رجيم اللقيمات سالي فؤاد ظهر مؤخرا في العديد من مواقع التواصل الاجتماعي، الذي احدث ضجة كبيرة من طرف العديد من النساء الذين قد جربوه، فتعرف على رجيم سالي فؤاد لانقاص الوزن!!
في الآونة الأخيرة تداولت العديد من ناشطات مواقع التواصل الاجتماعي عن رجيم اللقيمات سالي فؤاد، هذا النوع من الرجيم اعلنت عنه خبيرة التغذية التي اكتسبت شهرة إعلامية واسعة، سالي فؤاد ، وقد حيث ان هذا النوع من الرجيم تلقى استقبالا واسعا من طرف الكثير من الراغبات في انقاص الوزن.
رجيم اللقيمات سالي فؤاد
رجيم اللقيمات يعتمد على تقسيم الوجبات اليومية إلى وحبات صغيرة أو لقيمات، وذلك لتجنب من تناول وجبات كبيرة في عدة مرات على خلال اليوم.
في هذا النوع من الحميات الغذائية يتم تناول على مدار لقيمات صحية متنوعة ومسموح بها.
بالإضافة إلى أن رجيم سالي فؤاد، من ميزتها انه لا توجد عناصر محددة يقتصر عليها هذا النوع من الرجيم، وبالتالي فبإمكانك تناول كل الأطعمة الصحية شريطة عدم الخروج عن السعرات الحرارية المسموح بها في اليوم.
في ريجيم اللقيمات يمكن يجب التنويع في الأطعمة بين الخضروات والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات بحيث يراعي التقسيم الذي يقوم عليه رجيم اللقيمات.
طريقة رجيم اللقيمات سالي فؤاد
رجيم اللقيمات يعتمد على تقسيم الوجبات إلى حصص أو الى وجبات صغيرة جداً.
يتم تقسيم الوجبات او اللقيمات من 6 إلى 7 حصص أو لقيمات في اليوم الواحد، يتم تناول حصة كل تلاث ساعات.
الحصة تكون هنا عبارة عن بيضة او ملعقة كبيرة من المربى، او قطعة جبن او قطعة بيتزا بحجم كف اليد، او حبة فاكهة متوسطة الحجم، كوب من الفشار أو كوب من السلطة المنوعة.
كما يمكن تناول قطعة من الشيكولاتة، او كوب من القهوة أو الشاي يكون ببدائل السكر العادي أو كوب من العصير أو ربع كوب من العنب، او قطعة صغيرة من اللحم أو خمس قطع من البسكويت.
أنظر أيضاً: جدول رجيم الماء والليمون لمدة 14 يوم
جدول نظام اللقيمات سالي فؤاد
رجيم اللقيمات يقوم على تقليص كمية او عدد حصص الوجبات مع تعددها على مدار اليوم، وبالتالي يتم تناول وجبة صغيرة كل ساعتين إلى 3 ساعات على مدار اليوم، بدلا من وجبة كبيرة. فيما يلي جدول رجيم اللقيمات ليوم واحد:
النموذج الاول لرجيم اللقيمات
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة توست أسمر + كوب من الشاي أو النسكافي بدون سكر او بدائل السكر العادي.
- الوجبة الخفيفة: قطعة حلوة صغيرة الى جانب مشروب قليل السعرات.
- وجبة الغداء ” اللا محالة”: قطعة دجاج (مطهية بطريقة صحية) + نصف كوب أرز البني + نصف كوب خضروات + القليل من السلطة + نصف كوب من العصير بعد الأكل.
- سناك: قطعة صغيرة من الشكولاتة الداكنة.
- سناك: ثمرة فاكهة مثل: تفاحة او برتقالة او حبتين من الخوخ او ثمرة افوكادو.
- وجبة العشاء: قطعة جبن + شريحة توست أسمر او شريحة من البيتزا الصحية.
إقرأ أيضاً: فوائد واضرار رجيم التمر والماء
النموذج الثاني لرجيم اللقيمات
- وجبة الإفطار: بيضة مقلية + نصف رغيف أسمر + مشروب ساخن يمكن تزويده بالحليب وسكر دايت.
- الوجبة الخفيفة: كوب من الفشار.
- وجبة الغداء ” اللا محالة “:نصف كوب لحم + نصف كوب مكرونة دايت + نصف كوب شوربة + نصف كوب خضار، يمكن بعد الأكل يمكنك تناول قطعة حلوى بحجم الإصبع.
- سناك: نصف كوب من اي طعام صحي أو تناول التمر مع كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر او سكر دايت
- سناك: كوب من قطع البطيخ أو اثنين من حبة الخوخ.
- وجبة العشاء: بسكويت شوفان او اي مشروب يحتوي على حليب.
للإشارة إلى أن هذه الوجبات مجرد نماذج للتعرف على حصص الوجبات الى جانب كمية الطعام، يمكنك تبديل هذه الوجبات بأخرى كما تفضيلين.
رجيم اللقيمات في رمضان
ان اتباع رجيم اللقيمات ممكن خلال شهر رمضان، والتي يمكن الحصول على النتائج المطلوبة، فيمكن أن يؤدي الى خسارة عشرة كيلو خلال ثلاثة أسابيع.
وجبة الإفطار:
- 3 تمرات بعد الأذان+ كوب من الحليب الخالي من الدسم او كوب لبن رائب + كوب من الماء.
بعد صلاة المغرب:
- كوب من الشوربة + طبق صغير من السلطة + قطعة من البيتزا الصحية؛ كما يمكن الاكتفاء بالسلطة والشوربة فقط.
- كوب من الماء + ثمرة من الفاكهة أو اي نوع اخر من العصير مع اصافة ملعقة سكر دايت.
اكتشف: رجيم البيض المسلوق
بعد القيام بصلاة التراويح:
- تناول الماء بكميات كبيرة في الساعة الأولى.
- تناول القليل من حبات اللوز و الفول السوداني في الساعة الثانية.
بعد ساعتين من صلاة التراويح:
- يتم تناول الأطعمة الصحية التالية:
- السلطة الخضراء.
- طبق من الأرز أو المكرونة أو خبز الحبوب الكاملة
- طبق من الخضر المسلوق.
- قطعة لحم صغيرة، أو سمك، أو دجاج.
بعد الوجبة الرئيسية؛ يمكن تناول:
- قطعة صغيرة جدًا من الحلويات.
- سرب الماء بعد مرور ساعة من الوجبة الرئيسية.
- لا يجب أن يتم تناول أي طعام حتى موعد السحور.
وجبة السحور:
- يمكن تناول كوب من الماء + ملعقتان من الفول السوداني + قطعة من الجبن او كوب من اللبن الرائب او بيضة مسلوقة + نصف رغيف الخبز.
نصائح نظام اللقيمات سالي فؤاد
لقد اضافة خبيرة التغذية سالي فؤاد بعض النصائح للاستفادة من رجيم اللقيمات، لنتعرف عليها سويا وهي كالتالي:
- أكدت ان الامتناع عن تناول النشويات في رجيم اللقيمات سيحقق لكِ النتائج المرجوة.
- من الضروري القيام بالتحاليل اللازمة قبل البدء في الريجيم لتعرف هل هذا النوع من الرجيم يناسبك.
- قم باستبدال النشويات البيضاء، بالنشويات الصحية لانها سوف تكون خطوة ممتازة في رجيم اللقيمات.
- تناول كمية من الماء الفاتر عند الاستيقاظ .
- تاكد من النوم لساعات كافية في اليوم.
- قم بممارسة التمارين الرياضية لثلاث مرات في الاسبوع لمدة نصف ساعة، التي تساعد على حرق الدهون في الجسم.
أنظر أيضاً: جدول رجيم البروتين الغذائي