رجيم الموز الصباحي للتخلص من الوزن الزائد وخطة رجيم الموز

ان رجيم الموز الصباحي (Morning Banana Diet)، هو نظام غذائي ظهر مند عام 2008، كما أن له بعض الممارسات في الدول الغربية، وهو حمية غذائية تعتمد على تناول الموز والماء.

من ميزة  هذا النظام  الغذائي بان خطته تسمح باستهلاك كمية غير محددة من الموز مع الماء  الفاتر او تناوله تقديمه مع الحليب في وجبة الإفطار. بالإضافة إلى  عدم التقيد باختيار طعام معين خلال وجبة  الغذاء والعشاء.

كما ان هذا النظام الغذائى  يسمح لمتبعيه بالحصول على ثمرة  أو أكثر من الموز كوجبة خفيفة بين الوجبات  الرئيسية، في حين انه لا يُسمح بأي نوع آخر من الحلويات. بالإضافة الى انه لا يسمح باكل شيء بعد الساعة 8 مساءً، الى جانب أن الشخص يذهب الالنوم بحلول منتصف الليل.

ما هو رجيم الموز الصباحي؟

حمية  الموز عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تناول الموز، وذلك لما يقدمه  الموز من الفوائد  خاصة في انه  يعتبر فعالة في خسارة الوزن الزائد، والمساعدة على تسريع معدل الأيض وايضا حرق الدهون، وبالتالي فهو يعتمد على ما يلي.

يسمح لك بتناول كل تحب من طعام اللذيذ إلى جانب الموز، لكن وفق خطة او  برنامج معين، مع اتباع مبدأ 20/80، أي دون تجويع النفس والوصول إلى نسبة 20% من ملئ معدتك، وفي الوقت نفسه يتم تناول الطعام إلى درجهة الامتلاء الى ان تصل إلى 80 بالمئة فقط من قدرتك على تناول الاكل بمعنى آخر انك لن تصل إلى مرحلة تجد المعدة ممتلئة بشكل كامل.

يجب الامتناع عن تناول كل  أنواع الحلويات والسكريات بعد وجبهة العشاء، كما يجب عدم تناول أي نوع  من الطعام أو الشراب ما عدا الماء  او الشاي  بعد الساعة الثامنة مساءً.

يتم تناول الموز إما في الصباح وفق رجيم الموز   الصباحي أو حسب البرنامج الذي تختاره انت  إما بكون 14 أو 7 أو 5 أيام.

يجب النوم قبل منتصف الليل، وذلك لمنح الجسم الوقت الكافي للراحة وايضا حرق الدهون وتنظيم الهرمونات في الجسم.

وبالتالي سوف  تحصل على ما يقدمه الموز من الفوائد الصحية، فيما يخص انقاص الوزن، كما سوف  تحد من كميه السعرات الحرارية التي يتم تناولها وتخزينها بشكل دهون في الجسم، كما انك لن تتناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً، هذا  ما يعني أنك لن تزود جسمك بما لا يحتاجه.

إقرأ أيضاً: رجيم التفاح الاخضر

من مصمم حمية الموز الصباحية؟

هذه الحمية الغذائية تم إنشائها من قبل الصيدلانية سوميكو واتانابي من جامعة اواسكا اليابانية، وذلك لمساعدة زوجها هيتوشي واتانابي على فقدان الوزن،  حيث فقد 37 رطل (16.8 كجم) من وزنه.

وقد عرف هذا النظام الغذائي انتشارا واسعا عندما كتب عنه على ميكسي، في واحدة من أكبر شبكات التواصل الاجتماعى في اليابان. والتي تم بيع  منها أكثر من 730,000 كتاب من حمية الموز الصباحية في عام 2008.

ما هي فوائد الموز ؟

• الموز يساعد على تقليل من فرص الاصابة بأمراض السرطان.
• يساعد الموز على خفض ضغط الدم.
• الموز يحتوي على مادة الميلاتونين التى تساعد على سهولة النوم.
• فاكهة الموز  تعمل على الوقاية من الاصابة بأمراض القلب والشرايين.
• يعد الموز من انواع الفاكهة الغنية بمضادات الاكسدة التي تقوي جهاز المناعة مما تعزز قدرة الجسم مكافحة الامراض.
• تمد فاكهة الموز الجسم بالطاقة التى يحتاجها، الى جانب  انه يساعد على بناء العضلات ويقويها.
• تناول الموز يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
• تناول فاكهة الموز لا يرفع من نسبة السكر بشكل اسرع في الدم، بالتالي ينظم نسبة السكر فى الدم.
• يحسين وسرع عملية الهضم.
• فاكهة الموز تساعد على افراز هرمون  الكوليسيستوكينين الذي يساهم في الإحساس بالشبع.

خطة رجيم الموز وطريقة اتباعه.

هناك 4 برامج لرجيم الموز؛ حيث ان  الرجيم الصباحي يعد من أسهل انواع الحميات، حيث يعتبر رجيم مفتوح من ناحية اخيارات الأطعمة المتاحة التي يمكن تناولها.

توجد  4  انواع من  حمية الموز  وهي كالتالي:

• رجيم لـ 14 يوم .
• رجيم لـ 7 أيام .
• رجيم لـ 5 أيام.

رجيم الموز الصباحي

وهذا النوع من الحمية يعد من أسهل أنواع الرجيم وأكثرها فاعلية، حيث بإمكانك خسارة الوزن، وفي  الوقت ذاته تناول كل ما ترغب به من الطعام.

وجبة الإفطار :

تكون الوجبة عبارة عن بضع ثمار من الموز (يراعي فيه أن يكون الموز طازج غير مطبوخ أو مجمد او مجفف).

بالإضافة الى  تناول الماء الذي يكون بدرجة حرارة الغرفة

يمكن استبدال فاكهة الموز بنوع آخر من الفاكهة من حين لاخر  مثل البرتقال.

اما اذا كنت ما تزال تشعر بالجوع بعد القيام بتناول الموز والماء ما عليك سوى  الانتظار من  15 الى 30 دقيقة، تم تناول وجبة خفيف وصحي.

وجبة الغداء:

في هذه الوجبة  تكون لديك اختيارات مفتوحة يمكنك تناول ما ترغب به،  بشرط ألا كون من بين الأطعمة الممنوعة في  هذغ الرجيم، بالإضافة إلى قاعدة 80%.

بإمكانك تناول وجبة خفيفة واحدة، قد تكون فاكهة أو سلطة أو عصير.

وجبة عشاء:

تناول وجبة العشاء تكون في الساعة 8 وهي عبارة عن عصير او سلطة او فاكهة.

تستطيع تناول وجبة تحلية واحدة، لكن قبل الساعة 8 مساءً.

إقرأ أيضاً: فوائد وأضرار رجيم التمر واللبن

رجيم الموز الصباحي اليباني:  برنامج لـ 14 يوم

في هذا النوع من الحمية يتم اتباع هذا البرنامج لمدة 14 يوم، وذلك كما يلي:

• وجبة الإفطار:  يتم تناول من 1 الى 3 ثمار من الموز، كما يتم شرب الماء الدافئ، كما  يتم تناول الافطار بين الساعة 6 الى 9 صباحًا.
• وجبة خفيفة: تكون بين وجبة الإفطار والغداء وهي عبارة عن ثمرة واحدة من الفاكهة.
• وجبة الغداء : هي عبارة وجبة مفتوحة يمكنك فيها تناول ما ترغب به، ولكن بشرط ألا تحتوي على أي من الأطعمة الممنوعة وغير الصحية، الى جانب  التأكد من اتباع قاعدة 80%، لذلك ينصح بتجنب الوصول إلى حال التخمة او امتلاء المعدة بالكامل، بل فقط 80% من مقدار ما يمكنك تناول، وذلك بين الساعة 1 الى 3 ظهرًا.

• وجبة خفيفة: تاخد هذه الوجبة بين الغداء والعشاء ويمكنك فيها تناول إما كوب من عصير الفاكهة، او اي نوع من الفاكهة.
• وجبة العشاء: تاخد قبل الساعة 8 مساءً ، وهي تكون عبارة عن طبق من سلطة الفاكهة بدون السكر أو سلطة، بدون دهون، كما يمكن تناول شريحة من التوست أو خبز الحبوب الكاملة، ولكن لا يتم تناول أي نوع من الحلويات بعدها، ولا تتناول أي  وجبة بعد الثامنة مساءً.

رجيم الموز الياباني: برنامج الـ 7 أيام

يعد من  انواع البرامج الغذائية السريعة، والتي يتم اتباعها كما يلي:

يتم تقسيم  الوجبات الى  تناول 6 وجبات على مدار اليوم، لكن يتم التوقف قبل ساعة 8 مساءً.

كما ان هذه الوجبات عبارة عن 2 ثمرة من الموز، بالإضافة إلى تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم (كما يمكن تناول على الزبادي أو اللبن بدلًا من الحليب).

يتم تناول البيض في  الوجبتين من الوجبات الستة لمد الجسم بالبروتينات.

إقرأ أيضاً: ما هو رجيم البروتين الغذائي؟

رجيم الموز: برنامج الـ 5 أيام

يعد هذا النوع من الحمية من  أسرع البرامج، في تحقيق الوزن المطلوب، لكنه قاسي وصعب  الالتزام به بالنسبة لبعض الأشخاص، في هذا النوع الرجيم يفضل استشارة أخصائي التغذية قبل اتباعه، ويكون كالتالي:

في هذا النوع من الحمية يم تناول الموز والحليب بالمقدار الذي ترغب به، على مدار اليوم مع التأكد على عدم تجاوز قاعدة 80% من قدرتك على تناول الطعام، الى جانب الالتزام بعدم الاكل بعد الساعة الثامنة مساءً.

نصائح لتطبيق رجيم الموز والماء

• ينبغي التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساء كل يوم.
• يجب مراعات تناول كميات معتدلة من الطعام في الوجبات الثلاثة الرئيسية والتي ينبغي أن تكون  معتدلة السعرات الحرارية.
• ينصح بالابتعاد عن الاطعمة التى تحتوى على الدقيق الابيض والنشويات.
• من الضروري الامتناع عن تناول المشروبات الغازية وايضا المشروبات الجاهزة  والتى تحتوى على منكهات صناعية.
• تجنب  تناول الاطعمة المقلية، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر او الحلويات.
• ينصح بلابتعاد عن تناول الاطعمة المقلية والاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر.
• التزم  بسرب الماء الفاتر  على مدار اليوم خلال فترة اتبا رجيم الموز والماء الفاتر.
• في رجيم الموز والماء التحلية تكون عبارة عن ثمرة موز او قطعة بسكويت دايت او اي  نوع من ثمرة  الفاكهة المنخفصة السكر.

اقرأ أيضاً: رجيم اللقيمات

اشخاص لا تناسبها حمية الموز والماء

لا ينُصح باتباع  الرجيم الموز والماء من قبل الفئات التالية:

• الحوامل والمرضعات.
• الأطفال.
• مرضى السكري والقلب والشرايين.
• لمكن يعاني من ضعف المناع.

الأسئلة الشائعة: