زيادة الوزن من اكبر المشكل التي يعاني منها العديد من الاشخاص، لذلك تجد العديد منهم من قام بتجربة العديد من الأنظمة الغذائية لانقاص الوزن، لكن لم تنفع. إلا لن تجربة الرجيم السريع والمجرب لانقاص الوزن يمكن أن يخلصك من 4 كيلو غرام من الوزن الزائد في الأسبوع.
يساعد الرجيم السريع على انقاص الوزن الزائد بشكل صحي من خلال اتباع نظام غذائي يساعدك على خسارة الوزن بشكل امن وسريع، ويمنحك نتائج ممتازة، ويحقق رغبتك في الحصول على الجسم الرشيق.
لكن من الضروري أتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون الضارة والأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، الى جانب تناول الخضروات والفواكه القليلة السعرات.
فوائد الرجيم السريع لانقاص الوزن
- يزيد من الثقة في النفس.
- الرجيم السريع يمكن أن يمنحك امكانية ارتداء الملابس التي ترغب بها.
- يساعدك على رؤية الحياة بشكل مختلف.
- يخلص هذا الرجيم من من العديد من الامراض المزمنة التي يمكن أن يصاب به الكبار في السن .
- يسمح لك القيام بممارسة التمارين الرياضات الصعبة بسهولة .
- يساعد في الحصول على الجسم الرشيق، وايضا على ممارسة كافة الاعمال المنزلية بكل سهولة تامة وبطاقة عالية عكس الشخص السمين .
باختصار امتلاك الجسم الرشيق يجعلك تشعر بالسعادة وبالرضا عن النفس، الى جانب سهولة في ممارسة كل أنواع الأنشطة، خلافا للشخص السمين ينزعج دائماً، كما ان حالته النفسية تكون مضطربة وصعبة ومتغيرة في معظم الاحيان، وبالتالي ننصحك باتباع الرجيم ان كنت تعاني من زيادة الوزن او السمنة.
اقرأ أيضاً: رجيم أتكنز لفقدان الوزن
نظام رجيم سريع لانقاص الوزن لمدة اسبوع
يساعد الرجيم السريع في فقدان الوزن بشكل سريع، حيث يحقق حلمك في الحصول على الجسم الرشيق الذي يتمتع بالصحة واللياقة، فيما يلي نظام غذائي لمدة 7 ايام في الاسبوع لخسارة 4 كيلوغرام من الوزن، وهو كالتالي:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: اربع ملاعق من الفول بدون سمن أو زيت مع قطعة خبز الحبوب الكاملة والقليل من خيار والخس.
- وجبة الغداء: ثلاث ملاعق من الارز مع نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة، بالإضافة إلى طبق من الخضروات المسملة وقمرة فاكهة واحدة أي نوع.
- وجبة العشاء: خمس ملاعق من جبن القريش مع قطعة من خبز القمح الكامل وسلطة خضراء..
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة من خبز التوست وطبق سلطة.
- وجبة الغداء: شريحتان من اللحم المشوي أو مسلوق وسلطة خضراء، مع ثمرة فاكهة واحدة أي نوع.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي مضاف إليه عصرة ليمونة.
إقرأ أيضاً: رجيم التمر واللبن
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: اربع ملاعق من الفول بدون زيت او زبدة، وقطعة من خبز القمح، مع القليل من الخيار والجخس.
- وجبة الغداء: سمك مشوي مع قطعة من خبز القمح وسلطة خضراء، بالإضافة إلى طبق خضار سوتيه.
- وجبة العشاء: خمس ملاعق من جبن القريش مع قطعة من خبز الحبوب الكاملة وسلطة خضراء.
اليوم الرابع من الرجيم السريع لانقاص الوزن:
- وجبة الإفطار: اربع ملاعق من الفول بدون زبدة او زيت مع قطعة من الخبز مع القليل من الخيار والخس.
- وجبة الغداء: 3 ملاعق مكرونة + نصف فرخة مشوية + طبق خضار سوتيه.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع اضافة اليه عصرة ليمونة.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة التوست وطبق من السلطة.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق خضار مطهية أو مسلوقة وثمرة فاكهة واحدة.
- وجبة العشاء: خمس ملاعق من جبن القريش وقطعة خبز حبوب القمح وسلطة خضراء.
اكتشف: تخسيس صحى
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: اربع ملاعق من الفول بدون زبدة او زيت، مع القليل من الخيار والخس، وقطعة خبز.
- وجبة الغداء: سمك مشوي وسلطة خضراء معوطبق من الخضروات سوتيه.
- وجبة العشاء: خمس ملاعق من جبن القريش مع قطعة خبز وسلطة خضراء.
اليوم السابع من الرجيم السريع والمجرب لانقاص الوزن:
- وجبة الإفطار: اربع ملاعق من الفول بدون زبدة او زيت مع قطعة خبز القمح والقليل من الخيار والخس.
- وجبة الغداء: ثلاث ملاعق من الارز مع نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة وطبق من الخضروات المشكلة.
- وجبة العشاء: ثمرتان من الفاكهة من أي نوع.
إقرأ أيضاً: رجيم صحي سريع المفعول
الأسئلة الشائعة حول الرجيم السريع والمجرب
ما هو النظام الغذائي الذي يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع؟
ان تناول كمية أقل من الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن يساعدك على فقد عدة أرطال من خلال اتباع النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط. حيث أظهرت العديد من الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة جدًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة.
كيف أفقد رطل في اليوم؟
تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد رطل واحد في اليوم، كما تحتاج إلى ما بين 2000 و 2500 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت تقوم بأنشطتك الروتينية. وبالتالي هذا يعني أنك بحاجة إلى تجويع نفسك طوال اليوم وممارسة الرياضة بقدر ما حتى تخسر السعرات الحرارية المتبقية.
هل يمكن أن أخسر 20 رطلا في الشهر؟
بقليل من الصبر والتصميم، من الممكن تمامًا إنقاص 20 رطلاً من الوزن الزائد، وبالتالي الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن في أي وقت من الأوقات، حيث يساعدك تبني عادات صحية واتباع نظام غذائي صحي ومنخفض الكربوهيدرات، حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ عليه. وبالتالي يجب تخصيص برنامجك وفقًا لأهدافك واحتياجات في اللياقة البدنية.