اذا كنت ترغب في معرفة طرق لفقدان الوزن فانه من الممكنك اتباع رجيم الماء، لكن قبل البدء لبد به من التعرف على كل ما يتعلق برجيم الماء من وطرقه، وايضا وفوائده وأضراره.
يعد اتباع نظام غذائي يعتمد اساسا على الماء من الأساليب الجديدة الشائعة مؤخرا، حيث يتم اتباع رجيم الماء لفقدان الوزن، وهذا النوع يعتمد على تناول كمية عالية من الماء، خاصة عند الاستيقاظ من النوم؛ اي قبل تناول الطعام، ويتم زيادة نسبة الماء بشكل تدريجي.
من المعروف ان الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، ايضا الوقاية من الكثير من الأمراض المختلفة، وايضا الحفاظ على صحة جميع الأعضاء، حيث أكدت الأبحاث أن استخدا الماء له دور فعال في إنقاص الوزن، وذلك من خلال الصوم كليا، دون تناول المأكولات والمشروبات، او الاعتماد على الماء فقط لمدة لا تتجاوز الثلاثة أيام، كما ذكرها خبراء التغذية.
شروط إتباع رجيم الماء
- تناول من 2 – 4 أكواب بشكل يومي على معدة فارغة صباحاً، مع تاخير وجبة الإفطار الى لمدة نصف ساعة بعد شرب الماء.
- تناول ثلاث وجبات غذائية متكاملة من اي انواع من الطعام، مع تجنب الاسراف.
- الابتعاد عن الاكل بين الوجبات.
- عند الشعور بالعطش اشرب الماء اشرب كمية من الماء قبل الطعام على الاقل تقدير بنصف ساعة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير صحية أو الغنية بالسعرات الحرارية.
- يمنع منعا كليا شرب نصف الكمية المحددة من الماء في اليوم، وذلك رغبات في تعوضيها في اليوم التالى.
فوائد رجيم الماء الصحية
- ينظف الجسم من السموم
- يعالج الصداع وضغط الدم
- يعالج السمنة ويتخلص من الدهون
- يعالج حموظة والتهاب المعدة
- يحمي البشرة من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، وايضا يحافظ على درجة يحمي رطوبتها
أنظر أيضاً: نصائح ستساعدك على التخلص من دهون البطن
أضرار رجيم الماء
قد يسبب اتباع رجيم الماء العديد من المشاكل والأضرار وهي كالتالي:
1. نقص العناصر الغذائية
قد يؤدي رجيم الماء الى زيادة خطر الإصابة بنقص في العناصر الغذائية، فيتم تقييد السعرات الحرارية المُستهلكة، بحيث يطال ذلك تقييد استهلاك الفيتامينات، والاحماض الدهنية، والمعادن، والأحماض الأمينية، هي تلك عناصر غذائية مهمة يحتاجها الجسم للعمل بشكل سليم.
2. تغير في مستويات ضغط الدم
من بين هذه الأضرار كذلك انخفاض شديد في مستويات ضغط الدم عند تناول الكثير من الماء، بالإضافة إلى انه يمكن ان يزيد خطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم الانتصابي، وهو انخفاض يحدث بشكل مفاجئ في ضغط الدم عند الوقوف، كنا قد تسبب ايضا الدوار.
إقرأ أيضا : المشروبات المسموحة في الكيتو دايت
3. نقص مستويات الصوديوم في الدم
يمكن ان يحدث نقص صوديوم الدم عند تعويض الماء والملح المفقودمن خلال التعرق، وذلك بشرب الماء فقط، كما أن نقص الصوديوم الدم قد يسبب أعراض عصبية خطيرة مثل: التشوّش، الأصابة نوبات الصرع والغيبوبة، وهذه الأعراض تختلف على حسب شدة ومدى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، بالإضافة إلى مدى سرعة هبوطها ايضا.
4. الاصابة بالجفاف
قد يسبب اتباع رجيم الماء زيادة كبيرة وخطرة في الإصابة بالجفاف، حيث ان د ما يقارب 20٪ الى 30٪ من استهلاك الماء اليومي يكون ياتي من الأطعمة المتناولة، وبالتالي شرب الكمية المعتادة من الماء وحده دون تناول الأطعمة قد يسبب جفاف في حالة كان الجسم لا يحصل على الكمية الكافية من الماء.
كما تشمل أعراض الجفاف: الإمساك، الدوخة، الغثيان، انخفاض ضغط الدم، والصداع. كما ان جفاف الجسم قد يؤدي الى بعض الآثار الجانبية الأخرى لاتباع رجيم الماء، وهي: ضباب الدماغ، التعب، الإصابة بالإغماء، وتغير في مستوى الهرمونات عند النساء، خاصة عند اتباعه لفترة طويلة.
تعرف على: جدول نظام لو كارب دايت
مشاكل تحدث عند اتباع رجيم الماء دون تناول الطعام
ان اتباع رجيم الماء دون تناول الطعام يمكن ان يتسبب في بعض الأضرار الصحية اهمها:
- ملاحظة تقلص في الكتلة العضلات بالجسم نتيجة لعدم تناول البروتين.
- الإصابة بفقر الدم ( الانيمية)
- فقدان العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للحفاظ على الصحة.
- الإصابة بإضطرابات في الجهاز الهضمي، والإمساك، وهذا بسبب تناول الألياف الغذائية.
- التعرض الاغماء المتكرر، لفقدان الجسم السكريات (الجلوكوز)، لمن يتبع رجيم الماء.
- الاصابة بالضعف العام والإرهاق، وايضا الشعور بالصداع.
- كما ان نقص العناصر الغذائية بالجسم يمكن ان يؤدي إلى التعرض إلى التوتر الشديد و وايضا تقلبات في المزاج، بسبب اتباع رجيم الماء
- اصابة البشرة والشعر ببعض المشكلات الصحية نتيجة نقص العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
اكتشف: نظام اتكنز الغدائي
طبيعة الماء الذي تتناوله في رجيم الماء
- يعتمد هذا الرجيم على الماء بشكل كبير من باقي العناصر الغذائية الاخرى.
- ينبغي الانتباه إلى طبيعة الماء الذي تستخدمه، حيث يستحسن الابتعاد عن المياه التي تحتوي على الكلور.
- عند عدم توفر المياه النظيفة، والاعتماد على شرب مياه تلصنبور، يفضل البحث عن وسيلة مناسبة وفعالية في تنقية المياه قبل البدء في رجيم الماء.
نظام رجيم الماء فقط
عند اتباع رجيم الماء وحده عليك اتباع الخطوات التالية:
- قم بتناول كوب من الماء على الريق مباشرة بعد الاستيقاظ.
- حول تناول كوب من الماء كل ساعة تقريبا.
- قبل الوجبات بحوالي نصف ساعة يتم تناول كوب من الماء.
- تناول كوب من الماء قبل النوم بحوالي ساعة
طريقة اتباع رجيم الماء
من الممكن اتباع نظام رجيم الماء دون الاصابة باضرار صحية من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي يعتمد على نسبة معينة من البروتين الذي يعد المهم للحصول على الطاقة اللازمة لجسم الانسان، والتي لها دور هام لرجيم الماء، وتكمن أهميتها في إنها تساعد على رفع درجة حرارة الماء بالجسم، وذلك ما يزيد من حرق الدهون وايضا يساهم في التخلص من السعرات الحرارية.
ويعتبر النظام الغذائي التالي جيد مع الماء لضمان إنقاص فقدان الوزن وعدم الإضرار بالصحة كالتالي:
وجبة الإفطار
- كوب كبير من الماء قبل تناول وجبة الإفطار بحوالي ساعة تقريبا.
- التوست
- برتقالة واحدة
- بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة ( بعد 3 ساعات من الإفطار):
كوب كبير من الماء
ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء:
- كوب كبير من الماء
- قطعة من اللحم المشوي، أو التونة المسوية، أو السمك مشوية
- طبق من السلطة.
وجبة خفيفة ( بعد 3 ساعات من الغذاء):
كوب كبير من الماء
ثمرة من التفاح.
وجبة العشاء:
- كوب كبير من الماء.
- خضر مسلوقة أو مشوية بالفرن
- قطعة من الدجاج أو السمك المشوي
- طبق من السلطة.
أنظر أيضاً: جدول الكيتو دايت
الاسئلة الشائعة
ما مقدار الوزن الذي يمكنني أن اخسره بشرب الكثير من الماء؟
لقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الاشخاص الكبار في السن أن شرب الماء قبل كل وجبة اكل يمكن ان يزيد من فقدان الوزن بمقدار 2 كجم (4.4 رطل)، وذلك خلال فترة 12 أسبوعًا (4، 11)، كما ام إحدى الدراسات ايضا، تمكن المشاركون من فقدان الوزن بالنسبة للاشخاص في منتصف العمر الذين لديهم زيادة في الوزن، وايضا يعانون من السمنة، والذين شربوا الماء قبل كل وجبة وزنًا أكبر بنسبة 44٪ ، مقارنةً بالمجموعة التي لم تشرب المزيد من الماء.
ما هو صيام الماء؟
عند اتباع صيام الماء، لا يُسمح للشخص بتناول أو شرب أي شيء غير الماء، يشرب معظم الأشخاص لترين إلى ثلاثة لترات من الماء بشكل يمومي أثناء صيام الماء، ويمكن ان يستمر صيام الماء لمدة 24-72 ساعة، حسب ما اكده خبراء التغذية، لذلك لا يجب عليك اتباع صيام لمدة طويلة دون إشراف طبي بسبب المخاطر الصحية التي قد تحدث.
هل يمكن أن تفقد دهون البطن عن طريق شرب الماء؟
يعتبر شرب الماء بكمية كافية امر ضروري لحرق الدهون التي نحصل عليها من الأطعمة، لذلك فإن الماء يساعد على الدهون المخزنة في الجسم. كما أكدت احدى الدراسات الصغيرة التي أجريت في عام 2016 على الحيوانات. وجدت أن زيادة تناول الماء ساعد في زيادة تحلل الدهون وايضا في فقدان الدهون.
هل 3 لترات من الماء يوميا أكثر من اللازم؟
بينما قد يساعدك شرب 3 لترات (100 أوقية) يوميًا في تلبية احتياجات الجسم، إلا أنه ليس ضروريًا للجميع تناول ثلاث لترات من الماء، حيث يمكن ان يسبب شرب الكثير من الماء ضررا خطيرًا على صحة الجسم ، لضمان بقائك رطبًا، اشرب عندما تشعر بالعطش.