جدول نظام كيتو لمدة شهر

جدول نظام كيتو لمدة شهر
جدول نظام كيتو لمدة شهر

إذا كنت ترغب في اتباع نظام الكيتو، فربما تبحث عن جدول نظام الكيتو لفقدان الوزن بسرعة. بعد الأن لن تضطر الى القيام بالمزيد من البحت. في هذا المقال سوف نقدم جدول نظام كيتو لمدة شهر لتبدأ رجيم الكيتو بالطريقة الصحيحة.

إذا كنت تبحث عن خيارات غذائية لفقدان الوزن بسرعة، فإن نظام الكيتو هو الأفضل؛ هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. يحد من تناول الكربوهيدرات مع زيادة استهلاك البروتين والدهون. عندما تصبح الكربوهيدرات، المصدر الأساسي للطاقة من نظامنا الغذائي، غير كافية أو مفقودة، يبدأ الجسم في استقلاب الدهون لإنتاج الطاقة.

هذا يؤدي إلى فقدان الوزن الصحي والعديد من الفوائد الأخرى. تحدث الحالة الكيتونية عندما يبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون في عملية التمثيل الغذائي ، وتحدث هذه الحالة بشكل عام بين يومين وأسبوع واحد من بدء نظام الكيتو.

ما هي حمية الكيتو؟

نظام الكيتو، هو نظام غذائي عالي الدهون / منخفض الكربوهيدرات يدفع الجسم إلى الكيتوزيه.

الكيتوزيه هي عملية التمثيل الغذائي التي تجبر جسمك على حرق الدهون المخزنة عندما لا يحتوي على ما يكفي من الجلوكوز ، المعروف أيضًا باسم السكر، للحصول على الطاقة. لقد غيّرت حمية الكيتو حياة معظم الناس بشكل إيجابي ويمكنها لك أيضًا! ومع ذلك ، هناك بعض الأساسيات التي يجب معرفتها:

يتمثل المفهوم الرئيسي وراء نظام الكيتو الغذائي في زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في “الكيتوزية“. قد يبدو هذا مخيفًا بعض الشيء ، لكنه في الواقع بسيط للغاية. يتم تدريب جسمك على تخزين الطاقة التي يحصل عليها من الكربوهيدرات والسكر في الخلايا الدهنية في وقت لاحق.

إن عملية الكيتوزيه هي مجرد اسم خيالي لإقناع جسمك باستخدام مخازن الدهون هذه للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز الذي يستخدمه عادةً. نقوم بذلك عن طريق الحد من عدد الكربوهيدرات التي نتناولها حتى لا يكون هناك ما يكفي من الجلوكوز لجسمك لاستخدامه وعليه البحث عن مصدر بديل للطاقة. بمجرد أن يبدأ جسمك في حرق الدهون لمصدر الطاقة الأساسي ، فأنت في حالة الكيتوزية.

نظرًا لأنك تقوم بتفكيك الدهون في الحالة الكيتونية، يمكنك تقليل دهون الجسم وفقدان الوزن في النهاية. يجب أن يتم تناول الكيتو بطريقة صحية باستخدام أشكال صحية من الدهون والتأكد من أنك تتناول أطعمة عالية الجودة توفر لك التغذية الصحيحة.

كيف يعمل نظام الكيتو الغذائي؟

نحن نعلم أن نظام الكيتو الغذائي يعمل عن طريق التبديل من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون. يحدث هذا عن طريق تناول أنواع معينة من الطعام وتجنب الأنواع الأخرى.

من القواعد الأساسية التي يجب تذكرها عندما يتعلق الأمر بنظام الكيتو الغذائي أنه يجب أن تتناول فقط 5٪ -10٪ كربوهيدرات ، 20٪ -25٪ بروتين ، و 70٪ -80٪ ​​دهون صحية يوميًا. الدهون الصحية هي الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند.

الدهون غير الصحية التي تريد تجنبها هي الدهون غير المشبعة التي يصنعها الإنسان والتي توجد في زيت الفول السوداني والكعك والبسكويت وما إلى ذلك.

كما أن اتباع الأساسيات وتجنب الكربوهيدرات والسكريات العالية سيؤدي بجسمك إلى الكيتوزيه. على عكس العديد من الحميات، فإن حمية الكيتو لا تعني حرمان نفسك والشعور بالجوع طوال اليوم. يتعلق الأمر بتزويد جسمك بالأطعمة المناسبة التي تدعم الحالة الكيتونية.

إقرأ: نظام الكيتو لانقاص الوزن

فوائد جدول نظام كيتو لمدة شهر

نعم، من الصعب عدم تناول الخبز. ومع ذلك، مع الفوائد العديدة التي تتمتع بها الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ستنتهي منها في أي وقت من الأوقات.

على عكس الكثير من الأنظمة الغذائية الشائعة، فقد تم إثبات فوائد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في العديد من الدراسات العلمية عدة مرات. بعض هذه الفوائد تشمل:

  • فقدان الوزن. لقد ثبت أن الكيتو وسيلة فعالة لفقدان الوزن.
  • يحسن صحة الجسم العامة. في الكيتو، قد تحسن جوانب مختلفة من صحة جسمك، على سبيل المثال، مناعتك وصحة الجلد وحتى وظائف المخ.
  • صحة القلب. الكيتو مفيد لصحة القلب بعدة طرق. وأبرز نوعين هما التحكم الأفضل في الكوليسترول وتطبيع ضغط الدم (عادة من خلال فقدان الوزن).
  • تحسين النوبات. قد يؤدي تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تقليل تكرار النوبات لدى مرضى الصرع وغيرها من الحالات المسببة للنوبات.
  • ضبط سكر الدم. يمكن للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أن تحسن مستويات السكر في الدم عن طريق الحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم باستمرار وتقليل مقاومة الأنسولين.
  • قمع الشهية. تعتبر الأطعمة الغنية بالدهون مشبعة للغاية، خاصةً عند مقارنتها بالأطعمة عالية الكربوهيدرات. إن تناول وجبات الكيتو يبقيك ممتلئًا لفترة أطول، مما يساعدك على منع تناول الوجبات الخفيفة باستمرار.

أفضل جزء في نظام الكيتو هو أنك لست مضطرًا للانتظار سنوات لتجربة هذه الفوائد. إذا اتبعت بدقة جدول نظام الكيتو لمدة شهر، فيمكنك رؤية هذه التغييرات بنفسك.

إطلع على: الكيتو العادي

عيوب اتباع نظام الكيتو

إن القول بأن الكيتو سيكون نسيمًا سيكون كذبة. لن يكون من السهل اجتياز العديد من الأيام، خاصة في البداية. بعض التحديات التي يمكن أن تتوقعها هي:

  • انفلونزا الكيتو. في بداية النظام الغذائي، قد تواجه بعض الأعراض السيئة التي تشبه الأنفلونزا. تشمل الأعراض الصداع والتعب والأرق.
  • الإمساك. نظرًا لأن بعض أفضل مصادر الألياف في وجباتنا الغذائية عالية الكربوهيدرات، فإن تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات قد يسبب لك الإمساك إذا لم تجد بدائل مناسبة غنية بالألياف.
  • قدرة رياضية منخفضة. عندما تتمرن، يعتمد جسمك على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. حتى يتكيف جسمك مع حرق الدهون، قد تكون التمارين، خاصة النوع الشديد منها ، تحديًا.
  • فقدان العضلات. إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين، فقد تفقد بعض كتلة العضلات حتى في الأعضاء المهمة مثل القلب.
  • الحياة الاجتماعية. غالبًا ما يتم التغاضي عن تأثير نظام الكيتو الغذائي هو الخسائر التي يمكن أن تحدثها على حياتك الاجتماعية.
  • جفاف الجسم. تساعد الكربوهيدرات الجسم على الاحتفاظ بالماء. أنت معرض لخطر أكبر للإصابة بالجفاف إذا قمت بإزالتها من نظامك الغذائي.
  • التنفس الكيتو. عندما تصل إلى الحالة الكيتونية، قد يتغير أنفاسك لتطلق رائحة كريهة مماثلة لرائحة الأسيتون، أحد أجسام الكيتون في الجسم.

الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها في خطة وجبات الكيتو لمدة شهر واحد

من الواضح أن أول مجموعة غذائية يتم استبعادها من نظام الكيتو هي الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة عالية الكربوهيدرات التي لا تنتمي إلى نظام الكيتو الغذائي ما يلي:

  • الخبز
  • المعكرونة
  • الأطعمة المخبوزة الحلوة مثل البسكويت والكعك
  • منتجات الألبان عالية السكر مثل الآيس كريم والزبادي المحلى
  • البازيلاء
  • المشروبات المحلاة مثل الصودا والشاي
  • الخضار النشوية مثل البطاطس
  • الحبوب ومنتجات الحبوب
  • الأرز


لا يقتصر دور الكيتو على التخلص من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي فقط. كما أنه يشجع على تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة للغاية على الرغم من أنها منخفضة الكربوهيدرات. هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الكيتونية المصنعة المتوفرة في السوق مثل:

  • اصابع الجبن
  • صودا خالية من السعرات الحرارية
  • يعامل الحلو مع المحليات الاصطناعية


الآن بعد أن عرفت الأطعمة التي لن تظهر في نظامك الغذائي، فقد حان الوقت للتفكير في تلك الأطعمة التي تكن جزءا من نظامك الغذائي. أثناء إتباع الكيتو، يجب أن يكون تركيزك على الأطعمة الغنية بالبروتينات الغنية بالدهون. والأهم من ذلك ، يجب أن تكون كاملة ومعالجة بأدنى حد.

الأطعمة التي يمكنك الاستمتاع بها هي:

  • اللحوم مثل لحوم البقر والدواجن
  • السمك مثل السلمون والروبيان
  • المأكولات البحرية
  • المكسرات مثل الفول السوداني والجوز واللوز
  • البذور مثل بذور الشيا وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
  • منتجات الألبان عالية الدسم مثل الزبادي والجبن والزبدة
  • التوابل عالية الدسم مثل المايونيز (ويفضل أن تكون محلية الصنع)
  • زيوت صحية مثل زيت الزيتون
  • الفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل الأفوكادو والفراولة والشمام.

أنظر: الزيت النباتي في الكيتو

قائمة تسوق حمية الكيتو لمدة شهر

إذا كان نظامك الغذائي سيتغير ، كذلك قائمة التسوق الخاصة بك. لمساعدتك على الالتزام بنظامك الغذائي ، ستحتاج إلى تخزين الأطعمة الملائمة لحمية الكيتو. الأطعمة التي يمكنك تخزينها هي في الغالب أطعمة جافة وأطعمة مناسبة للمجمدات.

تشمل الأطعمة الصديقة للمجمدات ما يلي:

  • اللحوم
  • الدجاج
  • السمكة
  • أطعمة الكيتو المخبوزة مثل فطائر البيض
  • الفواكه والخضروات المجمدة مثل التوت والكوسا


تشمل الأطعمة الجافة لمخزنك ما يلي:

  • المكسرات النيئة
  • بذور
  • الأعشاب والتوابل
  • المعلبات. ليست جافة ولكن لها عمر تخزين طويل جدًا


لرحلات التسوق المنتظمة، ستحصل على المزيد من الأطعمة الطازجة مثل:

  • الزبادي اليوناني سادة
  • الجبنه
  • الفواكه الطازجة مثل الأفوكادو والبطيخ التوت الفراولة
  • الخضروات غير النشوية مثل السبانخ والجرجير وخضر البنجر واللفت والملفوف والطماطم والكوسا

نموذج لخطة جدول نظام كيتو لمدة شهر

قد تحتاج إلى بعض الإلهام للتخطيط لوجبات الكيتو لمدة شهر. هذا هو السبب في أننا أعددنا شهرا من الوجبات المتناسبة مع خطة وقائمة الكيتو.

فيما يلي خطة النظام الغذائي الكيتوني الأساسية لمدة 30 يومًا والتي ستساعدك على بدء النظام الغذائي. يمكنك تكييف هذه الخطة حسب ذوقك وتفضيلاتك

الأسبوع 1:

اليوم الأول: الاثنين

  • الإفطار: عجة البيض بالفلفل
  • الغداء: الروبيان بالكاري مع أرز القرنبيط
  • العشاء: الدجاج المشوي بالليمون والثوم

اليوم الثاني: الثلاثاء

  • الإفطار: عجة البيض بالجبنة والفطر
  • الغداء: اللحم مع الخضروات المشكلة
  • العشاء: روبيان بالثوم والزبدة والفطر مع سلطة خس مع صلصة الجبنة الكريمية

اليوم الثالث: الأربعاء

  • الإفطار: القرنبيط مع الخضار المضافة
  • الغداء: نودلز الكوسة مع الدجاج البارد / مشروم
  • العشاء: بيتزا الكيتو مع دقيق جوز الهند / قاعدة لف القرنبيط

اليوم الرابع: الخميس

  • الفطور: طحين اللوز / جوز الهند والبروكلي بانير براتا مع اللبن الزبادي كامل الدسم
  • الغداء: دجاج بالزبدة وسلطة خضراء
  • العشاء: دجاج / سمن لحم ضأن مشوي

اليوم الخامس: الجمعة

  • الإفطار: النقانق وعجة بالجبن
  • الغداء: دجاج بالكاري وجوز الهند / خضار مع أرز قرنبيط
  • العشاء: سمك السلمون بالزبدة بالليمون

اليوم السادس: السبت

  • الفطور: لوز / طحين جوز الهند لفافات بيض بالجبن
  • الغداء: القرنبيط المحمص مع الدجاج بالكاري
  • العشاء: حساء العظام مع السلطة مع صلصة الفيتا والجبن الأزرق

اليوم السابع: الأحد

  • الإفطار: فطائر اللوز / جوز الهند
  • الغداء: كرات اللحم بصلصة الكاري
  • العشاء: دجاج بالليمون والكزبرة

إقرأ: زيت القلي في الكيتو

الأسبوع 2:

اليوم الأول: الاثنين

  • الإفطار: فطائر الفيتا والبيض بالخضروات
  • الغداء: دجاج مشوي مه القرنبيط والفطر
  • العشاء: سلطة الأفوكادو السلمون

اليوم الثاني: الثلاثاء

  • الإفطار: عصير توت مشكل
  • الغداء: دجاج / كباب بانير مع صلصة السبانخ والكزبرة
  • العشاء: بيض مشوي مع الفطر والجبن

اليوم الثالث: الأربعاء

  • الإفطار: أفوكادو مع توست دقيق اللوز
  • الغداء: أرز بالكرنب حار مع الدجاج / الخضار
  • العشاء: دجاج مشوي بالليمون والثوم

اليوم الرابع: الخميس

  • الإفطار: بيض مخفوق بالخضروات
  • الغداء: سمك السلمون بالليمون والثوم في حليب جوز الهند
  • العشاء: شوربة كريمة الفطر مع توست دقيق اللوز

اليوم الخامس: الجمعة

  • الإفطار: مافن دقيق اللوز بذور الكتان
  • الغداء: أصابع السمك المقرمشة
  • العشاء: نودلز الكوسة بالثوم والبارميزان

اليوم السادس: السبت

  • الإفطار: دقيق اللوز / جوز الهند والقرنبيط مع الزبادي كامل الدسم
  • الغداء: كوسة مقرمشة / فطائر سلمون
  • العشاء: ثوم بالزبدة / روبيان / مشروم مع سلطة خس مع صلصة جبنة كريمية

اليوم السابع: الأحد

  • الإفطار: عجة الجبن والافوكادو
  • الغداء: أصابع السمك المقرمشة
  • العشاء: البيض بالكاري مع أرز بالقرنبيط

أنظر: كيف أنزل الكيتون؟

الأسبوع الثالث:

اليوم الأول: الاثنين

  • الإفطار: عجة الجبنة بالفطر
  • الغداء: روبيان بالكاري مع أرز قرنبيط
  • العشاء: بيتزا الكيتو مع دقيق جوز الهند / قاعدة لف القرنبيط

اليوم الثاني: الثلاثاء

  • الإفطار: بيض مخفوق بالخضروات
  • الغداء: أصابع السمك المقرمشة
  • العشاء: دجاج مشوي بالليمون والثوم

اليوم السادس: السبت

  • الإفطار: القرنبيط مع الخضار
  • الغداء: نودلز كوسة مع الدجاج بارد / مشروم
  • العشاء: سمك الكاري وجوز الهند مع أرز القرنبيط الحار

اليوم الرابع: الخميس

  • الإفطار: عصير توت مشكل
  • الغداء: دجاج بالزبدة والخس
  • العشاء: روبيان بالثوم والزبدة والفطر مع سلطة خس مع صلصة الجبنة الكريمية

اليوم الخامس: الجمعة

  • الإفطار: نقانق وعجة بالجبن
  • الغداء: الدجاج بالكاري وجوز الهند / خضار مع أرز قرنبيط
  • العشاء: سلطة بيض الأفوكادو الكريمية

اليوم السادس: السبت

  • الإفطار: فطائر الفيتا والبيض بالخضروات
  • الغداء: القرنبيط المحمص والدجاج
  • العشاء: بيض بالكاري مع أرز بالقرنبيط

اليوم السابع: الأحد

  • الفطور: البض وشرائح الافوكادو
  • الغداء: كرات اللحم بصلصة الكاري
  • العشاء: شوربة كريمة السبانخ مع الفطر مقلي / بروكلي

الأسبوع الرابع:

اليوم الأول: الاثنين

  • الإفطار: نقانق وعجة بالجبن
  • الغداء: دجاج بالقرنبيط والفطر
  • العشاء: سمك الزبدة بالليمون

اليوم الثاني: الثلاثاء

  • الفطور: لفافات بيض بالجبن
  • الغداء: دجاج / كباب مع صلصة السبانخ والكزبرة
  • العشاء: بيض مفلي مع الفطر والجبن

اليوم الثالث: الأربعاء

  • الإفطار: فطائر اللوز والافوكادو
  • الغداء: أرز بالكرنب مع الدجاج / الخضار
  • العشاء: دجاج / سمن لحم ضأن مشوي

اليوم الرابع: الخميس

  • الإفطار: أفوكادو مع توست دقيق اللوز
  • الغداء: سمك السلمون بالليمون والثوم في حليب جوز الهند
  • العشاء: سلطة سيزر

اليوم الخامس: الجمعة

  • الإفطار: فطائر من دقيق اللوز وبذور الكتان
  • الغداء: بيتزا الكيتو بدقيق اللوز والدجاج
  • العشاء: سمك الزبدة بالليمون

اليوم السادس: السبت

  • الإفطار: دقيق اللوز / جوز الهند والقرنبيط مع الزبادي كامل الدسم
  • الغداء: كوسة مقرمشة / فطائر سلمون
  • العشاء: شوربة كريمة الفطر مع توست دقيق اللوز

اليوم السابع: الأحد

  • الإفطار: عجة الجبن بالفلفل
  • الغداء: أصابع السمك المقرمشة
  • العشاء: روبيان / مشروم لالثوم والزبدة مع سلطة خس مع صلصة جبنة كريمية

هل النظام الغذائي الكيتون آمن؟

عادة ما يكون نظام الكيتو آمنًا لمعظم الأشخاص الأصحاء، ومع ذلك، قد تظهر بعض الآثار الجانبية عندما يبدأ الجسم في التكيف مع انخفاض الكربوهيدرات. تحت إشراف أخصائي، ستكون قادرًا على التعامل معها.
تشمل الآثار الجانبية الشائعة انخفاض نسبة السكر في الدم والإمساك وعسر الهضم والكبد الدهني ونقص المعادن والفيتامينات.

هناك أدلة ظرفية على أشخاص يعانون من أنفلونزا الكيتو تشمل أعراضهم الضعف والصداع والتهيج والتعب ورائحة الفم الكريهة. علاوة على ذلك، ترتبط الأنظمة الغذائية طويلة المدى الكيتونية بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى، وارتفاع مستويات حمض البوليك في مجرى الدم (عامل خطر للإصابة بالنقرس)، وهشاشة العظام. أولئك الذين يعانون من أمراض البنكرياس أو الكبد أو مشاكل في المرارة أو الغدة الدرقية ، يجب ألا يختاروا هذا النظام الغذائي.

خلاصة

النظام الكيتو فعال في إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي. كما يعزز النظام الغذائي أيضًا الشبع، ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، ويحافظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين، ويحافظ على الدهون الثلاثية سيئة السمعة للتسبب في أمراض القلب. يساعد الأكل اليقظ مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في بناء نمط حياة صحي

شاهيد:

الأسئلة الشائعة:

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر عند اتباع نظام الكيتو دايت؟

بعد شهر واحد على حمية الكيتو، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 رطلاً. في المتوسط ​​، يفقد معظم الناس حوالي 10 أرطال اعتمادًا على العديد من العوامل مثل الوزن البدائي وعدد السعرات الحرارية التي يتناولونها ومدى انخفاض الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي.

ما هي النتائج بعد شهر واحد من اتباع حمية الكيتو؟

بعد شهر واحد من اتباع نظام الكيتو دايت، يجب أن تكون قادرًا على رؤية تغيير كبير في وزنك. بالإضافة إلى فقدان الدهون ، قد تلاحظ تغييرات أخرى مثل: زيادة اليقظة، تحكم أفضل في ضغط الدم، تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم، مناعة أقوى، تحسين صحة الجلد

هل تعمل خطة وجبات نظام الكيتو لمدة 30 يوما؟

سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن، أو التحكم في نسبة السكر في الدم، أو التحكم في النوبات، فمن المحتمل أن يعمل برنامج الكيتو لمدة شهر من أجلك، ولكن يختلف كل شخص عن الآخر. ضع في اعتبارك أنه من المهم التحدث مع طبيبك أولاً. للحصول على نتائج أفضل، يُنصح بمواصلة النظام الغذائي لفترة أطول، ولكن يجب أن ترى النتائج خلال أول 30 يومًا من الكيتو.

هل يمكنك القيام بحمية الكيتو لمدة 30 يوما؟

في حين أنه من الأفضل إجراء تغييرات دائمة على نظامك الغذائي ، فلا حرج في اتباع نظام غذائي الكيتون لفترة قصيرة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل في التحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن أن تساعدهم الكيتو على المدى القصير في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ويمكنهم إما اختيار الالتزام بالنظام الغذائي أو العودة إلى نظام غذائي بسيط كامل. نظرًا لأن التخطيط لوجباتك الشهرية أسهل في المرة الثانية ، فقد يكون لديك طاقة إضافية للتركيز على عادات صحية إضافية ، مثل ممارسة الرياضة.

من يمكنه عمل خطة وجبات الكيتو لمدة “شهر 30 يوما؟

هذا النظام الغذائي غير مناسب للحوامل أو المرضعات أو أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل. خلاف ذلك، يمكن لمعظم الناس وضع خطة لوجبات الكيتو لمدة شهر، ما لم يمنع الطبيب ذلك. كما ان أولئك الذين سيستفيدون منه بشكل كبير هم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم، والنوبات، وارتفاع الكوليسترول. لذلك من المهم استشارة طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي.

ماذا سيحدث بعد الشهر الأول من اتباع الكيتو؟

بعد اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع، حان الوقت للتخطيط لشهر الكيتو الثاني. يمكنك تكرار بعض الوجبات والوجبات الخفيفة التي أصبحت المفضلة بسرعة، ولكن يمكنك أيضًا تجربة وصفات جديدة ومكونات مختلفة. سيبقي هذا الأشياء ممتعة ويوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.