ان رجيم التفاح يعد بين الحميات الغذائية، التي تعتمد على التفاح كوجبة رئيسية لا تكسب السعرات الحرارية، حيث ان التفاح من انواع الفاكهة ذات السعرات الحرارية منخفضة، بالتالي لا تكسب المزيد من السعرات.
كما ان التفاح الأخضر غني بالعناصر الغذائية الغنية من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، كما تتميز باحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف التي تسهل حركة الأمعاء، و التي تساعد على الشعور بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة.
ما هو رجيم التفاح الأخضر؟
عند اتباع رجيم التفاح الأخضر لا يعني بالاساس تناوله التفاح فقط من دون الأطعمة الأخرى، الا انه في هذه الحالة سيكون أساسياً ضمن النظام الغذائي اليومي، الذي يساعد على تعزيز الحرق، وايضا التقليل من الشعور بالجوع، كما انه منخفض السعرات الحرارية، الامر الذي من شأنه أن يسرعة فقدان الوزن.
برنامج رجيم التفاح لمدة 5 ايام
1. اليوم الاول من رجيم الـــتفاح الاخضر
- وجبة الإفطار: تفاحة
- وجبة الغداء: تفاح + سلطة خضراء مضاف إليها ليمونة+ قطعتين جبن قليلة الدس.
- وجبة العشاء: تفاحة
2. اليوم الثاني من رجيم التفاح
- وجبة الإفطار: ثمرة تفاح + شريحة خبز النخالة + شريحة من لحم غير دهني مثل الدجاج.
- وجبة الغداء: ثمرة تفاح + طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة جزر + ربع بصلة
- وجبة العشاء: تفاح بكمية معتدلة.
3. اليوم الثالث من رجيم التفاح
- وجبة الإفطار: ثمرة تفاح + شريحة من خبز الكيتو + شريحة من لحم الديك الرومي المدخن أو شريحة دجاج مشوى.
- وجبة الغداء: ثمرة تفاح + طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة جزر + ربع بصلة
- وجبة العشاء: تناول التفاح بكمية معتدلة.
إقرأ أيضاً: رجيم التمر واللبن لخسارة 4 كيلو في الاسبوع
4. اليوم الرابع من حمية التفاح
وجبة الإفطار: ثمرة تفاح + شريحة من خبز الحبوب الكاملة + شريحة من اللحم
وجبة الغداء: ثمرة تفاح + طبق سلطة خضراء + 200 جراماً من السلمون او التونة.
العشاء: تناول التفاح + طبق من الحبوب الكاملة + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
5. اليوم الخامس من رجيم التفاح
وجبة الإفطار: ثمرة تفاح + شريحة جبز الحبوب الكاملة + بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء: ثمرة تفاح + طبق سلطة الخضروات المسلوقة او النيئ + 200 جراماً دجاج مسلوق أو مشوي، او 200 جراماً لحم بقر مشوي
وجبة العشاء: تناول التفاح بكمية معتدلة.
إقرأ أيضاً: فوائد وأضرار رجيم التمر واللبن
نصائح لانجاح رجيم التفاح الاخضر
- تناول كميات كافية من الماء التي يجب ان تتجاوز 8 اكواب.
- اشرب الكثير من السوائل مثل الماء المنظمه او او الشاي الاخضر.
- تجنب اللحوم التي تحتوي على الدهون بكثرة.
- امتنع عن المشروبات الغازية والمشروبات الصناعية، والصودا
- قم بممارسة التمارين الرياضية.
- لا تتناول الخبز العادي واستبدله بخبز الحبوب الكاملة.
- قلل من استهلاك السكر.
- تجنب تناول الخضروات النشوية مثل: البطاطس، والبطاطة الحلوى.
- في اليوم السادس، واليوم السابع تناول كمية معتدلة من الطعام دون شراهة في الاكل، وتناول الطعام الصحي.
إقرأ أيضاً: فوائد واضرار رجيم التمر والماء
محاذير اتباع رجيم التفاح الاخضر
يمنع على بعض الاشخاص إتباع رجيم التفاح، وهم كالتالي:
- الاشخاص المصابون بـ أمراض القلب، وايضا تصلب الشرايين و السكري.
- الحوامل.
- لمن يتابع الرضاعة الطبيعية
مميزات رجيم التفاح الأخضر
لرجيم التفاح عدة مميزات تتمثل في ما يلي:
- ان هذا النوع من الرجيم يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، حيث ان رجيم التفاح لا يقتصر على التفاح فقط، بل على العديد من الخضروات واللحوم وغيرها من الأطعمة.
- يساعد التفاح على عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة، مما يجعل المعدة ممتلئة دون الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، وبالتالي عدم الحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة.
- رجيم التفاح يساعد على الحصول على النتائج المرجوة في فقدان الوزن، حيث يمكن أن تلاحظ خلال ايام قليلة فقدان بعض الوزن.
- يمكن تكرار هذا الرجيم مرة أخرى دون اي مشاكل صحية. كما ان هذه الحمية الغذائية لا تحرم الجسم من العديد من العناصر الغذائية.
عيوب رجيم التفاح الاخضر
رجيم التفاح الاخضر يمكن ان يكون له بعض الأضرار ، وهي كالتالي:
- لا يسمح بتناول الانواع المختلفة من الفواكه، حيث تقتصر على تناول فاكهة التفاح فقط.
- تناول التفاح الاخضر يمكن ان يسبب اضظرابات هضمية، لانه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وبالتالي يمكن ان يسبب التفاح الاخضر الإمساك لمن يعاني من هذه الاضطرابات الهضمية
- لتفادي الإصابة بالامساك ينصح بتناول كبيرة كافية من الماء
اكتشف: نظام اتكنز الغدائي
الأسئلة الشائعة:
هل يمكنك إنقاص الوزن من خلال تناول التفاح الأخضر؟
التفاح الأخضر يساعد على إنقاص الوزن، حيث انه من انواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات، لذا يمكنك تناولها لمنع نفسك من الشعور بالجوع دون التعرض لأية آثار ضارة، كما انه يحافظ التفاح على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا، لذا فإن تناول تفاحة واحدة على الأقل يوميًا يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية
هل التفاح الاخضر يحرق دهون البطن؟
التفاح الطازج والمقرمش مليء بالفلافونويد والألياف الصحية التي قد تساعد في حرق دهون البطن، فهي غنية بشكل خاص بألياف البكتين التي تتحلل ببطء، كما ان الألياف الموجودة في التفاح تعزز الشبع.
هل يمكنني إنقاص الوزن عن طريق تناول التفاح فقط؟
يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة والألياف والماء والعديد من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى انه قد تساهم العديد من مكونات التفاح الصحية في الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية، كما قد يكون من المفيد جدا اضافة هذه الفاكهة في النظام الغذائي الصحي والمتوازن فعالا بالفعل لفقدان الوزن.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره على حمية التفاح؟
عند اتباع رجيم التفاح يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 أرطال منى الوزن، تأكد من ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة
هل يمكنني تناول تفاحة على شكل عصير؟
يمكنك ذلك ، لكن تناول فاكهة كاملة أكثر صحة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العصر يحط من المغذيات الدقيقة والإنزيمات في الفاكهة. أيضًا، نظرًا لأنك ستعتمد فقط على التفاح في اليومين الأولين، فتناول الفاكهة لتشعر بالشبع. يمكنك شرب عصير التفاح الطازج (بدون إجهاد) في اليومين الرابع والخامس.
هل اتباع حمية التفاح فعال في إنقاص الوزن؟
نعم، يمكنك إنقاص الوزن باتباع حمية التفاح. سوف تأكل التفاح قبل الوجبات الرئيسية، مما يجعلك تشعر بالشبع. لذلك ستشعر بجوع أقل ونتيجة لذلك ستأكل أقل. ستساعدك التدريبات المنتظمة على حرق الدهون وبناء العضلات.