تتساءل العديد من النساء الحوامل “هل يمكن إتباع حمية الكيتو أثناء الحمل؟”. حيث أن هناك العديد الأراء االخاطئة حول اتباع نظام الكيتو خلال الحمل. يعد نظام الكيتو الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في الوقت الحالي، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة الكربوهيدرات. إذن، هل يمكن إتباع حمية الكيتو أثناء الحمل؟وهل حمية الكيتو أمنة أثناء الحمل؟. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
النظام الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ومتوسط البروتين. تكمن الفكرة وراء نظام الكيتو الغذائي في خداع جسمك لاستخدام الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات. عن طريق الحد من الكربوهيدرات في تناولك اليومي، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
في السنوات الأخيرة، كان المزيد من الأشخاص يتبعون حمية الكيتو لأنه تم الإبلاغ عن فوائد صحية عديدة مثل إنقاص الوزن ، وخفض مستويات السكر في الدم، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وما إلى ذلك.
أساس نظام الكيتو هو تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات مع تناول بروتين معتدل وتناول كميات كبيرة من الدهون. حيث يضع هذا النظام الذائي جسمك في حالة الكيتوزية مما يعني أنه يحرق الدهون بدلاً من الجلوكوز. يمكن أن يسبب فقدان الوزن بسرعة، وتقليل الالتهابات، واستقرار مستويات السكر في الدم مما يساعد على إدارة حالات مثل مرض السكري.
ما هي حمية الكيتو؟
الكيتو هو مصطلح شائع الاستخدام للوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين وقليلة الكربوهيدرات. غالبًا ما تندرج الأنظمة الغذائية الشهيرة مثل Atkins و South Beach و Paleo ضمن فئة الكيتو. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الفعلي يركز بشكل أكثر تحديدًا على نسبة الدهون التي يتم تناولها.
تم استخدام نظام الكيتو الغذائي الحقيقي منذ عشرينيات القرن الماضي لعلاج الصرع. يتطلب حوالي 75٪ إلى 90٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون، ويتم إجراؤه لأسباب صحية محددة، غالبًا تحت إشراف طبي. في السنوات الأخيرة، أصبح هذا النوع من حمية الكيتو هو أهم خطة لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن.
إقرأ: هل نظام الكيتو يساعد على الحمل؟
هل يمكن إتباع حمية الكيتو أثناء الحمل؟
الإجابة المختصرة هي لا، لا يعتبر نظام الكيتو الغذائي بشكل عام آمنًا أثناء الحمل.
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الخلية ولأنها غير موجودة في نظام الكيتو الغذائي، فإنها تحرق الدهون بدلاً من ذلك.
ينتج الكبد أجسام الكيتون ثم يستخدمها باقي خلايا الجسم كوقود. يفضل الدماغ والخلايا العصبية الأخرى الكربوهيدرات ولكنها ستعيش على أجسام الكيتون إذا لزم الأمر.
النساء الحوامل معرضات بشكل طبيعي للإصابة بالكيتوزيه، لذلك لا بأس من زيادة الكيتونات. ولكن عندما تضغط على جسمك أكثر باتباع نظام كيتو الغذائي ، تزداد احتمالية حدوث عواقب صحية ضارة.
حمية الكيتو ليست آمنة أثناء الحمل. الكيتونات التي يفرزها جسم الأم أثناء الحالة الكيتونية تنتقل إلى الطفل وهي ضارة بنموه وتطوره العصبي. للحصول على صحة مثالية أثناء الحمل ، يوصى بتناول نسبة 40-55٪ من الكربوهيدرات أكثر مما هو مسموح به في نظام كيتو الغذائي.
نجح العديد من الأشخاص في اتباع هذا النظام الغذائي على المدى القصير لكل من فقدان الوزن وإدارة الأمراض المزمنة، ولكن الآثار الصحية طويلة المدى غير واضحة. وعلى الرغم من عدم دراسة نظام كيتو الغذائي على البشر، فقد أوضحت الأبحاث ذات الصلة أن النظام الغذائي سيكون ضارًا أثناء الحمل.
على سبيل المثال، نظر الباحثون في الحالة الكيتونية أثناء حمل الحيوانات الصغيرة. وجد أن أولئك الذين اتبعوا نظام الكيتو الغذائي لديهم ذرية ذات معدلات أعلى من فشل كل أو بعض الأعضاء في النمو بشكل صحيح. أشار الباحثون إلى أن احتمالية حدوث مشاكل سلوكية في المستقبل عند الأطفال ستكون عالية إذا كان هذا حملًا بشريًا.
نظرت دراسة أخرى في آثار وجود أجسام كيتونية أعلى من المعتاد من خلال تقييم المستويات في بول النساء الحوامل. كان لدى النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من الكيتون أطفال لديهم معدلات أعلى من عيوب الأنبوب العصبي. عيوب الأنبوب العصبي شديدة جدًا وتشمل السنسنة المشقوقة مع الشلل وانعدام الدماغ (فشل نمو الدماغ).
ومع ذلك، أظهرت دراسات بحثية أخرى أن ارتفاع مستويات الكيتون في الجسم لدى النساء كان مرتبطًا بانخفاض درجات الذكاء لدى أطفالهن. في حين أن هؤلاء النساء مصابات بمرض السكري ومشاكل أخرى، يبدو أن المعاناة من الكيتوزية أثناء الحمل عامل خطر مستقل لانخفاض معدل الذكاء عند الرضع والأطفال.
يوضح هذا البحث جنبًا إلى جنب مع المخاطر المعروفة المذكورة أدناه أن حمية الكيتو ليست آمنة أثناء الحمل.
إطلع على: نظام الكيتو لعلاج متلازمة تكيس المبايض
لماذا نظام الكيتو الغذائي غير آمن أثناء الحمل؟
نشأ الكيتو كعلاج طبي لصرع الأطفال (نوع من اضطرابات النوبات) ويستخدم كعلاج أخير عندما لا يستجيب اضطراب الطفل للأدوية التقليدية.
تتم مراقبة مرضى الكيتو عن كثب من قبل اختصاصي التغذية وأخصائي الأعصاب المتخصص في طب الأطفال لمراقبة الآثار الجانبية المحتملة، بما في ذلك مواكبة العمل المخبري الروتيني المطلوب.
يفقد العديد من البالغين الذين يتبعون الكيتو هذه المراقبة الحاسمة، مما يعرض أنفسهم لخطر نقص الفيتامينات الحاد وانخفاض نسبة السكر في الدم والجفاف.
تغير الحالة الكيتونية كيفية أداء الجسم لعملية التمثيل الغذائي. يأكل أخصائيو حمية الكيتو نسبة عالية من استهلاكهم اليومي من الدهون، تليها البروتينات، وأخيراً الحد الأدنى من الكربوهيدرات. سأقوم بتفصيل وحدات الماكرو بمزيد من التفصيل أدناه.
تقليديا، الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل للجسم والأكثر توافرا. يمتلك الدماغ البشري في الواقع مركبين مختلفين فقط يمكنه استخدامهما للطاقة؛ الجلوكوز (أو الكربوهيدرات) والكيتونات.
عندما يأكل الشخص القليل جدًا من الكربوهيدرات، يجب على الجسم تغيير طريقة معالجة الطاقة لإنتاج هذه الكيتونات والحفاظ على الدماغ على قيد الحياة.
أثناء الحمل، تعبر هذه الكيتونات المشيمة وتنتقل إلى الطفل. بالنسبة للطفل، فقد ثبت أن وجود الكيتونات في الرحم يقلل من حجم الدماغ وتطوره، ويؤدي إلى تشوه الدماغ والجهاز العصبي، ويزيد من حجم قلب الطفل.
بسبب الآثار السلبية التي تحدثها الكيتونات على نمو الجنين وتطوره، وخاصة تطور الدماغ والجهاز العصبي، لا يوصى باتباع حمية الكيتو أثناء الحمل. هذا بالإضافة إلى المخاطر التي يمثلها نظام الكيتو الغذائي غير الخاضع للرقابة.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام الكيتو الغذائي أيضًا إلى حدوث مشاكل أثناء المخاض والولادة.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من الكيتونات في بولهن قد عانين من فترة أطول بكثير للولادة بالإضافة إلى زيادة خطر الحاجة إلى التدخل (مثل الملقط أو الفراغ) أثناء الولادة المهبلية
بالطبع، إذا وصفت لك حمية الكيتو كطريقة لإدارة حالة ما، مثل الصرع، فتأكد من أن تكون صريحًا مع مقدمي الخدمات الطبية بشأن الحمل أو محاولة الحمل. قد يرغبون في تغيير خطتك أو مراقبة طفلك عن كثب.
إكتشف: أكل الكيتو
ما هو أفضل النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل؟
الآن بعد أن تعرفت على أن نظام الكيتو الغذائي غير مناسل، ما الذي يجب أن تأكله أثناء الحمل؟
أولاً، تأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية. تختلف احتياجات السعرات الحرارية قليلاً اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم، والطول، والعمر، ومستوى النشاط، ولكن يُنصح عمومًا بإضافة 300 إلى 350 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثاني من الحمل، وحوالي 500 سعر حراري أكثر من نظامك الغذائي قبل الحمل. في الفصل الثالث. (في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لن تحتاجي على الأرجح إلى سعرات حرارية إضافية إلا إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن عندما أصبحت حاملاً).
عندما يتعلق الأمر بالشكل الذي تأتي به تلك السعرات الحرارية، ركز على تناول مزيج من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البيض واللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج ولحم الخنزير المتن وقطع اللحم البقري الخالي من الدهون) والأطعمة الغنية بالكالسيوم (الجبن والحليب واللبن الزبادي، حليب الصويا المدعم بالكالسيوم)
وتناول أيضا والفواكه والخضروات (الأفوكادو والفلفل الأحمر والمانجو والسبانخ واللفت والموز والبطاطا الحلوة كلها خيارات جيدة) والمأكولات البحرية (الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون والسردين هي خيارات جيدة بشكل خاص)، و الحبوب الكاملة والبقوليات.
بدلاً من التخلص من الكربوهيدرات، فإن النهج الصحي هو أن تتذكر أنه ليست كل الكربوهيدرات متساوية. يوصي الخبراء بتجنب الكربوهيدرات البسيطة من الأطعمة السريعة مثل البسكويت والحبوب السكرية والحلوى ورقائق البطاطس والصودا والآيس كريم مع الاحتفاظ بالكربوهيدرات المعقدة مثل التوت والتفاح والفاصوليا والبطاطا الحلوة والاسكواش في القائمة.
وبالطبع، استمري في تناول فيتامين ما قبل الولادة طوال فترة الحمل واشربي الكثير من الماء.
أنظر: رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي
لماذا تعتبر الحالة الكيتونية سيئة أثناء الحمل؟
يدخل الجميع تقريبًا بشكل منتظم في حالات الكيتوزية الطبيعية، وهي ليست خطيرة أو غير صحية.
على سبيل المثال، عندما لا تأكل الليل لمدة 12 ساعة، فقد تبدأ في استخدام الطاقة من مخازن الدهون في جسمك.
هذا النوع من الكيتوزيه طبيعي، حتى أثناء الحمل، ولا داعي للقلق.
بالإضافة إلى ذلك، تدخل بعض النساء في المرحلة الثالثة من الحمل بشكل طبيعي إلى الحالة الكيتونية بشكل أكثر انتظامًا من النساء غير الحوامل بسبب التغيرات في التمثيل الغذائي ومتطلبات الجنين المتزايدة للدهون للمساعدة في بناء الدماغ.
عندما يحذر الناس من الكيتوزيه أثناء الحمل، فإنهم يتحدثون عادة عن أحد أمرين.
الأول هو الحماض الكيتوني السكري (المعروف باسم DKA) ، والذي يمكن أن يكون ضارًا بشكل خاص للنساء الحوامل ، ولكنه ينتج عن سوء إدارة الأنسولين لدى مرضى السكري.لذلك، لا داعي للقلق بشأن هذا إلا إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري.
السبب الثاني لعدم اتباع نظام الكيتو الغذائي أثناء الحمل هو أنكِ تريدين تجنب فقدان الوزن في هذا الوقت إلا تحت إشراف صارم من الطبيب.
بالطبع، هناك بعض الاستثناءات لهذه القاعدة، ويوصي العديد من الصحيين، وأخصائيي التغذية باتباع نظام الكيتو الغذائي أثناء الحمل.
في هذه الحالات، من غير المحتمل اتباع نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل. بدلاً من ذلك، إنه ببساطة اختيار يعتمد على تفضيلات الصحة العامة ونمط الحياة.
ومع ذلك، لمجرد أن بعض الناس يبلي بلاءً حسناً في الكيتو دايت أثناء الحمل، فهذا لا يعني أنه خيار حكيم للجميع.
مخاطر رجيم الكيتو أثناء الحمل
لا تزال مخاطر نظام الكيتو أثناء الحمل قيد الدراسة، ومن المهم التحدث مع طبيبك قبل بدء النظام الغذائي إذا كنت حاملاً. هناك بعض القلق من أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ليس آمنًا أثناء الحمل.
يمكن أن يزيد من خطر العيوب الخلقية، والولادة المبكرة، وغيرها من المشاكل. لذلك، هناك مخاطر لاحقة مرتبطة بنظام الكيتو الغذائي أثناء الحمل، وهذا هو السبب في أنه لا يعتبر آمنًا. وتشمل هذه:
1. نقص السكر في الدم
نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الأنسولين. يعد انخفاض مستويات الأنسولين في الدم أحد أكثر أسباب نقص السكر في الدم شيوعًا أثناء الحمل.
يمكن للدهون المشبعة في نظام كيتو الغذائي أيضًا أن تجعل من الصعب الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. وبالنسبة للنساء الحوامل، تعتبر الدهون الصحية مهمة لنمو دماغ الجنين.
يمكن أن تعبر أجسام الكيتون المشيمة وتؤثر على نمو الطفل. وبالنسبة لهرمونات الخصوبة، يعتبر الأنسولين عنصرًا غذائيًا مهمًا لتحقيق الحمل الصحي والحفاظ عليه.
2. الكيتوزيه الأمومي
عندما تتبع الأمهات الحوامل نظام الكيتو، يمكن أن يصبن بحالة تسمى الحالة الكيتونية الأمومية. هذا عندما يبدأ الجسم في تكسير الدهون المخزنة لاستخدامها في الطاقة.
في حين أن هذا آمن بشكل عام، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشكلات ، بما في ذلك الجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم وبطء نمو الجنين وحتى الحماض الكيتوني. يعد الحماض الكيتوني حالة خطيرة يمكن أن تحدث عندما يكون هناك الكثير من الأحماض في الدم.
يمكن أن يسبب القيء وآلام البطن وزيادة خطر الإصابة بعدوى أنفلونزا الكيتو. يمكن أن تكون الحالة أيضًا مهددة للحياة لك ولطفلك إذا لم يتم علاجها على الفور.
3. قصور الغدة الدرقية
يمكن أن يسبب نظام الكيتو مشاكل في الغدة الدرقية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الغدة الدرقية ، فمن الأهمية بمكان مراجعة طبيبك قبل البدء في خطة النظام الغذائي هذه.
من ناحية أخرى، إذا أصبت بقصور الغدة الدرقية أثناء الحمل ، فإن اتباع نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. نظرًا لأن نظام الكيتو الغذائي يركز على تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات ومرتفعة الدهون، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك ورفاهيتك.
4. سكري الحمل
يجب أن تلتزم النساء المصابات بسكري الحمل أثناء الحمل بالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام الكيتو الغذائي يحسن مقاومة الأنسولين ويمكن أن يساعد في منع الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
بالإضافة إلى ذلك، فإن نظام الكيتو الغذائي يخفض مستويات الدم ويقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل بعد الحمل. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل استشارة فريق الرعاية الصحية الخاص بهن قبل البدء في هذه الخطة أو أي خطة أخرى للنظام الغذائي أثناء الحمل.
5. زيادة مخاطر الخداج وانخفاض الوزن عند الولادة
ارتبطت حمية الكيتو بزيادة مخاطر الخداج وانخفاض الوزن عند الولادة. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات في نظام الكيتو الغذائي في تعزيز الحمل الصحي أو الآمن ، ولكن إذا كنت لا تأكل ما يكفي، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل.
كان لدى الفئران الحوامل في إحدى الدراسات ولادات أصغر، وكانت صغارها تعاني من نقص الوزن. هذا يعني أن نظام الكيتو الغذائي يجب مراقبته بعناية خاصة للسيدة الحامل.
شاهيد: اليوم المفتوح في الكيتو
6. متلازمة تكيس المبايض
ثبت أن نظام الكيتو الغذائي يحسن أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو أمر شائع لدى أولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. لكن النساء اللواتي يعانين بالفعل من مقاومة الأنسولين أثناء الحمل أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية.
والنتيجة هي وجود الكثير من الكيتونات في الدم، والتي يمكن أن تكون ضارة للطفل. كما أن الإفراط في تناول الدهون المشبعة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
7. انخفاض تناول حمض الفوليك.
حمض الفوليك ضروري لصحة الجهاز العصبي لطفلك. بدون حمض الفوليك – حتى في الأشهر التي تسبق الحمل – يخاطر طفلك بالإصابة بعيب في الأنبوب العصبي. يمكن أن تسبب هذه العيوب (انعدام الدماغ والسنسنة المشقوقة) الوفاة وإعاقات دائمة.
8. تناول كميات محدودة من الجلوكوز.
الجلوكوز هو الوقود الرئيسي لجسمك. المصدر الوحيد للجلوكوز هو الكربوهيدرات التي تتناولها في نظامك الغذائي.
9. تناول الدهون الزائدة.
تقدم الدهون القليل جدًا من العناصر الغذائية. إن تناول الكثير من الدهون في نظامك الغذائي لا يعني بالضرورة أنك ستكتسب وزناً أثناء الحمل، ولكن الدهون هي ضعف الطاقة مثل البروتين والكربوهيدرات، مما يجعل زيادة الوزن ممكنة.
10. كمية قليلة من الألياف.
نادرًا ما تكون الأطعمة الدهنية غنية بالألياف. تقلل الألياف من خطر الإصابة بالإمساك. أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي، نادرًا ما تحصل على فرصة لتناول الألياف التي تحتاجها لصحة الجهاز الهضمي المثلى.
11. نقص المغذيات.
تأتي معظم العناصر الغذائية التي تحتاجينها لصحة مثالية ونمو طفلك من الأطعمة والبروتينات التي تحتوي على الكربوهيدرات. يوجد فيتامين سي والعديد من فيتامينات ب والمغنيسيوم والعديد من المغذيات النباتية فقط في الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
عندما لا تحصل على هذه العناصر الغذائية ، تزداد فرصك في نقل نقص الفيتامينات أو المعادن إلى طفلك. نقص العناصر الغذائية يعني أن طفلك قد لا ينمو بشكل صحيح قبل الولادة.
أيضاً إقرأ: الكيتو العادي – دليل مفصل لنظام الكيتو العادي للمبتدئين
12. خطر الإصابة بنقص السكر في الدم.
لن يصاب معظم الناس بنقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؛ ومع ذلك، إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع 2، فإن مستويات الأنسولين لديك أعلى تلقائيًا من معظم الأشخاص.
أنت تخاطر بانخفاض نسبة السكر في الدم عندما لا تتناول ما يكفي من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات. أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الكظرية قد يعانون أيضًا من انخفاض نسبة السكر في الدم.
ما هي الآثار الجانبية الشائعة لحمية الكيتو؟
كما قلنا أعلاه ، فإن حمية الكيتو هي حمية غنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات تجعل الجسم يدخل في حالة الكيتوزيه. الكيتوزيه هي عملية التمثيل الغذائي التي تحدث عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من الكربوهيدرات لحرقها للحصول على الطاقة، لذلك يحرق الدهون المخزنة بدلاً من ذلك. قد تشمل الآثار الجانبية لنظام الكيتو الغذائي أثناء الحمل ما يلي:
1. دوار
يحدث هذا عادة بسبب الجفاف أو انخفاض نسبة السكر في الدم. بسبب حالة فقدان الوزن في نظام الكيتو الغذائي، قد تشعر بالدوار عندما تقف فجأة. في حالة الدوخة، يؤثر البروتين الخالي من الدهون أيضًا على صحة الأمهات المنتظرات. نظرًا لأن الاستهلاك الزائد للبروتين في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الدوار ، لذلك يجب عليك التحكم في استهلاكك للبروتين.
2. الغثيان أو القيء
عادة ما تسبب حمية الكيتو الغثيان والقيء وآلام البطن والإسهال والإمساك خلال الأسابيع القليلة الأولى. التغيير المفاجئ في نظامك الغذائي هو الذي يجعل الكيتوزية أسرع من المعتاد وتنتج مثل هذه الأعراض.
يمكن أن تساعد مكملات حمض الفوليك أو الزنجبيل في تقليل الغثيان. بالنسبة لتطور الجنين ، قد يسبب ذلك ضررًا للأم إذا كانت تعاني من الغثيان بشكل متكرر.
3. الصداع
قد يؤدي تناول البروتين العالي والسوائل غير الكافية إلى الجفاف. الجفاف هو أكبر سبب للصداع أثناء هذا النظام الغذائي. لذا اشرب الكثير من الماء وقم بالملح في طعامك لمنع ذلك.
يمكن لفيتامين ما قبل الولادة أن يساعد في التخلص من هذا الصداع. وكذلك الإشراف الطبي في حالة استمرار الصداع المصحوب بأعراض أخرى.
4. التعب
هذا هو التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا للكيتوزيه. عندما يكون جسمك في الحالة الكيتونية، فإنه يستهلك الكثير من موارد الطاقة الخاصة به لتحويل الدهون إلى الكيتونات، لذلك قد تشعر بالتعب ونقص الطاقة.
يمر الجسم بتغيرات كبيرة ويستغرق وقتًا للتكيف. لذا ، امنح نفسك بعض الوقت لتعتاد على النظام الغذائي والتحلي بالصبر.
5. الأرق
غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. أثناء الحمل ، يمكن أن تسبب حمية الكيتو الأرق.
لذلك، يجب على النساء الحوامل اللواتي يرغبن في اتباع نظام الكيتو الغذائي أن يستهدفن ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. من أجل النمو الجنيني والنمو العصبي، تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من النوم أكثر من المعتاد.
تعرف أيضا:
كيف يمكن لأخصائي التغذية قبل الولادة أن يساعدك في نظامك الغذائي أثناء الحمل
لستِ وحدك إذا شعرتِ بالإرهاق مما تأكله من أجل حمل صحي. لحل بعض مخاوفك ، قد ترغب في رؤية اختصاصي تغذية قبل الولادة للحصول على المشورة والتوجيه حول كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي طوال فترة الحمل.
يتمتع أخصائيو التغذية قبل الولادة بسنوات من التدريب في ممارسات التغذية المتقدمة مع التركيز على التغذية قبل الولادة وبعدها. إنهم يعرفون ما يتطلبه اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل وكيفية إدارة المشكلات الغذائية الأكثر تعقيدًا المتعلقة بالحمل.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو بالفعل أو كنت تتبع هذه الخطة قبل الحمل، فيمكن أن يرشدك اختصاصي التغذية قبل الولادة خلال الانتقال إلى الأكل لصحة طفلك عن طريق اتخاذ خيارات غذائية مغذية.!
هل يمكن للمرأة الحامل شرب الكيتونات الحارجية؟
لا، يجب على النساء الحوامل عدم شرب الكيتونات.
تتكون الكيتونات في الجسم عندما يكون هناك نقص في الكربوهيدرات وتستخدم لحرمان الكبد من الكربوهيدرات. سيؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى إنتاج الأنسولين، وهو أمر غير جيد أثناء الحمل. يمكن أن يؤثر على نمو الطفل وتطور الأعضاء وقد يسبب مرض السكري.
شرب الكيتونات أثناء الحمل ليس جيدًا للطفل وقد يكون له ظروف صحية سلبية طويلة الأمد للطفل والأم. ومن المعروف أيضًا أن ارتفاع مستويات الكيتونات في الدم يعني وجود نقص في الأنسولين في الجسم. خلال فترة الحمل، يمكن أن يؤثر ذلك على نمو الجنين.
لا توجد أيضًا أبحاث كافية بشأن تأثيرات الكيتونات على الأطفال، لذا يجب تجنبها تمامًا لك ولصحة طفلك.
خلاصة – هل يمكن إتباع حمية الكيتو أثناء الحمل؟
في الختام، يمكن الفول أنه لا يُنصح باتباع
حمية الكيتو للنساء الحوامل، لأن تناول كميات كبيرة من الدهون يمكن أن يؤدي إلى مخاطر. ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي يمكن للناس من خلالها اتباع نمط حياة منخفض الكربوهيدرات أثناء الحمل إذا كانوا حذرين بشأن الأطعمة التي يتناولونها.
هناك أيضًا العديد من الفوائد لاتباع نظام الكيتو الغذائي أثناء الحمل، لذا من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء به. نأمل أن يكون منشور المدونة هذا قد أعطاك فهمًا أفضل لما يمكن توقعه عند أتباع رجيم الكيتو أثناء الحمل.
للمزيد إقرأ:
الأسئلة الشائعة:
هل يمكنني تخطي الكربوهيدرات أثناء الحمل؟
لا يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، أو تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا أو لإنقاص الوزن أثناء الحمل. هذا لأننا لا نستطيع التأكد من أن الوجبات الغذائية آمنة لك أو لطفلك. قد يؤثر اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء الحمل على وزن طفلك وكيفية تطوره.
هل يمكنني القيام بحمية الكيتو في الثلث الثاني من الحمل؟
لا توجد أدلة كافية لمعرفة ما إذا كانت حمية الكيتو آمنة أثناء الحمل ، لذلك يوصي معظم الأطباء وخبراء التغذية بعدم اتباعها
هل من الآمن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟
إن فقدان الوزن أثناء الحمل ، بخلاف الأسابيع الأولى ، ليس صحيًا لك أو لطفلك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي أو محاولة الحفاظ على نفس الوزن أو فقدان الوزن في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل إلى حرمان طفلك من العناصر الغذائية اللازمة للنمو والتطور.
هل يحتاج الأطفال في الرحم إلى الكربوهيدرات؟
توفر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وقودًا أساسيًا لك ولطفلك أثناء الحمل. يتم تقسيمها إلى سكريات بسيطة مثل الجلوكوز. يتطلب الدماغ الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة.
لماذا الكيتونات سيئة أثناء الحمل؟
تعبر الكيتونات المشيمة إلى الطفل، وهناك بعض القلق من أن كمية كبيرة يمكن أن تؤثر على القدرات المعرفية للطفل. عادة ما يكون من الجيد وجود آثار عرضية للكيتونات في البول مع عدم وجود أعراض أخرى. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر قراءات الكيتون العالية باستمرار أو أعراض زيادة الكيتونات على حملك.
هل يمكنك الصيام أثناء الحمل؟
قد يكون البعض يتبع نظامًا غذائيًا أو الصيام لفقدان الوزن. من المهم معرفة أن الصيام أثناء الحمل غير مستحسن. هذا لأنك بحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء واتباع نظام غذائي صحي متوازن، حتى تحصل أنت وطفلك على العناصر الغذائية التي تحتاجها.