يعد رجيم البروتين من بين أفضل أنواع الرجيم التي يمكن الاعتماد عليها في انقاص الوزن، الا أن رجيم البروتين في رمضان قد يكون مفيد للغاية.
يمكن أن يساعد رجيم البروتين في رمضان على خسارة ما لا يقل عن 2 كيلو غرام في الأسبوع، إلا أن اتباع رجيم البروتينات يعد من أسوأ الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان لانه يتسبب في العديد من الأضرار الصحية على الجسم.
الآثار الجانبية لاتباع رجيم البروتين الغذائي
هناك العديد من الآثار الجانبية التي تحدث للجسم الإنسان خلال اتباع رجيم البروتين في رمضان، وهي كما يلي:
- فقدان الطاقة والنشاط.
- الشعور بالدوخة والدوار أثناء الصيام.
- زيادة الشعور بالجوع.
- رجيم البروتين يساعد على خسارة الوزن، لكن عند التوقف عنه يتسبب بزيادة الوزن عند التوقف منه.
- نظام البروتين الغذائي يؤدي إلى زيادة الرغبة عند الشخص بتناول الحلويات والنشويات المختلفة، وذلك بعد التوقف عن اتباعه.
فوائد رجيم البروتين الغذائي
تتحقق العديد من الفوائد من خلال اتباع رجيم البروتين بين الشعور لالتحكم في الشهية والىشعور بالرضا،وغيرها من الإيجابيات التي تحصل عليها منه، وهي كالتالي:
يعد نظام البروتينات الغذائي أكثر إرضاءً من الأنظمة الغذائية الاخرى فقدان الوزن
تناول البروتين يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترةٍ أطول، وبالتالي يساعد في التحكم بكميات الطعام المتناولة.
انه من الأنظمة الغذائية يشتمل على العديد من الخيارات الطعام الصحي.
إتباع نظام البروتين الغذائي يساعد في بناء العضلات، كما يحافظ على الكتلة العضلية، وبالتالي قدرة الجسم على الأداء بشكلٍ ممتاز أثناء ممارسة الأنشطة اليومية، الامر الذي من شأنه أن يساعد في وحرق السعرات الحرارية أكثر.
أنظر أيضاً: جدول رجيم البروتين
أضرار رجيم البروتين
رغم وجود عدة فوائد لرجيم البروتينات، إلا أن هناك العديد أضرار رجيم البروتين والتي تشمل ما يلي:
- قد يتسبب رجيم البروتين بنقص بعض المغذيات في الجسم، في حين ان هذا النمط الغذائي عالي البروتين يفتقر إلى الألياف الغذائية، مما يؤدي الى حدوث الإمساك.
- رجيم البروتين قد يشجع على تناول الأغذية المصنعة في بعض الأحيان.
- قد يُشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون.
- يمكن ان يرتبط رجيم البروتين ببعض المخاطر الصحية، إذ تم تناول كميات كبيرة من البروتين، بحيث لا يكون غير آمن بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة؛ السكري، حصى الكلى.
- الالتزام ببرنامج الغذائي العالي البروتين قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم؛ وبالتالي الجسم يُحول البروتين الزائد إلى جلوكوز ويتم استخدامها في الطاقة، وهو ما قد يكون ضاراً للاشخاص المرضى بالسكري.
أنظر أيضاً:رجيم الماء والليمون سالي فؤاد
خطة وجبات رجيم البروتين الغذائي في رمضان
لا ينصح باتباع حمية البروتين الغذائية في الشهر، لأنها تسبب في فقدان الجسم لطاقته مما يؤدي إلى الشعور بالدوار، التعب خلال ساعات الصيام، الامر الذي يزيد من الشعور بالتوتر خاصة وأن هذه الحمية لا تؤمن للجسم إحتياجاته من الضرورية الفيتامينات والمعادن.
لكن في حال الرغبة بإتباع هذا النوع من الحمية يمكن اللجوء إليها لمدة ثلالثة أيام في الأسبوع فقط من أجل مساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية، ومن ثم العودة إلى الحمية المتوازنة، فيما يلي خطة لوجبات عالية البروتين لانقاص الوزن لمدة 3 ايام.
اليوم الأول من نظام البروتين الغذائي:
- وجبة الإفطار: كوب واحد من حساء الخضار + طبق من الفتوش دون خبز مقلي + قطعة من الدجاج المشوي
- وجبة خفيفة: كوب من اللبن + حفنة صغيمن المكسرات
- وجبة السحور: حبتين من البيض المسلوق مع الخضار
اليوم الثاني من حمية البروتين الغذائية:
- وجبة الإفطار: كوب من حساء الدجاج + طبق من التبولة + قطعة من الستيك
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع حفنة من المكسرات
- وجبة السحور: علبة صغيرة من التونة بالماء + طبق من الخضروات.
أنظر أيضاً: نظام اتكنز الغدائي
اليوم الثالث من رجيم البروتين الغذائي:
- وجبة الإفطار: كوب من حساء الخضروات المطحونة + طبق من السلطة الخضراء + قطعة من سمك السلمون المشوي
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات
- وجبة السحور: 4 قطع من الجبنة البيضاء مع صحن من الخضار
وبعد الإنتهاء من هذه الأيام الثلاثة، ننصحك بالعودة إلى نظامك العادي والبدء بإدخال النشويات ولكن بكمية معتدلة جداً وتناول حبة من الفواكه كوجبة خفيفة يومياً للحصول على الفيتامينات والمعادن.
إقرأ أيضاً: ما هو رجيم الكيتو