اتباع نظام غذائي غير صحي وبعض الممارسات الخاطئة وعدم ممارسة التمارين الرياضية، يؤدي الى تراكم الدهون في منطقة البطن، وبالتالي زيادة في البطن او ما تعرف ايضا بالكرش. سنتعرف اليوم على رجيم للكرش وكيفية التخضل من الدهون التي حولها .
دهون الكرش لا تؤثر على المظهر الخارجي وحسب، بل يمكن ان تمثل عائق امام القيام بالمهام والوجبات اليومية، كما يمكن أن تسبب الإصابة بالعديد الأمراض المزمنة، مثل: مراض القلب، السكرى من النوع الثانى وأمراض.
مما يمكن ان تظهر الكرش حتى وان كان الشخص نحيف الجسم، وبذلك تكون المشكلة مضاعفة ومزعجة، وهذا ما يدفع البعض إلى البحث عن رجيم الكرش، اي النظام الغذائى الذي يستهدف التخلص من دهون البطن بشكل خاص.
أسباب تراكم الدهون في البطن
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي الى لتراكم الدهون والتي تتسبب في ظهور الكرش لدى الشخص، ومن ابرز هذه الأسباكالتالي:
- تناول الأطعمة غير الصحية والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وكمية اقل من البروتينات.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- الضغوطات النفسية.
- التوتر الزائد.
- العوامل الجينية التي تؤثر في عمليات الأيض، وخطر الإصابة ببعض الأمراض التي لها علاقة بالسمنة.
- قلة النوم.
- التدخين.
- الإفراط في تناول الكحول.
أضرار تراكم الدهون في البطن ( الكرش)
زيادة الوزن وتراكم الدهون في الكرش يؤدي الى العديد من الأضرار، حيث ان هذه الدهون يمكن ان تسبب الإصابة بالعديد من الأمراض، من اهمها:
- الإصابة بأمراض القلب.
- الذبحات الصدرية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الجلطات الدماغية.
- الربو.
- الإصابة بسرطان الثدي أو القولون.
- الإصابة بداء الخرف كالألزهايمر.
إقرأ أنظر أيضاً: اضرار الرجيم للحامل
سل
برنامج رجيم للكرش لمدة أسبوع
قد يفتقر رجيم الكرش وخطة وجبات رجيم الكرش الى العديد من المغذيات الأساسية والضرورية لصحة الجسم، الا انه يحقق نتائج ممتازة وسريعة في التخلص من دهون البطن، فيما يلي برنامج لرجيم الكرش لمدة 6 ايام.
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر، وثمرتان من الفاكهة.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء، وطبق من الخضار المسلوقة، وشريحة من اللحم.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالخيار، وربع رغيف بلدي.
إقرأ: ما هو رجيم المرضعات؟
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر، ثمرتا من التفاح.
- وجبة الغداء: علبة من التونة المصفاة من الزيت، سلطة خضراء بدون طماطم وجزر، وطبق الخضار المسلوق.
- وجبة العشاء: شريحة من التوست، و3 ملاعق من الفول بدون زيت.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: ثمرتان من الفاكهة، وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- وجبة الغداء: سمكتان مشويتان، وطبق من الخضار المسلوقة، وسلطة خضراء.
- وجبة العشاء: شريحة من التوست الاسمر، وقطعة من جبن قريش، وثمرة خيار.
اكتشف: رجيم البطاطس واللبن
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: ثمرتان من التفاح، وكوب من القهوة بدون سكر أو بالسكر الدايت.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، وطرق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: قطعة من جبن قريش أو بيضة مسلوقة، مع شريحة التوست الاسمر، وجبة خيار واحدة.
أنظر أيضاً: ما هو رجيم المكسرات؟
اليوم الخامس من جدول رجيم الكرش:
- وجبة الإفطار: ثمرة من الكيوي، وثمرة من التفاح، وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء، وشريحة من اللحم، وطبق ضغير من الخضار المسلوقة.
- وجبة العشاء: كوب زبادي بالخيار، وربع رغيف بلدي.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: ثمرتان من الفاكهة، وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو 2 سمكة مشوية، أو التونة بدون زيت، وطرق من السلطة الخضراء وطبق من الخضار المسلوقة.
- وجبة العشاء: شريحة من التوست الاسمر، وقطعة من جبن قريش، أو بيضة مسلوقة، وحبة خيار.
اليوم السابع :
- وجب الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- وجبة الغداء: طبق سبانخ أو شوربة خضار، وثمرة الجريب فروت.
- وجبة العشاء: ربع كيلو سمك مشوي. ربع رغيف بلدي .
إقرأ أيضاً: ما هي حمية البطاطس؟
بيات اتباع رجيم للكرش فقط
رجيم للكرش يعتبر غير متوازن ولا يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وبالتي يمكن ان يؤدي الى نقص في بعض العناصر الغذائية في الجسم.
يتميز هذا الرجيم بقلة السعرات الحرارية قليلة، مما قد يؤثر سلبا على صحة الجسم، وبالتي يؤدي الى شحوب الوجه، والتعب، والضعف لعدم توفر الطاقة الأزمة للقيام بالمهام والوجبات اليومية.
يمكن ان يؤثر بشكل سلبي على سرعة عملية الايض وحرق الدهون في الجسم.
تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن ان يؤدي الى الإمساك، وتعب الكلى وزيادة الثقل عليها.
أنظر أيضاً: رجيم المرضعات لسالي فؤاد
الفئات التي يمنع عليها اتباع رجيم للكرش بصفة نهائية
- الحوامل.
- المرضعات.
- الاطفال.
- ذوي المناعة المنخفضة.
- من يعاني من الأمراض المزمنة.