رجيم قاسي لفقدان 5 كيلو غرام في الاسبوع

رجيم قاسي - الريجيم القاسي الحل السحرى للتخلص من 5 كيلو من وزنك خلال أسبوع
رجيم قاسي - الريجيم القاسي الحل السحرى للتخلص من 5 كيلو من وزنك خلال أسبوع

يساعد الرجيم القاسي على فقدان الوزن بشكل سريع وبسهولة. وهو نظام غذائي يناسب اكثر الاشخاص الذين يعانون من السمنة المُفرطة الذين يرغبون في إنقاص الوزن بأكثر من 5 كيلوغرام في الاسبوع، مما تساعد على الحصول على الوزن المطلوب في أقل مدة.

تعتبر  السمنة عائقاً كبير أمام ممارسة أنشطة الحياة الطبيعية، وبالتالي تؤثر بشكل سلبي على الاشخاص الذين يعانون من السمنة، مما يمكن ان تؤدي الى الاصابة بأمراض المختلفة: مثل: السكر، ضغط الدم، امراض القلب. 

فقد تكون قد جربت العديد من الأنظمة الغذائية، لكن لا تحقق معك النتائج المرجوة منه، فيما يلي رجيم قاسي للحصول على الوزن الذي ترغب به في وقت سريع.

ما هو الرجيم القاسي؟

الرجيم القاسي كما يدل اسمه هو صعب التطبيق وقاسي، ومتعب للغاية، لكنَّه فعَّال في إنقاص الوزن  والحصول على الجسم الرشيق.

قبل البدء في اتباعه، من الضروري القيام  باستشارة اخصائي في التغذية لتحديد مدَّة إتباع هذا الرجيم وفق الحال الصحيَّة لكلِّ فرد.

تعتبر أنظمة الرجيم القاسية صعبة جدا، حيث ان الشخص يكون مضطر  فيها  إلى تقليل عدد سعراته الحرارية بشكل كبيرة، لتسريع  فقدان الوزن.

من ميزة هذه الأنظمة القاسية انها تكون أنظمة مؤقتة لانقاص الوزن، وذلك بهدف تجنب الأمراض الناتجة عنها.

حيث أثبتت احدى الدراسات أن الشخص البالغ يحتاج إلى  2000 إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ونتيجة لذلك.

اما السعرات الحرارية في الرجيم القاسي فتقدر بحوالي 1000 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد فقط.

أنظر أيضاً: رجيم الموز الصباحي

خصائص الرجيم القاسي لانقاص الوزن

الرجيم القاسي يندرج ضمن انواع الرجيمات الصعبة والقليلة السعرات الحرارية، حيث يتميز ببعض الخصائص الآتية:

  • من الضروري الامتناع عن تناول اي نوع من  الطعام بين الوجبات خلال هذه الحمية، اما في حالة كنت تشعر بالإرهاق او التعب ما بين الوجبات، تستطيع  بتناول ملعقة من العسل الطبيعي.
  • لا يجب اتباع الرجيم القاسي لأكثر من أسبوع واحد فقط؛ وذلك لأنه يفتقر إلى السكر والعديد من العناصر الغذائية الضرورلجسم.
  • تناول كميات أقل من الطعام  الموصى بها من قبل منظمات الصحة العالمية من اجل إنجاح خطة الرجيم.
  • يجب ان تعرف ان هذا الرجيم يعتمد بشكل كبير على الأطعمة النيّئة، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل؛ الزبادي، الموز الاخضر، مخلل الخيار، والثوم

إقرأ أيضاً: رجيم سريع وصحي لانقاص الوزن

نظام رجيم قاسي لخسارة 5 كيلو في أسبوع

نظام رجيم قاسي لخسارة 5 كيلو في أسبوع
نظام رجيم قاسي لخسارة 5 كيلو في أسبوع

يعتبر هذا النظام الغذائي جدا  قاسي لانه يحتوي على عناصر غذائية قليلة، الامر الذي يساعد على تقليل السعرات الحرارية الامر الذي يساعد على فقدان الوزن.

اليوم الأوَّل:

  • وجبة الإفطار:  كوبين من الماء وكوب من  القهوة أو الشاي دون إضافة السكر او اي من بدائله.
  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم البقري، مشويَّة او مسلوقة مع طبق من السلطة.
  • وجبة العشاء: طبق من السلطة.

إقرأ أيضاً: ما هي فوائد واضرار الشوفان؟

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار:  كوبين من الماء وكوب من  القهوة أو الشاي دون إضافة السكر او اي من بدائله.
  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم البقري مشوية أو مسلوقة مع طبق من السلطة.
  • وجبة العشاء: طبق من السلطة.

اليوم الثالث من برنامج الرجيم القاسي:

  • وجبة الإفطار:  كوبين من الماء وكوب من  القهوة أو الشاي دون إضافة السكر او اي من بدائله.
  • وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق من السلطة.
  • وجبة العشاء: طبق من السلطة.

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار:  كوبين من الماء وكوب من  القهوة أو الشاي دون إضافة السكر او اي من بدائله.
  • وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق من السلطة.
  • وجبة العشاء: طبق من السلطة.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار:  كوبين من الماء وكوب من  القهوة أو الشاي دون إضافة السكر او اي من بدائله.
  • وجبة الغداء: علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع حبَّتان من الخيار.
  • وجبة العشاء: حبَّتان من الخيار.

إقرأ أيضاً: جدول رجيم الماء والليمون

اليوم السادس من جدول الرجيم القاسي:

  • وجبة الإفطار:  كوبين من الماء وكوب من  القهوة أو الشاي دون إضافة السكر او اي من بدائله.
  • وجبة الغداء: عبوة من الزبادي الخالي من الدسم مع حبَّتانمن الخيار.
  • وجبة العشاء: عبوة من الزبادي الخالي من الدسم مع حبَّتان ن من الخيار.

اليوم السابع:

  • وجبة الإفطار:  كوبين من الماء وكوب من  القهوة أو الشاي دون إضافة السكر او اي من بدائله.
  • وجبة الغداء: ثمرتان او اكثر من التفحسب الجوع.
  • وجبة العشاء: ثمرتان أو ثلاث من التفَّاح.

    اقرأ: رجيم صحي سريع المفعول

نصائح يجب مراعاتها اثناء اتباع رجيم قاسي لانقاص الوزن

  • لا ينبغي إتباع الرجيم القاسي لأكثر من أسبوع، وذلك لافتقارة إلى العديد من العناصر الغذائية الضرورية.
  • يجب الالتزام بالرجيم القاسي لإنقاص الوزن وعدم إفساده من خلال  الأكل بين الوجبات لضمان الحصول نتائج جيدة.
  • في حالة  شعرت بالدوار نتيجة افتقار النظام الغذائي إلى السكريات، يسمح  بتعويض ذلك النقص من خلال تناول ملعقة أو 3 من العسل.
  • من الضروري ممارسة الرياضة والالتزام بالنظام الغذائي الصحي عقب تطبيق رجيم قاسي لانقاص الوزن.
  • احلللرص على شرب كمية كبيرة من الماء يومياً لأنه يساعد على  حرق الدهون.
  • يستحسن استشارة الطبيب المختص أي أعراض قد تحدث معك خلال اتباع هذا الرجيم.
  • يجب ان تمتلك الإرادة  الحديدية لتحقيق الوزن  المطلوب الذي تحلم به.

إقرأ أيضاً: رجيم التفاح الاخضر

أخطار الرجيم القاسي الخفية

يبدو أن كلمة “نظام غذائي” لا مفر منها هذه الأيام ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة ضبطها. تقوم الإعلانات التليفزيونية واللوحات الإعلانية ووسائل التواصل الاجتماعي وتقريباً كل مجلات الصحة واللياقة والأزياء بالترويج لها وانتقادها عليها بشكل أساسي.

على الرغم من شعبيتها (يتبع النظام الغذائي المعتاد في أمريكا أربع وجبات في المتوسط ​​سنويًا)، غالبًا ما تكون الحميات غير فعالة. بالنسبة للغالبية العظمى من الناس أي 95٪، لا تؤدي الحميات الغذائية إلى فقدان الوزن بشكل مستمر. في الواقع، فإن ثلثي الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيستعيدون وزنًا أكثر مما يفقدونه.

الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن الأنظمة الغذائية يمكن أن تكون خطرة -جسديًا وعقليًا -على صحتك. دعونا نلقي نظرة على بعض هذه المخاطر الخفية:

1. تباطؤ التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي هو كمية السعرات الحرارية اللازمة لتزويد أجسامنا بالطاقة لأداء الوظائف الأكثر حيوية للحياة. عندما نأكل أكثر، يزداد التمثيل الغذائي لدينا. عندما نأكل أقل، ينخفض ​​التمثيل الغذائي لدينا.

في نظام غذائي نموذجي، تقلل من تناول السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. نعم، سيحدث فقدان الوزن في البداية بسبب تقييد السعرات الحرارية، ولكن مع مرور الوقت، فإن أي فقدان للوزن سوف يستقر في النهاية. يشير هذا إلى أن عملية الأيض الداخلية للفرد قد تباطأت لتتناسب مع عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

يؤدي هذا غالبًا إلى “الدفع بقوة” مع تقييد السعرات الحرارية و / أو ممارسة الرياضة في محاولة للوصول إلى توازن طاقة سلبي. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة أخرى من فقدان الوزن في البداية، ثم كما هو متوقع، هضبة أخرى.

تستمر دورة “الدفع بقوة أكبر” -وكذلك خيبة الأمل من النتائج. في معظم الأحيان، يترك الناس عن النظام الغذائي ويعودون إلى عادات الأكل السابقة.

2. زيادة الوزن بشكل أسهل بعد اتباع نظام غذائي

لا تعلمنا الأنظمة الغذائية كيف نأكل بشكل متوازن، أو نتحكم في حصص الطعام، أو نسمح لأنفسنا بأن نكون يقظين حقًا ونستمتع بطعامنا.

تعلمنا الأنظمة الغذائية الأطعمة التي يجب الحد منها والأطعمة التي يجب تجنبها وأسرع طريقة لفقدان الوزن. إليك المشكلة -الأيض يتباطأ خلال عملية النظام الغذائي (كمرجع، شخص يأكل ما يقرب من 1000 إلى 1200 سعر حراري في اليوم على المدى الطويل سيكون لديه عملية التمثيل الغذائي التي تتطابق مع هذا، حيث يحرق ما يقرب من 1000 إلى 1200 سعر حراري في اليوم).

عندما يعود الفرد إلى عاداته الغذائية السابقة ويأكل المزيد من السعرات الحرارية، فإنه يكتسب الوزن. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ينتهي بهم الأمر إلى استعادة كل الوزن المفقود، إن لم يكن أكثر.

3. نقص الفيتامينات والمعادن

من خلال استبعاد المجموعات الغذائية والأطعمة المحددة من النظام الغذائي، فإنك تتعرض لخطر نقص الفيتامينات والمعادن. خذ نظامًا غذائيًا واحدًا يسمى “النظام الغذائي الأحادي”، والذي يدعو إلى تناول طعام واحد حصريًا لفترة طويلة من الوقت (من أسبوع إلى شهر واحد). بعض الأمثلة هي الموز والبطيخ أو البطاطا الحلوة.

من خلال تناول طعام واحد فقط، أو حفنة صغيرة من الأطعمة في الأنظمة الغذائية الأخرى، لن تتناول جميع العناصر الغذائية الضرورية. سيقلل الاستغناء عن النشويات مثل دقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والبطاطس والأرز الألياف وفيتامينات ب. كما سيؤدي التخلص من منتجات الألبان إلى تقليل المصادر الرئيسية للبروتين والكالسيوم وفيتامين د.

سيؤدي الامتناع عن تناول الفاكهة إلى تقليل العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ. الكلى. يمكن أن يؤدي البروتين الزائد إلى إجهاد الجسم وتجفيفه، وفي بعض الحالات يؤدي إلى الفشل الكلوي الحاد. عندما يتحلل البروتين بعد الأكل، يتحلل إلى جزيء أكبر ويصعب على الكلى معالجته.

4. صياغة خيالية

تستخدم العديد من الأنظمة الغذائية عبارات يصعب تصديقها لأنها تبدو مقنعة جدًا. تدعي العديد من الأنظمة الغذائية أنها “تطهر” أو “تخلص من السموم” من أجسامنا مما يتسبب في “فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل فوري”. الشيء هو أن جسمنا يحتوي بالفعل على أعضاء، مثل الكبد، تعمل على إزالة السموم من أجسامنا بشكل طبيعي. أمعاءنا تطهر أجسامنا عن طريق الألياف والماء. اتباع نظام غذائي لا يسبب تطهيرًا حقيقيًا أو حرقًا للدهون.

العبارة الشائعة الأخرى هي “فقدان الوزن بسرعة وسهولة”. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا، فإن فقدان الوزن السريع أمر خطير للغاية وغير مستدام. عندما تفقد الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، فإنك تحرق الدهون بشكل أسرع، مما قد يؤدي إلى الكيتوزية -وهي نسبة عالية من الكيتونات في الدم والبول والتي يمكن أن تكون سامة.

يمكن أن يعني فقدان الوزن بسرعة كبيرة أن تصبح العضلات مصدرًا رئيسيًا للطاقة. كلما زاد عدد العضلات التي تعمل على حرق الطاقة، كلما صغر حجمها وزاد ضعفها.