جدول رجيم البروتين الغذائي لإنقاص الوزن

يعد رجيم البروتين من افضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن  وأكثرها  فعاليةً في التخلص من الوزن الزائد، كما  يحافظ على الكتلة العضلية في الجسم، هذا ما يزيد من حرق السعرات الحرارية.لذلك نقدم لك جدول رجيم البروتين لالنقص الوزن، فتعرف عليه.

ان مبدأ رجيم البروتينات الغذائي يقوم على اساس تناول كميات كبيرة من البروتينات، في المقابل التخلص بشكل التام عن الكربوهيدرات أو تناولها بنسب قليلة جدا للغاية والذبدي يدخل ضمن الأغذية الطبيعية التي تحتوي على الكربوهيدرات في مكوناتها، وهذا النظام يعتمد على  حرق الدهون   المخزنة في الجسم لاجل انتاج الطاقة.

رجيم البروتين يعتمد على تناول نسبة عالية من البروتينات في الوجبات الغذائية.

ان رجيم البروتين يساعد على انقاص الوزن، والسبب في ذلك هو أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لوقت طويل، وبالتالي يعمل على  تقليل كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم، الامر الذي يقل من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وهذا ما يؤدي إلى إنقاص الوزن، لذلك يمكن البدء بهذا الرجيم من خلال زيادة البروتين بشكل تدريجي في الوجبات اليومية.

بالرغم من ذلك، تجدر الإشارة إلى أن السعرات الحرارية تختلف بين جميع انواع أصناف البروتين، الامر الذي يحتم  ضرورة اللجوء إلى الخيارات الأقل في احتوائها على السعرات الحرارية عند القيام بانتقاء البروتين.

ويعد نظام البروتين او المرتفع البروتين مرناً إلى حدٍّ ما، حيث اذا كان الشخص لا يفضل  منتجات الألبان، يمكنه اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات ولا يحتوي على الألبان في الوقت ذاته.

نظام البروتين يسمح بالعديد من مصادر البروتين مثل:  البيض،  منتجات الألبان، اللحوم كميات كبيرة، وايضا  البقوليات والبروتينات النباتية الأخرى.

أنظر أيضاً: رجيم اللقيمات

جدول رجيم البروتين الغذائي

بما ان رجيم البروتين يعتمد على نسبة عالية من البروتينات، ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات، لذلك يجب ان يكون هناك برنامج أو جدول رجيم البروتين يتم فيه  عرض طبيعة الوجبات على مدار يوم كامل، وهو كالتالي:

وجبة الإفطار:

• كوبان من الماء (على الريق).
• 1  4 ملاعق من الفول المدمس (بدون دهون أو زيت) او بيضة مسلوقة.
• 1 كوب من اللبن الزبادي.
• 1 كوب من القهوة أو الشاي.

وجبة خفيفة (تاخد بعد مرور 3 ساعات):

• كوبان من الماء.
• 1  كوب من حليب الصويا او 1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي.

وجبة الغداء:

كوبان من الماء.
150 غراماً من السمك او الدجاج أو اللحم المشوي أو المسلوق.
1 طبق كبير من السلطة الخضراء.
1 كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة.

وجبة خفيفة:

• كوبان من الماء.
• 1 كوب من اللبن الزبادي.

وجبة العشاء:

• 2 كوب من الماء.
• 50 غراماً من جبن القريش.
• 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون دهون أو زيت).

جدول رجيم البروتين لمدة 10 أيام

ان الرجيم العالي البروتين يختلف عن باقي الأنظمة الغذائية، حيث ان الرجيم العالي البروتين ينقسم إلى عدة مراحل، فيما يلي نوضحها، وذلك ضمن خطة أو جدول وجبات رجيم البروتين لمدة 10 أيام:

المرحلة الأولى: تحتوي على 1120 سعرة حرارية.

مدتها: يوم واحد.

وجبة الإفطار:

• كوبان كبيران من الماء (على الريق).
• 1 كوب من القهوة أو الشاي.
• 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون دهون أو زيت) او بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة (تاخد بعد 3 ساعات):

• كوبان من الماء.
• 1 كوب من اللبن الزبادي، او 1 كوب من حليب الصويا.

وجبة الغداء:

• كوبان من الماء.
• 150 غراماً من الدجاج أو السمك او الدجاج (المسلوق أو او المشوي).
• ½ كيلو من السلطة الخضراء.
• 1 كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة.

سناك:

• كوبان من الماء.
• 1 كوب من اللبن الزبادي.

وجبة العشاء:

• كوبان من الماء.
• 50 غراماً من جبنة قريش أو 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون دهون أو زيت).

إقرأ أيضاً: ما هو رجيم التفاح ؟

المرحلة الثانية : جدول رجيم البروتين يحتوي على حوالي 983 سعرة  حرارية

مدتها: يومان.

وجبة الإفطار:

• كوبان كبيران من الماء على الريق
• 1 كوب من القهوة أو الشاي.
• 1 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون دهون أو زيث) او بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة (تاخد بعد مرور 3 ساعاتمنوجبةالإفطار):

• كوبان من الماء على الريق
• 1 كوب من اللبن الزبادي، او 1 كوب من حليب الصويا.

وجبة الغداء:

• كوبان من الماء.
• 150 غراماً من السمك أو اللحم أو الدجاج (مسلوق أو مشوي).
• ¼ كيلو من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة:

• كوبان من الماء.
• 1 كوب من اللبن الزبادي

وجبة العشاء:

• كوبان من الماء.
• 1 بيضة مسلوقة.

المرحلة الثالثة: من جدول رجيم البروتين تحتوي على 795 سعرة حرارية:

مدتها: 3 أيام.

وجبة الإفطار:

• كوبان كبيران من الماء على الريق.
• 50 غراماً من جبن القريش أو 4 ملاعق من زبدة الفول السوداني

وجبة خفيفة (بعد ساعتين من وجبة الإفطار):

• كوبان من الماء.
• 1 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:

• كوبان من الماء.
• 100 غرام من السمك أو اللحم أو الدجاج ( المسلوق او المشوي

وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات):

• كوبان من الماء.
• 1 كوب من حليب الصويا   مضاف إليه الفانيلا او الشوكولاتة

وجبة العشاء:

• 2 كوب من الماء.
• 50 غراماً من جبنة قريش.
• 1 بيضة مسلوقة.

إقرأ أيضاً: كيف أبدأ رجيم الكيتو الغذائي؟

المرحلة الرابعة (تحتوي على 677 سعرة حرارية)

مدتها: 4 أيام.

وجبة الإفطار:

• 4 أكواب من الماء : 2 على الريق، و2 قبل تناول وجبة الإفطار.
• 1 بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة:

• كوبان من الماء.
• 1 كوب من اللبن الزبادي

وجبة الغداء:

• كوبان من الماء.
• 100 غرام من السمك أو اللحم أو الدجاج (المسلوق المشوي).

وجبة خفيفة:

• كوبان من الماء.
• 1 كوب من حليب الصويا مضاف إليه الشوكولاتة او الفانيلا

وجبة العشاء:

• كوبان من الماء.
• 50 غراماً من جبنة قريش.

إقرأ أيضاً: جدول رجيم داش

نصائح لانجاح رجيم البروتين

لتحقيق نتائج جيدة في رجيم البروتين الغذائي لابد من اتباع النصائح والخطوات التالية الى جانب إتباع جدول رجيم البروتين الغذائي بالطريقة الصحيحة:

• في هذا الرجيم يسمح بشرب الشاي الاسود أو الاحمر أو الاخضر، او القهوة شريطة أن يُحضّر بدون سكر او استعمال بدائل اخرى للسكر العادي.
• التزم بشرب 2 كوب من الماء قبل النوم يوميا مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
• تجنب شرب شاي الأعشاب أكثر من 3 مرات في اليوم.
• لا يسمح بتناول  المخبوزات  والسكريات بأنواعها المختلفة.
• ينصح بممارسة التمارين الرياضة  مثل المشي عدة ساعات يومياً أو ركوب الدراجة، السباحة…، للتخلص من الدهون المخزنة.
• ينصح بشرب كوبان من الماء بعد الاستيقاظ على الريق، قبل النوم، مع ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء، بما لا يقل عن 2 لتر في اليوم.
• لا ينبغي إتباع هذا الرجيم  من طرف الاشخاص المصابون   بأمراض الكبد أو الكلى، لذلك لبد من استشارة الطبيب المختص قبل البدء في هذا النمط الغذائي

أنظر أيضاً: رجيم البيض المسلوق

فوائد رجيم البروتين الغذائي

تتعدد فوائد رجيم البروتين الغذائي، والتي تتمثل فيما يلي:

• يعد رجيم البروتين في جدول رجيم البروتين الغذائي من اكثر الأطعمة ارضاءا من الأنظمة الغذائية الاخرى لفقدان الوزن.
• رجيم البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وبالتالي يساعد على التحكم بكميات الطعام.

• ان هذا النوع من الرجيم يشتمل على العديد من  خيارات الطعام الصحي المتنوعة
• يساعد هذا النوع من الرجيم في بناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية، الامر الذي يزيد من قدرة الجسم على الأداء الوجبات اليومية بشكل افضل وحرق السعرات الحرارية أكثر.

أضرار حمية البروتين الغذائية

رغم وجود العديد من الفوائد الصحية لرجيم البروتين، الى انه له بعض الأضرار الصحية والتي تتمثل فيما يلي:

• يتسبب رجيم البروتين بنقص بعض العناصر والمغذيات في الجسم، هذا النوع من الحمية الغذائية العالي البروتين إلى الألياف الغذائية.
• يمكن ان تعانيمن الأمساك خلال اتباع جدول وجبات رجيم البروتين وبعض المخاوف الصحية الاخرى تتعلق بالالتهاب، ايضا السرطان.
• رجيم البروتين يشجع على تناول الأغذية المصنعة في بعض الأحيان؛ مثل اللحوم الباردة او المعالجة  والنقانق..الخ
• كما ان حمية البروتين تشجع  على استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون؛ مثل لحم البقر الدهنية،  وايضا منتجات الألبان الكاملة الدسم، حيث ان هذه الأطعمة لها ارتباط بأمراض القلب والسرطان.
  

اقرأ أيضاً: فوائد وأضرار رجيم التمر واللبن

الأسئلة الشائعة: