كم كيلو ينقص باتباع الكيتو في الأسبوع؟

إنقاص الوزن هو أحد أكثر أهداف نظام الكيتو شيوعًا. إذا كنت تستخدم الكيتو لإنقاص الوزن، فمن المفترض أنك تفكر في السرعة التي يمكنك أن تأمل في رؤية نتائج نظام الكيتو الغذائي بها، نظرًا لأن كل شخص فريد من نوعه، فمن الصعب العثور على حل محدد، ومع ذلك ستغطي هذه المقالة التخفيض الطبيعي للوزن معدل لمعظم عدادات السعرات الحرارية في الكيتو، نصائح للحصول على لياقة أكثر فعالية في حمية الكيتو، وكيفية الحفاظ على مسافة استراتيجية من بوتشات إنقاص الوزن الأساسية

نظام الكيتو هو نظام غذائي شائع بشكل متزايد منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. عندما تقوم بحمية الكيتو ، فإنك تقضي إلى حد كبير على الكربوهيدرات من نظامك الغذائي واستبدالها بالدهون.

ربما تعرف نظام الكيتو كطريقة لفقدان الوزن. على هذا النحو، فهو شائع وناجح، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يجعلك تشعر بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.

ومع ذلك، يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب أو حتى المستحيل بناء العضلات في الكيتو دايت. وذلك لأن جسمك يفضل الكربوهيدرات عند رفع الأثقال ولأن الكربوهيدرات تفرز الأنسولين، وهو هرمون ابتنائي.

تظهر الأبحاث الحديثة أنه حتى رافعي الأثقال ذوي المستوى العالي يحققون مكاسب في القوة في النظام الغذائي الكيتون، ولكن اكتساب العضلات قد يكون أمرًا صعبًا بعض الشيء بدون الكربوهيدرات.

كم كيلو ينقص باتباع الكيتو في الأسبوع؟

كما تعلم على الأرجح في هذه المرحلة، لا يصبح كل شخص أنحف بمعدل مماثل. ومع ذلك قد يخسر الأفراد بانتظام عند اتباع نظام الكيتو الغذائي.

1. فقدان الوزن في الأسبوع الأول: (2-10 جنيهات)

في فترة السبعة أيام الرئيسية لنظام الكيتو الغذائي، يرى العديد من الأفراد انخفاضًا سريعًا في الوزن – في أي مكان من بضعة أرطال إلى ما يصل إلى 10. وذلك على أساس أنك عندما تخفض تناول الكربوهيدرات، فإن جسمك يسلم. كمية كبيرة من وزن الماء (وليس الدهون).

الكربوهيدرات تحتاج إلى الماء لتبقى في جسمك. عندما لا يستخدم جسمك الجلوكوز بسرعة، فإنه يخزنه كجليكوجين في عضلاتك ويرتبط الجليكوجين بالماء. يتم وضع 2 إلى 3 جرام من الماء في كل جرام من الجليكوجين.

عندما تقوم بالتغيير إلى الكيتو لأول مرة، سوف يستهلك جسمك كل ما يحتويه الجليكوجين أولاً قبل استخدام الدهون. عندما ينفد الجليكوجين، يتم القضاء على الماء الذي كان من المتوقع أن يخزنه. هذا هو السبب في أن الرقم على الميزان الخاص بك يتغير بشكل جذري في فترة السبعة أيام الرئيسية لنظام الكيتو الغذائي

.في حين أن هذا ليس سوء حظ بسبب الدهون، إلا أنه مؤشر على أن جسمك يشق طريقه إلى الكيتوزية: وضع استهلاك الدهون. قد يؤدي سوء الحظ المائي السريع هذا أيضًا إلى نقص الترطيب والتوقف، لذا اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد كل يوم للحفاظ على حركة الأشياء.

إقرأ: المسموح والممنوع في الكيتو

2. فقدان الوزن على المدى القصير والمتوسط: أكثر ثباتًا (1-2 رطل لكل أسبوع)

بعد 14 يومًا تقريبًا من إتباع الكيتو، سيحدث فقدان الوزن بشكل طبيعي بحركة أكثر بطئًا واتساقًا. يحدث هذا أيضًا عندما يتم تعديل الدهون حيث يتغير جسمك من تناول الكربوهيدرات إلى استهلاك الدهون، مما يعني أنك ستفقد الدهون حقًا في هذه المرحلة.

سوء الحظ الطبيعي المحمي هو حوالي نصف إلى رطلين (0.5-1 كجم) كل أسبوع. هذا ما تقوله الدراسات حول التخلص من الأرطال في النظام الغذائي الكيتون:

اكتشف أحد الفحوصات أن مرضى كثيرين فقدوا 13.6 كجم (30 رطلاً) بعد شهرين من اتباع نظام الكيتو الغذائي، وفقد أكثر من 88 ٪ من المرضى أكثر من 10 ٪ من الحمل الأساسي قبل انتهاء التحقيق. لم تتأثر الكتلة الخالية من الدهون بشكل أساسي، أي 3.5 رطل من الدهون غير المغشوشة كل أسبوع.

وجد فحص آخر أن مرضى الدهون الذين يزنون 101 كجم انخفضوا 10 كجم (22 رطلاً) بعد شهرين. لقد فقدوا 2 كجم إضافية (4.4 رطل) بحلول الأسبوع 16 و 3 كجم (6.6 رطل) في الأسبوع 24. إجمالاً، فقدوا 15 كجم (33 رطلاً) في 5.5 شهرًا. هذا 1.3 رطل كل أسبوع.

انخفض أحد الاستقصاءات التي أجريت على متطوعين يعانون من الوزن ومرض السكري من النوع 2 والذين بلغ وزنهم 108 كجم 11.1 كجم (24.5 رطلاً) في 24 أسبوعًا. هذا رطل واحد لكل أسبوع. اكتشف تقرير رابع أن 120 مريضًا يعانون من فرط شحميات الدم فقدوا 9.4 كجم (20.7 رطلاً) من كتلة الدهون في 24 أسبوعًا، أي 0.8 رطل كل أسبوع.

اكتشف الفحص التلوي الذي أخذ معلومات من 13دراسة فريدًا أن المرضى فقدوا وزنًا بشكل موثوق به على الكيتون أكثر من روتين الأكل قليل الدسم. يبدو أن الأفراد يفقدون معظم الدهون خلال الأشهر 2-3 الأولى من نظام الكيتو الغذائي ، على الرغم من حقيقة أنه يمكنك الحفاظ على فقدان الوزن طالما أنك تتبع روتين الأكل.

إطلع على: نظام الكيتو مجانا

3. فقدان الوزن على المدى الطويل

كلما اقتربت من وزنك المطلوب تتراجع عملية إنقاص الوزن مرة أخرى. مع انخفاض وزنك، تنخفض أيضًا احتياجاتك من السعرات الحرارية يومًا بعد يوم. لذا، بغض النظر عما إذا كنت تمضي في نقص السعرات الحرارية لتصبح أرق ، سيكون لها تأثير أكثر تواضعًا في الوقت الحالي.

قد يكون لديك نصف شهر حيث يبدو أنك لم تخسر شيئًا، في هذه المرحلة ستقيس ما يصل إلى 14 يومًا بعد الحقيقة وستنخفض بمقدار 3-4 أرطال. المفتاح هو البقاء معه وعدم الشعور بالإحباط. تأكد ببساطة من أنك لا تزال في حالة الكيتوزية وامنح جسمك الوقت للقيام بأمره.

وجدت إحدى الدراسات أنه بعد عام واحد من اتباع نظام الكيتو الغذائي، فقد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30-69 عامًا والذين يتراوح وزنهم بين 90-100 كجم 14 كجم (30.8 رطلاً). على الرغم من ذلك، فقد الغالبية العظمى من هذا الوزن في المراحل الأولى من الكيتو:

• هناك من خسر 7 كجم (15 رطلاً) بعد شهر
• فقد 5 كجم أخرى (11 رطلاً) بين الأسبوعين 4 و 12
• لم تواجه تغييرات كبيرة من 12 أسبوعًا إلى عام (نادرًا ما يكون 1-2 كجم)

هذا يعني أن نظام الكيتو الغذائي ناجح في محنة الدهون السريعة والمدعومة. ستلاحظ أكبر التغييرات في حالة بقائك معه لمدة شهرين، ولن تستعيد الوزن إذا بقيت معه لأطول فترة ممكنة.

إطلع على: الأكل المسموح في الكيتو

هل يختلف إنقاص الوزن في الكيتو دايت؟

إنقاص الوزن هو أحد أكثر أهداف نظام الكيتو شهرة. إذا كنت تستخدم حمية الكيتو لإنقاص الوزن، فمن المحتمل أنك تفكر في السرعة التي يمكنك أن تأمل بها في رؤية نتائج نظام الكيتو. إليك بعض العوامل التي تأثر على إناص الوزن:

1. وضعك الصحي

تعد صحتك العامة هي التي تحدد مدى سرعة النحافة لديك. على سبيل المثال، إذا كان لديك أي مشاكل هرمونية أو أيضية، فقد تكون الدورة أبطأ مما كان متوقعًا. هذا جيد.

2. تكوين جسمك

إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد ، فمن المحتمل أن تواجه إنقاصًا أسرع للوزن في البداية.

3. عاداتك اليومية

يمثل نشاطك وأنماطك الغذائية اليومية الدور الكبير في مساعيك لإنقاص الوزن.

خطة وجبات رجيم الكيتو لفقدان الوزن

نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. في الواقع، يشترك هذا النظام الغذائي في أوجه التشابه مع حمية أتكينز.

تتضمن خطة نظام الكيتو الغذائي التقليل الشديد من تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون. هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية حيث حصل النظام الغذائي على اسمه. عندما يكون جسمك في حالة الكيتوزيه، فمن الأفضل حرق الدهون للحصول على الطاقة.

كما أنه يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد، والتي يمكن أن تزود الدماغ بالطاقة. تسبب النظم الغذائية الكيتونية انخفاضًا في مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين وزيادة الكيتونات التي لها العديد من الفوائد الصحية.

الأحد:

• الإفطار (8: 00-8: 30 صباحًا) 1 كوب عصير فراولة + 1 كوب جبن قريش + 5-6 توفو باكورا
• منتصف الوجبة (11: 00-11: 30 ص) 1 كوب شوربة الفاصوليا السوداء + 1 كوب خضار سوتيه (فطر، سبانخ، فليفلة- مع زبدة وزيت زيتون)
• الغداء (2: 00-2: 30 مساءً) طبق سلطة دجاج مع الخضار (صدر دجاج) (بصل، طماطم، فليفلة، فطر)
• مساءاً (4: 00-4: 30 مساءً) 1 خيار مقطع
• العشاء (8: 00-8: 30 مساءً) كوب من حساء السبانخ الكريمي مع الجبن القريش

الاثنين:

• الإفطار (8: 00-8: 30 ص) 1 كوب عصير التوت الأسود + 1 كوب سلطة فول الصويا + 1 كوب جبن قريش مشوي
• منتصف الوجبة (11: 00-11: 30 ص) 1 كوب بوها الخضار
• الغداء (2: 00-2: 30 مساءً) 1 كوب من سلطة شانا السوداء (خيار ، طماطم ، سبانخ)
• مساءاً (4: 00-4: 30 مساءً) 1 كوب upma الخضار
• العشاء (8: 00-8: 30 مساءً) كوب واحد من حساء الفطر الكريمي مع الجبن القريش باكورا

يوم الثلاثاء:

• الإفطار (8: 00-8: 30 صباحًا) 1 كوب عصير توت أزرق + 3 بيضات مسلوقة + 1 كوب خضار سوتيه (فليفلة ، فطر ، طماطم)
• منتصف الوجبة (11: 00-11: 30 ص) 1 كوب بوها الخضار
• الغداء (2: 00-2: 30 مساءً) 1 وعاء مرق سمك + 1 كوب أرز بني
• مساءاً (4: 00-4: 30 مساءً) كوب واحد من عصير الأفوكادو
• العشاء (8: 00-8: 30 مساءً) كوب واحد من شوربة القرنبيط الكريمية

الأربعاء:

• الفطور (8: 00-8: 30 ص) 1 عجة جبنة (2 بيضة ، 20 جم جبن، طماطم، فليفلة) + حصة واحدة من سلطة الخيار والخس مع صلصة زيت الزيتون
• منتصف الوجبة (11: 00-11: 30 ص) 1 كوب زبادي يوناني
• الغداء (2: 00-2: 30 مساءً) 1 دجاج مشوي مع سلطة خضراء (خيار، خس، فليفلة، فطر)
• مساءاً (4: 00-4: 30 مساءً) 1 كوب عصير توت العليق
• العشاء (8: 00-8: 30 مساءً) كوب واحد من شوربة الدجاج بالكريمة

الخميس:

• الإفطار (8: 00-8: 30 ص) 1 كوب حليب صويا + باكورا سمك + سلطة خضراء (خيار، توممتو، خس، فلفل، سبانخ)
• منتصف الوجبة (11: 00-11: 30 ص) كوب واحد من سلطة الفاصوليا المطبوخة
• الغداء (2: 00-2: 30 مساءً) 1 كوب صويا مشوي مع صلصة النعناع
• مساءاً (4: 00-4: 30 مساءً) 1 خيار مقطع
• العشاء (8: 00-8: 30 مساءً) كوب واحد من شوربة توامتو الكريمية

الجمعة:

• الإفطار (8: 00-8: 30 ص) 1 عجة نباتية (2 بيضة) + 1 كوب عصير فراولة + 2 جوز
• منتصف الوجبة (11: 00-11: 30 ص) 1 كوب سلطة فاصولياء
• الغداء (2: 00-2: 30 مساءً) طبق سلطة دجاج مع الخضار (صدر دجاج) (بصل ، طماطم ، فليفلة ، فطر)
• مساءاً (4: 00-4: 30 مساءً) 1 كوب مرق دجاج بالثوم والفلفل
• العشاء (8: 00-8: 30 مساءً) كوب واحد من شوربة البروكلي الكريمية

السبت:

• الإفطار (8: 00-8: 30 ص) 1 كوب بيض مخفوق (بيضتان) + سلطة خضراء (خس ، فلفل ، سبانخ) + 1 كوب حليب صويا
• منتصف الوجبة (11: 00-11: 30 ص) 1 كوب شوربة كريمة البروكلي
• الغداء (2: 00-2: 30 مساءً) 1 وعاء مرق سمك + 1 كوب أرز بني
• مساءاً (4: 00-4: 30 مساءً) حبات من المكسرات
• العشاء (8: 00-8: 30 مساءً) 1 كوب مرق دجاج

للمزيد إقرأ: كيف أبدأ نظام الكيتو؟

الأخطاء التي تأثر على إنقاص الوزن في الكيتو

احترس من هذه الأخطاء الشائعة التي قد تبطئ تقدمك في اتباع نظام كيتو الغذائي. الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد لإجراء التغييرات. اقرأ الأخطاء أدناه.

1. أنت لست في الحالة الكيتونية.

أحد الأسباب الرئيسية وراء توقف فقدان الوزن في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو الخروج من الحالة الكيتونية. يمكن أن يؤدي عدم البقاء ضمن نسبة الماكرو إلى منع استنفاد الجليكوجين وإنتاج الكيتون. للوصول إلى الحالة الكيتونية والحفاظ عليها ، يجب أن تكون نسبة الماكرو:

• 55٪ إلى 60٪ من السعرات الحرارية من الدهون
• 30٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية من البروتين
• 5٪ إلى 10٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت في الحالة الكيتونية هي اختبار مستويات الكيتون لديك باستخدام جهاز قياس نسبة الكيتون في الدم. يجب أن تكون نسبة الكيتونات في الدم من 0.5 إلى 3 مليمول / لتر.

2. الإكثار من تناول البروتين والكربوهيدرات.

في رجيم الكيتو أنت تعلم بالفعل أن تناول الكثير من الكربوهيدرات سيزيد نسبة السكر في الدم، ويوقف الحالة الكيتونية، ويسبب زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في زيادة قدرة جسمك على حرق الدهون، فتتبع إجمالي الكربوهيدرات وليس صافي الكربوهيدرات. أيضًا، ابق في الطرف الأدنى من بدل الكربوهيدرات لليوم.

كما يجب الحفاظ على تناول البروتين بكمية معتدلة. هذا يعني 30٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية. يجب أن يكون هذا كافيًا للحفاظ على كتلة الجسم ووظائفه الخالية من الدهون.

يؤدي الإفراط في تناول البروتين إلى إنتاج الجلوكوز من مصادر غير الكربوهيدرات عن طريق استحداث السكر.

3. عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ.

عند ممارسة الرياضة، يقوم الكبد بتفكيك مخازن الجليكوجين الخاصة به لإطلاق الجلوكوز والحفاظ على عمل عضلاتك. لذا يمكن أن تضعك التمارين في حالة الكيتوزية بشكل أسرع.

تشير الدلائل إلى أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من كمية الدهون المتراكمة حول أعضائك الداخلية. علاوة على ذلك، فإنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

4. الإكثار من شرب الكحول.

لن يخرجك الكثير من الكحوليات من الحالة الكيتونية فحسب، بل يعزز أيضًا زيادة الوزن بالطرق التالية:

يمكن للكحول أن يدفعك بسهولة إلى ما يزيد عن حد السعرات الحرارية لهذا اليوم. (يحتوي الكحول النقي على 7 سعرات حرارية لكل جرام).

تظهر الدراسة أنها تضع عقلك في وضع الجوع. عندما تشرب الكحوليات، فمن الأرجح أن تصاب بالجوع وتتخذ خيارات طعام غير صحية.

يرتبط تناول الكحول بزيادة محيط الخصر. يظهر هذا بشكل بارز في الأفراد الأكبر سنًا الذين يشربون الكحول في كثير من الأحيان ولديهم بطون بيرة.

نظرًا لأن الكحول موضوع ساخن ، فقد قمنا بتجميع هذا الدليل حول أفضل وأسوأ المشروبات الكحولية عندما تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات.

تعرف على: رجيم الكيتو سالي فؤاد

5. الإجهاد.

قد يؤثر الضغط المزمن على نظام الكيتو الغذائي بشكل كبير على قدرتك على إنقاص الوزن. يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ويزيد في عمق البطن عن طريق زيادة مستويات الكورتيزول. كما يؤثر التوتر على اختياراتك الغذائية مما يؤدي إلى تغيرات في الوزن.

في دراسة عشوائية تبين أن برنامج إدارة الإجهاد لمدة 8 أسابيع قلل من مؤشر كتلة الجسم، والإجهاد الملحوظ، ومستوى الاكتئاب، والنشاط البدني، والعادات الغذائية لدى المرضى.

6. تناول وجبات خفيفة باستمرار.

الوجبات الخفيفة جزء من ثقافتنا. وعلى الرغم من أن تناول الوجبات الخفيفة مفيد لكثير من الناس، إلا أن تناولها يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن.

الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة حتى على الأطعمة الصحية أمر خاطئ لأنه يضيف سعرات حرارية إضافية قد لا تتمكن من حرقها. قد تؤدي مكافأة نفسك بوجبات الكيتو الخفيفة، حتى تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الصافية، إلى تطوير علاقة غير صحية مع الطعام.

بدلاً من ذلك، ركز على تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية من نظام الكيتو الغذائي. اختر وجبات محشوة وغير مصنعة تساعدك على الشعور بالشبع لساعات. لا يمكنك تناول لحم الخنزير المقدد المعالج والمزجج بالسكر كل يوم ولا تتوقع أن تشعر بالجوع.

7. وجود بعض الحالات الطبية الأساسية.

حتى عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بأفضل طريقة ممكنة، فإن نسبة صغيرة من الناس لا يفقدون الوزن. يمكن أن يكون هذا بسبب حالة صحية أساسية.

كما أن الأسباب الطبية مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS). الأدوية مثل الأنسولين والمنشطات لها آثار جانبية مثل زيادة الجوع الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.

ما مدى سرعة فقدان الوزن على حمية الكيتو؟

يمكنك البدء في إنقاص الوزن خلال الأسبوع الأول من اتباع الكيتو دايت. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن هذا لن يكون ملحوظًا ، لأنك ستنخفض فقط من وزن الماء. يتخلص الجسم من الوزن الزائد، ويتكيف مع إنتاج الكيتون، ويحول مصادر الطاقة.

فقدان الدهون في الجسم ليس شيئًا يمكن أن يحدث في 7 أيام فقط. يحرق الجسم الدهون بمجرد عدم تمكنه من استخدام الجلوكوز أو الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. قد تلاحظ نتائج جسدية في غضون أيام قليلة من التوقف عن تناول الوجبات السريعة، ولكن قد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن المائي الذي اختفى من معدتك.

قد يعاني الناس من فقدان الدهون في غضون ما يزيد قليلاً عن أسبوعين. هذا هو الوقت الذي يمكن فيه لجسمك استخدام مخازن الدهون بشكل كافٍ للحصول على الطاقة بدلاً من السكر من الأطعمة عالية المعالجة. إذا كنت تمارس تمارين القلب وتقوم برفع الأثقال ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.

أولئك الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم قد يفقدون الوزن بشكل أسرع أيضًا. يتم فقدان المزيد من الماء من خلال الأنشطة اليومية والتمارين المكثفة ، حيث يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية ليعمل. بمجرد أن يتحول الجسم إلى الحالة الكيتونية ، يمكن أن يبدأ فورًا في حرق الدهون الصلبة واللينة.

متى تبدأ في إنقاص الوزن في الحالة الكيتونية؟

قد يبدأ الأشخاص في فقدان الوزن الصعب بعد أسبوع واحد من دخولهم في الحالة الكيتونية. هذا يعتمد على عجز السعرات الحرارية، وكتلة الدهون الحالية، وكمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات، فإن جسمك يستخدمها للحصول على الطاقة بدلاً من الدهون.

قد يستغرق نظام الكيتو الغذائي أحيانًا بضعة أسابيع حتى يعمل. لكل شخص أهداف مختلفة عند تقليل وزن الجسم، لذلك لا يمكنك دائمًا توقع فقدان الوزن بسرعة. إذا واصلت تناول الدهون الصحية والأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، فقد تنتقل إلى الحالة الكيتونية في غضون 24 ساعة.

تتطلب الأنظمة الغذائية الكيتونية ألا تتناول أكثر من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. سيشجع الاستغناء عن الأطعمة عالية الكربوهيدرات من وجباتك الجسم على حرق أي مخازن الجليكوجين المتبقية. بمجرد أن يتم ذلك، ستبدأ في فقدان الدهون بعد دخولك في حالة الكيتوزيه.

الآن ، يمكن أن تستغرق هذه العملية أسبوعًا واحدًا أو شهرًا واحدًا للأشخاص. قد يلاحظ أولئك الذين توقفوا عن تناول الكربوهيدرات على الفور نتائج سريعة، ولكن هذا فقط لأنهم لم ينتقلوا ببطء إلى نظام كيتو الغذائي. للوقاية من أعراض أنفلونزا الكيتو القاسية، تناول كمية أكبر من الدهون والبروتينات بعناية.

فقدان الوزن المبكر هو الماء الذي يغير مقياس الوزن النموذجي. أبلغ بعض الناس عن شعورهم بانتفاخ أقل حول البطن والوجه والذراعين والفخذين. إذا كنت لا تحب شرب المزيد من الماء لمواجهة هذا الوزن، ففكر في تناول الإلكتروليتات لتعزيز نتائج نظام الكيتو الغذائي.

إطلع على: حبوب الكيتو

كم من الوقت يجب أن تبقى في الكيتو؟

يوصى باتباع نظام كيتو الغذائي لمدة 3-6 أشهر فقط. هذا لأن اتباع نظام غذائي عالي الدهون لن يكون مستدامًا على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم إلى حرمان جسمك من العناصر الغذائية المهمة وتعطيل تقدم فقدان الوزن الصحي.

نظام الكيتو الغذائي ليس شيئًا يجب عليك اتباعه لبقية حياتك. ستتوقف عن تناول أطعمة معينة ضرورية بالفعل لصحة القلب. على سبيل المثال، تعد البطاطا الحلوة والبنجر مفيدًا لخفض ضغط الدم، ولكن لا يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت.

عليك أيضًا تجنب الفواكه التي لا ينبغي نسيانها في النظام الغذائي القياسي. قد يكون هذا التفاح والموز والعنب والخوخ، وكلها تساهم في مستويات طاقة قوية. الكربوهيدرات ليست ضارة دائمًا بالنسبة لك، لذلك لا تلتزم بهذا النظام الغذائي لمدة تزيد عن ستة أشهر.

إذا تجاوزت هذا الإطار الزمني، فقد تواجه نقصًا في التغذية. تشمل الآثار الجانبية طويلة المدى تساقط الشعر الشديد، وآلام العظام، والجروح التي تلتئم ببطء، وقلة الشهية، والإمساك الشديد. ستؤدي هذه الأعراض إلى إتلاف أي نجاح في إنقاص الوزن والنتائج المستقبلية.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر على حمية الكيتو؟

قد تفقد من 8 إلى 10 أرطال من وزن الجسم في الشهر الأول. سيلاحظ الجميع نتائج فريدة، اعتمادًا على نظامهم الغذائي عالي الدهون وتكوين الجسم. فقط تذكر أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية التي ستفيد صحتك العامة.

قد يفقد بعض الأشخاص ما بين 10 إلى 12 رطلاً بعد 4 أسابيع. ومع ذلك، يجب ألا تخسر أكثر من 2 رطل أسبوعيًا ، لأن هذا قد يدفع جسمك إلى وضع الجوع. يمكن أن يكون تحقيق خسارة الدهون في شهر واحد هدفًا رائعًا في رحلة إنقاص الوزن لأنه ليس وقتًا طويلاً للانتظار.

يمكن أن يكون لشهر كامل من اتباع نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن فوائد أخرى. قد يؤدي تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات إلى حماية وظائف المخ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتقليل مستويات السكر في الدم. يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري تجربة نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن بأمان في أقل من 30 يومًا.

إذا كنت تريد أن تفقد كمية جيدة من الدهون في شهر واحد، فقم ببعض التمارين المكثفة. يمكن أن يشمل ذلك الجري لمسافات طويلة كل يوم أو الركض. النشاط البدني المنتظم مهم جدًا لفقدان الوزن بشكل ثابت ويمكن أن يمنع زيادة الوزن في المستقبل.

للمزيد إقرأ:

• كيفية الحصول على الإلكتروليتات في الكيتو دايت؟
• كيفية الخروج من الكيتو دون زيادة الوزن؟
• يوم الغش في الكيتو

خلاصة

وأخيرا يتوقع معظم الناس أن يفقدوا حوالي 50 رطلاً عند اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة 6 أشهر. هذا هدف رائع عند بناء نمط حياة صحي. فقط تذكر أن فترة تكيف الدهون الفردية تختلف من شخص لآخر ، مما يعني أنك قد تحتاج إلى مزيد من الوقت للتكيف بشكل كامل.

يجب ألا تركز جهودك في إنقاص الوزن على الحميات الغذائية المبتذلة. لحرق الدهون ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على الحالة الكيتونية. قد تشعر أنك تتناول الكثير من البروتين والدهون ، لكنها آمنة تمامًا عند تشجيع إنتاج الكيتون القوي.

الأسئلة الشائعة: