أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

الاعتماد على الجيم او رياضة اللياقة البدنية فقط لانقاص الوزن قد يكون غير كافي، بدون اتباع نظام غذائي صحي قد يؤثر بشكل سلبي على الشخص. تعرف على نظام غذائي صحي للتخسيس مع الجيم.

يعد الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام بداية رائعة للحصول على اللياقة. ومع ذلك، بدون إرشادات غذائية سليمة، قد يكون تحقيق أهدافك مستحيلاً. تتطلب التدريبات القاسية النوع المناسب من الوقود -وهذا الوقود يأتي من الأطعمة والمشروبات التي تتناولها.

النظام الغذائي الصحي  يتضمن تناول جميع العناصر الغذائيّة الأساسية، وهي البروتين، والكربوهيدرات، والدهون  التي توفر جميع الاطعمة، مثل:  منتجات الألبان، والخضروات والفواكه، وغيرها من الأغذية.

  لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس يساعد في التخلص من الوزن الى جانب بناء عضلات قوية، في حين أن القيام بالرياضة دون اتباع نظام غذائي صحي لا يساعد وحده على انقاص الوزن، لذلك نجد انه من المهم دمجهما مع بعضها البعض.

علاوة على ذلك فان خسارة الوزن تساعد  في تحسين صحّة الجسم بشكل عامة ؛  وتقلل ضغط الدم، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بامراض القلب والسكري.

برنامج نظام غذائي للتخسيس مع الجيم لمدة 7 أيام

الهدف من الرجيم الصحي مع الجيم هو التخسيس أو التخفيف من  الوزن الزائد او السمنة، هو الوصول إلى الوزن الصحّي وليس بالضرورة الوصول الى الوزن المثالي. فيما يلي نظام غذائي صحي للتخسيس مع الجيم او رياضة اللياقة البدنية، لمدة أسبوع، وهو كالتالي:

اليوم الاول من النظام الغذائي الصحي للتنحيف

• وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين، وشريحتين من الجبن
• وجبةالغداء: طبق سلطة مكون من:  2 حبة من الطماطم، قطعة من الخيار، الجرجير، الفلفل الرومي، نصف جزرة، عصير الليمون، ملعقة  من زيت الزيتون،  ونصف صدر من الدجاج المسلوق بدون جلد.
• وجبة العشاء: الزبادي خالي الدسم،  القليل من الخس أو الخيار.

أنظر أيضاً: رجيم رمضان لسالي فؤاد

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار:  قطعة من الجبنة البيضاء بحجم البيض، وشريحتين من  التوست الاسمر، وملعقة صغيرة  من زيت الزيتون والجرجير.
• وجبة الغداء:  طبق من سلطة الخضروات، و250 جرام من السمك المشوي.
• وجبة العشاء: الزبادى منزوع الدسم،  وشريحتين من التوست الاسمر وشريحة  من الديك الرومي.

اليوم الثالث من جدول الرجيم الصحي مع الجيم

• وجبة الافطار: شريحة من التوست الاسمر، وبيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضر،  وكوب عصير البرتقال الطبيعي.
• الغداء: شريحة من التوست الاسمر، وعلبة من التونة بدون زيت، قطعتين من الخيار.
• العشاء: شريحة من التوست الاسمر، وتفاحة واحدة، وكوب  من الزبادي منزوع الدسم.

إقرأ أيضاً: رجيم المرضعات

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار:  كوب من عصير الجريب فروت،  وبيضة أومليت بدون زيت الفلفل الأخضر.
• وجبة الغداء: ربع من صدر الدجاج المتبل بالأعشاب مطهي على البخار مع حبة من الجزر و الفاصوليا الحمراء والبروكلي.
• وجبة العشاء: علبة من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس من النظام الغذائي الصحي للتنحيف

• وجبة الإفطار: قطعة من الجبنة البيضاء مع ثمرة الفاكهة.
• وجبة الغداء:  سلطة أو طبق من الارز الابيض بدون دهون، وسمكة مشوية.
• وجبة العشاء:  زبادي خالي الدسم وشريحة من التوست الاسمر والخس.

أنظر أيضاً: رجيم الشوفان في رمضان

اليوم السادس من خطة وجبات الرجيم الصحي للتنحيف مع الجيم

• وجبة الإفطار: كوب عصير  من الجريب فروت، وشريحة  من التوست الاسمر، وقطعة من الجبن.
• وجبة الغداء: برجر الخضراوات مكون من:  حبة من الجزر، نصف باذنجانة صغيرة، والبروكلي. يقطع ويحشى بقطعة من حبة  الشيدر المطهي بالفرن لمدة 20 دقيقة،  وكوب عصير تفاح.
• وجبة العشاء: كوب من الزبادي، ثمرتين من  الخيار.

اليوم السابع من برنامج النظام الغذائي للتخسيس

• وجبة الإفطار: طبق من البطيخ، الى جانب قطعة من الجبنة.
• وجبة الغداء: الخضروات المشوية، مع  ستيك اللحم البقر المشوي الخالي من الدهون، وقطعة من التوست الاسمر.
• وجبة العشاء: كوب من عصير البرتقال بدون سكر. وعلبة من التونة بدون زيت، وسلطة خضراء.

اكتشف: ما هو رجيم المرضعات؟

نصائح لانجاح نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

لانجاح النظام الغذائي الصحي للتخسيس مع الجيم لابد من اتباع النصائح التالية:

• من الضروري شرب الكمية الكافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب في اليوم.
• تجنب تناول الطعام بعد الساعة الـ8 مساءً.
• الابتعاد بصفة نهائية عن تناول الأطعمة المقلية.
• تناول العصائر الطبيعية بدلا من التي تحتوي على  المواد الحافظة ونسبة عالية من السكر.
• لا تتجاوز ملعقتين من السكر في القهوة أو الشاي والمشروبات مقيمة على مدار اليوم.
• ابتعد  عن المشروبات الغازية.
• قم بممارسة الرياضة التي تساعد على حرق الدهون.

إقرأ أيضاً: ايجابيات وسلبيات الرجيم الكميائي

الأسئلة الشائعة