بيبسي دايت كيتو – هل البيبسي دايت مسموح في الكيتو؟

من بين الأنظمة الغذائية الشعبية، أصبح نظام الكيتو الغذائي. ليس فقط للأشخاص الذين سئموا السمنة ويريدون التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ولكن أيضًا للمرضى الذين يعانون من أمراض وحالات مختلفة. يقيد نظام الكيتو العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، ولكن ماذا عن المشروبات مثل البيبسي دايت؟. فهل بيبسي دايت كيتو؟. استمر في القراءة لمعرفة

يتم استهلاك المشروبات مثل الكوكا كولا والبيبسي دايت بانتظام في جميع أنحاء العالم. المشروبات الباردة العادية مليئة بالسكر. يمكن أن يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى الإصابة بالسمنة ومرض السكري والعديد من المشكلات الصحية الأخرى. ومع ذلك، فإن جميع المشروبات الغازية تقريبًا تحتوي على إصدارات خالية من السكر، مثل Diet Coke و Coke Zero و Diet Pepsi و Sprite Zero وما إلى ذلك.

يفضل الكثير من الناس الصودا الخالية من السعرات الحرارية كبديل عن المشروبات العادية لتجنب السكر وتقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها. قد تحتوي هذه المشروبات الغازية على محليات صناعية، مثل السكرالوز والأسبارتام، لمنحها طعمًا حلوًا. بدأوا في الإنتاج لمرضى السكري للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

ما هو نظام الكيتو؟

نظام الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات ثبت أنه يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. عندما تتبع نظام الكيتو دايت الغذائي، يدخل جسمك في حالة الكيتوزية، وهي عندما يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

أحد الأهداف الرئيسية لنظام الكيتو الغذائي هو تقليل تناول الكربوهيدرات بحيث يدخل جسمك في الحالة الكيتونية ويبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة.

القيمة الغذائية للبيبسي دايت

حجم الحصة: 12 أونصة سائلة

هل البيبسي دايت حقاً خالي من السكر؟

لا، البيبسي دايت ليس في الواقع 0 سعرات حرارية. تحتوي علبة بيبسي الدايت على 1 سعر حراري و 10 ملغ من الصوديوم، وفقًا لملصق حقائق التغذية. على الرغم من أن السعرات الحرارية قليلة، إلا أنها لا تزال تتراكم بمرور الوقت إذا كنت تشرب عدة علب من البيبسي دايت مثل يوم واحد.

على الرغم من أن البيبسي دايت منخفض السعرات الحرارية، إلا أنه يحتوي على مواد تحلية صناعية مثل الأسبارتام وأسيسولفام ك. لتعويض الحلاوة، تم ربط هذه المحليات الصناعية بالمخاطر الصحية المحتملة ويجب تناولها باعتدال.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تراقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، فحاول شرب الماء الفوار غير المحلى لمشروب أو إضافة مُحسِّن نكهة منخفضة السعرات لإضافة القليل من الحلاوة إليه.

إقرأ: الكيتو القذرة

بيبسي دايت كيتو – هل البيبسي دايت مسموح في الكيتو؟

يعتبر البيبسي دايت بشكل عام كيتو لأنه لا يحتوي على أي كربوهيدرات.

يحصل على طعمه الحلو من acesulfame potassium، والذي يشير إليه الناس أحيانًا باسم “Ace K.” يعتبر أسيسولفام البوتاسيوم مكونًا لا يحظى بشعبية في مجتمع كيتو ال، على الرغم من أن أكثر من 100 دراسة تمت مراجعتها من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير تدعم سلامته كمُحلي.

للحصول على مشروب غازي يحتوي على مكونات طبيعية أكثر، ضع في اعتبارك زيفيا. إنه مُحلى باستخدام ستيفيا، وهو مُحلي طبيعي صديق للكيتو ولا يزيد نسبة السكر في الدم.

علاوة على ذلك يعتبرالبيبسي دايت “Dirty Keto” لأنه مشروب منخفض الكربوهيدرات يحتوي على مكونات غير صحية مثل الأسبارتام وبنزوات البوتاسيوم وأسيسولفام K.

كما يحتوي البيبسي دايت على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الصافية ولكن لا يزال يتعين تجنبه في الكيتو دايت لأنه يحتوي على مكونات غير صحية مثل الأسبارتام وبنزوات البوتاسيوم وأسيسولفام ك.

الكيتو القذر هو نظام الكيتو الذي يعتمد على الاطعمة الغير الصحية؛ وهو مصطلح شائع يستخدم للإشارة الى الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ذات المكونات غير الصحية. قد تستمر في الوصول إلى الحالة الكيتونية وتفقد الوزن باستخدام الكيتو القذر، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية على المدى الطويل.

من الأفضل تناول الأطعمة المغذية منخفضة الكربوهيدرات حتى تتمكن من تحقيق خسارة صحية للوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت. ومن الأمثلة الرائعة على ذلك البروكلي والزيتون والماكريل.

وأخيرا عندما تشرب البيبسي دايت، تأكد من أنك تحافظ أيضًا على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء.

هل البيبسي دايت مناسب لخسارة الوزن؟

يمكن أن تكون البيبسي دايت جزءًا من خطة إنقاص الوزن إذا تم تناولها باعتدال وتم دمجها مع تغييرات نمط الحياة الصحية الأخرى. لا تحتوي دايت صودا على سعرات حرارية ولا دهون ، لذلك يمكن أن تساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.

ومع ذلك، قد تكون هناك مكونات أخرى في البيبسي دايت يمكن أن تتداخل مع فقدان الوزن أو تسبب مشاكل صحية، مثل الأسبارتام، وهو مُحلي صناعي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول مشروبات الحمية في بعض الأحيان إلى زيادة الجوع وتسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة خطر زيادة الوزن.

لهذا السبب، من المهم الموازنة بين تناول البيبسي دايت والعادات الصحية الأخرى، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الكثير من الأطعمة الصحية.

إطلع أيضاً: الكيتو الكسول للمبتدئين

كم عدد السعرات الحرارية في البيبسي دايت؟

يحتوي البيبسي دايت على 0 سعرات حرارية لكل علبة 12 أونصة. بالمقارنة مع البيبسي العادية، الذي يحتوي على 34 سعرة حرارية لكل علبة 12 أونصة، فإن البيبسي دايت يحتوي على سعرات حرارية أقل بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك، تحتوي معظم أصناف الدايت بيبسي على نفس الكمية من السعرات الحرارية، باستثناء دايت بيبسي ماكس والدايت بيبسي الخالي من الكافيين، والتي تحتوي على 0 سعرات حرارية لكل 12 أونصة أيضًا.

ومن المثير للاهتمام أنالدايت بيبسي يحتوي على ما يقرب من 24-30 مجم من الكافيين لكل 12 أونصة ، بينما تحتوي بيبسي كولا العادية فقط على 18 مجم من الكافيين لكل 12 أونصة.

الفرق بين البيبسي دايت والبيبسي زيرو

أول شيء يجب مراعاته عند مقارنة البيبسي دايت والبيبسي زيرو هو قيمهما الغذائية. كلا المشروبين منخفضان في السعرات الحرارية ولا يحتويان على دهون أو كوليسترول. يحتوي البيبسي دايت على 10 سعرات حرارية لكل 8 أونصات ، بينما يحتوي البيبسي زيرو على 0 سعرات حرارية لكل 8 أونصات.

من حيث المكونات، تشترك البيبسي دايت والبيبسي زيرو في بعض الأشياء. يحتوي كلا المشروبين على مياه غازية وحمض الستريك وبنزوات الصوديوم وبنزوات البوتاسيوم والكافيين وحمض الفوسفوريك والنكهات الطبيعية. ومع ذلك، يحتوي البيبسي زيرو أيضًا على الأسبارتام، وهو مُحلي صناعي، بينما لا يحتويه البيبسي دايت.

بدائل البيبسي دايت في الكيتو

إليك أهم البدائل الصحية للبيبسي دايت:

1. مياه منكهة

تعتبر المياه المنكهة من بين المشروبات الأكثر شعبية في الوقت الحاضر ، ولكن ليست جميعها صحية. إذا كنت تبحث عن بديل صحي للصودا ، فاختر المياه المنكهة الخالية من السكر أو المحليات المضافة. الخيار الأفضل هو إضافة نكهة طبيعية إلى الماء العادي بنفسك.

تشمل الخيارات الجيدة للنكهات الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والليمون الحامض. يمكنك أيضًا تجربة نكهة الماء بالبطيخ والخيار والنعناع. بدلًا من ذلك ، جرب تقطيع الفاكهة ووضعها في صينية مكعبات الثلج وسكب بعض الماء في الصينية وتجميدها. ستساعد إضافة هذه المكعبات إلى الماء العادي على منح المشروب نكهة ولونًا فوريين.

2. مياه فوارة

بالطبع ، يعد الماء العادي أحد أكثر بدائل الصودا صحة. ومع ذلك ، ليس من السهل التبديل مباشرة من شرب الصودا إلى الماء ، ولهذا السبب يمكنك تجربة احتساء المياه الغازية كلما شعرت برغبة في تناول البوب. بهذه الطريقة ، ستحصل على رطوبتك دون استهلاك أي سكر أو مواد كيميائية غير ضرورية ، وسوف ترضي رغبتك في تناول مشروب غازي.

ترعف على: الكيتو القذرة

3. قهوة

لقد وجدت العديد من الدراسات أن القهوة ليست فقط بديلًا صحيًا للصودا ، ولكن الاستهلاك المعتدل للقهوة يمكن أن يجلب أيضًا الكثير من الفوائد الصحية. أظهرت الأبحاث العلمية أن تناول القهوة باعتدال يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الفتاكة ، بما في ذلك أمراض القلب وسرطان بطانة الرحم وسرطان البروستاتا.

اختر القهوة السوداء غير المحلاة للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية. ولكن إذا كنت لا تحب شرب القهوة السوداء ، يمكنك مزج المشروب مع القليل من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم. تحتوي الصودا على مادة الكافيين ، وهو ما يفسر سبب إدمان الناس لها. يعد شرب القهوة بدلاً من الصودا خيارًا صحيًا يمنحك دفعة من الكافيين دون الإضرار بصحتك.

4. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر أيضًا على رأس قائمة أفضل بدائل الصودا. هذا المشروب الطبيعي المضاد للأكسدة لا يحتوي على سعرات حرارية. كما تمت دراسته لفوائده الصحية العديدة ، بما في ذلك قدرته على تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وأمراض الكبد.

إذا كنت ترغب في أن تكون مشروباتك حلوة قليلاً على الأقل ، يمكنك إضافة بضع قطرات من العسل إلى الشاي. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين ، لذا فهو رائع لمن لا يحبون القهوة.

5. الكومبوتشا

كومبوتشا هو شاي أسود مخمر مصنوع من ثقافة حية من البكتيريا، هو خيار مشروب رائع آخر يمكنك شربه كل يوم بدلاً من المشروبات الغازية السكرية. بسبب عملية التخمير المستخدمة في تحضيرها ، فإن الكمبوتشا مفيدة جدًا ، وتحتوي على الكثير من بكتيريا البروبيوتيك الصديقة للأمعاء. هذا يعني أن الكمبوتشا يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن عملية التخمير تؤدي أيضًا إلى كمية صغيرة من إنتاج الكحول ، لذا كن حذرًا مع الكمبوتشا إذا كنت حساسًا للكحول أو لا يمكنك تناوله.

6. عصير الليمون

عصير الليمون اللايم هوبديل صحي للصودا دايت. ما عليك سوى مزج عصير الليمون مع المياه الغازية وإضافة بضع قطرات من محلي يحتوي على مادة الستيفيا. هذا المُحلي الصحي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وخالي من السعرات الحرارية، ولكنه يمنح مشروبك طعمًا حلوًا بعض الشيء.

7. عصير خضار المنخفظة الكربوهيدرات

عصير الخضار هو مشروب صحي يمكن أن يمنحك دفعة غذائية كبيرة. إنه منخفض السعرات الحرارية ومرتفع بالفيتامينات والمعادن الحيوية. ومع ذلك، لا يحتوي عصير الخضار على أي ألياف، لذا لا يجب استخدامه لتحل محل جميع الخضروات في نظامك الغذائي. يحتوي على سكر أقل من عصير الفاكهة ، مما يجعله خيارًا صحيًا.

ومع ذلك ، يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، لذلك من الأفضل اختيار العصائر منخفضة الصوديوم.
يمكنك أيضًا صنع عصير الخضار الخاص بك في المنزل ببساطة عن طريق تقطيع الخضار المفضلة لديك ووضعها في العصارة. إذا كنت ترغب في إضافة لمسة حلاوة إلى عصيرك، يمكنك خلط بعض الفواكه فيه أيضًا. من ناحية أخرى، إذا كنت تفضل القليل من التوابل، أضف بعض الفلفل الأسود أو الفلفل الحلو أو الصلصة الحارة إلى المشروب.

8. حليب البندق

أصبح حليب الجوز شائعًا بشكل خاص في السنوات القليلة الماضية نظرًا لمظهره الغذائي الرائع وطعمه. كثير من الناس يقسمون الآن على الحليب العادي ويتحولون إلى اللوز والكاجو وأنواع أخرى من حليب الجوز. حتى أن بعض الأشخاص يختارون صنع هذا المشروب بأنفسهم بدلاً من شرائه من متجر البقالة.

9. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند مليء بالمعادن والمغذيات الحيوية ، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات تساعد في الحفاظ على توازن السوائل والأملاح في أجسامنا. أظهرت الأبحاث العلمية أيضًا أن ماء جوز الهند له نفس فعالية المشروبات الرياضية في المساعدة على ترطيب الجسم بعد التمرين. كما أنه يسبب إجهادًا أقل للمعدة.

ومع ذلك ، فإن ماء جوز الهند يختلف عن حليب جوز الهند. يمكن استهلاك ماء جوز الهند مباشرة لترطيب الجسم ، بينما يستخدم حليب جوز الهند عادة كبديل لمنتجات الألبان عند الطهي. يحتوي ماء جوز الهند على ما يقرب من 94٪ ماء ويأتي مباشرة من جوز الهند ، بينما يتم إنتاج حليب جوز الهند ببشر ومعالجة لب جوز الهند.

إطلع أيضاً: نظام الكيتو الدوري

إيجابيات شرب البيبسي دايت

البيبسي دايت قد لا يكون ضارًا تمامًا بصحتك. لها مزايا معينة مذكورة أدناه:

1. يقلل من استهلاك السكر

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى الإضرار بجسمك بعدة طرق. يمكن للسكر أن يزيد من شهيتك ويحتوي على سعرات حرارية عالية، وهي أهم أسباب السمنة. قد تجعلك زيادة الوزن تشعر بعدم الجاذبية الجسدية وتشكل العديد من المخاطر على صحتك ، مثل الشيخوخة المبكرة وأمراض القلب وما إلى ذلك.

لهذا السبب، يوصي خبراء التغذية بتقليل تناول السكر. إن استبدال المشروبات الغازية المليئة بالسكر بأخرى بدون سكر يعني أنك ستأخذ كمية أقل من السكر. يمكن أن يخلصك خفض السكر أو الحد منه من العديد من المشكلات الصحية التي يمكن أن تحدث بسبب تناول كميات كبيرة من السكر.

2. قد يساعد في إدارة مرض السكري

نظرًا لأن فحم الكوك الدايت خالٍ من السكر ، فإنه لا يسبب ارتفاعات مفاجئة في مستويات السكر في الدم ويساعد في إدارة مرض السكري. يعد استهلاك كميات قليلة من السكر والكربوهيدرات أمرًا ضروريًا لإدارة مرض السكري.

تحتوي المشروبات الغازية الدايت على عدد قليل من السعرات الحرارية وأقل من 1 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة التي تسبب مرض السكري من النوع 2.

3. قد يحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر

المحليات الصناعية تجعل البيبسي دايت حلوًا ولذيذًا. إنه يعطي عقلك رسالة مفادها أنك تشرب شيئًا حلوًا دون تحميل جسمك بالسكر. قد يقلل من توقك لتناول المشروبات والأطعمة المحملة بالسكر.

على الرغم مما سبق، فإن تناول المشروبات الغازية الزائدة يمكن أن يسبب مشاكل صحية. ضع في اعتبارك إيجابيات وسلبيات عدم وجود مشروبات غازية، ثم فكر في الكمية التي تريدها في نظامك الغذائي.

تعرف أيضا: القهوة والكيتو – هل القهوة مسموحة في الكيتو؟

سلبيات شرب البيبسي دايت

مساوئ البيبسي دايت والمشروبات الغازية الأخرى التي لا تحتوي على سكر تفوق فوائدها. قد لا يكون لشربه في حدود معقولة أي آثار سلبية، ولكن استهلاك الكثير منه يمكن أن يكون له العيوب التالية.

1. لا قيمة غذائية

البيبسي دايت ليس له أيقيمة غذائية لتزويد جسمك بالغذاء من أي نوع. إنه يوفر فقط طعمًا حلوًا عندما تشتهي السكر. علبة البيبسي دايت تحتوي على صفر بروتين، بالإضافة إلى السعرات الحرارية والسكر.

2. قد يتلف العظام

يحتوي البيبسي دايت على حامض الفوسفوريك والكافيين، والتي يمكن أن تلحق الضرر بعظامك. يمكن أن يقلل من كثافة المعادن في العظام، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويضعف العظام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الصودا بانتظام يكونون أكثر عرضة للإصابة بالكسور، وخاصة كسور الورك عند النساء.

3. قد يؤدي إلى تآكل الأسنان

يمكن أن يسبب السكر تسوس الأسنان، وهو سبب قوي للتخلي عن المشروبات الغازية العادية. تحتوي كل من المشروبات الغازية العادية والغذائية على أحماض، مثل حامض الستريك وحمض الفوسفور. بسبب محتواه الحمضي، يمكن أن يتسبب في تلف سطح مينا الأسنان، مما يؤدي إلى تآكل الأسنان. علاوة على ذلك، تربط الدراسات بين استهلاك الصودا وسوء نظافة الفم وعادات الأكل غير الصحية.

4. قد يزعج صحة القناة الهضمية

يمكن أن تؤثر صحة القناة الهضمية بشكل كبير على صحتك العامة. تشير بعض الدراسات إلى أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأمعاء عن طريق تقليل عدد البكتيريا الجيدة في أمعائك.

كما ثبت أن المحليات الصناعية، مثل acesulfame-K والسكرين، تسبب اختلالات في بكتيريا الأمعاء. أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن acesulfame-K قد يؤثر سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء، وهي بكتيريا مفيدة للأمعاء الصحية.

5. قد يعطل صحة القلب

قد لا تؤثر المشروبات الغازية الدايت على مستوى السكر في الدم على المدى القصير ولكنها قد تزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية على المدى الطويل. تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين ارتفاع ضغط الدم أيضًا.

6. يسبب الإدمان

يمكن أن يكون إدمان الصودا الدايت. يحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تزيد من مستويات الدوبامين. قد ترسل إشارات إلى عقلك بأنها مرضية وتعاملها كمكافأة. يمكن أن يؤدي بك إلى زيادة تناول المشروبات الغازية الدايت. شرب الكثير من الصودا يمكن أن يضر بصحتك.

إكتشف: أنواع السكر المسموح في الكيتو

7. قد يسبب الاكتئاب

هناك بعض الأدلة التي تربط بين الاكتئاب وشرب البيبسي دايت. وفقًا للبحث، من الشائع للأشخاص الذين يشربون المزيد من الصودا كل يوم. مطلوب مزيد من البحث للحصول على دليل قاطع على آثار المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية على الاكتئاب.

8. قد يؤثر على صحة الكلى

تشير دراسة إلى أن تناول أكثر من سبع علب من الصودا الدايت أسبوعيًا يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأمراض الكلى، وفقًا لـ Healthline. يحتوي على حمض الفوسفوريك الذي قد لا يكون مناسبًا لكليتيك. ومع ذلك، فإن هذه الدراسات لها نتائج مختلطة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول كيفية ارتباط شرب المشروبات الغازية الدايت بصحة الكلى.

نظرًا لارتفاع نسبة العيوب إلى المزايا ، قد لا يكون شرب صودا الدايت هو الأنسب لك. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لقياس تأثير الدايت صودا والمحليات الاصطناعية على جسمك.

كيفية الحد من تناول صودا الدايت؟

إذا كنت ترغب في تقليل تناول الصودا التي تتناولها في النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما الذي يجعلها مغرية للغاية بالنسبة لك. غيّر موقفك من نمط حياتك واختر الخيارات التي ليس لها آثار جانبية على جسمك ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري.

قد يكون من الصعب التوقف عن شرب صودا الدايت لأنها تحتوي على مادة الكافيين، والتي قد تسبب الإدمان قليلاً. يمكنك استبداله بالشاي أو القهوة بدون سكر للحصول على جرعتك اليومية من الكافيين. يمكنك أيضًا اختيار الشاي أو القهوة الخالية من الحليب.

إذا كنت تستمتع بفوار هذه المشروبات ، فقد تكون المياه الغازية البسيطة خيارًا أفضل. يمكن لعشاق طعمها الحلو استبدالها بعصائر الفاكهة أو عصائر الفاكهة الطازجة. قد تكون العصائر بدون سكر مضاف خيارًا جيدًا لمراقبي الوزن. تشمل بدائل الصودا الغذائية الأخرى المياه الفوارة وماء جوز الهند وعصير الليمون وما إلى ذلك.

قد يستهلك مرضى السكر والوعي بالوزن فحم الكوك أو فحم الكوك الدايت ليحلوا محل المشروبات الغازية السكرية. لا تحتوي على السكر والكربوهيدرات، مما يجعلها تبدو كخيار صحي أكثر. تحتوي هذه المشروبات الغازية الخالية من السكر على محليات صناعية، مثل الأسبارتام والسكرالوز والسكرين وغيرها، والتي قد تؤثر سلبًا على صحتك.

تتمتع المشروبات الغازية منخفضة السكر أو الخالية من السكر ببعض القدرات الإيجابية ، مثل الحد من تناول السكر، ولكن تشير العديد من الدراسات إلى أنها قد لا تكون خيارًا مثاليًا. بعض الأبحاث تربطه بخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية أو غيرها من الحالات الصحية الطبية التي قد تتطلب منك استشارة الطبيب.

إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات الخالية من السكر، فمن الأفضل الإقلاع عن تناولها. يمكن أن تكون صعبة. حاول اختيار الخيارات الصحية التي قد لا تكون ضارة أو توفر بعض القيمة الغذائية، مثل الشاي الأخضر أو ​​الماء المنقوع بالفواكه. ابتعد ببطء عن فحم الكوك أو البدائل الأخرى الخالية من السكر من خلال تبني أسلوب حياة أكثر صحة.

إذا لم ينجح شيء ، حاول أن تقلل من تناول صودا الدايت. حاول شرب المزيد من الماء أو المشروبات الأخرى التي قد تملأ معدتك وتحكم في استهلاكك من المشروبات الغازية.

شرب صودا الدايت في بعض الأحيان ليس مقلقًا، لكن شربه يوميًا بكميات كبيرة يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتك.

أنظر: هل سكر ستيفيانا مسموح في الكيتو؟

ماذا يقول البحث العلمي عن الصودا الدايت

على مر السنين، أشارت العديد من الدراسات إلى وجود روابط بين صودا الدايت وزيادة الوزن والأمراض الخطيرة التي تهدد الحياة.

الرأي العلمي مختلط وفي بعض الأحيان متضارب. بينما تركز الدراسات على مخاطر المحليات الصناعية، من المهم أن نفهم أنها تهدف إلى إيجاد علاقات متبادلة، وليس بالضرورة السبب والنتيجة:

• وجدت دراسة نشرت عام 2017 في Stroke أنه من بين أكثر من 3000 مشارك، ارتبطت الزيادة في استهلاك الصودا المحلاة صناعياً بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف والسكتة الدماغية.
• وجدت دراسة أخرى في Stroke، نُشرت في عام 2019، أنه من بين 81،7214 امرأة، كانت النساء اللائي يشربن أكثر من مشروبين محليين في اليوم أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية والوفاة المبكرة.
• في الآونة الأخيرة، وجدت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة JAMA للطب الباطني، أن أولئك الذين يشربون اثنين من المشروبات الغازية الدايت في اليوم هم أكثر عرضة للوفاة من أمراض الدورة الدموية، وكذلك زيادة معدل الوفيات بشكل عام ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا صودا دايت أو أقل في الشهر.
• أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين المشروبات المحلاة صناعياً وفقدان الوزن ، ولكن في مراجعة عام 2017 نُشرت في PLoS Medicine ، خلص الباحثون إلى أن هناك الكثير من الدراسات من هذا النوع بتمويل ورعاية مشكوك فيهما من الصناعات الكبيرة. لذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث غير المتحيز لفك تشابك الحقيقة.
• وجدت دراسة نشرت عام 2016 في علم وظائف الأعضاء والتغذية والتمثيل الغذائي التطبيقي أن المُحلي الصناعي الأسبارتام كان مرتبطًا بعدم تحمل الأنسولين – مما يزيد من خطر الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2 – بين الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة، ولكن ليس النحيفين. يقترح الباحثون أن هذا قد يكون مرتبطًا بنتائج دراسة أخرى عام 2014 والتي تفيد بأن الأسبارتام مرتبط بالتغيرات في بكتيريا الأمعاء التي قد تؤثر على التحكم في الأنسولين.

شاهيد:

• الصوصات المسموحة في الكيتو
• ما هي نسبة السكر المسموح بها في الكيتو دايت؟
• رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي

خلاصة – بيبسي دايت كيتو

في الختام؛ رغم أن البيبسي دايت كيتو. إلا أنها ما تزال غير صحي. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، فمن الواضح أن شرب البيبسي دايت يجب أن يُقابل بفحص دقيق لعادات الأكل والنظام الغذائي لديك.

على الرغم من أنه يمكن أن يحد من تناول السكر والسعرات الحرارية، إلا أن البيبسي دايل لا تزال غير صحية. في حين أن هيئة المحلفين لا تزال خارجة عن الدور الدقيق الذي تلعبه صودا الدايت على صحتك ، فمن الآمن أن نقول إن هناك بعض العلاقة بين تناول كميات كبيرة من صودا الدايت والنتائج الصحية السلبية.

لحسن الح ، هناك بعض الخيارات اللذيذة والمغذية مثل الماء الفوار، وماء جوز الهند، والقهوة أو الشاي، والتي يمكن أن تقدم فوائد صحية دون التضحية بالطعم الحلو. بمساعدة هذه الخيارات، من السهل التخلص من عادة تناول المشروبات الغازية.

نظرًا لأن البيبسي دايت لا تقدم أي قيمة غذائية، ويمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام إذا لم يتم فحصها، فمن الأفضل استكشاف البدائل الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثير أفضل على وزنك وصحتك العامة في رجيم الكيتو.