جدول رجيم التفاح لمدة 5 أيام لانقاص الوزن

اذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فان الحل الامثل لفقدان الوزن، هو اتباع رجيم التفاح لمدة 5 ايام، الذي سوف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد. فتعرف على جدول أو خطة وجبات رجيم التفاح لانفاص الوزن؟

لذلك، فإن حمية التفاح لمدة 5 أيام لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحسين صحتك العامة. ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أن ممارسة الرياضة بانتظام وإجراء تغيير كبير في نمط حياتك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية.

في هذه المقالة، سنخبرك لماذا يعمل نظام التفاح الغذائي، وخطة النظام الغذائي لمدة 5 أيام التي يمكنك اتباعها، والتمارين التي يمكنك القيام بها.

ما هي حمية التفاح؟

رجيم التفاح هو نظام غذائي يعتمد على تناول التفاح، في خطة رجيم التفاح ل 5 أيام يتكون جزء كبير من وجباتك من التفاح. في اليوم الأول، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول التفاح فقط على الإفطار والغداء والعشاء.

في اليوم الثاني، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول التفاح على الإفطار والعشاء والغداء والتفاح والخضار.

من اليوم الثالث إلى اليوم الخامس، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول الفواكه وعصائر الفاكهة الطازجة وعصائر الخضار والبروتينات ومنتجات الألبان جنبًا إلى جنب مع التفاح لكل وجبة رئيسية.

كيف يعمل نظام التفاح الغذائي؟

المكونات المثالية لنظام غذائي، التفاح، غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف ولديها أيضًا عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، تصل إلى حوالي 80 إلى 100 سعر حراري حسب حجم الفاكهة.

يعتبر التفاح ملينًا فعالًا، كما أنه مغذي ومفيد للجهاز العصبي، ولهذا السبب يتم تضمينه في العديد من روتين النظام الغذائي.

ومع ذلك، فإن التفاح هو النجم لهذا النظام الغذائي! ترتبط الألياف الموجودة في التفاح بجزيئات الدهون، مما يمنع امتصاص الدهون، ثم يتم إخراج الدهون المرتبطة بالألياف من الجسم مباشرة.

يجعلك التفاح أيضًا تشعر بالشبع لفترة أطول. إن تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية سيجعلك تشعر بجوع أقل ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

خطة وجبات رجيم التفاح لمدة 5 أيام

يتطلب نظام التفاح الغذائي لمدة 5 أيام من تناول التفاح والسوائل فقط في اليوم الأول. بالنسبة لبقية الأيام الأربعة ، سيسمح لأخصائيي الحميات بتناول التفاح في الغالب جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية ولكن لا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.

فيما يلي خطة لانقاص الوزن لمدة 5 ايام في الاسبوع، اما اليومين المتبقيين من الاسبوع يتم تناول فيهما الطعام بشكل عادي دون الإفراط في الطعام، وايضا يجب اتباع نظام غذائي سليم وصحي.

اليوم الأول من جدول رجيم التفاح

• وجبة الإفطار:  2 تفاح
• وجبة الغداء: 1 تفاحة
• وجبة العشاء: 3 تفاحات

لماذا هذا يعمل يجب أن تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء من التفاح والتفاح فقط، بحيث يصل وزنها إلى حوالي 1.5 كيلوغرام.

التفاح غني بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والألياف الغذائية. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم، وصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين وظائف المخ، ومنع مرض السكري، والزهايمر، وتهيج الجهاز الهضمي. اشرب كمية كافية من ماء الديتوكس والماء للحفاظ على رطوبتك طوال اليوم.

إقرأ أيضاً: جدول داش دايت Dash Diet لاشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم

اليوم الثاني من خطة وجبات رجيم التفاح

• وجبة  الإفطار:  1 تفاحة وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا (إذا كانت حساسة للغلوتين)
• وجبة الغداء: تعتبر سلطة التفاح والخضر مع جزرين ونصف حبة شمندر مثالية. (اصنعي صلصة خفيفة من أوراق النعناع وخردل ديجون وزيت الزيتون والملح والفلفل)
• وجبة العشاء: 2 تفاحة

تناول التفاح مع وجبة غداء نباتية صحية، سيساعدك هذا في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى من الخضار.

يعتبر زيت الزيتون مصدرًا غنيًا للدهون الجيدة التي ستساعد في الحفاظ على سلامة غشاء الخلية. تأكد  باستمرار من شرب كمية جيدة من الماء طوال اليوم.

اليوم الثالث من جدول رجيم التفاح

• وجبة الفطور: 1 تفاحة + 1 شريحة خبز متعدد الحبوب + بيض مخفوق
• وجبة الغداء: 1 تفاحة + سلطة الخيار والطماطم والبصل وأوراق النعناع والملح والفلفل.
• الوجبة الخفيفة: 1 كوب زبادي قليل الدسم
• وجبة العشاء: 1 تفاح + ديك رومي مقدد وجزر وسلطة بروكلي 1 تفاح + شوربة العدس

لماذا هذا يعمل يمكن أن يسمى هذا اليوم بيوم البروتين. حيث ان البروتينات هي اللبنات الأساسية لأجسامنا، لذلك، ابدأ يومك بمصدر جيد للبروتين مثل البيض المخفوق (استخدم بيضة واحدة كاملة).

إذا كنت نباتيًا، فقد تتناول كوبًا من الحليب بدلًا من البيض. كما  يساعد الزبادي على الهضم. في وجبة العشاء، تناول مصدرًا جيدًا للبروتين وتفاحة واحدة. لمدة يومين كنت تأكل التفاح في الغالب ، لا يمتلك جسمك طاقة كافية لعملية الهضم والتمثيل الغذائي. لذا ، لا تأكل الكثير من الطعام. تناول الماء بكثرة ومشروبات التخلص من السموم
اقرأ أيضاً: نظام اتكنز الغدائي

اليوم الرابع من جدول رجيم التفاح

• وجبة الفطور: 1 تفاح +  سموذي الكرنب
• وجبة  الغداء: 1 تفاح + خضار مشوي 1 تفاح + شوربة خضار صافية بعد الغداء ، وعاء صغير من البطيخ أو 1 برتقالة
• الوجبة الخفيفة: 1 كوب شاي أخضر
• خيارات وجبة العشاء: 1 تفاح + راب خس نباتي 1 تفاح + عصير شمندر وكرفس

  ابدأ يومك بتناول عصير التفاح واللفت. لانه يساعدك الكالي على إنقاص الوزن ويجعلك ممتلئًا لفترة أطول. ستساعدك وجبة الغداء النباتية في الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية من أنواع مختلفة من الخضار.

أضف الكثير من الخضار الورقية والملونة. في هذا اليوم ، خذ استراحة لتناول وجبة خفيفة بعد الغداء. تناول كوبًا من عصير الفاكهة الطازجة أو أي فاكهة كاملة.

بالنسبة لوجبتك الخفيفة المسائية ، يوصى بشدة بالشاي الأخضر / الأسود / الأبيض لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وسيساعد جسمك على التخلص من جميع السموم. تناول عشاء نباتي مع تفاحة، هذا سوف يهدئ جهازك الهضمي.

اليوم الخامس من جدول رجيم التفاح

• وجبة الإفطار: 1 تفاحة + 1 بيضة مسلوقة 1 تفاح + زجاجة عصير قرع مسلوق
• وجبة  الغداء: 1 تفاح + خضار مشوي 1 تفاح + شوربة خضار صافية بعد الغداء 2 لوز أو 1 خوخ.
• الوجبة الخفيفة: 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت دايجستيف
• وجبة العشاء : 1 تفاح + سمك مشوي وهليون 1 تفاح + فاصوليا فلفل حار مع فلفل

  سيسمح لأخصائيي الحميات بتناول الفواكه والخضروات والدهون الجيدة والكربوهيدرات الجيدة والبروتينات. هذا سيساعد ذلك على إنعاش جسمك من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الذي كنت تتبعه في الأيام القليلة الماضية.

نظرًا لأنك اتبعت إجراءً خطوة بخطوة لإدخال جميع الأطعمة التي تريد أن يستقلبها الجسم، في اليوم الأخير، عندما تأكل مزيجًا معقدًا من الأطعمة، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ستظل نشطة وتساعد على حرق السعرات الحرارية دون أن تشعر بالضعف.

إقرأ أيضاً: وجبات عشاء الكيتو

الأطعمة التي يجب تناولها خلال رجيم التفاح الغذائي

من الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء إتباع رجيم التفاح:

• الفواكه والخضروات – فواكه موسمية ، فواكه محلية والخضروات ذات الاوراق الخضراء، والخضروات ملونة.
• البروتينات – دجاج بدون جلد وسمك وبيض وقطع لحم الديك الرومي ولحم البقر الخالية من الدهون والتوفو والفطر وقطع الصويا.
• الألبان : اللبن الرائب، الحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن (بكميات محدودة).
• الأعشاب والتوابل – أوراق الكزبرة، أوراق النعناع، إكليل الجبل، الزعتر، الشبت، الشمر، بتلات الورد، الزنجبيل، الثوم ومسحوق البصل، الكزبرة ومسحوق الكمون، الكركم، مسحوق الفلفل الحار، جارام ماسالا ، الحلبة، بذور الخردل، إلخ.
• الخبز والبسكويت – خبز وبسكويت متعدد الحبوب أو الحبوب الكاملة.
• الدهون والزيوت – زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت جوز الهند والسمن وزيت الخردل، كل ذلك بكميات محدودة.
• المشروبات :  ماء جوز الهند الطازج واللبن، وعصائر الفواكه الطازجة، ومشروبات التخلص من السموم وعصائر الخضروات الطازجة والعصائر.

  اقرا أيضاً: جدول نظام لو كارب

الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع رجيم التفاح

تجنب الأطعمة جميع انواع الحلويات التى تحتوي على الدقيق الابيض والسكر.

المشروبات – جميع انوا عصائر الفاكهة المعبأة، وايضا ماؤ جوز الهند المعبأة والمشروبات الغازية والكحول. والمشروبات الغازية..

البروتينات – الدجاج مع الجلد واللحوم المصنعة ولحم البقر ولحم الخنزير.

الألبان – الجبن الكريمي أو الجبن بكميات زائدة ، والحليب كامل الدسم ، والزبادي كامل الدسم.

إقرأ أيضاً: رجيم دوكان

دور التمارين الرياضية في رجيم التفاح

  دور التمرين ممارسة الرياضة أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. ومع ذلك، نظرًا لأنك في اليومين الأولين ستتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، فمن الأفضل تجنب أي روتين تمرين صارم، تم  التزم باليوجا والتأمل.

من اليوم الثالث فصاعدًا، يمكنك اتباع روتين التمرين المعتاد أو يمكنك البدء في الجري، والمشي ، وصعود الدرج، ونط الحبل، واليوجا، والرقص…

فوائد حمية التفاح

• رجيم التفاح سوف يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق جعلك تشعر بالشبع، وبالتالي الحد من من الشعور بالجوع
• يساعد تناول التفاح يوميًا على الوقاية من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب وكذلك خفض مستويات الكوليسترول.
• هذا النظام الغذائي سهل الاستخدام وبسيط للغاية. سيمنعك هذا النظام الغذائي من شرب عصائر الفاكهة المعبأة التي تحتوي على نكهة صناعية ولون ومحليات.
• يساعد هذا النظام الغذائي على إعادة التمثيل الغذائي لجسمك مرة أخرى في عملية بطيئة وثابتة.
• هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي متوازن يتكون من الخضروات والفواكه والبروتين ومنتجات الألبان والدهون الجيدة والكربوهيدرات الجيدة والمغذيات الدقيقة والألياف الغذائية.

  إقرأ أيضاً: جدول رجيم اتكنز

الآثار الجانبية لحمية التفاح

• يمكن ان تشعر بالملل من تناول التفاح يوميا قبل كل وجبة رئيسية.
• أولئك الذين اعتادوا على تناول الكثير من السعرات الحرارية دون حرقها قد يصابون بالغضب ويعانون من تقلبات مزاجية،م حيث يصعب اتباع هذا النظام الغذائي في اليومين الأولين.
• قد تشعر بالضعف والنعاس.

أشياء ينصحك بها الخبراء في رجيم التفاح

يعد اليومين الأولين حاسمان، في رجيم التفاح، لذلك اشرب كمية كافية من الماء التخلص من السموم مع التفاح. أيضًا ، إذا كنت تشعر بالضعف، تعاني من آلام في العضلات،  آلام في المفاصل، وما إلى ذلك، في أي وقت أثناء النظام الغذائي، فتوقف على الفورًا عن النظام الغذائي واستشر الطبيب.

كما يجب الاخذ بنصيحة طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.

وباختصار فان  فقدان الوزن يعتمد على عدة عوامل مختلفة مثل: العمر، الطول، وايضا نوع الجسم،  والوزن الحالي، بالإضافة الى مستوى النشاط والتاريخ الطبي والجينات. لذلك، لن تنجح خطة واحدة لفقدان الوزن مع كل فرد.

إقرأ أيضاً: ماسكات للعناية بالبشرة الدهنية

الأسئلة الشائعة: