يساعد الرجيم الصحي والسريع في التخلص من السمنة والوزن الزائد، التي تعد من أبرز الأشياء المسببة لأمراض العصر كارتفاع ضغط الدم وأمراض السكّري من النوع الثاني والقلب. حيث يبحث العديد حول نظام رجيم سريع وصحي للتخلص من الوزن الزائد
العديد من الاشخاص يبحثون عن نظام غذائي من اجل التخلص من الكيلوغرامات الزائدة من الوزن دون أن يسبب في اي ضررًا للجسم، ويفقده العناصر الغذائية الضرورية. لهذا السبب سنقدم نظام غذائي سريع وصحي لانقاص الوزن الزائد، وهذا النظام يوفر العناصر الغذائية الأزمة للجسم.
رجيم سريع وصحي لخسارة الوزن
من ميزة نظام الرجيم السريع والصحي انه يساعد في التخلص من الوزن الزائد، بطريقة صحية، كما انه لا يحرم الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها، بل يوفر العديد من المغذيات، لتعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون ينصح بتناول كوب من الماء الفاتر بعصير ليمونة الريق قبل تناول وجبة الإفطار، كما انه يحب ان يستمر هذا طوال فترة اتباع الرجيم. فيما يلي برنامج رجيم سريع وصحي لمدة أسبوعين لانقاص الوزن، وهو كالتالي:
خطة وجبات رجيم سريع وصحي : الاسبوع الاول
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: رغيف من الخبز الأسمر، وقطعة جبن قريش، مع كوب من من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- وجبة الغداء: شريحة من التوست الاسمر، وعلبة من التونة المصفاة من الزيت، وسلطة خضراء
- وجبة العشاء: صدر الدجاج المشوي بدون الجلد، وطبق من الخضراوات المشكلة سوتية، وثمرة من التفاح.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست الخاصة بالرجيم، بيضة مسلوقة، وثمرة من الجريب فروت ( يمكن تناول كوب من القهوة بدون السكر بعد مرور ساعتين على وجبة الإفطار)
- وجبة الغداء: علبة من التونة بدون زيت، وربع كيلو غرام من الجبن القريش الغير مملحة.
- وجبة العشاء: سلطة خضراء، وشريحة من صدور الديك الرومي المشوي، والقليل من البروكلي وكوب من الزبادي (منزوع الدسم).
إقرأ أيضاً: فوائده وأضرار رجيم رمضان
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست الاسمر، وقطعة من الجبن القريش بدون ملح، وثمرة تفاح( بعد مرور 30 دقيقة من الوجبة يمكن تناول كوب من الشاي أو قهوة بدون سكر).
- وجبة الغداء: قطعة من الخبز الأسمر، وبيضة مسلوقة، مع كوب من الشاي بدون سكر.
- وجبة العشاء: كوب من عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر، 2/1 علبة من النونة، وجبة من الجزر المقطع الى شرائح.
اليـوم الرابع:
- وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج، وقطعتين من التوست الاسمر، مع قطعة من جبن قريش او الفيتا، وكوب من حليب خالي الدسم، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: طبق من شوربة الخضروات، طبق من السلطة، وشريحتين من التوست الاسمر، بيضتين مسلوقتين.
- وجبة العشاء: سلطة التونة، وشريحة من التوست، وثمرتان من الفاكهة.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج، وقطعتين من التوست الاسمر، مع قطعة من جبن قريش او الفيتا، وكوب من حليب خالي الدسم، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: صدر الدجاج المشوي بدون الجلد، وطبق من الخضراوات المشكلة سوتية، وثمرة من التفاح.
- الوجبة العشاء: سلطة خضراء، وقطعة من التوست الاسمر وثمرة فاكهة.
إقرأ: خضروات يجب تضمينها في نظامك الغذائي
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج، وقطعتين من التوست الاسمر، مع قطعة من جبن قريش او الفيتا، وكوب من حليب خالي الدسم، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: كوبين من الارز المطبوخ + وسلطة الخضروات المشكلة، وصدر الدجاج المشوي.
- وجبة العشاء: سلطة التونة، وقطعة من التوست الاسمر، وثمرتان من الفاكهة مثل: التفاح أو الموز.
اليـــوم السابع:
- وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج، وقطعتين من التوست الاسمر، مع قطعة من جبن قريش او الفيتا، وكوب من حليب خالي الدسم، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: دجاج قطع من اللحم المشوي، وطبق من الخضراوات ، وطبق صغير الحجم من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: كوب من عصير البرتقال الطازج، مع القليل من الجبنة البيضاء، شريحة من التوست الاسمر، وثمرة فاكهة.
اكتشف: افكار فطور صحي للرجيم
الأسبوع التاني
اليــوم الأول:
- وجبة الإفطار: كوب من العصير الطازج وشريحة من التوست الاسمر، وبيضة مسلوقة وقطع من الخيار والطماطم.
- وجبة الغداء: قطع من لحم المطبوخة مع الخضراوات، وقطعة من التوست الاسمر توست، وثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: سلطة الخيار واللبن، وقطعة من التوست، كوب من عصير .
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كوب من العصير الطازج وشريحة من التوست الاسمر، وبيضة مسلوقة وقطع من الخيار والطماطم.
- وجبة الغداء: المعكرونة بصلصة الطماطم مع كوب من اللبن، وطبق من السلطة الطازجة بخل التفاح.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم او كوب من العصير الطازج، وشريحتين من التوست الاسمر مع الجبنة البيضاء،. ثمرة تفاحة.
أنظر أيضاً: رجيم الموز الصباحي
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: كوب من العصير الطازج وشريحة من التوست الاسمر، وبيضة مسلوقة وقطع من الخيار والطماطم.
- وجبة الغداء: سلطة الخضروات الطازجة بخل التفاح، وصدور الدجاج المشوي، وشريحة من التوست الاسمر.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة التونة بدون زيت، وقطعة من التوست الاسمر، وثمرة تفاحة.
اليـوم الرابع:
- وجبة الإفطار: كوب من العصير الطازج وشريحة من التوست الاسمر، وبيضة مسلوقة وقطع من الخيار والطماطم.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، وطبق من الخضروات المسلوقة، وقطعة من التوست الاسمر.
- وجبة العشاء: طبق من شوربة الخضار، طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء، وثمرة من الجريب فروت.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: كوب من العصير الطازج وشريحة من التوست الاسمر، وبيضة مسلوقة وقطع من الخيار والطماطم.
- وجبة الغداء: سلطة الخضروات المسلوقة، وسمك مشوي، وقطعة من التوست الاسمر.
- وجبة العشاء: سلطة الخضروات، وشريحة من التوست الاسمر، وثمرتان من الفاكهة.
أنظر أيضاً: كيفية حساب السعرات
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: كوب من العصير الطازج وشريحة من التوست الاسمر، وبيضة مسلوقة وقطع من الخيار والطماطم.
- وجبة الغداء: 4 ملاعق من الارز المسلوق، وطرق من الخضروات المطبوخة، سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب من العصير الطازج، وعلبة من الزبادي، وقطعة من التوست الاسمر، وثمرة فاكهة.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: كوب من العصير الطازج وشريحة من التوست الاسمر، وبيضة مسلوقة وقطع من الخيار والطماطم.
- وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين، وطبق من السلطة الطازجة، وقطعة من التوست الاسمر، وثمرة برتقال.
- وجبة العشاء: شريحة من التوست الاسمر، وسلطة مع الجبنة البيضاء، وثمرة فاكهة.
أنظر أيضاً: كيفية الدخول في مرحلة الكيتوسس؟
نصائح تساعد على انجاح هذا الرجيم
لانجاح نظام رجيم سريع وصحي لانقاص الوزن لابد من الاخد بعين الاعتبار بعض النصائح التي تساعد على انجاح هذا الرجيم، وهي كما يلي:
- قلل من استخدام الملح في الطعام، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح.
- ابدأ وجبتك بطبق من السلطة بدون إضافة أي نوع من الزيوت، ونسبة قليلة جدا من الملح.
- تجنب تناول السكريات بكثرة، لذلك ان لا تتجاوز 2 ملعقة في اليوم.
- تناول الفواكه التي تساعد على انقاص الوزن، مثل التفاح والبرتقال والجريب فروت، والافوكادو.
- عدم تناول اي طعام بعد 8 مساءاً، لكن يمكن الشرب الماء بكثرة لانه مهم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- يسمح بتناول الخضراوات وليس الفاكهة عن الشعور بالجوع بين الوجبات ما عدا الجزر، البطاطس، البطاطا الحلوة.
- تناول ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا.
- يمنع تناول الفواكه التي تحتوي على الكثير من السكر، مثل: المانجو، الموز، البلح، التين، العنب المشمش، الشمندر العنب المجفف، وغيرها.
إقرأ: رجيم الزبادي والخيار