لقد أحدث رجيم رضوى الشربيني لفقدان الوزن في خمس أسابيع ضجة إعلامية واسعة وكبيرة، وذلك كونه من الأنظمة الغذائية الفعالة والسريع في خسارة الوزن.
كل من يرغب في التخلص من الوزن الزائد، يبحث عن انظمة غذائية سريعة وفعالة لتحقق نتائج في مدة قصيرة، ومن هذه الأنظمة الغذائية حمية رضوى الشربيني، وهي مقدمة برامج على احدى القنوات، ويتم اتباعه لمدة 5 اسابيع، والتي يمكن ان تساعد في تخسيس من 10 إلى 12 كيلوغرام من الوزن الزائد.
برنامج رجيم رضوى الشربيني لخسارة الوزن
قدمت المذيعة رضوى الشربيني على احدى القنوات برنامج نظام غذائي لمدة خمس اسابيع يساعدك على إنقاص الوزن الزائد، والحصول على جسم رشيق يتمتع بالاناقة المطلوبة، وذلك في وقت سريع وملحوظ، حيث اثار ضجة إعلامية واسعة على احدى القنوات ووسائل التواصل الاجتماعي اليكم خطة وجبات رضوى الشربيني خلال الخمس اسابيع كالتالي:
الأسبوع الأول من رجيم رضوى الشربيني
وجبة الإفطار:
- 4 ملاعق من الفول بدون زيت أو سمن.
- أو اومليت او بيضة مسلوقة بملعقة زيت الزيتون.
- أو أحد انواع الجبنة المملحة قليلا، مع سلطة خضراء.
- أو شريحتان من جبنة الفلامنك أو جبنة شيدر، وسلطة خضراء.
- يمكن تناول احد الاختيارات السابقة كوجبة للإفطار، الى جانب نصف رغيف بلدي.
وجبة الغداء:
- شريحتان من اللحم المسلوق او المشوي.
- أو 1/2 من صدور الدجاجة المشوية أو المسلوقة.
- أو 3 سمكات مشوية.
- أو 2 علبة من التونة بدون زيت.
- أو 3 بيضات مسلوقة.
تستطيع تناول احد الاختيارات السابقة مع إضافة:
- 1/2 رغيف بلدي.
- أو 3 ملاعق أرز.
- أو مكرونة مسلوقة.
- كما يمكن تناول:
- سلطة خضراء أو خضروات مسلوقة أو مطبوخ.
- 4 ملاعق فقط من الخضروات المسبك.
- كما يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة بعد وجبة الغداء بساعة.
وجبة العشاء:
- 1/2 رغيف بلدي، وسلطة، مع قطع جبنة مملحة خفية.
- أو 3 ثمرات من الفواكه المتنوعة.
- أو 2 من الزبادي الخالي من الدسم.
- أو 2 بيض مسلوق.
- أو جبنة مملحة خفيف أو جبنة قريش.
أنظر أيضاً:
الأسبوع الثاني من حمية رضوى الشربيني
وجبة الإفطار:
- شريحتان من التوست أو نصف رغيف بلدي، مع شريحتان من جبنة الفلامنك أو روست بيف او الشيدر.
- قوة أو شاي باللبن الخالي من الدسم والسكر أو 6 قطع من البسكويت لايت.
- أو كوب من اللبن الخالي من الدسم او 3 ملاعق من الكورن فليكس.
- يمكنك تناول الخس والخيار بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
وجبة الغذاء:
- 2 صدور من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- 3 شرائح من اللحم المشوي أو المسلوق.
- التونة بدون زيت بأي كمية او سمك مشوي.
وجبة العشاء:
- 2 من الزبادي لايت.
- أو جبن قريش مملحة قليلا مع طماطم.
- أو 3 ثمرات من الفاكهة.
لا يسمح بممارسة الرياضة في الأسبوع الثاني، لكن ينصح بالالتزام بشرب المياه من 2 الى 3 لتر يومياً.
إقرأ أيضاً: رجيم التفاح الاخضر
الأسبوع الثالث من نظام رضوى الشربيني
في الاسبوع الثالث يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام متتالية ومن ثم العودة إلى رجيم الأسبوع الأول حتى انتهاء الأسبوع الثالث، من خطة هذا الرجيم.
وجبة الإفطار:
- 3 ثمرات فاكهة، مع كوب من الشاي باللبن الخالي من الدسم والسكر.
وجبة الغذاء:
- 9 ملاعق من الارز أو المكرونة المسلوقة أو 1/2 رغيف بلدي.
- صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة.
- أو شرائح من اللحم المسلوق او المشوي الخالي من الدهون.
- أو السمك المشوي بأي كمية.
وجبة العشاء:
- 3 ثمرات من اافاكهة.
- أو 2 علبة من الزبادي الخالي من الدسم.
- أو جبن خالي من الدسم أو جبنة قريش مع القليل من شرائح طماطم.
في هذا الاسبوع يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل: المشي أو الرقص او السباحة لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
إقرأ أيضاً: رجيم الشوفان والحليب
الأسبوع الرابع من رجيم رضوى الشربيني
يتم اتباع هذه الحمية لمدة 3 أيام متتالية ثم العودة إلى مرة أخرى إلى رجيم الأسبوع الأول حتى انتهاء الأسبوع الرابع من خطة هذا الرجيم.
وجبة الإفطار:
- اي نوع من الجبنة القليلة الدسم أو جبنة قريش، مع الطماطم.
- أو 2 علبة من الزبادي لايت، مع الخيار.
- أو 2 بيضة مسلوقة.
يمكنك تناول في وجبة الإفطار ايضا : كوب من الشاي باللبن أو القهوة سريعة الذوبان أو القهوة التركي مع اللبن الخالي من الدسم، دون إضافة أي من السكر أو سكر دايت او اي تحلية اخرى
وجبة الغذاء:
- صدور الدجاج المشوية.
- أو 3 شرائح من اللحم.
- أو السمك المشوي بأي كمية.
وجبة العشاء:
- احد انواع الجبنة القليلة الدسم أو جبنة قريش، مع الطماطم.
- أو 2 علبة من الزبادي لايت، مع الخيار.
- أو 2 بيضة مسلوقة.
الأسبوع الخامس من حمية رضوى الشربيني
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام في الأسبوع ثم العودة إلى رجيم لليوم الأول من الرجيم.
وجبة الإفطار والعشاء :
- اليوم الأول: تناول الفاكهة نفس النوع باي كمية.
- اليوم الثاني: 1/2 من كمية الفواكه التي تناولتها في اليوم الأول.
- اليوم الثالث: 3 علب من الزبادي لايت أو جبنة مملحة خفيفة.
وجبة الغذاء خلال اليوم الأول والثاني والثالث:
أي نوع من اللحوم الخالية من الدهون المشوي أو المسلوق بأي كمية، مع الخضروات بأي كمية، وسلطة
يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضة الخفيفة مثل المشي او السباحة أو الرقص لمدة 15 دقيقة على الأقل.
اكتشف: رجيم التمر والماء
قائمة الأطعمة الممنوعة في رجيم رضوى الشربيني
- يمنع تناول جميع الحلويات.
- يمنع تناول الالبان، اللب، السوداني، والمكسرات.
- المياه الغازية.
- يمنع تناول الفينو والبطاطا، والبطاطس.
- يمنع تناول اللانشون والجبنة النستو.
- يمنع تناول: القصب، الشمام، البلح، التين، العنب، القصب، المانجو.
- يمنع ايضا تناول: القلقاس، الفاصوليا البيضاء، العدس.
- يمنع ايضا تناول: الرنجة والفسيخ.
- ممنوع تناول: البط الأوز، الكبد، الكلاوي، القوانص، الكباب، الكفتة، الحمام.
نصائح عند اتباع حمية رضوى الشربيني
- من المهم تناول وجبة العشاء قبل الذهاب الى النوم بساعتين على الأقل .
- يمكنك ان تتناول المكسرات غير مملحة او بعض الخضروات مثل الخس والخيار بين الوجبات، عند الشعور بالجوع.
- قم بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على خسارة الوزن.
- ينبغي تناول الطعام بعد مرور 3 أو 4 ساعات من كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية في الرجيم.
إقرأ أيضاً: رجيم السوائل في رمضان