ان اتباع رجيم صحي سريع المفعول يساعد في الحصول على جسم رشيق، لكن ليس بالأمر السهل على ما يبدوا، حيث ان الكثير قد جرب حميات غذائية مختلفة للتخسيس السريع دون جدوى.
للحصول على جسم نحيف يتمتع باللياقة والرشاقة، لبد من ان تكون قد جربت العديد من الحميات الغذائية من اجل الحصول على الوزن المرجوا. لذلك لبد من الصبر وان تكون لك عزيمة واسرار في فقدان الوزن. نقدم برنامج لرجيم صحي وسريع لفقدان الوزن.
أفضل رجيم صحي وسريع المفعول
من المهم اتباع رجيم صحي، حيث يمتل نظام غذائي صحي ومتكامل يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم وفي نفس الوقت يذيب الدهون المتراكمة.
من أكثر العوامل التي تساعد في انجاح الرجيم أو النظام الغذائي المتبع هو مدى قدرة الشخص على التزام والاستمرار به.
يساعد هذا الرجيم الصحي على فقدان الوزن بشكل كبير وصحي وسريع، مما يجعل فقدان الوزن ممكن بشكل كبير خلال كل اسبوع.
برنامج رجيم صحي وسريع لمدة أسبوع
قبل اتباع اي رجيم لبد من استشارة اختصائي التغذية من اجل تحديد البرنامج الغذائي المناسب لكلِّ شخص، علاوة على تحديد السعرات الحراريَّة التي يحتاجها.
نقدم لك برنامج لرجيم صحي وسهل لمدة 7 ايام في الاسبوع، لتحقيق نتائج ممتازة في حالة تم الالتزام به بشكل صحيح مع اتباع نظام غذائي صحي قليل الكربوهيدرات.
إقرأ أيضاً:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال+ 3 ملاعق من الفول واضافة اليه زيت الزيتون + وشريحة من الخبز الأسمر.
- وجبة الغذاء: سلطة الفاصوليا البيضاء بالتونة + قطعة من الخبز الأسمر.
- وجبة خفيفة: 5 حبات من المكسرات.
- وجبة العشاء: كأس من الزبادي بالكمون والليمون + بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع اضافة ملعقة من العسل + ثمرة من الخيار.
- وجبة الغذاء: شريحة من سمك السلمون المشوي + 3 ملاعق من الأرز الأسمر + سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: ثمرتان من الفاكهة مثل: تفاحة وموزة
- وجبة العشاء: سلطة الفواكه الطازجة بالزبادي.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال + قطعة جبن قريش + شريحة توست أسمر.
- وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المشوي او المسلوق + شوربة الخضروات بالليمون + ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
- وجبة خفيفة: صحن صغير من الفشار.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالعسل + ثمرة فاكهة.
إقرأ أيضاً: تمارين تخسيس البطن
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: ساندوتش بالبيض + 2 من شرائح الطماطم + القليل من الخس + شرائح البصل + مشروب شاي الليمون الساخن ( يحتوي على 5 سعرات حرارية)
- وجبة الغذاء: سلطة التونة بالليمون والخل + سلطة خضراء +شريحة من الخبز الأسمر.
- وجبة خفيفة: كوب من عصير الأناناس.
- وجبة العشاء: سلطة الخس + كوب من الزبادي.
إقرأ أيضاً: رجيم سريع وصحي لانقاص الوزن
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: 50 جرام من الجبن القريش + ربع خبز اسمر.
- وجبة الغذاء: سلطة الخضروات المشوية+ صدر دجاج مشوي + خبز أسمر.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي اليوناني او 7 حبات من اللوز.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + شريحة خبز.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي بالقرفة والعسل + شريحة خبز أسمر + 3 ملاعق من الفول بدون زيت.
- وجبة الغذاء: 3 ملاعق من المكرونة + قطعة من الكفتة المشوية + سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: سلطة الفواكه المتنوعة( تحتوي على الخوخ، البرقوق، الكنتالوالفراولة والمضاف إليهم عصير البرتقال أو الليمون.)
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
اليوم السابع:
- وجبة الإالإفطار: أومليت بزيت الزيتون + شريحة توست أسمر + مشروب الزنجبيل بالليمون.
- وجبة الغذاء: الخضروات المسلوقة + قطعتين من اللحم المسلوق + 3 ملاعق من الأرز.
- وجبة خفيفة: طبق من شرائح الكوسة المحمص بالفرن مع القرفة او كوب من عد
- وجبة العشاء: سلطة الفواكه بالزبادي.
إقرأ أيضاً: رجيم التمر واللبن لخسارة 4 كيلو في الاسبوع
بعض العوامل التي تساعد على اتباع هذا الرجيم
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها أثناء اتباع هذا الرجيم منها:
- ان ممارسة الرياضة امر ضروري.
- معرفة الوزن قبل اتباع الرجيم
- تناول كميات كبيرة من الماء.
- معرفة مدى قابلية الجسم لخسارة الوزن.
- يجب معرفة عدم وجود أي مشاكل صحية تمنع الشخص من اتباع الرجيم.
- مدى قدرة والتزام الشخص بالرجيم.
أنظر أيضاً: وصفات للتخسيس وإنقاص الوزن
نصائح هامة عند لاتباع أي رجيم صحي وسريع المفعول
- شرب الماء بكثرة للتخلص من السموم.
- التوقف عن تناول الطعام بعد السابعة مساءً؛ لترك الجسم ليقوم بحرق السعرات الحرارية.
- لالتزام بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً وذلك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- التوقف عن تناول المشروبات الغازية.
- الابتعاد عن تناول الحلويات بمختلف أشكالها.
- القيام بمضغ الطعام بشكل جيد وتناوله ببطء.
- الابتعاد عن السهر أثناء إتباع الرجيم، وذلك لمساعدة الجسم على إفراز الهرمونات والإنزيمات التي لها دور في انقاص الوزن، والتي يتم إفرازها خاصة بالليل.
أنظر أيضاً: جدول رجيم الماء والليمون لمدة 14 يوم