كيتو للمرضع – جدول الكيتو دايت للمرضعات

تعاني العديد من النساء من زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل الأمر الذي يجعلهن يرغبن في إنقاص الوزن عندما يزداد الطفل. تختار العديد من الأمهات المرضعات الجدد اتباع نظام الكيتو دايت. إليك تفاصيل نظام كيتو للمرضع لأنفاص الوزن.

تشير العديد من الدلائل إلى أن اتباع نظام الكيتو يساعد الأمهات على فقدان الوزن الزائد مع تلبية احتياجاتهن الغذائية واحتياجات أطفالهن. ومع ذلك، يمكن أن يكون اتباع نظام الكيتو خطيرًا أثناء الرضاعة الطبيعية. تأخذ وقت. تمامًا مثلما لم تكتسب الوزن بين عشية وضحاها، فلن يؤتي ثماره بين ليلة وضحاها أيضًا. امنح نفسك الوقت والقوة لتحقيق أهدافك.

ما هو نظام الكيتو؟

المجموعات الرئيسية الثلاث للمغذيات الكبيرة التي تستهلكها هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات. عندما تستهلك نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والدهون وقليلًا من الكربوهيدرات، فإن هذا يعتبر نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. يسمح هذا النظام الغذائي لجسمك بالوصول إلى وضع حرق الدهون واستخدام الدهون كوقود.

توجد نسب مختلفة من البروتين: الدهون: الكربوهيدرات التي يمكنك اتباعها. هذا القرار متروك لك في النهاية وإلى أي مدى تريد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء الرضاعة الطبيعية.

على سبيل المثال ، تشير مصادر نظام الكيتو الأكثر شيوعًا إلى متوسط ​​70-80٪ دهون من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، و 5-10٪ كربوهيدرات، و10-20٪ بروتين. بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري، فإن هذا يعادل حوالي 165 جرامًا من الدهون و 40 جرامًا من الكربوهيدرات و 75 جرامًا من البروتين.

كيتو للمرضع

إن اتباع الكيتو أثناء الرضاعة الطبيعية هو موضوع شائع تبحث عنه النساء عند البحث عن طرق لفقدان الوزن بعد الحمل. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة لتحديد الآثار الجانبية أو الفوائد لهذا النوع من النظام الغذائي في هذه الفئة من السكان.

يعود قلة الدراسات المتعلقة بهذا الموضوع لأسباب أخلاقية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي الكيتو إلى زيادة فرص الإصابة بالحماض الكيتوني بشكل كبير. ومع ذلك، سنناقش العلاقة في القسم التالي.

يجب أن يكون الهدف الرئيسي هو توفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل وتطوره.

إن إنتاج حليب الأم عملية مكلفة للغاية. وبالتالي، يُنصح النساء عادةً بزيادة مدخولهن اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 300-400 كيلو كالوري لضمان قدرتك على إنتاج ما يكفي من الحليب للطفل دون استنفاد جميع إمدادات الأمهات.

هذا يعني أنه إذا كانت السعرات الحرارية الأساسية الخاصة بك هي 1800 سعرة حرارية ، فيجب أن تستهلك 2100-2200 سعرة حرارية يوميًا للمرأة التي ترضع رضاعة طبيعية خفيفة النشاط.

الآن ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة. يمكنك تحقيق فقدان الوزن، ولكن بشكل تدريجي. تظهر الأبحاث أن خسارة 0.5 كجم أسبوعيًا لن يؤثر على إنتاج الحليب.

بينما لا تزال بحاجة إلى أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن، لا ينصح باتباع نظام غذائي شديد التقييد. سيؤثر التقليل من احتياجاتك من الطاقة على تناولك للمغذيات، مما سيؤثر على صحتك وجودة الحليب.

تعتمد بعض العناصر الغذائية في حليب الأم على نظامك الغذائي، بما في ذلك بعض فيتامينات ب. تعتبر مصادر الكربوهيدرات الصحية مصدرًا جيدًا لهذه العناصر الغذائية. للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية، فمن المستحسن أن 45-60٪ من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات. بالنسبة لمعظم الناس، يعني هذا تناول أكثر من 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

وبالتالي، لا يتم تشجيع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ولا ينصح باتباع نظام غذائي كيتو أثناء الرضاعة الطبيعية.

إقرأ: نظام الكيتو في رمضان

الكيتوزية والرضاعة الطبيعية

عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من الكربوهيدرات، فإنه ينتج الكيتونات كاحتياطي للطاقة. في حين أن هذه حالة طبيعية لا تؤثر على الأشخاص في المواقف العادية، فإن الرضاعة الطبيعية نفسها تزيد من معدلات إنتاج الكيتون، ثم اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يسبب الحماض الكيتوني. تتضمن هذه الحالة مستويات عالية بشكل خطير من الكيتونات التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة الأم.

أظهرت دراسة تقرير الحالة أن امرأة واحدة كانت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا أثناء الرضاعة الطبيعية كانت تعاني من حالة شديدة من الحماض الكيتوني. أدى ذلك إلى ظهور أعراض مثل ألم الصدر والغثيان والقيء وعدم القدرة على تحمل تناول الفم لعدة أيام.

على الرغم من أن هذه حالة نادرة وتمكنت من الاستقرار، يبدو أن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بالحماض الكيتوني. في حين أن هذا قد لا يحدث لكل امرأة تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا، فمن الأفضل منعه بسبب نقص الأبحاث.

هل يمكنك تناول الكيتونات أثناء الكيتو للمرضع؟

غالبًا ما يأخذ الناس الكيتونات الخارجية لتسريع عملية الكيتوزية عند اتباع نظام الكيتو دايت. لا يوجد بحث لتحديد أي مخاطر أو فوائد لتناول الكيتونات أثناء الرضاعة الطبيعية.

ومع ذلك ، يوصي معظم المهنيين بعدم تناول أي نوع من الكيتونات الخارجية عند الرضاعة الطبيعية، لأنك خلال هذا الوقت تنتج بالفعل مستويات عالية من الكيتونات وتضيف المزيد من الكيتونات إلى المزيج (في شكل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو كيتونات خارجية) يمكن يزيد من خطر إصابة الأمهات بالحماض الكيتوني.

هل نظام الكيتو للمرضع آمن؟

نعم، عندما يتم اتباع نظام الكيتو بشكل صحيح، يكون آمنًا أثناء الرضاعة الطبيعية. يتطلب تعديلات ومتطلبات من السعرات الحرارية لضمان استمرار تغذية جسمك بما يحتاجه لإنتاج الحليب ويعمل بشكل جيد. سترغب في تناول سعرات حرارية كافية، مما يعني ما لا يقل عن 1800 سعر حراري في اليوم. ستحتاج على الأرجح إلى المزيد، لكن هذا هو الحد الأدنى.

إذا لاحظت أن إمدادك م الحليب بدأ يتضاءل، أضف المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. السعرات الحرارية تصنع الحليب وليس الكربوهيدرات. لذا، إذا كان هذا شيئًا تريد حقًا أن تحاول مساعدتك على إنقاص الوزن، جربه ولكن اعلم أنه يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الكربوهيدرات وتقليل الكمية / النسب ببطء حتى يعتاد جسمك على الانتقال.

يجب على المرضع في رجيم الكيتو أن تشرب ما لا يقل عن نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا لتحافظ على رطوبتك. يعد شرب الكهارل مهمًا أيضًا لأنك تشرب المزيد من الماء وتطرد جسمك من السموم، بما في ذلك بعض المعادن. تريد تجديد جسمك بشرب الإلكتروليتات الصحية. هناك العديد من الخيارات في السوق، لكنني أوصي بالابتعاد عن أي منها مع السكرالوز.

يمكنك اختيار خيارات الالكتروليت مع مستخلص فاكهة ستيفيا أو الراهب. ماء جوز الهند (بدون سكر مضاف) هو أيضًا طريقة صحية أخرى للحصول على الشوارد، أو الماء مع ملح الهيمالايا وعصر الليمون فيه.

إكتشف: نظام الكيتو بالتفصيل

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول نظام الكيتو للمرضع

دعنا نلقي نظرة على بعض الخرافات الشائعة حول نظام الكيتو للمرضع:

1. سوف يتأثر إنتاج الحليب.

ليس صحيحًا أنه إذا بدأت الأم الجديدة في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فسوف يتأثر إنتاج الحليب بشكل سلبي. في الواقع ، يمتلئ حليب الأم في نظام الكيتو الغذائي بالمزيد من العناصر الغذائية والطاقة، وذلك بفضل الدهون الصحية والبروتينات. ومع ذلك، يمكن أن يتأثر عند تناول الماء، والإلكتروليتات، وعدم تناول كمية كافية من الكربوهيدرات.

2. تشكل الدهون خطرا على الطفل.

تتكون حمية الكيتو من 75٪ من الدهون ، ولكنها ليست خطرة عليك أو على طفلك الصغير اللطيف لأنه عندما يولد الطفل ، يكون طبيعياً في حالة الكيتوزيه. إنهم بحاجة إلى الدهون لينمووا ويتطوروا. وبالتالي ، فإن كيتو أثناء الرضاعة الطبيعية هي الطريقة المثلى لتزويدهم بما يحتاجون إليه حقًا.

3. لا كربوهيدرات على الإطلاق في الكيتو

يعتقد الكثيرون أن نظام كيتو هو نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات وهو أمر غير صحيح على الإطلاق. يشجع الكيتو على تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الخضار والقضاء على الكربوهيدرات الضارة أو تقليلها إلى الحد الأدنى.

على سبيل المثال، لن يؤثر تجنب السكر والحبوب والكربوهيدرات المصنعة على صحتك أو صحة طفلك على الإطلاق. على العكس من ذلك، ستجعل الأم وحليبها مغذيين وصحيين. يعد تناول حوالي 50-75 من الكربوهيدرات أثناء الرضاعة الطبيعية مكانًا جيدًا للبدء.

4. من غير الصحي تجويع الجسم والطفل مع اتباع نظام غذائي

لا يتعلق الكيتو بالجوع أو الحرمان من السعرات الحرارية مثل الأنظمة الغذائية التقليدية الأخرى. بدلاً من ذلك ، إنها أكثر خطة نظام غذائي صحية يمكنك اتباعها على الإطلاق. إنه يشجع فقط على الأكل الصحي للكثير من الخضار والبروتينات والدهون الجيدة وتجنب الكربوهيدرات والسكريات غير الضرورية.

تعرف على: نظام الكيتو دايت تجارب

ما الذي يمكنني فعله للحصول على إلكتروليتاتي أثناء اتباع نظام الكيتو للمرضع؟

1. صوديوم

يمكنك ملح طعامك حسب الرغبة. استخدم الملح عند تحضير خضروات طازجة كاملة، فنحن نميل أكثر لتناولها عندما يتم تتبيلها. يمكنك أيضًا تجربة الماء الوحيد ومرق العظام وعصير المخلل.

2. المغنيسيوم

أفضل طريقة لرفع مستويات المغنيسيوم هي تناول الخضار الورقية الداكنة والأفوكادو هي أفضل مصادر المغنيسيوم. حتى تقطير اللحوم المشوية مصدر ممتاز. ومع ذلك ، بصفتك أمًا مرضعة، يُنصح بتناول مكمل المغنيسيوم حيث ستكون هناك حاجة أكبر إليه.

إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات الغازية الداكنة أو تشرب الكثير من الكافيين، فيمكنك التخلص من كل المغنيسيوم الذي تتناوله.

3. البوتاسيوم

تعد الخضروات الورقية والأفوكادو مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم واللحوم الخالية من الدهون. بدائل الملح هي مصادر عالية للبوتاسيوم. ملح خفيف أو ملح نو أو ملح نو.

هذه كلها طرق رائعة وسهلة للحصول على كمية البوتاسيوم التي تحتاجها.

هناك حاجة إلى البوتاسيوم في الجسم لأكثر من مجرد تخفيف التقلصات ، فهو ضروري لمساعدة ضربات القلب بانتظام، وخفض ضغط الدم ومساعدة أولئك الذين يعانون من احتباس الماء.

أفضل مكملات الكيتو للمرضع

إذا ناقشت أنت وطبيبك تناول المكملات الغذائية لمساعدتك في نظامك الغذائي الكيتوني ، فستحتاج إلى العثور على مكمل الكيتو المناسب لك. فيما يلي ثلاثة من أفضل مكملات الكيتو في السوق ، جنبًا إلى جنب مع وصف موجز لما يجعلها جيدة.

1. Clinical Effects Keto Support BHBoost

يساعدك هذا الملحق على الدخول إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع. يلاحظ المراجعون أيضًا أنه يساعد في تقليل أعراض “أنفلونزا الكيتو” عند بدء النظام الغذائي لأول مرة. كما يقدمون أيضًا ضمانًا لاسترداد الأموال إذا لم تكن راضيًا عن منتجهم.

2. BHB Ketones

يمكن أن يحسن هذا المكمل أدائك العقلي والجسدي في نظام كيتو الغذائي. هذا مهم للغاية عندما تعتني بمولود جديد! تساعد الكيتونات الموجودة في هذا المكمل أيضًا جسمك على الدخول في الحالة الكيتونية في وقت أقرب.

إكتشف: جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت

فوائد الكيتو أثناء الرضاعة الطبيعية

يهدف نظام الكيتو الغذائي إلى إدخال الجسم في حالة استقلابية من الكيتوزية، مما يمنح الجسم مزايا عديدة. ومع ذلك ، ما هي الفوائد التي يمكن أن يتمتع بها ثنائي الأم والطفل أثناء اتباع خطة وجبات الرضاعة الطبيعية من الكيتو.

1. حمية غذائية كاملة

عندما تتبع الأم نظام الكيتو الغذائي، فإنها تركز على تناول طعام صحي، مثل الخضروات والتوت والمكسرات والزيوت ومنتجات الألبان وقطع اللحم الدهنية والزبدة وغير ذلك الكثير. كل هذا سيمنح جسدها طاقة إضافية ووقودًا يحتاجه بشدة. نتيجة لذلك ، ستكون أكثر نشاطًا وصحة وستكون قادرة على توفير تغذية أفضل لطفلها أيضًا.

2. طاقة اضافية

تميل الأطعمة المقلية والحلويات التي تحتوي على نسبة إضافية من السكر وغيرها من العناصر إلى جعل الشخص بطيئًا ، لكن الكيتو يعطي فرصة لجميع الأمهات المرضعات لمراقبة نمط حياة صحي من خلال تناول الأطعمة المغذية. سيوفر نظام كيتو الغذائي للأم طاقة ثابتة مع ضمان أن يظل جلدها الصغير أكثر صحة.

3. المزيد من السعرات الحرارية للطفل

خلصت دراسة أجريت في عام 2009 إلى أن الأطفال الذين يتغذون بحليب أمهات الكيتو كانوا أكثر نشاطًا وقوة لأن الحليب يزودهم بمزيد من الدهون الجيدة والسعرات الحرارية العالية.

تظهر الأبحاث أن لبن الأم يحتوي على 50 إلى 60٪ دهون. مع تطبيق خطة نظام الكيتو الغذائي، يمكن للأطفال الحصول على إمدادات غنية من الدهون من أمهاتهم.

4. انقاص الوزن بشكل طبيعي

تساعد حمية كيتو التي يتم اتباعها بشكل صحيح الأمهات على إنقاص الوزن وإعادة أجسامهن بأمان إلى الشكل أثناء الرضاعة الطبيعية لأطفالهن الصغار. إن اتباع نظام كيتو الغذائي بطريقة آمنة لن يؤثر بأي شكل من الأشكال على صحة طفلك وسيكون له أيضًا نتيجة إيجابية في تحقيق الجسم الذي ترغب فيه بشدة.

مخاطرنظام الكيتو للمرضع

هناك العديد من المخاطر المرتبطة باتباع نظام كيتو الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. فيما يلي الأكثر شيوعًا.

• الأخطار المحتملة على الأم، مثل زيادة خطر الإصابة بالحماض الكيتوني وسوء التغذية.
• نقص العناصر الغذائية. أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لنظام الكيتو هو أنك تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامينات ب، والتي توجد عادة بكثرة في الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. لا يؤثر النقص على الأم فحسب، بل يؤثر أيضًا على جودة حليب الثدي. هذا يعني أن الطفل قد لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو الصحي لجسمه ودماغه.
• الإمساك. يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الكربوهيدرات إلى الإمساك.

نموذج خطة نظام الكيتو للمرضع لمدة 3 أيام

إذ فكرت في كيفية إعداد خطة وجبات مناسبة لنفسك أثناء الرضاعة الطبيعية. إليك خطة وجبات كيتو للرضاعة الطبيعية من أجلك والتي تعتبر صحية وستوفر كل التغذية المطلوبة لجسمك. أضيفي الإلكتروليتات طوال اليوم من خلال مسحوق بديل للكهارل وراقب دائمًا نمو طفلك ومخرجات الحفاضات لضمان حصول الطفل على الكثير من الطعام. إذا كنت تعتقد أن مخزون الحليب الخاص بك ينخفض ​​، فقم بزيادة عدد الكربوهيدرات لديك إلى 50-75 أو أكثر يوميًا.

اليوم الأول:

• الإفطار: زبادي يوناني كامل الدسم مع كوب من الفراولة الطازجة وملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• الغداء: 4-6 أونصة من السمك أو الدجاج ، نصف كوب أرز القرنبيط، 2 كوب من الخضار المطبوخة. 1 -2 ملعقة كبيرة زيت زيتون مع بعض البهارات حسب رغبتك.
• الوجبات الخفيفة: طبق من البروتين منخفض السكر
• العشاء: كوب من الحليب اللوز مع شريحتين من خبز الكيتو، و 1 قطعة من الجيلي، وزبدة الفول السوداني.

اليوم الثاني:

• الفطور: شريحة واحدة من خبز الكيتو مع الخضروات مخلوطة مع بيضة واحدة وبياض بيضتين وبعض بقايا الخضار مع شريحة جبن.
• الغداء: نودلز الكوسة قليلة الكربوهيدرات مع البيستو والأعشاب مع بعض سمك السلمون اللذيذ.
• الوجبات الخفيفة: مقرمشات الأعشاب مع الجبن والزيتون
• العشاء: ستيك لحم بقري مشوي مع بعض البروكلي متبل مع قليل من زيت الزيتون والملح والفلفل.

اليوم الثالث:

• الإفطار: اصنعي عصيرًا لذيذًا بحليب جوز الهند وبعض المكسرات والتوت وبذور القنب. يمكنك إضافة الفواكه والخضروات المجمدة من اختيارك.
• الغداء: 3 كرات من اللحم البقري المطبوخ في نصف كوب من صلصة الطماطم (بدون سكر مضاف) تقدم مع نصف كوب من المكرونة المصنوعة مند قيق اللوز وجبن البارميزان.
• الوجبات الخفيفة: القليل من التوت المشكلة مع زبدة الفول السوداني أو حفنة يد صغيرة مليئة بالمكاديميا.
• العشاء: اصنع سلطة من السبانخ مغطاة باللوز والفراولة والدجاج المشوي والجبن وبعض الأعشاب الطازجة. اعصري القليل من الليمون لجعلها لذيذة أكثر.

للمزيد إقرأ:

• كم كيلو ينقص باتباع الكيتو في الأسبوع؟
• برنامج الكيتو
• نظام الكيتو مجانا
• جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت

خلاصة

أصبح اتبعاع نظام كيتو للمرضع خيارًا للعديد من الأمهات المرصعات الذين يسعون إلى إنقاص الوزن وتحسين الصحة. نظرًا لأن نظام الكيتو الغذائي يدور إلى حد كبير حول الأطعمة الكاملة، فهو خيار صحي للأمهات المرضعات.

إذا كنت تخطط للقيام بحمية الكيتو أثناء الرضاعة الطبيعية، فمن المهم أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية وتشرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا. مع تعديلات طفيفة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، يمكن أن يكون نظام الكيتو الغذائي خطة نظام غذائي آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.

الأسئلة الشائعة: