشي أو الركض أو السباحة.

ينصح بعدم تكرار  رجيم التمر والماء في  الاسبوع الثاني بل اترك فاصل لمدة 15 يوم لتبدأ بنفس الرجيم حتى يتمكن جسمك خلال هذه الفترة من الراحة واستعادة كافة العناصر الغذائية التي قد فقدها الجسم علا اسبوع من اتباع رجيم التمر والماء.

يجب الابتعاد بشكل تام عن تناول الدهون الغير صحية، الحلويات، النشويات، المشروبات الغازية، والصناعية.

تجنب  تناول السكريات واكتفي  بالسكريات الموجودة في التمر فقط

اشرب  كميات كبيرة من الماء تصل الى 3 لترات من الماء وبنسب موزعة على طوال النهار.

إقرأ أيضاً: فوائد الماء والليمون لانقاص الوزن

فوائد التمر للجسم

يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات   المهمة للجسم وهي C ، B1، B2، كما يحتوي على الفيتامين B3.

كن ان التمر يحتوي حمض الفوليك، وايضا بعض المعادن الأساسية مثل: المغنيسيوم، الكبريت، كالبوتاسيوم، والزنك.

التمر يمنع  حبس الدهون كما يمنع امتصاصها من طرف الأمعاء.

التمر يحتوي على الكثير من  الألياف الغذائية التي تساعد في حركة الأمعاء، وايضا يساعد في التخلص من  الإمساك ويليين الأمعاء.

الألياف الموجودة في التمر تساعد على إنتاج الأحماض الدهنية  ذات  السلسلة القصيرة في الجهاز الهضمي وهي تعد الغذاء الاساسي بنوع من البكتيريا الجيدة الموجودة في الجهاز الهضمي، كما تساعد بكتيريا الأمعاء في الهضم، وبالتالي  تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

يعد الثمر مصدر ممتاز للطاقة لاحتوائه على الفركتوز، السكروز والجلوكوز، مما يجعلها جيدة أثناء لتعويض الطاقة التي فقدها الجسم بعد التمارين الرياضية.

يعد مصدر مهم للبوتاسيوم مما يجعله غذاء الخيار الامثل  للاشخاص الكبار في السن  والرياضيين وللراغبين في فقدان وزنهم.

  يحتوي  التمر على نسبة علية من الحديد والمغنيسيوم.

يعزز  التمر عمل الجهاز المناعي لتوفره على الكثير من الفيتامينات، البروتين، المعادن، والألياف الغذائية.

يعمل على تقوية الدم في الجسم لانه يتوفر على نسبة مهمة من الحديد.

يساعد على الوقاية من مشاكل القلق والاكتئاب وعلى تحسين المزاج.

التمر يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون.

إقرأ: ما هو الكيتو دايت

فوائد الماء للجسم

تناول الماء بكميات كبيرة يحافض على رطوبة الجسم الامر الذي من شأنه أن يحمي من مخاطر التي يتمكن ان تحدث من خلال ممارسة الرياضة مثل: التعب، تقلصات العضلات،  لذلك احرص دوما على شرب الماء قبل وبعد  ممارسة التمارين الرياضية.

تناول كوبًا من الماء البارد كلما سمح الامر بذلك لا الماء بارد أفضل لأن الجسم، لانه يحتاج إلى القيام بتسخين هذا الماء، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية الى جانب انه يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

شرب كمية كبيرة من الماء يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما تكون أقل غرضة للإفراط في تناول الطعام، هذا ما يساهم في إنقاص الوزن.

تناول كميات كبيرة من الماء يزيل السموم المتراكمة،  يساعدك على على إنقاص الوزن كما يساعد الكلى في التخلص من السموم.

 شرب الماء  يساعد على زيادة عملية  التمثيل الغذائي في الجسم.

يساعد الماء على الشعور بالشبع لأنه يعمل على تقليل الشهية للطعام.

تستطيع استبدال الماء بالمشروبات التي تكون فبها السعرات الحرارية عالية مثل: عصير الفواكه الطازجة

يساعد شرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة رئيسية على تناول الطعام بشكل اقل.

يعمل الماء على تسريع حركة الجهاز الهضمي، مما يساعد في الوقاية من الامساك.

يساعد الماء على التخلص من الانتفاخ ويمنع تشكل حصى الكلى.

الماء على يساعد على تحريك الخلايا والأنسجة  والمفاصل بشكل صحيح.

يساعد الماء  الاعضاء الحيوية مثل: الرئتين والقلب على العمل بشكل صحيح عند تسريع الأداء.

كما ان  الماء يزيد من النشاط خاصة إذا شعرت بالخمول والتعب أثناء النهار.

تناول الماء بكثرة يقوي البشرة ويكافح  ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

إقرأ أيضاً: رجيم أتكنز لفقدان الوزن

فوائد رجيم التمر والماء

ينصح بتناول 8 اكواب من الماء على الاقل، ويمكن تناول ما يقارب 3 لترات من الماء، لان الماء يساعد على إنقاص الوزن، ويحافط على عمل اعضاء الجسم بشكل جيد.

يعد رجيم التمر والماء  بسيطة وسهلة وغير معقدة ومدتها قصيرة ويحقق نتائج ممتازة في انقاص الوزن

ان التمر يحتوي على سكريات تمتاز بسهولة امتصاصها وهضمها بشكل اسرع.

كما ان احتواء التمر للألياف الغذائية يساعد  الجهاز الهضمي من الامساك.

يعد  الماء عنصر ضروري في الرجيم لما له من أهمية  الحيوية في الجسم.

يساعد الماء على حرق الدهون بنسبة عالية، مما يساعد على انقاص الوزن.

يعزز  التمر الإحساس بالشبع والامتلاء، والسبب ان التمر يحتوي على ألياف بنسبة عالية، كما ان شرب الماء يساهم في ملئ المعدة.

رجيم  التمر والماء يعزز مستوى الطاقة. كما أنه يُنظم الماء الجهاز الهضمي لوجود الماء ويساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.

اكتشف: الخضروات المسموحة والممنوعة في نظام لو كارب

أضرار رجيم التمر والماء

إن اتباع رجيم التمر والماء يساعد على إنقاص الوزن،  لكن في المقابل له سلبيات في أنه يؤدي إلى بطء في عملية التمثيل الغذائي( عملية الايض).

ان هذا النوع من الرجيم يؤدي الى نقص بعض العناصر الغذائية الهامّة، التي تنخفص بعد اتباع الرجيم مباشرة لذلك ينصح بعدم تكراره مباشرة.

رجيم التمر والماء يحتوي على نسبة منخفضة فهي تبلغ 21 غرام من البروتين، الضرورية لصحة العضلات وبنائها.

قد يؤدي تناول التمر بعض المضاعفات مثل: اضطربات في المعدة، الانتفاخ والاسهال.

قد يتسبب التمر لدى بعض الأشخاص حساسية، كما  يزيد من خطر تسوس الأسنان، لذلك يجب العناية بشكل اكبر بنظافة الاسنان خلال هذا الرجيم.

عند اتباعك لرجيم التمر والماء فانك ستخسر من المزيد من الوزن، لكن بمجرد التوقف عنه والعودة بشكل غير  متوازن لنظامك الغذائي العادي ستكسب المزيد من الوزن، وبالتالي فانت ملزم باتباع نظام معين يساعدك على الحفاظ على الوزن.

ق بالإرهاق والشحوب والصداع والوهن العام كما يمكن أن يؤدي اتباع هذا الريجيم إلى الملل والتوتر.

إقرأ أيضاً: التخلص من دهون البطن

الأشخاص الذين يمنع عليهم اتباع رجيم التمر والماء

يعتبر رجيم التمر والماء مناسب لبعض الاشخاص، لكن يمنع على أشخاص  آخرين وذلك لعدة أسباب من بينها انها قد تضر بصحتهم، وبالتالي يمكن  الإصابة ببعض المضاعفات الخطيرة، وهذا ما يفرض  عليهم اتباع طرق أخرى من الرجيم للتخلص من الوزن الزائد، ولك تحت اشراف اخصائي  التغذية او خبير  التغذية. ويمنع على الاشخاص التالية إتباع رجيم التمر والماء:

• الاشخاص الدين يعانون من الأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب، ضغط الدم والشرايين،  مرضى السكري ومرضى الكلى.
• الأطفال.
• النساء الحوامل.
• من يعاني من ضعف الجهاز المناعي.
• الأم المرضعة

طرق يمكن من خلالها دمج التمر في نظامك الغذائي

• إحدى أهم الطرق التي يفضلها  الكثير هي القيام بنزع البذور من  التمر وحشوها بفاكهة الجزر او اي فاكهة جافة اخرى.

• يمكن  إضافة التمر المفروم إلى سلطة الفواكه.

• كما يمكن  اضافة التمر الى الحلويات او في الخضر، او الى سلطات الفواكه او سلطات الخضروات او الى أطباق الأرز أو إضافته إلى العصائر المفضلة.

• كما يمك إضافة التمر إلى انواع مختلفة من الزبادي أو الصلصات.

• من اكثر الطرق التي تعرف انتشار هو  تناول التمر  من الحليب، او القيام بنقعها طوال الليل بالحليب، ومن تم تناولها في الصباح.

اقرا ايضا: اليك جدول الكيتو دايت

ألاسئلة الشائعة: