الكيتو الكسول للمبتدئين – خطة النظام الغذائي، والأطعمة، والفوائد، والمخاطر

هل سمعت عن حمية الكيتو. ولكن، ما هو نظام الكيتو الكسول الغذائي؟ إنها نسخة أخرى من نظام الكيتو العالي الدهون والمنخفض الكربوهيدرات ولكنه اقل تشددا.

يعد نظام hgكيتو الغذائي أحد أكبر الأنظمة الغذائية شهرة في العقد الماضي. أعرب المشاهير عن حبهم لحمية الكيتو، وأظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي يوفر فقدان الوزن وفوائد صحية أخرى. ومع ذلك، يقول بعض خبراء التغذية إن اتباع نظام غذائي حقيقي قد يكون صارمًا للغاية وغير مستدام لكثير من الناس، لذا فإن التراخي قليلاً في القواعد – المعروفة أيضًا باسم “الكيتو الكسول” – يمكن أن يجلب الفوائد.

كان النظام الكيتو تقليديًا نظامًا غذائيًا علاجيًا يستخدم لعقود من الزمن لعلاج الصرع. الهدف هو تمكين الجسم من الانتقال من حرق الجلوكوز الذي توفره الكربوهيدرات إلى حرق الكيتونات التي تنتجها الدهون للحصول على الطاقة. يمكن للعملية، المعروفة باسم الكيتوزية، تسريع عملية التمثيل الغذائي، ودرء الجوع، وزيادة كتلة العضلات، وتحسين ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب

السؤال هو، هل يعمل نظام الكيتو الكسول بالإضافة إلى نظام الكيتو الغذائي الأصلي؟، ما مقدار الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي يجب أن تستهلكها؟ هل سيؤدي إلى إبطاء أو زيادة فقدان الوزن؟ هل هو نظام غذائي صحي؟ والأهم من ذلك – هل ستصاب بأنفلونزا الكيتو؟ اقرأ هذه المقالة للوصول الى المعلومات التي ترغب في معرفتها.

ما هي حمية الكيتو الكسول؟

حمية الكيتو الكسول تعتمد على الحد من الكربوهيدرات إلى 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية أمر ضروري لاتباع نظام الكيتو الكسول. هذه الطريقة تلغي الحاجة إلى تتبع استهلاك الفرد للدهون والبروتين .

كما قد يكون Lazy keto بديلاً أقل تقييدًا من نظام الكيتو الغذائي التقليدي للأفراد الذين لا يرغبون في مراقبة جميع وجباتهم والمغذيات الكبيرة.

بمعنى آخر، يجب أن تحد من تناول الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا في اليوم. إلا أنك لست مضطرًا إلى حساب السعرات الحرارية أو حساب كمية الدهون والبروتينات التي تتناولها.

هذه نسخة أكثر متعة من حمية الكيتو تسمح لأخصائيي الحمية بالتنفس.

يمكن أن تمنحك المقارنة التالية بين نظام الكيتو الأصلي ونظام الكيتو الكسول وضوحًا أفضل.

إقرأ: الفرق بين نظام الكيتو وأتكنز

الفرق بين الكيتو دايت والليزي كيتو

  الكيتو  دايت الأصلي يقوم على تقسيم المغذيات الأساسية على مدار اليوم؛  فهو يعتمد على 60-90٪ دهون ، 10-30٪ بروتين، و 5٪ كربوهيدرات.

ولكن في حالة اتباع نظام الكيتو الغذائي الكسول، عليك فقط أن تكون مدركًا لاستهلاك 10٪ من الكربوهيدرات يوميًا.  لا تحتاج إلى تتبع كمية البروتين أو الدهون التي تتناولها.

في حين ان خيارات الوجبات الخفيفة في نظام الكيتو الغذائي الأصلي محدودة أيضًا، حيث لا يُسمح بعصائر الفاكهة والخضروات.

لكن يمكنك تناول عصائر الفاكهة والخضروات في نظام الكيتو الغذائي الكسول، بشرط ألا يتجاوز إجمالي مدخولك من الكربوهيدرات يوميًا 20 جرامًا.

يعتبر نظام الكيتو الغذائي الكسول أقل تقييدًا عند مقارنته بنظام كيتو الغذائي الأصلي

قائمة طعام الكيتو الكسول

أفضل شيء يمكنك القيام به لتهيئة نفسك للنجاح في الكيتو دايت هو معرفة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

نوصي بتأسيس نظامك الغذائي الكسول على الأطعمة الكاملة المعالجة بأقل قدر ممكن ، مع الحد من الأطعمة المصنعة. بينما يمكنك الالتزام بحد الكربوهيدرات أثناء تناول الأطعمة المصنعة غير الصحية ، فإن القيام بذلك قد يعرضك لخطر نقص الألياف والمغذيات الدقيقة.

يمكن أن يساعدك نظام الكيتو الغذائي المنخفض الكربوهيدرات / الكسول القائم على الأطعمة على إنقاص الوزن وتعزيز صحتك العامة – ثلاجتك بأطعمة مغذية ومعالجة بأقل قدر ممكن من الأطعمة الحقيقية مثل تلك المدرجة أدناه.

1. الأطعمة التي يمكن تناولها

اما قائمة الدهون التي يمكن تناولها في حمية الكيتو الكسول وهي كالتالي:

الدهون:

• زيت MCT.
• زيت الزيتون.
• زيت الأفوكادو.
• زيت نخالة الأرز.
• الفول السوداني.
• زبدة الفول السوداني.
• اللوز.
• زبدة اللوز.
• بذور عباد الشمس.
• زبدة عباد الشمس.
• بذور الشيا.
• بذور الكتان.
• الفستق.
• البقان.
• البندق.
• المكاديميا.
• الجوز.
• كاجو.
• جوز برازيلي.
• زبدة جوز الهند.
• سمن.
• جبن.
• ومايونيز.

البروتينات:

• الدجاج مع الجلد.
• لحم البقر.
• الديك الرومي.
• لحم العجل.
• سمك السلمون.
• التونة والباس.
• الحدوق. والكارب.
• جبن قريش.
• التوفو.
• الفطر.
• البيض.
• العدس.
• الفول.

ملحوظة: يُسمح باستخدام العدس والفاصوليا باعتدال في نظام الكيتو الكسول.

الكربوهيدرات:

• الخضار مثل: البروكلي والقرنبيط والسبانخ واللفت والجرجير والكوسا والهليون والجزر والفلفل والبصل.
• الفواكه مثل: التفاح والموز والجوافة والتوت.
• الحبوب مثل: القمح، القمح المكسور والشعير.

الأعشاب والتوابل:

• الزنجبيل والثوم والزعتر وإكليل الجبل والأوريغانو والفلفل الحار والكمون والكزبرة والكزبرة.
• المشروبات: الماء والشاي والقهوة وعصير الفواكه والخضروات الطازجة.

ملحوظة: الكثير من المشروبات المذكورة هنا غير مسموح بها في نظام كيتو الغذائي الأصلي.

يعتبر نظام الكيتو الكسول أكثر استرخاءً. يتضمن أنواعًا مختلفة من مصادر الكربوهيدرات التي لا يُسمح بها بخلاف ذلك في خطة حمية الكيتو الأصلية. ومع ذلك، لا تزال هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها في نظام الكيتو الغذائي الكسول أيضًا.

إطلع على:

• نظام كيتو كلاسيك (الكيتو الأصلي)
• وجبات حمية الكيتو دايت
• خبز الكيتو دايت

2. الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية الكيتو الكسول

  تعد العناصر الغنية بالكربوهيدرات غير مسموح بها في نظام كيتو الغذائي الكسول هذا يعني أنك ستحتاج إلى تجنب الأطعمة التالية أثناء اتباع نظام الكيتو كسول:

الخضار النشوية:

• البطاطا.
• البطاطا الحلوة.
• الذرة.
• البازلاء..

الفواكه:

• البطيخ.
• المانجو.
• السابوديلا.
• الأناناس.
• والبابايا.

الأطعمة السكرية:

• الحلويات
• الآيس كريم.
• الكعك.
• البسكويت.
• عصائر الفاكهة المعلبة.
• المشروبات الغازية.

الدهون المتحولة:

• الشيبس.
• الأطعمة المقلية.
• البيتزا.
• البرغر.
• البسكويت، إلخ.

لا يزال نظام الكيتو الغذائي الكسول يتطلب منك اتباع الإرشادات الأساسية لنظام كيتو الغذائي الأصلي. لكنك ستجني فوائد نظام كيتو بالإضافة إلى نظام كيتو الغذائي الكسول.

تعرف على:

• كيفية الدخول في مرحلة الكيتوسس (الكيتوزية)؟
• كيف أبدأ رجيم الكيتو الغذائي؟
• المكسرات المسموحة في الكيتو دايت

فوائد حمية الكيتو الكسول

لماذا قد يكون Lazy Keto مفيدًا لك:

1. لا تحتاج الى احتساب السعرات الحرارية.

إذا لم تكن من محبي حساب السعرات الحرارية في كل خطوة، فإن الكيتو الكسول مفيد لك. هنا، كل ما تحتاجه هو ألا تستهلك أكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

2. تقل فرص الإصابة بنقص التغذية.

عيب رئيسي في نظام كيتو الغذائي الأصلي هو أنه يمكن أن يسبب نقصًا غذائيًا لأنه يترك الكربوهيدرات الجيدة أو الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

يتضمن نظام الكيتو الغذائي الكسول الاستهلاك المعتدل للكربوهيدرات الجيدة التي تقلل من فرص نقص المغذيات.

3. يساعد الكيتو الكسول على فقدان الوزن.

النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، مثل نظام كيتو الغذائي الكسول، يغير عملية التمثيل الغذائي؛ حيث يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. يؤدي حرق الدهون إلى إطلاق الكيتونات ويدخل الجسم في الحالة الكيتونية.

تقلل الحالة الكيتونية من الجوع وتساعد أيضًا في بناء العضلات الخالية من الدهون. نتيجة لذلك، تبدأ في فقدان كتلة الدهون من جميع أجزاء جسمك.

4.  مستويات طاقة عالية.

قد يزيد المحتوى الغني بالدهون في نظام الكيتو الكسول من مستويات الطاقة ويسمح لك بالبقاء نشطًا ومنتبهًا طوال اليوم.

إقرأ: الزيوت المسموحة في الكيتو دايت

5. يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.

ارتفاع نسبة السكر في الدم يسبب مرض السكري من النوع 2. وجدت دراسة أن نظام كيتو الغذائي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

6. يقلل نظام الكيتو الكسول من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تظهر الأبحاث أن أجسام الكيتون بتركيزات منخفضة يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

7. قد تكون فعالة في إدارة الصرع.

تم استخدام نظام كيتو الغذائي لأول مرة من قبل الدكتور راسل وايلدر في عام 1921 لعلاج الصرع. أظهرت دراسة نُشرت في دورية Nature أن نظام الكيتو الغذائي لا يزال علاجًا فعالًا وآمنًا وجيد التحمل للرضع المصابين بالصرع.

8. يمكن أن يكون علاجًا مساعدًا للسرطان.

أظهر مزيج من علاج السرطان القياسي جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الكيتوني نتائج واعدة للحث على موت الخلايا السرطانية.

يعتقد العلماء أن نظام كيتو الغذائي يخلق بيئة غير مواتية للخلايا السرطانية. ومع ذلك، هناك ما يبرر إجراء مزيد من البحوث والتجارب السريرية في هذا الصدد.

في حين أن نظام الكيتو الغذائي الكسول له العديد من الفوائد، إلا أن له أيضًا بعض الآثار غير المواتية.

إطلع على:

• نظام الكيتو ونظام اللو كارب للتخسيس
• المكسرات المسموحة في الكيتو دايت
• ما هو الفرق نظام الباليو والكيتو دايت؟

أضرار نظام الكيتو الكسول.

هذه بعض أضرار اتباع حمية الكيتو الكسول:

1. تشكيل الكيتون رجيم الكيتو الكسول غير مضمون.

نظرًا لأن نظام الكيتو الغذائي الكسول يوصي بتناول المزيد من الكربوهيدرات مقارنة بنظام كيتو الغذائي الأصلي، فلا يمكن أبدًا ضمان تكوّن أجسام الكيتون.

2. حساب السعرات الحرارية مهم لفقدان الوزن.

يعد حساب السعرات الحرارية أحد الخصائص الرئيسية لنظام الكيتو الغذائي الكسول. بدون احتساب السعرات الحرارية، قد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وإعاقة عملية إنقاص الوزن.

3. قد لا يناسب الأفراد النشطين للغاية.

يساعد نظام كيتو الغذائي على تحقيق شعور بالطاقة المتزايدة. بالتالي قد لا يؤثر على التمارين الهوائية. ومع ذلك، وجدت دراسة أن نظام كيتو الغذائي قد يكون مصدر قلق للأشخاص الذين يتمتعون بالنشاط العالي، مثل الرياضيين.

4.  قد لا يناسب الكيتو الكسول الأشخاص المصابين بنقص السكر في الدم.

في حين أن حمية الكيتو الكسول مفيدة لمرضى السكري، إلا أنها ليست مثالية لمن يعانون من نقص السكر في الدم – وهي حالة ينخفض ​​فيها سكر الدم بسرعة.

للمزيد إقرأ: حمية الكولاجين – فوائدها وعيوبها وأهم الأطعمة التي تساعد على بناء الكولاجين

الآثار الضارة طويلة المدى.

قد يتسبب اتباع نظام غذائي كيتو أو نظام غذائي كسول في حدوث آثار ضارة طويلة المدى مثل نقص الفيتامينات والمعادن وحصوات الكلى وتلف الكبد ونقص بروتينات الدم (نقص البروتين). يبعد

نموذج خطة نظام الكيتو الغذائي الكسول ليوم واحد.

نموذج خطة وجبات نظام الكيتو الكسول:

• وجبة الافطار: قهوة بوليت بروف + توست + أفوكادو + نصف بيضة مسلوقة + 4 حبات لوز.
• وجبة  الغداء : علبة  التونة والجبن والخيار + 1 قنبلة جوز الهند الدهنية.
• الوجبة الخفيفة: 1 كوب عصير فواكه + 1 مكسرات الكيتو.
• وجبة  العشاء: طاجن دجاج مع البروكلي والطماطم والجزر + 1 قطعة + شوكولاتة داكنة

يمكنك تعديل نموذج خطة النظام الغذائي الكيتوني الكسول هذا وفقًا لتفضيلاتك وعاداتك الغذائية.

كما  يمكنك أيضًا الحصول على خيارات طعام أخرى بخلاف تلك المذكورة في مخطط النظام الغذائي هذا.

كيف تبدأ الكيتو الكسول

عند البدء حمية الكيتو كسول. نوصي باتباع هذه الخطوات الثلاث لإعداد نفسك للنجاح فيه والحفاظ على نظام غذائي صحي ومغذي ومتوازن.

1. ابدأ بخفض صافي الكربوهيدرات

يمكن أن يكون خفض صافي الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا على الفور أمرًا مربكًا ، لذلك من الأفضل أن تهدأ إلى نمط حياة الكيتو الكسول تدريجيًا.

قبل أن تفكر في التتبع، اقض بعض الوقت في التعرف على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها ، بالإضافة إلى الأطعمة عالية الكربوهيدرات التي ستحتاج إلى تجنبها. اطبع القوائم، وضع إشارة على الوصفات وابدأ في إنشاء قائمة تسوق منخفضة الكربوهيدرات – كلما كنت أكثر استعدادًا، أصبح الكيتو الكسول أسهل.

اقضِ بضعة الأسابيع في إجراء معرفة بدائل بسيطة منخفضة الكربوهيدرات لوجباتك اليومية، دون ضغوط تتبع الكربوهيدرات، لتسهيل الانتقال.

عندما تشعر أنك مستعد لذلك ، ابدأ في تتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. يشتمل النظام الغذائي الكيتون عادةً على كمية صافية من الكربوهيدرات تقل عن 50 جرامًا في اليوم، ولكن البعض الآخر يصل إلى 20 جرامًا في اليوم. نوصي بالبدء من الطرف الأعلى، ومعرفة ما تشعر به والتقليل التدريجي أكثر إذا كنت لا ترى النتائج التي كنت تأمل فيها.

2. تتبع كمية الكربوهيدرات الخاصة بك في حمية الكيتو الكسول

يمكنك تتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها باستخدام تطبيق معين. على الرغم من أنك ستحتاج إلى إدخال جميع مكونات وجباتك (ستندهش من عدد الأطعمة غير المرغوبة التي تحتوي على الكربوهيدرات)، ما عليك سوى الانتباه عن كثب إلى صافي عدد الكربوهيدرات.

بعد بضعة أسابيع من اتباع نظام الكيتو الكسول، قد تفضل استخدام وحدات الماكرو الخاصة بك، بدلاً من الاضطرار إلى تتبع كل شيء بدقة. بمجرد أن تفهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات واكتشفت وجباتك المفضلة، يمكنك الحفاظ على طريقتك الجديدة منخفضة الكربوهيدرات في الأكل.

للمزيد إطلع: افضل 13 وجبة الإفطار لحمية الكيتو دايت

3. فكر في البروتين والألياف والدهون

بينما يركز الكيتو الكسول على الكربوهيدرات وحدها، فإن الانتباه إلى الطبق المتوازن هو مفتاح الشعور بأفضل ما لديك وحماية صحتك على المدى الطويل.

سيساعدك البروتين على تجنب الجوع والحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، والألياف ضرورية لعملية الهضم الصحية وصحة الأمعاء، والدهون مصدر رئيسي للطاقة في حالة عدم وجود الكربوهيدرات. إن تناول كميات كافية منهم جميعًا، على أساس يومي، هو مفتاح نجاحك في الكيتو دايت.

هل تفقد الوزن عند اتباع نظام الكيتو الكسول؟

قد لا تصل إلى الحالة الكيتونية، لكن هذا لا يعني أن الكيتو الكسول لا فائدة من ورائه.

يمكن أن تساعدك مراقبة تناول الكربوهيدرات بشكل طبيعي على تقليل الكربوهيدرات المكررة وتحسين الجودة الشاملة لنظامك الغذائي.

تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على البقاء في قمع الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يجعل تجنب الأطعمة غير الصحية أسهل بكثير. تظهر الأبحاث أن هذا يمكن أن يساعدك في تحقيق عجز في السعرات الحرارية (دون تتبع) وفقدان الوزن.

ودعنا لا ننسى أن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل مستمر هو النظام الذي يمكنك الالتزام به. إذا كنت تشعر بالرضا عن اتباع نظام كيتو الغذائي الكسول ، فاكتشف أنه من السهل اتباعه والحصول على النتائج التي تبحث عنها ، فالتواجد في الحالة الكيتونية ليس ضروريًا حقًا.

إكتشف:

• فوائد واضرار رجيم الكيتو دايت
• دقيق الكيتو (طحين الكيتو) – انواع الدقيق المسموح في الكيتو
• وجبات غداء رجيم الكيتو دايت

هل الكيتو الكسول صحي؟

لن تثبت الأبحاث أن Lazy keto صحي، لكن من الممكن الشعور بالصحة عند اتباع نظام الكسول، لكن الأمر ليس بهذه البساطة مثل التخلص من الكربوهيدرات والأمل في الأفضل.

على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على تناول الأطعمة المصنعة بدرجة عالية ومشروبات الحمية والأطعمة السريعة منخفضة الكربوهيدرات مع الالتزام بصافي الكربوهيدرات بأقل من 50 جرامًا في اليوم ، فإن القيام بذلك ليس جيدًا لصحتك على المدى الطويل. قد تصاب بنقص في بعض المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها جسمك ليعمل في أفضل حالاته. قد تفتقر وجباتك ووجباتك الخفيفة أيضًا إلى البروتين والدهون والألياف ، مما قد يجعلك تشعر بالجوع ويزيد احتمال وصولك إلى الأطعمة غير الصحية.

من أجل تحقيق أفضل نتائج ممكنة للصحة وفقدان الوزن ، ركز على ملء قائمة التسوق منخفضة الكربوهيدرات بأطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية. توفر الأطعمة الكاملة المزيد من المغذيات الدقيقة ، جنبًا إلى جنب مع الألياف الصحية للأمعاء والفوائد القوية المضادة للالتهابات ، من أجل صحة أفضل على المدى الطويل.

ماذا عن الكيتوزية في الكيتو القذر/ الكسول؟

نظرًا لأن الكيتو الكسول لا يتطلب منك أن تكون صارمًا فيما يتعلق بعدد الكربوهيدرات ، فمن المحتمل أنك لن تدخل في الحالة الكيتونية بالكامل. نظرًا لأنك ستظل تقيد الكربوهيدرات ، فلا يزال بإمكانك جني فوائد إنقاص الوزن في الكيتو حتى لو لم تستفيد من فوائد الكيتو في حرق الدهون.

قد يعني اتباع نهج مسترخي لحساب الكربوهيدرات أن اتباع نظام الكيت الكسول أسهل في اتباعه. إن النظام الغذائي الذي يبدو أكثر استدامة هو بشكل عام نظام سنحتفظ به، ويمكن أن يشعر نظام الكيتو القياسي بأنه أكثر تقييدًا، لذلك قد لا يكون مناسبًا للجميع. يمكنك أن تجد أن الكيتو الكسول يبدو وكأنه يتناسب مع نمط حياتك بشكل أفضل من الكيتو النظيف.

متى يجب أن أجرب الكيتو الكسول؟

لا يمكن أن يضمن الكيتو الكسول نفس النتائج مثل نظام الكيتو الغذائي الكامل. لكن يمكن أن يؤدي تفاعل المغذيات الكبيرة إلى حدوث الحالة الكيتونية أو كسرها ، كما أن تناول الكثير من البروتينات يمكن أن يمنع جسمك من تكوين الكيتونات. في حين أن هدف الكيتو الكسول لا يزال يصل إلى الحالة الكيتونية، قد في الكيتو الكسول بإيقاع كسول للغاية.

هذا لا يعني أنه لا توجد أية فوائد!. عندما تتبع الكيتو الكسول روح النظام الغذائي الكيتوني (أي المزيد من الدهون ، وانخفاض السعرات الحرارية) ، فإنه لا يزال من الممكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا يجعل من السهل تقليل تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع وتحقيق أهداف فقدان الوزن.

سيساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من أي نوع على تقليل مستويات الجلوكوز. هذا يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2 ويقلل من عوامل الخطر للالتهابات وأمراض القلب. مهما كان السبب ، فإن الكيتو الكسول ليس سلبيًا كما قد يوحي الاسم – بل يمكن أن يساعدك عندما تواجه مشكلة في الالتزام بحمية الكيتو العادية.

إطلع على:

• فوائد واضرار رجيم التفاح الاخضر لانقاص الوزن
• نظام داش (DASH) الغذائي: غذاء صحي لخفض ضغط الدم
• حمية البحر الأبيض المتوسط – نظام غذائي متوسطي لصحة القلب

استنتاج

يعد نظام الكيتو الكسول طريقة رائعة لحرق الدهون للحصول على الطاقة. مع الفوائد الصحية مثل فقدان الوزن بشكل أسهل، وزيادة طاقة الدماغ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وأكثر من ذلك، فإن الأمر يستحق التضحية ببعض الأطعمة المفضلة لديك. يجب أن تعرف لأنه مع كل خيار صحي تتخذه، فإنك تضع جسمك في المرتبة الأولى.

الأسئلة الشائعة حول الكيتو القذر:

المراجع:

1.Ketogenic Diet
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
2. Effect of the ketogenic diet on glycemic control
insulin resistance
3. Effects of ketogenic diet and ketone bodies on the cardiovascular system: Concentration matters
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7754168/
4.  The ketogenic diet in children 3 years of age or younger: a 10-year single-center experience
https://www.nature.com/articles/s41598-019-45147-6
5 Impact of a 6-week non-energy-restricted ketogenic diet on physical fitness body composition and biochemical parameters in healthy adults
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-017-0175-5